Сброс лишнего веса ускоряют физические нагрузки. Они во много раз полезнее голодания.
Ни в коем случае не отказывайтесь в необходимых для организма белках, жирах и углеводах. Но их надо сбалансировать так, чтобы не было переизбытка одних и недостатка других, придерживайтесь правильной частоты приема пищи.
В разнообразии диет быстрого худения за неделю легко запутаться и растеряться. Есть два правила.
Второе правило – подбирайте самую эффективную диету, которая проверена временем. Доказательством этого будет служить большое число похудевших людей.
Чтобы не разочароваться, помните: жир уходит лишь тогда, когда энергии тратится больше, чем потребляется.
В 2018 году лидерами рейтинга быстрых диет являются:
- Диета 5:2
- Диета Дюкана
- Диета Палео
- Новая диета Аткинса или голивудская диета
- Любимая диета.
Самые эффективные диеты для быстрого убавления в весе
Диета 5:2. Предусматривает 5 дней нормального питания (2000ккал в сутки) и 2 дня – пост (500-600 ккал в день). Предпочтительнее вторник и четверг делать разгрузочными днями. В эти дни перерыв между приемами пищи должен составлять 12 часов, тогда жир начнет сжигаться.
Дневную норму – 500 ккал, распределить на 2 приема, например, в 7 утра и 19 часов вечера. Идеально для разгрузочного дня подходит кефир, в 1,5 литрах которого содержится 600 ккал.
Белковая диета
В этой диете предпочтение отдается белку, при этом количество жира и углеводов сводится к минимуму. Из–за резкого дефицита углеводов, необходимых для получения энергии, организм перестраивает обмен веществ. Он начинает получать энергию из жира жировых отложений.
Так человек худеет. Только белковая еда лежит в основе диеты Дюкана и новой диеты доктора Аткинса похудение за 14 дней.
Особенностью диеты Фус является индивидуальный подход, который начинается с анализа волос и теста по оценке питания.
Белковая диета рекомендация Фус предусмотрена только на завтрак. Основное правило – это сбалансированное питание и регулярные нагрузки.
Ни в коем случае не отказывайтесь в необходимых для организма белках, жирах и углеводах. Но их надо сбалансировать так, чтобы не было переизбытка одних и недостатка других, придерживайтесь правильной частоты приема пищи. Рекомендации С. Фус просты и выполнимы:
Не обязательно мучить себя диетами. Здоровое питание должно навсегда стать нормой жизни
Исключите полностью сахар и изделия из белой муки. Это носители пустых калорий.
Дисциплинирует ведение дневника, полезен расчет калорий и наглядность процесса.
Основу питания должны составлять неочищенные злаки и овощи до 1\2 килограмма в день.
Полезны молочные продукты средней жирности, постные сорта мяса, которые надо есть не с хлебом, а с овощами.
Питаться лучше дробно (каждые 5 часов), чтобы была пищевая пауза, поэтому между едой нельзя перекусывать. Перекус возможен только йогуртом или фруктами.
Воздерживаться от любой еды в течение двух часов после физических нагрузок
Зимой овощи и фрукты употребляйте в том же количестве, что и летом, в замороженном виде.
Самая жесткая диета для быстрого снижения веса
Любая жесткая диета – это голодание. Необходимо свести к минимуму суточную калорийность. Если в диете 5:2 всего лишь два дня находимся на минимуме калорий, то в жесткой диете все семь.
Продукты можно подбирать самому, лишь бы соблюдалось условие: не больше 500-600 калорий в день. Примером самой жесткой диеты может быть лимонная диета.
Лимонная диета
Диета: в течение дня выпить шесть стаканов воды с добавлением двух ложек сока лимона, двух ложек кленового сиропа и чуть-чуть кайенского перца. Дневная калорийность лимонной воды- 204 ккал.
Выход: один день есть овощной суп-пюре и два дня овощи и фрукты. Диету полезно сочетать с приемом 3 ложек пшеничных отрубей три раза в день, запивая несколькими глотками воды. Отруби добавят еще 160 ккал в день.
Самая эффективная и вкусная диета для быстрой потери в весе
Какой восторг для сладкоежек вызывает шоколадная диета. Есть любимую пищу, не испытывать чувство голода и еще при этом худеть. Одно условие: шоколад должен быть черным горьким.
Сто граммов шоколада в день в течение недели и долой семь килограмм. Тесные джинсы станут спадать