Одна из самых продолжительных диет – немецкая на 7 недель. Она пригодна для людей с большим избыточным весом, решившим кардинально изменить и свой объём, и качество своей жизни. Диета жёсткая, но и проблема внушительного лишнего веса требует радикального решения. Семь недель не так уж и много, для того, чтобы сбросить 15-20 килограммов.
Характерные черты немецкой диеты на 7 недель
Необычность режима питания и рациона заключается в постепенном уменьшении суммарной калорийности и объёма принимаемой пищи за неделю. Процесс снижения – ступенчатый, от недели к неделе. Последняя – самая низкокалорийная.
Это позволяет постепенно привыкнуть к меньшему количеству еды, что, собственно, и позволяет и в дальнейшем, уже после окончания диеты, удерживать вес и не переедать. А это чуть ли самая наиглавнейшая проблема всех диет – удержание веса.
Диета на 7 недель имеет и ещё несколько отличительных черт:
- Снижение веса проходит плавно, так как высококалорийные продукты ступень за ступенью исключаются из рациона. Человек, использующий немецкую диету, не ощущает особого дискомфорта и худеет, не нанося вреда своему здоровью;
- Начинается 7 недельная диета с голодания и обильного питья простой воды, которое повторяется в начале каждой последующей недели на протяжении всего курса. Это позволяет очистить организм и подготовить его к новому пищевому поведению;
- Важный фактор – соблюдение питьевого режима во все дни недели;
- Непреложное условие диеты – категорический отказ от алкогольных напитков и кофе на все семь недель;
- Постепенное уменьшение объёма еды предоставляет возможность желудку принять свои нормальные размеры, что впоследствии сохраняет достигнутые результаты, если не возвращаться к былому образу избыточного питания, приведшему к накоплению веса;
- Диета строгая – с чередованием голодания и разгрузочных дней. Поэтому она не подходит для людей, страдающих заболеваниями ЖКТ, беременных и кормящих грудью женщин. В случае решения избавиться от лишних килограммов с помощью этой длительной диеты, и при наличии хронических заболеваний, обращение за консультацией к врачу просто обязательно.
Режим питания и рацион семинедельной диеты
Немецкая диета, как и многие диеты, ограничивает время – завершающий приём пищи не позднее 18-ти часов.
Первая семидневка
- Понедельник:
Полное голодание. Есть что-либо запрещается. Пить только воду в достаточном питьевом режиме.
- Вторник – воскресенье:
Привычный рацион питания за исключением времени заключительного приёма пищи. Но всё же не следует слишком увлекаться высококалорийными продуктами.
Вторая семидневка
- Понедельник:
Голодание и питьё воды.
- Вторник:
Разгрузочный день: дневное меню – 2 килограмма цитрусовых, при непереносимости оных, возможна замена на зелёные яблоки.
- Среда – воскресенье:
Привычный рацион питания.
Третья семидневка
- Понедельник:
Голодание и питьё воды.
- Вторник:
Дневное меню – 2 килограмма цитрусовых фруктов.
- Среда:
За день можно съесть 2 килограмма любых яблок.
- Четверг – воскресенье:
Привычный рацион питания.
Четвёртая семидневка
- Понедельник:
Голодание и питьё воды.
- Вторник:
Дневное меню – 2 килограмма цитрусовых фруктов.
- Среда:
За день можно съесть 2 килограмма любых яблок.
- Четверг:
На протяжении дня – свежевыжатые овощные или фруктовые соки.
- Пятница – воскресенье:
Привычный рацион питания.
Пятая семидневка
- Понедельник:
Голодание и питьё воды.
- Вторник:
Дневное меню – 2 килограмма цитрусовых фруктов.
- Среда:
За день можно съесть 2 килограмма любых яблок.
- Четверг:
На протяжении дня – свежевыжатые овощные или фруктовые соки.
- Пятница:
В течение дня – кефир с низким содержанием жира.
- Суббота и воскресенье:
Привычный рацион питания.
Шестая семидневка
- Понедельник:
Голодание и питьё воды.
- Вторник:
Дневное меню – 2 килограмма цитрусовых фруктов.
- Среда:
За день можно съесть 2 килограмма любых яблок.
- Четверг:
На протяжении дня – свежевыжатые овощные или фруктовые соки.
- Пятница:
В течение дня – кефир с низким содержанием жира.
- Суббота:
Рацион дня состоит из свежего или отварного ананаса, ни в коем случае нельзя употреблять консервированные ананасы.
- Воскресенье:
Привычный рацион питания.
Седьмая и последняя неделя
- Понедельник:
Голодание и питьё воды.
- Вторник:
Дневное меню – 2 килограмма цитрусовых фруктов.
- Среда:
За день можно съесть 2 килограмма любых яблок.
- Четверг:
На протяжении дня – свежевыжатые овощные или фруктовые соки.
- Пятница:
В течение дня – кефир с низким содержанием жира.
- Суббота:
Рацион дня состоит из свежего или отварного ананаса.
- Воскресенье:
На протяжении всего дня – обильное питьё без приёма пищи.
Выход из диеты
Не следует по окончании диеты сразу накидываться на те продукты, которые и привели к плачевному результату – избыточному весу. Лучше всего выстроить свой рацион и пищевое поведение таким образом, чтобы не пришлось снова и снова прибегать к столь радикальным методам.
Интернет изобилует комментариями, видео и фото людей добившихся великолепных результатов, испробовав немецкую диету на 7 недель. Вот некоторые из них:
Видео диета на 7 недель