Многие диеты, благодаря своей низкой калорийности, позволяют сбросить за определённое время энное количество лишних килограмм. Эта диета отличается от прочих не только этим качеством, но и целенаправленным подбором продуктов питания, который стимулирует активное извлечение жира из адипоцитов и его сжигание и продолжительность ее 28 дней.
Возможные потери веса посредством этой диеты от 7 до 20 кг. Заманчивая перспектива, но для достижения положительного эффекта придётся потрудиться! Сразу отметим, что диета подразумевает неукоснительное выполнения методики питания, иначе невозможно добиться хороших результатов потери веса.
Отличительные особенности диеты
«Диету на 4 недели» называют ещё «Диетой Магги» или «Яичной». Низкоуглеводная белковая диета, в основе которой лежат четко выстроенные биохимические процессы организма. Рацион и время принятия пищи сформированы и упорядочены для их максимальной активации, чтобы организм начал самостоятельно сжигать накопленные жировые отложения.
Из самого названия видно – диета длительная, рассчитана на четыре недели. Тем, кто решил с её помощью сбросить вес, лучше начинать с понедельника, чтобы не путать четкую последовательность чередования продуктов по дням недели.
А для исключения сомнений в правильном потреблении пищи необходимо завести дневник, в котором расписать меню на каждый день предстоящего четырёхнедельного периода. В дневнике можно отмечать и достигнутые за день успехи.
Точно составленное меню, делает ненужным подсчёт калорийности пищи и связанных с ней переживаний. Какие продукты входят в обязательное меню «Диеты на 4 недели», что можно есть, а от чего придётся отказаться? Основа диеты – это яйца, нежирное мясо и птица (индейка, курица), творог и нежирный сыр, рыба.
А так же фрукты и овощи, богатые витаминами, микроэлементами и клетчаткой. Исключить из рациона придётся: готовые мясные продукты и полуфабрикаты, сахар и крупы, молочные продукты с большим содержанием жиров, макаронные изделия и сдобную выпечку, картофель и бобовые. Из фруктов не пригодны для диеты: бананы, инжир, виноград.
Основные условия диеты на 4 недели
- Поваренная соль задерживает жидкость в организме, что является серьёзным препятствием к извлечению и сжиганию жира. Поэтому необходимо свести к минимуму её потребление.
- Строгое соблюдение питьевого режима – выпивать в сутки не менее полутора литров жидкости.
- Последний приём пищи – за 4 часа до сна.
- Диета эффективная сама по себе, но разумные физические нагрузки улучшат результат.
- Продукты готовятся на пару либо варятся, тушатся или обжариваются без жиров.
- Напитки: зелёный чай, негазированная вода, травяные отвары – всё без сахара и молока.
- Во избежание запоров нельзя вместо фруктов употреблять соки, приготовленные из них.
- Обычно в меню указан точный вес или количество необходимого продукта, но если его нет, то таковой употребляется до достижения сытости. Однако не следует злоупотреблять этим правилом.
- Не рекомендуется запивать водой съеденную пищу. Лучше пить между завтраком, обедом и ужином.
Меню на все 28 дней
Диета подразумевает трехразовое питание: завтрак неизменен на протяжении всей диеты, состоит из 2-х яиц, апельсина либо ½ грейпфрута, обед и ужин по меню. Яйца можно варить вкрутую или всмятку, пашот, либо поджарить без жира, или сделать омлет.
1-я неделя
Самая сложная. Происходит кардинальная перестройка биохимических процессов в организме. Поэтому могут наблюдаться приступы голода, метеоризм и тяжесть в желудке. Облегчит это состояние зелёный чай или тёплое питьё.
Понедельник:
- Обед: какой-либо вид фруктов.
- Ужин: мясо, приготовленное любым из указанных выше способов.
Вторник:
- Обед: сваренная птица (курица, индюшка).
- Ужин: яйца – две штуки, салат из свежих овощей, апельсин или половина грейпфрута.
Среда:
- Обед: сыр, слегка подсушенный хлебец, один томат.
- Ужин: запеченное либо отварное мясное филе.
Четверг:
- Обед: один из видов фруктов до сытости.
- Ужин: мясное филе с листовым салатом.
Пятница:
- Обед: яйца – две штуки, сваренные овощи.
- Ужин: рыба с листовым салатом, апельсин, либо ½ грейпфрута.
Суббота:
- Обед: один из видов фруктов до сытости,
- Ужин: мясное филе с листовым салатом.
Воскресенье:
- Обед: отварная или запеченная в своём соку курица.
- Ужин: приготовленные любым рекомендованным способом овощи.
2-я неделя
Понедельник:
- Обед: мясное филе с листовым салатом.
- Ужин: яйца – две штуки, листовой салат, апельсин или половина грейпфрута
Вторник:
- Обед: мясное филе, листовой зелёный салат.
- Ужин: яйца, апельсин или половина грейпфрута.
Среда:
- Обед: мясо и огурец.
- Ужин: яйца – две штуки, апельсин или половина грейпфрута.
Четверг:
- Обед: яйца – две штуки, сыр с небольшим процентным содержанием жира, приготовленные любым рекомендованным способом овощи.
- Ужин: яйца – две штуки.
Пятница:
- Обед: рыба, приготовленная любым из предложенных способов.
- Ужин: яйца – две штуки.
Суббота:
- Обед: мясное филе, один томат, любой цитрус.
- Ужин: фруктовое ассорти из персика и яблок, дыни, апельсина и мандарина.
Воскресенье:
- Обед: курятина, приготовленные любым рекомендованным способом овощи, томат, апельсин.
- Ужин: то же, что и на обед.
3-я неделя
Понедельник:
На обед и ужин – любые фрукты.
Вторник:
Пообедать и поужинать приготовленными любым рекомендованным способом овощами, салат из сырых овощей.
Среда:
Пообедать и поужинать сырыми овощами, фруктами, салатами из них.
Четверг:
Пообедать и поужинать отварной или запеченной рыбой, свежей капустой, листовым салатом, отварными овощами – всё в необходимом количестве,
Пятница:
Пообедать и поужинать курятиной, свежими овощами.
Суббота и воскресенье:
Разгрузочные дни. Надо есть фрукты одного вида.
4 неделя
Понедельник:
Разделить на обед и ужин по усмотрению: 400 г мяса, огурец – 4 штуки, томаты – 3 штуки, хлебец и цитрус.
Вторник:
Разделить на обед и ужин по усмотрению: 200 г мяса, томат – 3 штуки, огурец – 4 штуки, поджаренный хлебец, груша либо яблоко, апельсин и долька дыни.
Среда:
Разделить на обед и ужин по усмотрению: 50 граммов сыра либо творога, два томата и столько же огурцов, тушёные или отварные овощи, поджаренный хлебец, апельсин или ½ грейпфрута.
Четверг:
Разделить на обед и ужин по усмотрению курицу, хлебец, томаты и огурцы, тост.
Пятница:
Разделить на обед и ужин по усмотрению: два яйца, три томата, листовой салат, любой цитрус.
Суббота:
Разделить на обед и ужин по усмотрению: две куриные грудки, 150 г низкокалорийного творога, по два огурца и томата, хлебец и апельсин.
Воскресенье:
Разделить на обед и ужин по усмотрению: 50 граммов сыра, отварные овощи, тунец без масла, огурцы и томаты, апельсин и тост.
Четырехнедельная яичная диета довольно строга в питании, но, благодаря этой строгости, позволяет нормализовать обменные процессы организма, избавиться от значительного количества жировых накоплений – по мнению многих, испробовавших её, отличное средство для похудения.
