Быстро сбросить вес поможет японская диета  – она отлично подходит для худения. Диета подразумевает чётко разработанное меню на все 7 дней, и, хотя она имеет не только плюсы, но и минусы, всё-таки точно попадает в список «самые действенные диеты».

menju-na-den-dlja-hudejushhih_2_1 54645

Какие преимущества у японской диеты на одну неделю?

Если искать различные варианты диет на неделю, японская будет выделяться среди них следующими характерными признаками:

  • Быстрая адаптация организма к новому стилю питания – продукты, которые вы будете употреблять, привычны и не являются экзотичными.
  • Как утверждают попробовавшие диету люди, вес обратно не возвращается.
  • Чем больше вес на данный момент, тем сильнее организм худеет. Максимальный результат – 7 килограммов.
  • Заключается такой стиль питания не только в сбросе веса, но и в улучшении обмена веществ, поэтому японская диета не только эффективная, но и полезная.
0_61844_20435fe4_XL img_thumb

В чём минусы японской диеты?

  • Различные доктора и диетологи рекомендуют есть не реже чем пять раз в день, а японская диета основана на трёхразовом питании.
  • Существуют противопоказания, такие как проблемы с высоким давлением, сердцем, желудком, печенью, и сосудами.
  • Также нельзя садиться на диету кормящим матерям и беременным женщинам – возможен недостаток витаминов или же потеря молока.
  • Чересчур низкая калорийность рациона способна привести к слабости организма, его истощению, сонливости, в некоторых случаях даже потери сознания. Поэтому диетологи крайне не рекомендуют придерживаться её больше чем одну неделю в год.
c2218eae3c5d produkty-s-nizkim-glikemicheskim-indeksom-2

Меню на каждый день

Следует учитывать, что каждый день, кроме последнего, завтракать полагается только чёрным кофе – за редким исключением.

  • Первый день. Обедаем стаканом томатного сока, варим яйца вкрутую и делаем салат из свежей капусты. Варёная рыбка и такой же салат будет на ужин.
  • Второй день. К кофе на завтрак добавляем сухарик. А обед – капустный салат с варёной рыбой. Ужинаем отварной говядиной (200 гр.) со стаканом кефира.
  • Третий день. Обедаем морковью – тремя варёными штуками, и сырым яйцом. На ужин будут яблоки.
  • Четвёртый день. На обед, как и на ужин предыдущего дня, яблоки. Также на масле растительном жарим корень петрушки или пастернака. На ужин будут капустный салат, два сваренных вкрутую яйца с 200 гр. говядины.
  • Пятый день. На этот раз на завтрак натёртая морковка (сырая), заправленная лимонным соком. Обед — стакан томатного сока с 500 гр. отварной рыбы . Ужинаем варёной рыбой и капустным салатом.
  • Шестой день. Обедаем салатом из сырой морковки и двумя варим вкрутую два яйца. Ужинаем также двумя яйцами и сырой морковью.
  • Наконец, на седьмой день – последний — завтракаем чаем, на обед едим фрукты и 200 гр. отварной говядины. На ужин можно выбрать всё что угодно из перечисленного выше.
girl measures  waist and it is pleased her 4564

Советы правильного питания

Для того чтобы добиться лучшего эффекта и избежать вредных последствий лучше всего перед началом такой диеты некоторое время – около 5 дней – питаться определённым образом. Необходимо ограничить потребление соли, а также отказаться от алкоголя, копчёностей и сладостей. Рекомендуют провести разгрузочный день на кефире.

Не следует во время диеты производить замену на аналогичные продукты или менять между собой дни.

В течение дня необходимо пить большое количество жидкости – не менее 2 литров. Минеральная вода или диетическая кола не подойдут – лучшим вариантом будет чистая жидкость без каких либо подсластителей.

6be207f3850c17067daf0a070df6365f 564

Каким образом можно снизить дискомфорт во время диеты?

  • Пережёвывайте продукты как можно более тщательно – благодаря этому еда будет перевариваться и усваиваться лучше, а также калорийность рациона снизится на 12 %.
  • Для того чтобы избежать переедания накладывайте еду в небольшие тарелочки белого цвета – они визуально сокращают пространство, поэтому класть добавку уже не захочется. Также происходит увеличение чувства сытости.
  • Откажитесь от просмотра телевизора, чтения книг и разговоров по телефону во время трапезы. Это время безраздельно принадлежит вам! Сосредотачивать внимание необходимо только на приёме пищи.
  • Если вы до по-прежнему хотите есть, выпейте стакан воды – организм иногда подаёт сигналы о жажде, которые воспринимаются нами как голод. Вода должна быть чистой и без газов.
  • Когда пройдёт несколько дней с начала диеты, организм уже привыкнет к ограниченным порциям, и чувство насыщенности станет приходить всё быстрее. Японцы, как мы помним, едят помаленьку – в пригорошнях. Этого достаточно для того чтобы утолить голод, и способствует снижению веса и сохранению хорошей фигуры.
zhestkaya_dieta_dlya_bystrogo_pohudeniya b78de6bfb5a5692de47cb14b87130c20

Как выйти из японской диеты на одну неделю?

По завершении похудения возвращаться сразу к привычному типу питания крайне не рекомендуется, – во-первых, это может навредить организму, во-вторых, будет очень не полезно для закрепления результата. Для полной адаптации лучше в течение месяца соблюдать некоторые правила, которые помогут не набрать все сброшенные килограммы.

Например, советуют избегать острого, сладкого, солёного и копчёностей, а также пить побольше жидкости и есть много фруктов.

eating healthy food bezuglevodnaya-dieta archive_Fotolia_38882455_Subscription_L

Видео по теме:

Лучшие статьи:
Диета на 2 недели – отличный способ сбросить вес... Сталкиваясь с проблемой лишнего веса, хочется найти эффективный и действенный способ, который поможет сбросить лишние килограммы без особых усилий, не...
Диета по второй группе крови Подход к питанию с учетом особенностей группы крови был разработан известным ученым Адамо. Американский исследователь предложил выбирать подходящие по...
Диета углеводно белкового чередования... К лету многие девушки стараются сбросить вес и привести в порядок своё тело. Используются при этом разные способы – от занятия физическими упражнениям...
Диета для детей: на что стоит обратить внимание в питании ре... Согласно статистике, более ста миллионов детей страдают от избыточного веса. Основной причиной этому является неправильное питание и малоподвижный обр...
Диета за 20 дней на 20 кг: особенности и режим питания... Малоподвижный образ жизни, обилие вкусной еды, вредные привычки зачастую приводят к ожирению. Порой остановится, не можешь, пока не поймешь, что весы ...
Возвращаемся в форму или диета после родов для кормящей мамы... Лишний вес - всегда повод для беспокойства. Чтобы избежать проблем со здоровьем и настроением после рождения ребенка необходимо расставить новые приор...
Как похудеть быстро народными средствами или хорошая фигура ... Быстро снизить вес мечтают все, однако обычно это очень затратное дело. Фитнес, велнес-студии, современные диеты и крема для худения требуют значитель...
Особенности меню бесшлаковой диеты... В организм человека с пищей попадают не только питательные, но и множество вредных веществ. Ведь в состав большинства продуктов входит огромное количе...