Сталкиваясь с проблемой лишнего веса, хочется найти эффективный и действенный способ, который поможет сбросить лишние килограммы без особых усилий, нервов, вреда для организма и, желательно, за короткий промежуток времени.
Диеты, рассчитанные на 14 дней – оптимальный способ сбросить вес.
При выборе диеты следует учитывать, что системы питания бывают очень жесткие, со строгими ограничениями, а бывают комфортные. Диета на 2 недели поможет в борьбе за стройность и красоту, если спутниками будут хорошее настроение и правильный настрой.
Перед тем, как начать питаться определенным способом, необходимо проконсультироваться с врачом, так как для любой диеты могут найтись противопоказания.
Выбрать для себя подходящее меню и режим питания поможет эта статья.
Суть двухнедельной диеты
- дробное питание ускоряет обменные процессы;
- небольшие порции усваиваются лучше;
- белки дают ощущение сытости до пяти часов;
- избыток белка в рационе негативно влияет на печень, почки, вызывает отеки и другие негативные последствия;
- сложные углеводы дают энергию;
- вода – главный помощник худеющих (до двух литров в сутки);
- фрукты и овощи – источники минеральных веществ и витаминов.
“Правильная” диета на 2 недели
Данную диету выбирают те, кто хочет не только худеть, но и выработать привычку питаться правильно.
Диета избавит от 3-4 кг и настроит организм на дальнейшее снижение веса.
Это комфортная диета, которую хорошо сочетать с упражнениями и физической нагрузкой.
Двухнедельное меню:
Завтрак: каша с ягодами (фруктами) или творог, чай
Второй завтрак: фрукт
Обед: салат, суп, морс
Полдник: нежирный йогурт, сыр
Ужин: овощи или крупы с нежирной говядиной, куриной грудкой или рыбой
На ночь: кефир
Необходимо контролировать размер порций – они должны быть небольшими.
Это хорошая диета для старта, благодаря которой организм отвыкает от перекусов, и уходят лишние килограммы.
Диета на кашах
Это монодиета, суть которой в том, что все меню состоит из каш.
Для того чтобы разнообразить меню, можно использовать различные крупы по дням недели.
Следует учитывать их калорийность, так как от этого зависит размер порций.
Какие выбрать каши?
- Гречневая каша: содержит витамины, белки, фосфор, кальций, жиры, калий;
- Овсяная каша из цельного зерна: избавляет от токсинов, содержит ферменты для лучшего усвоения жиров, белков и аминокислот;
- Гороховая каша: богата клетчаткой, витаминами, минеральными солями;
- Пшенная каша: содержит никотиновую кислоту, цинк, медь, белок.
- Пшеничная каша: снижает холестерин, улучшает обменные процессы, положительно влияет на кожу.
- Кукурузная каша: выводит из организма шлаки, относится к гипоаллергенным.
- Каша из бурого неочищенного риса: содержит витамины группы В, белок, клетчатку, углеводы.
- Перловая каша: насытит организм полезными веществами и даст ему энергию.
Основные правила диеты на кашах
- Кашу нужно готовить в мультиварке или замачивать крупу на ночь.
- Нельзя добавлять в кашу соль или сахар.
- Можно употреблять в сутки ложку масла – оливкового или льняного.
- В дополнении к каше можно кушать яблоки или грейпфруты, пить нежирный кефир.
- Во время данной диеты хорошо употреблять травяные чаи.
- Физические нагрузки на время диеты следует сократить.
- Все каши варятся на воде.
Меню на один день
Завтрак: овсяная каша, зеленый чай.
Второй завтрак: яблоко.
Обед: овсяная каша с оливковым маслом, травяной чай.
Полдник: половина грейпфрута
Ужин: овсяная каша, кефир.
Меню на каждый день меняется в зависимости от вида круп.
На этой диете идет быстрая потеря веса – до 500 грамм в сутки. Диета не требует больших финансовых затрат. Обязательно следует проконсультироваться с врачом и оценить свои силы, так как диета бедна витаминами и микроэлементами. Поэтому врач может назначить дополнительный прием витаминов, чтобы избежать упадка сил, слабости и плохого настроения.
Диета “Пять стаканов ”
Эффективная двухнедельная диета – подразумевает употреблять пять порций еды в день, каждая из которых помещается в стакан.
Данная диета основана на уменьшении объема порций, за счет чего вес падает.
Эта диета запрещает употреблять жирную, сладкую, калорийную еду и выпечку, как и большинство диет.
Приготовленную пищу нужно отмерить стаканом 250 грамм и кушать. Это могут быть салаты, супы, каши и другие е блюда.
Прием пищи – 5 раз в день. Употребление соли лучше ограничить. Пить следует до 2 литров чистой воды.
В поисках чудодейственной диеты люди стараются найти вариант, который обеспечит им минус 10 кг за пару недель, часто не задумываясь о печальных последствиях.
Любая диета является стрессом для организма, поэтому лучше остановиться на более щадящем подходе, при котором вес будет уходить не так быстро, но навсегда и без вреда для здоровья.
В видео подборке представлены другие варианты двухнедельных диет: