Бывают ситуации, когда в скором времени намечается важное событие, но фигура далека от совершенства. Для этого нужна хорошая диета, за 7 дней убавляем на 10 кг в домашних условиях. Но придется себя ограничить.
Что надо иметь в виду при диете минус 10 за 7 дней?
Тем, кто решил воспользоваться таким способом быстрого снижения веса, надо знать некоторые важные моменты, касающиеся подобных диет.
- Лишний жир начнет уходить со всех участков тела, а не только с проблемных. Это приведет к обвисанию кожи и появлению растяжек.
- Бедра и живот худеют последними. Чтобы ускорить уход жира их этих зон, необходимо делать специальные упражнения и регулярно пользоваться услугами массажиста. Можно разминать проблемные места самостоятельно во время принятия душа или с помощью силиконовых банок и специального косметического масла.
- Потерянные килограммы с большой вероятностью вернутся снова, поэтому после диеты тоже нельзя расслабляться. Необходимо так организовать питание и физические нагрузки, чтобы тело привыкло к новому весу, и организм смирился с непривычным рационом.
- Длительность удержания полученного веса можно узнать, умножив сброшенные килограммы на 2. Если в результате экспресс диеты ушло 10 кг, то придерживаться ограничений придется 20 месяцев после ее окончания.
- Имеются серьезные противопоказания, поэтому необходима консультация врача или хорошее знание всех имеющихся заболеваний.
Худеть лучше постепенно, так как резкая потеря веса – сильный стресс для организма. Но если все-таки обстоятельства складываются так, что результат нужен в короткие сроки, существуют следующие эффективные диеты.
Похудение на гречке
Как следует из названия, основа рациона (практически весь) составляет именно эта крупа. Гречку в необходимом количестве заливают кипятком с вечера и оставляют на несколько часов. На следующее утро после пробуждения можно выпить стакан воды, разбухшую крупу первый раз в день можно употреблять не раньше 4 часов после подъема. Вечером тоже существует ограничение – нельзя есть после 18.
За исключением временных рамок, диета довольно сносная для похудения. Кроме крупы можно позволить себе яблоки, зеленый чай и кефир. Также очень важно, что размер порции не ограничивается. Но понятно, что много съесть за один прием не получится, так как ощущение сытости придет быстро.
Потеря веса достигается за счет ограничения в употреблении углеводов. Организм начинает расходовать собственные запасы, обмен веществ активизируется. Заодно выводится и лишняя жидкость.
Кефирно-яблочная диета
Сразу надо сказать, что это очень жесткое ограничение в питании, и большинство худеющих таким способом чувствуют себя очень вяло и могут даже терять сознание. Следовательно, сидеть на кефире надо только в крайнем случае и постоянно наблюдать за самочувствием.
Основное меню на девять дней выглядит так:
- первые три дня допускается выпивать по полтора литра обезжиренного кисломолочного продукта;
- далее столько же дней едят только яблоки (не меньше 1.5 кг);
- затем снова следует трое суток на одном кефире.
Выдержать такое испытание очень сложно. У кефирной диеты много противопоказаний, среди которых возраст до 18 лет, заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистые проблемы, низкий гемоглобин и другие.
Потерянный вес с вероятностью до 100% вернется в ближайшее время после нормализации питания, так как организм, перенесший такое потрясение, начнет срочно накапливать запасы на случай повторного голодания.
Медицинская диета
Рацион довольно скромный, но придерживаться его можно относительно легко, чтобы быстро похудеть на 10 кг. Главное не переусердствовать с физическими нагрузками, чтобы не перегрузить сердечно-сосудистую систему. Второе название этой системы – полезное голодание.
Желательно подготовиться к диете заранее, освободив холодильник от вредной пищи. Также надо следить за своим состоянием, чтобы избежать опасных побочных эффектов.
Эта система питания не подходит людям с непереносимостью молока.
Распределение продуктов на неделю
По дням недели продукты распределяются следующим образом.
- Допустимо выпить только один литр воды. При этом его делят на 6 приемов. Больше ничего есть и пить нельзя. Чтобы легче перенести такой день, надо стараться больше отдыхать или часто менять вид деятельности, что поможет отвлечься от мыслей о еде.
- Опять пьют, но уже не воду, а молоко в объеме 800 мл. Здесь надо учесть, что жирность должна быть не выше 1.5 %.
- Еще один литр чистой воды в течение суток. Этот день дастся намного тяжелее первого, но если преодолеть себя, дальше все будет намного легче.
- Наконец, разрешено ввести в рацион овощи в свежем виде. При этом после каждого приема пищи можно выпивать немного воды (не больше полулитра в день), выдержав интервал в полчаса.
- Очередное жесткое ограничение: ближайшие 24 часа допустимо только молоко. Как и во второй день, не больше 800 мл. Делить можно хоть на сколько порций. При этом стараться избегать мест общественного питания и продуктовых магазинов. Иначе срыва не избежать. По возможности, надо заказывать продукты у кого-то из членов семьи.
- Очередное послабление. Разрешено пить зеленый чай или воду на завтрак, также можно съесть одно отварное яйцо. На обед едят кусок нежирной говядины в отварном виде без приправ и соли (100гр). Ужин состоит из 1 яблока не позже восьми часов вечера.
- На седьмые сутки этой жесткой диеты запрещено завтракать, на обед можно употребить 100 грамм нежирного творога и кефир (не больше полулитра). Напиток можно разделить на несколько приемов. Вечером допускается только чашка несладкого чая или минеральная негазированная вода.
Выходить из такой диеты надо очень осторожно, также чередуя дни со скромным овощным рационом и разгрузочные питьевые. Чтобы килограммы не вернулись, придется через некоторое время (несколько месяцев) снова повторять диету медиков. Нелишним будет при этом мониторить состояние здоровья и хотя бы раз в полгода сдавать общие анализы крови и мочи.
Последствия экспресс диет за неделю минус 10
Несмотря на обилие видео в интернете с девушками, превозносящими достоинства быстрого убавления в веса и хвастающимися новой фигурой, не следует слепо этому доверять. Возможно, эти красавицы и так никогда не обладали избыточной массой и имеют стройную фигуру от природы. Но глядя на них, полная девушка начинает вгонять себя в кучу комплексов и с усилившимся рвением портить здоровье, голодая.
Основными признаки того, что со строгими ограничениями надо завязывать, являются следующие симптомы.
- Участившиеся боли в животе, повышенное газообразование. Необходимо срочно посетить врача, так как это могут быть признаки гастрита, язвенной болезни кишечника и других опасных диагнозов.
- Замедление обмена веществ. Организму просто нечего перерабатывать, поэтому он впадает в состояние подобное анабиозу. После возвращения к нормальному питанию процесс пищеварения нескоро наберет прежнюю скорость.
- Снижение иммунитета, частые вирусные заболевания.
- Ухудшение функционирования мозга.
- Внешне тело потеряет упругость, и вряд ли будет привлекать позитивное внимание противоположного пола.
Перед строгими экспресс диетами надо соотнести пользу и вред. Лучше не гнаться за максимальны эффектом в короткие сроки, а просто перейти на правильное питание и добиваться хороших результатов постепенно. Здоровье намного важнее, чем произведенное на кого-то мимолетное впечатление.
Видео по теме статьи: