Система питания Екатерины Миримановой – больше, чем диета. Это целая система, благодаря которой легко сбросить шестьдесят и более килограмм. За это ее еще называют диетой «Минус 60». Она позволяет избавиться даже от очень большого веса. Если питаться по ней постоянно, то о возвращении лишних килограммов можно забыть. Поэтому эта диета действительно уникальна и вызывает большой интерес у женщин всех возрастов. Основной вопрос людей, садящихся на диету: что это, диета 60, что можно есть для потери веса? В нашей статье смотрите советы и подробное описание диеты.
Особенная система питания в диете Миримановой
Необычная особенность диеты «Минус 60» – до 12 часов дня можно употреблять любые продукты в любых количествах. Исключение составят несколько категорически запрещенных, но их совсем немного. В остальном же ограничения отсутствуют. Завтрак может быть любым по плотности и содержанию.
Основная диета начинается после 12.00. Во второй половине дня обязательно должны присутствовать два приема пищи. Они обязательно должны происходить в одно и то же время, например, в три и в шесть часов. Пересмотрите свой режим и выделите по полчаса для еды.
В это время полностью запрещены жареные на масле продукты. Также нельзя сочетать обилие белков с углеводами. Так, гарниром к мясу или рыбе не могут быть макароны и картофель. Лучше отварите или потушите овощи: кабачки, цуккини, брокколи, томаты, морковь, лук. Хорошо подходит к рыбным блюдам отварной рис, особенно бурый или пропаренный. Универсальный гарнир – гречка. Она низкокалорийная и очень полезная.
В качестве десерта прекрасно подойдут сухофрукты и свежие фрукты и ягоды: цитрусовые, ананасы, киви, арбузы, яблоки, сливы.
В третий прием пищи запрещены бобовые, картофель, баклажаны, грибы, кукуруза, тыква. Можно есть следующие продукты: отварное или тушеное мясо, гречка, овощи (кроме запрещенных), рис, молоко и кисломолочные продукты, фрукты, которые перечислены выше.
После шести вечера можно только пить воду.
Примерное меню на каждый день будет такое:
Завтрак: хороший завтрак, активизирующий обменные процессы – чай с тростниковым сахаром или фруктозой и парой сухариков. Можно употреблять все продукты, не относящиеся к категорически запрещенным, в том числе и жареное.
Обед (15.00): мясо или рыба, приготовленные без масла.
Гарнир: гречка, рис или овощи. Десерт: апельсин, ананас или чернослив.
Ужин (18.00): мясо с гречкой и фрукты.
Особенности диеты по Миримановой
- На завтрак можно есть практически все. Такая система питания идеальна для тех, кто не может полностью отказаться от любимых, но калорийных продуктов.
- Чтобы получать все необходимые полезные вещества, составьте примерное меню на месяц или неделю. Распишите, когда будете есть мясо и рыбу, чередуйте гарнир: овощи, рис или гречка. Макароны или картофель можно приготовить на один из завтраков. Чередуйте и фрукты для десерта: понедельник – сливы, вторник – яблоки, среда – ананас, четверг – апельсин, пятница – арбуз, суббота – киви, воскресенье – лимон с сахаром.
- Белый сахар лучше не употреблять. Замените его на коричневый или фруктозу.
- Белый хлеб допустим только с утра. В обед и ужин замените его на ржаной или сухарики.
- Не ограничивайте себя в питье, но и насильно пить не стоит.
- Употребление алкоголя возможно, но в малых количествах. Лучше, если это будет пара глотков красного сухого вина.
- Результаты диеты заметны очень быстро. Уже через месяц весы покажут значительное снижение веса.
Завтрак как основа диеты
Завтрак в системе «Минус 60» – основной прием пищи. Полноценный завтрак – основа диеты Миримановой. Часто возникает вопрос, что можно, а что нет есть с утра. Отвечаем: практически все. даже запрещенные во всех остальных диетах выпечку, торты и пирожные, конфеты и жареный картофель в масле. Это очень хорошо для тех, кто все время откладывал диету из-за невозможности отказаться от любимых продуктов. Есть можно все, только с утра.
Если вы встаете очень рано, можно разделить завтрак на два приема. Один сделать легким, например, чай с сухариком, а второй – более плотным.
Сахар в напитки добавлять тоже можно. Привычный белый лучше заменить при этом тростниковым или коричневым. По возможности сокращайте его количество, привыкая пить несладкие напитки. Но полностью отказаться от сахара в чае диета не требует.
Что можно на ужин
На ужин лучше приготовить легкие блюда. Идеальным станут рис с овощами или фрукты с творогом.
Запрещенные продукты
В диете Миримановой очень мало запрещенных продуктов. Точнее, он только один – молочный шоколад.
При этом не требуется полностью отказываться от любимого лакомства. Старайтесь покупать горький, с максимальным процентным содержанием какао. Поначалу это может быть непривычным. Поэтому система питания допускает употребление даже запрещенного молочного шоколада в первое время. Увеличивайте содержание какао в плитках постепенно, и со временем вы полностью перейдете на 72% какао и выше. Такое лакомство более полезно и для мозга.
Продукты с ограничениями
Следующие продукты можно употреблять с некоторыми ограничениями.
- Хлеб. Белый хлеб допустим только во время завтрака. На обед и ужин можно съесть кусочек ржаного, но только не в сочетании с мясом или птицей. Иначе диета не будет эффективной.
- Белый рис. Замените его на бурый или пропаренный. Он полезнее и для здоровья, и для фигуры.
- Макароны и картофель. Они не запрещены, но употреблять их придется с осторожностью. Лучше есть их на завтрак. В обед тоже можно, но только в том случае, если в меню нет мясных и рыбных блюд или птицы. И только в вареном или тушеном виде. На ужин готовить макароны или картофель нежелательно.
Физическая активность ежедневно
Диета будет не столь эффективна, если не сопроводить ее физическими нагрузками. Это не обязательно должна быть изнуряющая многочасовая тренировка в зале. Попробуйте начать с элементарной зарядки. Самостоятельно выберите те упражнения, которые будете делать с удовольствием. Главное – занятия должны идти ежедневно, без пропусков. К тому же занятия помогут подтянуть мышцы и кожу, избежать дряблости и растяжек.
Особенности мотивации потери веса
Для успешного худения важна психологическая составляющая. Это важно, чтобы сбросить лишний вес и больше не вернуться к нему. Важно понять несколько моментов:
- Результаты не наступят мгновенно. Лишние килограммы появлялись постепенно, значит, и сбрасывать их придется некоторое время.
- Обязательно увеличьте двигательную активность. Без физических упражнений диета станет менее эффективной.
- Не откладывайте начало на завтра. Начинайте диету в тот же день, в который приняли решение. Иначе вы рискуете не начать ее вовсе.
- Гормональный фон женщин имеет свои особенности. В частности, в некоторые дни аппетит возрастает и есть хочется больше обычного. Учитывайте эту особенность при составлении меню и в эти периоды слегка увеличьте рацион. Дополнительная пища должна быть равномерно распределена на три приема. При этом обязательно придерживайтесь общих правил диеты.
- Не ставьте жестких целей и графиков. Иначе при отклонениях мотивация к похудению может снизиться. Радуйтесь любым результатам, главное, что они есть.
- Забудьте про привычку перекусывать в периоды расстройства. Найдите другой способ порадовать себя: шопинг, поход в кино, прогулка.
- Не ищите причин, по которым у вас не получается похудеть. Просто начните, и результат не заставит себя ждать.
Видео по теме статьи: