Практически каждая девушка хотя бы раз в своей жизни задумывалась о диете. И это нормально, ведь каждая хочет выглядеть красиво, иметь стройную талию и ухоженный вид. Но к выбору диеты следует подходить очень серьезно. Нельзя просто взять и сократить количество потребляемой пищи.

Да, так вы, может, и сбросите вес быстрее, но и расти потом он будет также быстро. И это явно вредит здоровью. Диета не должна вредить здоровью, а совсем наоборот. Она должна быть размеренной и полна различных питательных веществ и витаминов. Тема данной статьи – система питания на 12 недель.

Вы познакомитесь с очень эффективной и полезной диетой, которая точно вам не навредит, и сможет помочь привести свою фигуру в нужное для вас состояние.

dieta-3-dnja-minus-3-kg_2_1 bormental-dieta-menju-na-kazhdyj-den_2_1

Какую диету выбрать?

Существует множество белковых, безуглеводных диет, так же как и углеводных. Существует также множество людей придерживающихся различных сторон этих диет. При белковой диете считается, что мышцы не смогут находиться в тонусе без наличия протеинов.

Те, кто придерживается углеводной диеты, больше заботятся о хорошей работе мозга, заявляя, что без должного употребления глюкозы работа мозга может быть нарушена. Эти мнения верны. Но это не значит, что нужно придерживаться только одной из этих диет. В данной статье будет представлена диета, при которой можно будет смешать эти две диеты, и получить всю пользу от них.

Такая диета называется белково-углеводная, а точное белково-углеводное чередование. Эта диета одновременно позволит сбрасывать вес, не теряя хорошего настроения. Вы всегда будете бодрыми и будете готовы к любым физическим нагрузкам.

Это достигается за счет использования как белков в диете, так одновременно и углеводов. Из этих двух компонентов извлекаются все положительные качества.

dieta-3006 Dieta_Pegano1

Суть диеты на 12 недель

Смысл этой диеты состоит в том, что будут чередоваться белковые и углеводные дни. То есть, один день будет насыщен продуктами с содержанием белков, следующий же, наоборот, будет наполнен пищей с большим содержанием углеводов.

Рекомендуем:  Овощная диета для похудения: меню на неделю, запрещенные и разрешенные продукты и напитки

Поэтому диета и называется белково-углеводное чередование. Дни чередуются.

Такая диета имеет множество преимуществ:

  • При соблюдении диеты с низким содержанием углеводов, обмен веществ человека замедляется. При чередовании же белковых и углеводных дней обмен веществ так не замедляется, а сжигание жиров происходит размеренно.
  • Такая диета отлично дополняется физическими нагрузками, так как происходит поступление энергии от углеводов и протеинов, которые помогают укреплению мышц.
  • Как известно, диеты, ограниченные строгим употреблением определенных продуктов, приводят к плохому самочувствию и к поникшему настроению. В данной же ситуации такого не происходит, так как мозг питается глюкозой в определенные дни, и при этом сохраняется хорошее настроение. Соблюдая такую диету, вы будете находиться в тонусе не только физически, но и ментально.

Как видите, при соблюдении данной диеты, вы получаете огромное количество плюсов. Существует также большое количество различных программ, рассчитанных на разное количество дней. Это может быть и десятидневная диета, и рассчитанная на 30 дней. Наша же диета более щадящая и включает в себя 12 недель.

1475722363_i_770560687516eaf0_html_de2ecbac dieta-pri-pankreatite-2

Рацион на неделю

Эту диету изобрели американский тренер Хайди Пауэлл вместе со своим мужем. Такая методика худения предназначена в первую очередь для тех людей, которые ходят в спортзал с целью терять вес.

Для более широкого ознакомления людей с такой диетой, супруги запустили телешоу для тех, кто хочет убавить в весе. Таким образом дается возможность всем желающим самим оценить результаты данной диеты. Люди могут видеть их своими глазами.

Смысл такой диеты состоит в том, что она расписана на неделю. В рацион каждого дня входит определенное количество употребляемых калорий. Количество калорий строго отрегулировано, но при этом в ежедневном меню могут сочетаться как белки, так и углеводы, но только в определенных пропорциях.

Рекомендуем:  Диета на 5 дней: меню на каждый день, рацион питания и рецепты для быстрого и эффективного похудения

В один день больше белков, на следующий больше углеводов. Чаще всего пропорция составляет 30/70.

Перед началом диетической недели существует день, в котором нужно употребить 2500 калорий для запуска обмена веществ.

Далее нужно следовать по определенной схеме:

  • 1ый день – употребить 1200 ккал, при этом много белка, но мало углеводов
  • 2й день – употребить 1500 ккал, при этом белка должно быть мало, а углеводов много
  • 3й день – употребить 1200 ккал, с большим содержанием белка, а с маленьким углеводов.
  • 4й день – употребляем 1500 ккал, белка должно быть мало, углеводов, наоборот, много
  • 5й день – употребляем 1200 ккал, много белка и мало углеводов.
  • 6й день – употребляем 1500 ккал, увеличиваем углеводы, уменьшаем количество белков.
  • 7й день – просто следует употребить 2000 ккал, используя любые продукты.

Многие считают, что при диетах следует есть меньше, но это совсем не так. Это приводит к более серьезным проблема чем то же переедание. Поэтому при любой диете не обязательно сокращать количество употребляемой пищи, нужно просто соблюдать правильные пропорции и тогда все будет в порядке.

При данной диете, чередуя содержание белков и углеводов, наш организм начинает работать как часы, при этом количество употребляемой еды не снижается. При наличии физических нагрузок постепенно сбрасывается лишний вес, и фигура приходит в норму.

Для заметных результатов такую диету и следует соблюдать на протяжении 12 недель. В результате, эта легкая диета позволяет похудеть на 15 килограмм без вреда для здоровья.

Рекомендуем:  Диета минус 10 кг: эффективный способ прийти в форму в течение 10 дней
foto-158 girl measures  waist and it is pleased her

Как укрепить здоровье с помощью диеты на 12 недель?

Существует еще одна диета, целью которой является усилить обмен веществ и понизить калорийность пищи. Такая диета проходит по нормам правильного питания и также помогает похудеть. Ваше здоровье укрепляется, а фигура приобретает постепенно нужную вам форму.

Следует знать, что на время такой диеты нужно будет полностью отказаться от употребления алкоголя, какао, зеленого чая и кофе. Если вам тяжело отказаться от этих напитков, то их легко можно заменит различными отварами трав, соками фруктов или овощей.

В этой диете пища не должна быть жирной. Обезжиренными должны быть все кисломолочные продукты. В качестве мяса нужно выбирать курицу, либо индейку. В своем рационе не следует превышать калорийность пищи выше 1800 ккал.

При составлении меню на каждый день обязательно следует учитывать наличие 2-3 яиц и одного цитруса. Они могут быть приготовлены в любом виде. Как вам больше нравится. Минимальная калорийность ежедневного меню должна составлять 1500 ккал, а максимальная 1800.

Каждая неделя должна быть насыщена различными продуктами. Так, например:

  • 1 неделя – обязательное наличие цитруса и яиц
1300439081_arabskaja-dieta
  • 2 неделя – овсянка по утрам, обязательно употребление зелени ежедневно
600x600_1_b0b849e55f3c0749ac29d5375cf52fb9@600x600_0xc0a839a2_15914092181468240624 Zelen-svezhaya-600x600
  • 3 неделя – обращаем внимание на кефир и гречневую кашу. Ежедневно следует выпивать пол литра кефира как минимум.
Гречка-600x600 image1
  • 4 неделя – повышенное количество фруктов, употребляемых в разном виде.Smoothie made with strawberries and bananas isolated on white background
  • 5 неделя – внимание на блюда из различных сортов капусты.
kapusta_brokkoli_otvarnaya
  • 6 неделя – овощи и фрукты, следует снизить количество калорий в рамках 1200-1500.

К выбору диеты следует относиться очень серьезно, а к составлению каждодневного рациона еще серьезнее. Следует также проконсультироваться с диетологом, а сам рацион питания составлять из персональных особенностей организма.

eating healthy food

Видео подборка:

Лучшие статьи:
Легкая суповая диета на неделю для похудения... Одним из эффективных способов избавиться от лишних килограммов, разгрузить организм и дать желудку отдохнуть от тяжелой пищи является соблюдение диеты...
Как быстро и эффективно похудеть с пищевой пленкой... Эффективно сбросить вес с использование пищевой пленки и получить красивую фигуру, а также убрать целлюлит можно, без дорогих салонов. Вся процедура н...
Белковая диета Дюкана для похудения поможет стать стройной и... Французский диетолог Пьер Дюкан в своей диете рекомендует употреблять только продукты, содержащие большой процент белка. Расщепляя его, организм расхо...
Овощная диета для похудения: меню на неделю, запрещенные и р... Диета, которая построена на употреблении большого количества овощей – это один из самых здоровых подходов к потере веса. Приготавливая и потребляя блю...
Диета по Миримановой: особенности и главные черты... Система питания Екатерины Миримановой – больше, чем диета. Это целая система, благодаря которой легко сбросить шестьдесят и более килограмм. За это ее...
Что такое диета Дюкана и почему она так популярна?... В жизни любой барышни обязательно наступает момент, когда она решает сбросить пару-тройку лишних килограмм. Поиск подходящих диет превращается в долго...
Диета американские горки, меню и положительное влияние на ор... Поиски эффективной диеты часто приводят к нежелательным последствиям: работа организма нарушается, при этом лишний вес никуда не уходит. Следует очен...
Быстро похудеть на кефире, какие результаты можно получить... Основной кисломолочный продукт, который любим всеми в стране, может стать не только частью рациона, но и прекрасным самостоятельным жиросжигателем. Су...