Каждый представляет идеальную и красивую фигуру по – своему. Но аккуратный и плоский живот всегда выглядит очень привлекательно. Достичь хороших результатов в этом поможет соответствующая диета для уменьшения объема живота.

Organic Vegetables and spices 600x600_0_6786af103890c5866999cf445b31464c@800x800_0x59f91261_16769425231385456208

Образ жизни худеющего

Сама по себе диета не принесет существенных изменений, так как та является лишь составляющей в общем процессе худения. Её необходимо дополнять физическими упражнениями, направленными на сжигание лишнего веса. Физическая нагрузка позволит закрепить полученный результат, и не даст жировым отложениям снова вернуться. Красивую фигуру нужно поддерживать, диетическое питание и занятием спортом должны быть не временным увлечением, а принципиальной позицией.

bdu_5

Для того, чтобы избавиться от жира на животе, нужно нормализовать работу ЖКТ. В ежедневном рационе у женщин должны быть продукты со значительным количеством клетчатки, при этом употребление пищи должно быть частым и в небольших порциях. Здоровое и полезное питание, физические упражнения и нормализация ЖКТ приведут к желаемому результату.

Употребление жидкости и диета для похудения живота

Любая хорошая диета для снижения веса всегда основана на максимальном употреблении жидкости. С помощью воды в организме улучшается обмен веществ. Самым хорошим вариантом является талая вода. Получить её можно, если заморозить литр воды и дать ей оттаять на следующий день. Пить воду нужно в течение дня, между приемами пищи.

c31ea4980a82be8b4a59c735a3cb5f9c

Кроме воды можно пить зеленый чай, с добавлением ложки меда.

4438_4_6ea6e954dd2c27f50b3169fe997fe3aa-600x600

Спиртные напитки и диета

Нельзя совмещать диету с употреблением спиртных напитков, и курением. Эти вредные привычки нарушают обмен веществ. Кроме этого, алкоголь является производным продуктом сахара, и, соответственно, приводит к увеличению жира в районе живота. Пиво тоже содержит алкоголь, и гормон эстроген, который делает фигуру рыхлой, и создает большой жировой слой на животе.

kak_lechit_kashel_u_vzroslyh_5

Диетический рацион на неделю диеты по уменьшению в объеме живота

Недельная диета основана на соблюдение рациона по дням:

1 день

Завтрак первого дня состоит из сушеных хлебцов, 2-х помидор, яблока и стакана низкокалорийного йогурта. На обед можно приготовить куриные ножки без кожицы, и овощной салат. На полдник – тост из черного хлеба и 2-х ложек вареной фасоли. Перед сном можно съесть тушеную капусту, запеченные томаты и яблоко.

mozhno-li-est-xlebcy-pri-gastrite1

2 день

Во второй день диеты на завтрак должна быть нежирная колбаса с гарниром из грибов; хрустящий бутерброд с добавлением джема. Во время полдника следует съесть постную булку, легкий суп и одно яблоко. Ужин состоит из картофеля в мундире, отварной рыбы и кабачков. Разнообразить рацион можно зеленой фасолью или брокколи.

3 день

На завтрак в третий день нужно съесть яйцо, сваренное всмятку вприкуску с сухим хлебом. На обед – кусочек дыни, салат, кусок отрубного хлеба, небольшое количество вареной фасоли. Во время полдника – банан в сочетании с нежирным йогуртом. Завершить день нужно любым низкокалорийным блюдом с запеченными томатами и зеленой фасолью.

5ec431bc94b68036febbfb09a3834cbb

4 день

Меню четверга: на завтрак — запеченный «бутерброд» из хлеба с отрубями, покрытого домашним сыром и помидорами. В обед – пресный хлеб с салатом и ветчиной, одно яблоко. На полдник – запечный или вареный тунец с хрустящим хлебцом, и неограниченное количество салата. На ужин можно позволить себе нежирную баранину. Сначала её нужно отбить и обжарить, после чего потушить в небольшом количестве воды. Гарниром может быть картофельное пюре или вареная цветная капуста. Фрукт дня – апельсин.

1400931350_1

5 день

5 день начинается с банана, и хлопьев с отрубями на воде. Пообедать можно овощным салатом, креветками и грушей. Во время полдника – запеченные помидоры и вареная фасоль. Ужин состоит из 2-х ложек вареной фасоли, 4-х рыбных палочек с зеленым горошком.

6 день

В предпоследний день диеты утром нужно скушать кусочек дыни с легким йогуртом. Во время обеда – бифштекс, постная булка, фрукт на выбор. Полдник включает в себя постный суп с хрустящим хлебцом, несколько маленьких томатов. За несколько часов до сна можно съесть отварные макароны с соусом и овощами, так же можно добавить банан или вареную курицу, но не более 100 гр.

7 день

В последний день диеты завтрак из фруктового салата, составляющими которого являются банан, яблоко, груша, и легкий йогурт. В обед – сэндвич из хлеба с салатом, постным холодным мясом, и кусочком киви. Полдник – вареные макароны с горохом, томатами и зеленью. Поужинать следует корнем сельдерея, куриной грудкой, и обжаренными на масле консервированными помидорами с луком.

Представленная диета позволяет убрать лишние килограммы с области живота за неделю.

belkovaja-dieta-menju-na-14-dnej-otzyvy_1

Быстрый вариант

Рацион на день для быстрого потери веса в животе может быть следующим: завтрак – вареное яйцо с хрустящим хлебом. Второй завтрак – любое количество яблок или апельсинов. На обед лучше отварить около 250 гр куриной грудки, можно съесть нежирную рыбу, и салат из овощей с растительным маслом. Через несколько часов лучше скушать тарелку овощного супа. А для последнего приема пищи подойдет небольшой кусок телятины, приготовленный на гриле, и апельсин.

112970523_ploskiyzhivot

Достаточно быстрая и эффективная диета – низкокалорийная. Она заключается в употребление значительного количества морской капусты, различных водорослей в сочетание с рыбой. Употребление хлеба на 2 месяца заменяется рисом. А также 2 недели нельзя есть животную пищу.

569365_600

Общие рекомендации по питанию

Здоровая работа организма зависит от наличия в нем белка, поэтому 2 раза в неделю в рационе должна присутствовать рыба или куриное филе, которое можно дополнять овощными гарнирами.

По мнению диетологов не лишним будет умеренное употребление семечек и орехов, но съедать за сутки можно не больше, чем 50 гр.

Хорошо сжигают жир гречка, кефир и блюда из риса.

ris-nishiki250gr--133-B

Заправлять салат можно растительным маслом, но в идеале – оливковым.

dieta-3-dnja-minus-3-kg_2_1

Категорически запрещается лакомиться сладостями, хлебобулочными изделиями и жирной пищей. Нельзя добавлять в блюда сметану и майонез.

produkty_szhigayushchie_zhir_na_zhivote

Видео подборка:

Лучшие статьи:
Меню кето диеты на неделю или лучший выбор для спортсменов... Диета позволяет избавиться от нескольких килограммов за достаточно короткий промежуток времени. Стоит только отказаться от сладостей и мучных изделий,...
Как худеть во время и после беременности... Не каждая женщина знает, как сбросить вес во время и после беременности, а также после приема курса гормональных препаратов. Но выход есть из каждой с...
Диета на гречневой каше во все века и времена... Ниже будет рассмотрено несколько несложных способов обретения желаемой формы с помощью гречневой крупы. Такое питание избавит от постоянного чувства г...
Фруктово белковая диета или метод чередования... Щадящая фруктово-белковая система питания отлично подойдет тем, кто желает быстро прийти в форму без особых усилий. Содержание в диете трех составляющ...
Особенное меню диеты южного пляжа на каждый день... Этот особенный метод потери лишнего веса, разработанный американским доктором-кардиологом Агастоном, правильнее будет назвать системой здорового питан...
Питьевая диета, результаты за неделю и месяц... Питьевая система питания относится к строгим, но достаточно результативным методам потери веса, которые требуют огромной силы воли, выносливости и тер...
Дробная диета для похудения и меню на каждый день... Есть такие санатории, в которых еда подается крохотными порциями, но много раз в день. Отдыхающим не очень нравится количество пищи, но голодными они ...
Диета на яйцах: плюсы и минусы В наше время большое внимание люди уделяют своему внешнему виду. Все хотят быть красивыми и это нормально. Для этого мужчины ходят в тренажерный зал, ...