Избыточный вес проблема многих женщин, поэтому те, то кто хочет потерять вес идут на все чтобы лишится неугодных килограммов. Так, для многих стала настоящим спасением такая диета где минус 5 кг за 2 недели – ведь это первый шаг к совершенству. Обо всем поподробнее в нашей статье.
Для начала нужно заметить, что под избыточным весом понимается вес, который не соответствует пропорции роста и веса. Если женщина от природы высокая и коренастая, то это не лишний вес, а особенность физиологии.
Если женщина потеряла форму после родов, то причиной может быть гормональный сбой, и диетами здесь также не поможешь. Поэтому прежде чем решить, что нужно худеть, нужно взвесить все за и против.
Как определить лишний ли вес
- Соотношение роста и веса. Данный пример очень простой и доступный. Если рост составляет 160, то вес должен быть около 60 кг. Такое соотношение позволит чувствовать себя комфортно и выглядеть в форме.
- Хронические заболевания. Если имеются заболевания желудочно-кишечного тракта, язвы, гастриты, сахарный диабет, болезни сердца, то проблемы с весом могут быть последствием данных заболеваний. В таком случае похудение может быть опасным или нести сложности, т.к. сбросить лишнее, имея какой-либо сбой в организме сложнее.
- Лишний не вес, а кожа. Если нужно подтянуть обвисший живот или накачать кубики пресса, то это уже не вес. Данную проблему диета решить не сможет, на замену ей необходимы физические нагрузки и тренировки.
Что лежит в основе диеты минус 5 за 2 недели
Если же все вышеперечисленное не переубедило вас в том, что нужно худеть, тогда диета – это то, что вам необходимо. Диета – это система питания, которая предусматривает баланс полезных веществ, которые употребляет человек.
Диета может быть рассчитана на определенную группу веществ и предполагает соблюдение определенного режима питания. Если в идеале человек должен питаться 3 раза в день, то диета может насчитывать от 1 до 7 приемов пищи.
Все зависит от того, какой результат необходим, и, какая выдержка, и физическое состояние у ее приверженки.
С чего начинать диету?
Прежде, чем определиться с диетой, нужно просмотреть меню на каждый день и оценить свои возможности. Вопрос не в том, сможете ли вы съесть то, что будет в обновленном рационе.
Нужно ответить на вопрос смогу ли я придерживаться режима, удовлетворяет ли вас список продуктов или ограничение от чего-то, можете ли вы купить те или иные продукты в вашем городе. Если все из вышеперечисленного не напугало, то смело составляйте меню на 14 дней и готовьте встречать новую себя.
Очень важно распределить по дням, что вы будете есть, чтобы не оказаться в ситуации, когда ваш ужин грозит не состояться из-за отсутствия какого-то продукта, а пачка макарон предательски манит голодный желудок.
Вариант диеты для похудения на 5 кг за 2 недели
Обильное питье
Не нужно за раз выпивать 1,5 литра воды. Возьмите за правило выпивать стакан воды натощак, спустя некоторое время выпейте зеленый чай без сахара и так на протяжении дня. Вода способствует выведению лишних шлаков, путем самоочищения.
Свести к минимуму жиры
Диета не подразумевает отказ от жиров, но их количество должно быть минимальным – 1 ст.л. в день. Замените жирные сорта мяса (свинина) на индейку или рыбу. Больше вводите в рацион овощей и фруктов – это готовый продукт, который богат на витамины и питательные вещества.
Отказ от продуктов искусственного происхождения или копчения
Различные снеки, чипсы, копчености и соленья – это очень много калорий и жиров, которые плохо выводятся из организма, поэтому они должны быть ликвидированы из рациона.
Используйте маленькую посуду и небольшие порции
Самовнушение работает вместе с правильным питанием. Так, если на блюдце положить ваш ужин, то порция будет казаться большей. Можно визуально измерить порцию – если она соизмерима горсти вашей руки, то это нужный объем.
Физические нагрузки и режим отдыха
В идеале для быстрого и эффективного результата необходимо делать зарядку и устраивать небольшие пробежки, но если на это нет время, то достаточно ложится и просыпаться в одно и то же время.
Главное, чтобы сон был не менее 8 часов в сутки, это позволит организму отдыхать и правильно усваивать правильный режим питания.
В интернете много примеров звездных диет, которые расписаны пошагово и уже имеют шаблон, следуя которым можно упростить подготовку к началу курса диеты. Среди наиболее известных и эффективных диет выделяются методики Майи Плисецкой, Марины Порошиной, Марии Бурмаки.
Таким образом, если имеются проблемы с весом и нужно в кратчайшие сроки от них избавиться, то скорее начинаем диету. Диета – это не отказ от еды, это сбалансированное питание, которое предусматривает строгое соблюдение режима приема пищи и качество потребляемых продуктов.
При соблюдении всех правил успеха можно добиться даже за две недели.