Сброс лишнего веса ускоряют физические нагрузки. Они во много раз полезнее голодания.

Ни в коем случае не отказывайтесь в необходимых для организма белках, жирах и углеводах. Но их надо сбалансировать так, чтобы не было переизбытка одних и недостатка других, придерживайтесь правильной частоты приема пищи.

В разнообразии диет  быстрого худения  за неделю легко запутаться и растеряться. Есть два правила.

Второе правило —  подбирайте самую эффективную диету, которая проверена временем.  Доказательством  этого будет служить большое число похудевших людей.

Чтобы не разочароваться, помните: жир уходит лишь тогда, когда энергии тратится больше, чем потребляется.

В 2018 году лидерами рейтинга быстрых диет являются:

  • Диета 5:2
  • Диета Дюкана
  • Диета  Палео
  • Новая диета Аткинса или голивудская диета
  • Любимая диета.
суши и роллы на блюде
Эффективные диеты для быстрого похудения

Самые эффективные диеты для быстрого убавления в весе

Диета 5:2. Предусматривает 5 дней нормального питания (2000ккал в сутки) и 2 дня – пост (500-600 ккал в день). Предпочтительнее вторник и четверг делать разгрузочными днями. В эти дни перерыв между приемами пищи должен составлять 12 часов, тогда жир начнет сжигаться.

Дневную норму — 500 ккал, распределить на 2 приема, например, в 7 утра и 19 часов вечера. Идеально для разгрузочного дня подходит кефир, в 1,5 литрах которого содержится 600 ккал.

Белковая диета

В этой диете предпочтение отдается белку, при этом количество жира и углеводов сводится к минимуму. Из–за резкого дефицита углеводов, необходимых для получения энергии, организм перестраивает обмен веществ. Он начинает получать энергию из жира  жировых отложений.

Так человек худеет. Только белковая еда лежит в основе диеты Дюкана и новой диеты доктора Аткинса похудение за 14 дней.

Особенностью диеты Фус  является индивидуальный подход, который начинается  с анализа волос и теста по оценке питания.

Белковая диета  рекомендация Фус предусмотрена только на завтрак. Основное правило – это сбалансированное питание и регулярные нагрузки.

Ни в коем случае не отказывайтесь в необходимых для организма белках, жирах и углеводах. Но их надо сбалансировать так, чтобы не было переизбытка одних и недостатка других, придерживайтесь правильной частоты приема пищи. Рекомендации С. Фус просты и выполнимы:

Не обязательно мучить себя диетами. Здоровое питание должно  навсегда стать нормой жизни

Исключите полностью сахар и изделия из белой муки. Это носители пустых калорий.

Дисциплинирует ведение дневника, полезен расчет калорий и наглядность процесса.

Основу питания должны составлять неочищенные злаки и овощи до 1\2 килограмма в день.

Полезны молочные продукты средней жирности, постные сорта мяса, которые надо есть не с хлебом, а с овощами.

сэндвич из фруктов
Белковая диета для быстрого похудения

Питаться лучше дробно (каждые 5 часов), чтобы была пищевая пауза, поэтому между едой нельзя  перекусывать. Перекус возможен только йогуртом или фруктами.

Воздерживаться от любой еды в течение двух часов после физических нагрузок

Зимой овощи и фрукты употребляйте в том же количестве, что и летом, в замороженном виде.

Самая жесткая диета для быстрого снижения веса

Любая жесткая диета — это голодание. Необходимо свести к  минимуму суточную калорийность. Если в диете 5:2 всего лишь два дня находимся на минимуме калорий, то в жесткой диете все семь.

Продукты можно подбирать самому, лишь бы соблюдалось условие: не больше 500-600 калорий в день. Примером самой жесткой диеты может быть лимонная диета.

кекс в тарелочке
Самая жесткая диета для быстрого похудения

Лимонная диета

Диета: в течение дня выпить шесть стаканов воды с добавлением двух ложек сока лимона, двух ложек кленового сиропа и чуть-чуть кайенского перца. Дневная калорийность лимонной воды- 204 ккал.

Выход: один день есть овощной суп-пюре и два дня овощи и фрукты. Диету полезно сочетать с приемом 3 ложек пшеничных отрубей три раза в день, запивая несколькими глотками воды. Отруби добавят еще 160 ккал в день.

Самая эффективная и вкусная диета для быстрой потери в весе

плитка шоколада
Шоколадная диета

Какой восторг для сладкоежек вызывает шоколадная диета. Есть любимую пищу,  не испытывать чувство голода и еще при этом худеть. Одно условие: шоколад должен быть черным горьким.

Сто  граммов шоколада в день в течение недели и долой семь килограмм. Тесные джинсы станут спадать

Лучшие статьи:
Разгрузочный день на кефире и огурцах... Поддержать здоровье тела и бодрость духа поможет периодическая коррекция питания. Даже 1 или 2 «легких» дня в месяц позволят оставаться в форме и испы...
Популярная белковая диета по Дюкану... Белковая диета которую разработал Дюкан на данный момент имеет огромную популярность. Причиной этому есть ее высокая эффективность. Многим представите...
Кето-диета: выбираем правильный путь к стройной фигуре... Найти свой способ потери в весе, который окажется действенным, мечта любого человека, особенно для женщин. Ведь быть гибкой и стройной – это непременн...
Как похудеть за два дня быстро и эффективно... Довольно часто возникает вопрос как потерять вес за два дня, это может быть приурочено к отпуску, свадьбе подруги или встречи выпускников. Многие доро...
Правильное питание – залог стройной фигуры... Ни для кого не секрет, что излишества в питании и употребление вредных продуктов ведет к возникновению проблем со здоровьем, а также становится причин...
Эта щадящая и вкусная атомная диета... Для девушек, которые не любят разгрузочные дни, не готовы отказаться от сладостей, но хотят быть стройными и сводить своими идеальными формами мужчин,...
Люблю носить юбки или как похудеть сильно в ногах... Красивая фигура всегда была предметом гордости женщины. Но, в разные времена представления о красоте были разными. Если пышные ноги и бёдра в прошлом ...
Диета по второй группе крови Подход к питанию с учетом особенностей группы крови был разработан известным ученым Адамо. Американский исследователь предложил выбирать подходящие по...