Система питания Екатерины Миримановой – больше, чем диета. Это целая система, благодаря которой легко сбросить шестьдесят и более килограмм. За это ее еще называют диетой «Минус 60». Она позволяет избавиться даже от очень большого веса. Если питаться по ней постоянно, то о возвращении лишних килограммов можно забыть. Поэтому эта диета действительно уникальна и вызывает большой интерес у женщин всех возрастов. Основной вопрос людей, садящихся на диету: что это, диета 60, что можно есть для потери веса? В нашей статье смотрите советы и подробное описание диеты.

1439214904_mirimanovoy-do-i-posle-4 1439215032_mirimanovoy-do-i-posle-1

Особенная система питания в диете Миримановой

Необычная особенность диеты «Минус 60» — до 12 часов дня можно употреблять любые продукты в любых количествах. Исключение составят несколько категорически запрещенных, но их совсем немного. В остальном же ограничения отсутствуют. Завтрак может быть любым по плотности и содержанию.

Основная диета начинается после 12.00. Во второй половине дня обязательно должны присутствовать два приема пищи. Они обязательно должны происходить в одно и то же время, например, в три и в шесть часов. Пересмотрите свой режим и выделите по полчаса для еды.

В это время полностью запрещены жареные на масле продукты. Также нельзя сочетать обилие белков с углеводами. Так, гарниром к мясу или рыбе не могут быть макароны и картофель. Лучше отварите или потушите овощи: кабачки, цуккини, брокколи, томаты, морковь, лук. Хорошо подходит к рыбным блюдам отварной рис, особенно бурый или пропаренный. Универсальный гарнир – гречка. Она низкокалорийная и очень полезная.

e758b3018adfedc5cbf2bf0c8d2e6417 2_1390510056

В качестве десерта прекрасно подойдут сухофрукты и свежие фрукты и ягоды: цитрусовые, ананасы, киви, арбузы, яблоки, сливы.

slabitelnye-frukty

В третий прием пищи запрещены бобовые, картофель, баклажаны, грибы, кукуруза, тыква. Можно есть следующие продукты: отварное или тушеное мясо, гречка, овощи (кроме запрещенных), рис, молоко и кисломолочные продукты, фрукты, которые перечислены выше.

Рекомендуем:  Особенности меню бесшлаковой диеты

После шести вечера можно только пить воду.

clear-water-order

Примерное меню на каждый день будет такое:

Завтрак: хороший завтрак, активизирующий обменные процессы – чай с тростниковым сахаром или фруктозой и парой сухариков. Можно употреблять все продукты, не относящиеся к категорически запрещенным, в том числе и жареное.

Обед (15.00): мясо или рыба, приготовленные без масла.

5286

Гарнир: гречка, рис или овощи. Десерт: апельсин, ананас или чернослив.

Ужин (18.00): мясо с гречкой и фрукты.

Особенности диеты по Миримановой

  • На завтрак можно есть практически все. Такая система питания идеальна для тех, кто не может полностью отказаться от любимых, но калорийных продуктов.
  • Чтобы получать все необходимые полезные вещества, составьте примерное меню на месяц или неделю. Распишите, когда будете есть мясо и рыбу, чередуйте гарнир: овощи, рис или гречка. Макароны или картофель можно приготовить на один из завтраков. Чередуйте и фрукты для десерта: понедельник – сливы, вторник – яблоки, среда – ананас, четверг – апельсин, пятница – арбуз, суббота – киви, воскресенье – лимон с сахаром.
  • Белый сахар лучше не употреблять. Замените его на коричневый или фруктозу.
  • Белый хлеб допустим только с утра. В обед и ужин замените его на ржаной или сухарики.
  • Не ограничивайте себя в питье, но и насильно пить не стоит.
  • Употребление алкоголя возможно, но в малых количествах. Лучше, если это будет пара глотков красного сухого вина.
  • Результаты диеты заметны очень быстро. Уже через месяц весы покажут значительное снижение веса.
756_large

Завтрак как основа диеты

Завтрак в системе «Минус 60» — основной прием пищи. Полноценный завтрак – основа диеты Миримановой. Часто возникает вопрос, что можно, а что нет есть с утра. Отвечаем: практически все. даже запрещенные во всех остальных диетах выпечку, торты и пирожные, конфеты и жареный картофель в масле. Это очень хорошо для тех, кто все время откладывал диету из-за невозможности отказаться от любимых продуктов. Есть можно все, только с утра.

Рекомендуем:  Белковая диета на 7 дней: быстрое и эффективное похудение

Если вы встаете очень рано, можно разделить завтрак на два приема. Один сделать легким, например, чай с сухариком, а второй – более плотным.

Сахар в напитки добавлять тоже можно. Привычный белый лучше заменить при этом тростниковым или коричневым. По возможности сокращайте его количество, привыкая пить несладкие напитки. Но полностью отказаться от сахара в чае диета не требует.

7694-7667-thickbox

Что можно на ужин

На ужин лучше приготовить легкие блюда. Идеальным станут рис с овощами или фрукты с творогом.

pitanie

Запрещенные продукты

В диете Миримановой очень мало запрещенных продуктов. Точнее, он только один – молочный шоколад.

stb_400_3.800x600w

При этом не требуется полностью отказываться от любимого лакомства. Старайтесь покупать горький, с максимальным процентным содержанием какао. Поначалу это может быть непривычным. Поэтому система питания допускает употребление даже запрещенного молочного шоколада в первое время. Увеличивайте содержание какао в плитках постепенно, и со временем вы полностью перейдете на 72% какао и выше. Такое лакомство более полезно и для мозга.

ГОРЬКИЙ-ШОКОЛАД-СКАЗОЧНЫЙ

Продукты с ограничениями

Следующие продукты можно употреблять с некоторыми ограничениями.

  • Хлеб. Белый хлеб допустим только во время завтрака. На обед и ужин можно съесть кусочек ржаного, но только не в сочетании с мясом или птицей. Иначе диета не будет эффективной.
Хлеб-_Ардатовский_-GE4A0918-600x600
  • Белый рис. Замените его на бурый или пропаренный. Он полезнее и для здоровья, и для фигуры.
ris_01_2
  • Макароны и картофель. Они не запрещены, но употреблять их придется с осторожностью. Лучше есть их на завтрак. В обед тоже можно, но только в том случае, если в меню нет мясных и рыбных блюд или птицы. И только в вареном или тушеном виде. На ужин готовить макароны или картофель нежелательно.
Рекомендуем:  Питание для снижения веса: как грамотно составить рацион
bel-600x600

Физическая активность ежедневно

Диета будет не столь эффективна, если не сопроводить ее физическими нагрузками. Это не обязательно должна быть изнуряющая многочасовая тренировка в зале. Попробуйте начать с элементарной зарядки. Самостоятельно выберите те упражнения, которые будете делать с удовольствием. Главное – занятия должны идти ежедневно, без пропусков. К тому же занятия помогут подтянуть мышцы и кожу, избежать дряблости и растяжек.

Особенности мотивации потери веса

Для успешного худения важна психологическая составляющая. Это важно, чтобы сбросить лишний вес и больше не вернуться к нему. Важно понять несколько моментов:

  • Результаты не наступят мгновенно. Лишние килограммы появлялись постепенно, значит, и сбрасывать их придется некоторое время.
  • Обязательно увеличьте двигательную активность. Без физических упражнений диета станет менее эффективной.
  • Не откладывайте начало на завтра. Начинайте диету в тот же день, в который приняли решение. Иначе вы рискуете не начать ее вовсе.
  • Гормональный фон женщин имеет свои особенности. В частности, в некоторые дни аппетит возрастает и есть хочется больше обычного. Учитывайте эту особенность при составлении меню и в эти периоды слегка увеличьте рацион. Дополнительная пища должна быть равномерно распределена на три приема. При этом обязательно придерживайтесь общих правил диеты.
  • Не ставьте жестких целей и графиков. Иначе при отклонениях мотивация к похудению может снизиться. Радуйтесь любым результатам, главное, что они есть.
  • Забудьте про привычку перекусывать в периоды расстройства. Найдите другой способ порадовать себя: шопинг, поход в кино, прогулка.
  • Не ищите причин, по которым у вас не получается похудеть. Просто начните, и результат не заставит себя ждать.

Видео по теме статьи:

 

Лучшие статьи:
Важные особенности диеты на желтках... На каких только диетах не сидят современные девушки, желая сделать свои формы идеальными. И одним из популярных способов потери лишних килограмм сегод...
Диета за 7 дней – подходящие варианты похудения... Для тех, кто хочет быстро сбросить вес в домашних условиях, рекомендуется эта диета, расчитанная на 7 дней. Однако подойдет она только тем, кто не стр...
Энерджи диет: что это такое и как похудеть с его помощью?... Энерджи диет что это такое? – Это порошковые концентраты сбалансированного питания для людей, которые хотят сбросить или наоборот, набрать вес. Про...
Диета углеводно белкового чередования... К лету многие девушки стараются сбросить вес и привести в порядок своё тело. Используются при этом разные способы – от занятия физическими упражнениям...
Невероятный эффект диеты космонавтов... Свое название этот способ потери веса получил не потому, что его разработали для космонавтов. Это диета придумана для жителей Земли, которые вовсе не ...
Меню после диеты: как удержать вес?... Самая распространенная проблема – возвращение лишних килограммов в скором времени после худения. Вся проблема в выборе меню после диеты. Если девушка ...
Диета на месяц: основные правила стройного тела... Чтобы перестроить организм на нужный режим работы, необходимо продержаться на определённом рационе питания не менее 21 дня. Поэтому диета, рассчитанна...
Диета минус 15 кг за месяц: полноценное и безопасное меню... Лишний вес беспокоит немало женщин по всему миру. Если вы решили худеть быстро и без вреда для здоровья, то система питания  минус 15 кг за месяц - то...