Практически каждая девушка хотя бы раз в своей жизни задумывалась о диете. И это нормально, ведь каждая хочет выглядеть красиво, иметь стройную талию и ухоженный вид. Но к выбору диеты следует подходить очень серьезно. Нельзя просто взять и сократить количество потребляемой пищи.
Да, так вы, может, и сбросите вес быстрее, но и расти потом он будет также быстро. И это явно вредит здоровью. Диета не должна вредить здоровью, а совсем наоборот. Она должна быть размеренной и полна различных питательных веществ и витаминов. Тема данной статьи – система питания на 12 недель.
Вы познакомитесь с очень эффективной и полезной диетой, которая точно вам не навредит, и сможет помочь привести свою фигуру в нужное для вас состояние.
Какую диету выбрать?
Существует множество белковых, безуглеводных диет, так же как и углеводных. Существует также множество людей придерживающихся различных сторон этих диет. При белковой диете считается, что мышцы не смогут находиться в тонусе без наличия протеинов.
Те, кто придерживается углеводной диеты, больше заботятся о хорошей работе мозга, заявляя, что без должного употребления глюкозы работа мозга может быть нарушена. Эти мнения верны. Но это не значит, что нужно придерживаться только одной из этих диет. В данной статье будет представлена диета, при которой можно будет смешать эти две диеты, и получить всю пользу от них.
Такая диета называется белково-углеводная, а точное белково-углеводное чередование. Эта диета одновременно позволит сбрасывать вес, не теряя хорошего настроения. Вы всегда будете бодрыми и будете готовы к любым физическим нагрузкам.
Это достигается за счет использования как белков в диете, так одновременно и углеводов. Из этих двух компонентов извлекаются все положительные качества.
Суть диеты на 12 недель
Смысл этой диеты состоит в том, что будут чередоваться белковые и углеводные дни. То есть, один день будет насыщен продуктами с содержанием белков, следующий же, наоборот, будет наполнен пищей с большим содержанием углеводов.
Поэтому диета и называется белково-углеводное чередование. Дни чередуются.
Такая диета имеет множество преимуществ:
- При соблюдении диеты с низким содержанием углеводов, обмен веществ человека замедляется. При чередовании же белковых и углеводных дней обмен веществ так не замедляется, а сжигание жиров происходит размеренно.
- Такая диета отлично дополняется физическими нагрузками, так как происходит поступление энергии от углеводов и протеинов, которые помогают укреплению мышц.
- Как известно, диеты, ограниченные строгим употреблением определенных продуктов, приводят к плохому самочувствию и к поникшему настроению. В данной же ситуации такого не происходит, так как мозг питается глюкозой в определенные дни, и при этом сохраняется хорошее настроение. Соблюдая такую диету, вы будете находиться в тонусе не только физически, но и ментально.
Как видите, при соблюдении данной диеты, вы получаете огромное количество плюсов. Существует также большое количество различных программ, рассчитанных на разное количество дней. Это может быть и десятидневная диета, и рассчитанная на 30 дней. Наша же диета более щадящая и включает в себя 12 недель.
Рацион на неделю
Эту диету изобрели американский тренер Хайди Пауэлл вместе со своим мужем. Такая методика худения предназначена в первую очередь для тех людей, которые ходят в спортзал с целью терять вес.
Для более широкого ознакомления людей с такой диетой, супруги запустили телешоу для тех, кто хочет убавить в весе. Таким образом дается возможность всем желающим самим оценить результаты данной диеты. Люди могут видеть их своими глазами.
Смысл такой диеты состоит в том, что она расписана на неделю. В рацион каждого дня входит определенное количество употребляемых калорий. Количество калорий строго отрегулировано, но при этом в ежедневном меню могут сочетаться как белки, так и углеводы, но только в определенных пропорциях.
В один день больше белков, на следующий больше углеводов. Чаще всего пропорция составляет 30/70.
Перед началом диетической недели существует день, в котором нужно употребить 2500 калорий для запуска обмена веществ.
Далее нужно следовать по определенной схеме:
- 1ый день – употребить 1200 ккал, при этом много белка, но мало углеводов
- 2й день – употребить 1500 ккал, при этом белка должно быть мало, а углеводов много
- 3й день – употребить 1200 ккал, с большим содержанием белка, а с маленьким углеводов.
- 4й день – употребляем 1500 ккал, белка должно быть мало, углеводов, наоборот, много
- 5й день – употребляем 1200 ккал, много белка и мало углеводов.
- 6й день – употребляем 1500 ккал, увеличиваем углеводы, уменьшаем количество белков.
- 7й день – просто следует употребить 2000 ккал, используя любые продукты.
Многие считают, что при диетах следует есть меньше, но это совсем не так. Это приводит к более серьезным проблема чем то же переедание. Поэтому при любой диете не обязательно сокращать количество употребляемой пищи, нужно просто соблюдать правильные пропорции и тогда все будет в порядке.
При данной диете, чередуя содержание белков и углеводов, наш организм начинает работать как часы, при этом количество употребляемой еды не снижается. При наличии физических нагрузок постепенно сбрасывается лишний вес, и фигура приходит в норму.
Для заметных результатов такую диету и следует соблюдать на протяжении 12 недель. В результате, эта легкая диета позволяет похудеть на 15 килограмм без вреда для здоровья.
Как укрепить здоровье с помощью диеты на 12 недель?
Существует еще одна диета, целью которой является усилить обмен веществ и понизить калорийность пищи. Такая диета проходит по нормам правильного питания и также помогает похудеть. Ваше здоровье укрепляется, а фигура приобретает постепенно нужную вам форму.
Следует знать, что на время такой диеты нужно будет полностью отказаться от употребления алкоголя, какао, зеленого чая и кофе. Если вам тяжело отказаться от этих напитков, то их легко можно заменит различными отварами трав, соками фруктов или овощей.
В этой диете пища не должна быть жирной. Обезжиренными должны быть все кисломолочные продукты. В качестве мяса нужно выбирать курицу, либо индейку. В своем рационе не следует превышать калорийность пищи выше 1800 ккал.
При составлении меню на каждый день обязательно следует учитывать наличие 2-3 яиц и одного цитруса. Они могут быть приготовлены в любом виде. Как вам больше нравится. Минимальная калорийность ежедневного меню должна составлять 1500 ккал, а максимальная 1800.
Каждая неделя должна быть насыщена различными продуктами. Так, например:
- 1 неделя – обязательное наличие цитруса и яиц
- 2 неделя – овсянка по утрам, обязательно употребление зелени ежедневно
- 3 неделя – обращаем внимание на кефир и гречневую кашу. Ежедневно следует выпивать пол литра кефира как минимум.
- 4 неделя – повышенное количество фруктов, употребляемых в разном виде.
- 5 неделя – внимание на блюда из различных сортов капусты.
- 6 неделя – овощи и фрукты, следует снизить количество калорий в рамках 1200-1500.
К выбору диеты следует относиться очень серьезно, а к составлению каждодневного рациона еще серьезнее. Следует также проконсультироваться с диетологом, а сам рацион питания составлять из персональных особенностей организма.
