Диета на неделю лучший способ получить внушительный результат для женщин за короткий срок. В основе недельных диет обычно лежит один определенный продукт. Благодаря маленькому сроку монодиету легко выдержать психологически, а сбросить на таком питании можно от 7кг.
Эффективность соковой диеты для женщин на неделю
Успех краткосрочной диеты зависит от того, насколько правильно составлен ежедневный рацион и соблюдается ли он досконально.
Не стоит возлагать большие надежды на физические нагрузки или изменение привычного распорядка дня, ведь столь краткого периода недостаточно, чтобы увидеть результат подобных новшеств. Зато правильное питание окажет значительный эффект за счет следующих факторов:
- Употребляя регулярно один продукт на монодиете, человек начинает воспринимать его как лекарство от лишнего веса. Это упрощает похудение с психологической точки зрения и придает позитивный настрой. Вероятность срыва в таких обстоятельствах уменьшается.
- Количество поступающих в организм калорий резко снижается, из-за чего можно наблюдать быстрый скачок веса вниз.
- На похудение в большей степени влияют химические процессы, протекающие в организме. Диета вызывает их резкое изменение и ускоряет метаболизм. Благодаря этому сброшенные килограммы не возвращаются в течение длительного времени, даже не смотря на то, что уходят они стремительно.
Проконсультируйтесь со специалистом относительно необходимого для худения рациона. Врач определит ваше состояние здоровья и составит сбалансированный план питания.
Тогда диета точно пойдет на пользу и не причинит вреда. Особенно важно посетить диетолога тем, чей лишний вес составляет более 30кг.
Выбор соков для диеты
Основной принцип соковой диеты на 7 дней – исключение из рациона любых продуктов кроме самого сока. По этой причине стоит отказаться от пакетированных соков, которые содержат в составе сахар, консерванты, ароматизаторы и прочие химические добавки, а также нередко бывают калорийными.
Свежевыжатый фреш не только поможет быстро похудеть, но и очистит организм от шлаков, токсинов и улучшит метаболизм.
Диетологи советуют употреблять около 300г в качестве одного приема пищи сока ежедневно. В течение суток осуществляется 3-4 таких перекуса. Между приемом соков не забывайте выпивать большое количество воды. Минимальный объем жидкости должен составлять 1,5л.
Вода должна быть негазированной и очищенной, чтобы не допустить загрязнение организма. Питьевые диеты всегда предполагают частое посещение туалетной комнаты. Это нормальный процесс. Таким путем из организма выводятся все токсичные вещества.
В меню можно включить как фруктовые, так и овощные соки. Наиболее эффективны для быстрого снижения веса за семидневный срок фреши из грейпфрута, апельсина, винограда, сельдерея и огурца. Не воспрещается употребление овощных бульонов из капусты, сладкого перца, томатов.
Сок фруктов и овощей обладает пищевой ценностью, как и любые другие продукты, поэтому бояться питьевой диеты не стоит. Кроме того свежевыжатые напитки – кладезь природных витаминов и полезных микроэлементов.
Яблочный сок насытит организм кальцием, калием, а также витаминами группы A, B, C. Абрикосы богаты фосфором и витамином K. В свекле содержится железо и кальций.
Приготовление свежих соков
Для приготовления свежего сока в домашних условиях потребуется бытовая соковыжималка. Соковарки, оказывающие действие на продукт горячим паром, не подойдут, так как высокая температура уничтожит все полезные вещества, так необходимые ослабленному диетой организму.
Мякоть, попадающая в напиток, полезна для пищеварительной системы, поэтому лучше выпивать все содержимое стакана. Но если вы не желаете пить сок с мякотью, то можно дать ему отстояться в течение нескольких минут, тогда она осядет на дно стакана.
Свежий сок нужно выпить в течение получаса, чтобы не допустить разложения витамин и полезных микроэлементов под воздействием кислорода и солнечного света.
Если вы намерены сохранить биологически активные вещества в течение длительного времени, обязательно поместите фреш в холодильник сразу после приготовления. Так он не лишиться своих свойств в течение 8 часов.
Питание на монодиете не обязательно должно быть пресным и однообразным. Расширить ассортимент напитков можно, смешивая различные виды соков между собой. Так недельная диета станет не только полезной, но и вкусной.
Сбалансированный рацион
Составляя недельный рацион нужно учитывать сезон, ведь он определяет наличие тех или иных свежих фруктов и овощей для приготовления соков. Зимой нужно сделать упор на свеклу, апельсины, капусту, яблоки и морковь. Весной широкодоступны редис, свежая зелень и огурцы.
Летом можно побаловать себя разнообразными ягодами: малиной, ежевикой, клубникой, смородиной, вишней, черешней и другими. Осенью обязательно употребляйте сок из тыквы. Экзотические привезенные фрукты и овощи представлены на полках магазинов весь год.
Поможет определиться при составлении индивидуального рациона примерная диета, которую можно взять за основу, видоизменяя по своему усмотрению:
- Понедельник. Завтрак – яблочный и апельсиновый сок. Обед – травяной чай. Ужин – сок 2 лимонов, разбавленный водой.
- Вторник. Завтрак – апельсиновый сок. Обед – морковный, крапивный и лимонный сок. Ужин – яблочный, морковный и лимонный сок.
- Среда. Завтрак – мандариновый и редисочный сок. Обед – сельдереевый и лимонный сок. Ужин – грушевый и виноградный сок.
- Четверг. Завтрак – малиновый и смородиновый сок. Обед – абрикосовый и грейпфрутовый сок. Ужин – персиковый, яблочный и лимонный сок.
- Пятница. Завтрак – яблочный и апельсиновый сок. Обед – морковный, яблочный и лимонный сок. Ужин – сливовый сок.
- Суббота. Завтрак – яблочный и грейпфрутовый сок. Обед – морковный, апельсиновый и редисочный сок. Ужин – яблочный и огуречный сок с укропом.
- Воскресенье. Завтрак – грушевый и морковный сок. Обед – свекольный и редисочный сок. Ужин – виноградный сок.
Организм нужно подготовить к соковой диете заблаговременно. За несколько дней до ее начала нельзя употреблять продукты, содержащие в составе алкоголь и кофе, а также жирную и тяжелую пищу.
После окончания диеты возврат к нормальному питанию также должен быть постепенным. Первое время нужно употреблять каши и овощные супы, постепенно добавляя нежирные мясные блюда.
Недостатки соковой диеты на неделю
Соковая диета в некоторых случаях может привести к ухудшению состояния здоровья худеющего человека. Соки богаты сахаром, который создает ощущение бодрости и энергичности, однако оно быстро сменяется усталостью, слабостью, упадком сил и чувством голода.
Повышенная кислотность фрешов приводят к обострениям гастрита, колита и язвы желудка. Людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, диета на соках строго противопоказана.
Избыток клетчатки провоцирует проблемы со стулом и повышение уровня холестерина. Уровень инсулина постоянно терпит резкие изменения, из-за чего данная диета крайне вредна для диабетиков. Фруктовые и овощные кислоты негативно влияют на зубную эмаль, разрушая ее. Это может стать причиной кариеса и других заболеваний полости рта.
Чтобы избежать негативных последствий соковой диеты не пренебрегайте консультацией специалиста. Диетолог подберет оптимальный рацион. Таблица готовых соков для разных времен года, составленная врачом, не позволит ошибиться в правилах и объемах приема пищи.Важно и соблюдение сроков диеты.
Подборка видео: