Елена Малышева – пожалуй, одна из самых популярных докторов России. Ее программы о здоровье и правильном питании смотрят миллионы людей. Докторская степень, опыт работы в области терапевтии и диетологии, позволили ей разработать собственную методику снижения веса. Домашняя диета – это реальный шанс справиться с проблемой ненужных килограммов собственными силами.

Сама ведущая регулярно напоминает о том, что любая корректировка схемы питания имеет противопоказания. Прежде чем вы решитесь на подобные действия, запишитесь на консультацию к диетологу. Только опытный специалист сможет утверждать, что такая схема пригодна для вашего организма.

1457888258_ev-malysheva-1024x1024 12653-13534-thickbox 36

Почему домашняя диета Малышевой завоевала такую популярность?

Схема Елены Васильевны отличается от других диет множеством положительных характеристик:

  • Человек, применяющий методику на себе, не только худеет. Благодаря стабилизации важных процессов организма укрепляется иммунная система. Мышцы обретают подтянутость, тело становится крепче.
  • Диета не причиняет ущерба здоровью. Все важные микроэлементы и витамины включены в рацион. Печень, сердце и желудочно-кишечный тракт не испытывают перегрузки.
  • Нет необходимости бороться с мучительным чувством голода. Усовершенствованный режим питания позволяет организму быстро адаптироваться.
  • Методика включает не только вариации рациона, но и советы по самостоятельному приготовлению блюд. Все рецепты довольно просты, их осиливают даже люди, далекие от кулинарии.
  • В меню отсутствуют продукты, которые сложно приобрести. Любой из компонентов продается в супермаркетах и на рынках.
  • Килограммы убывают не скачкообразно, а постепенно. Этот факт позволяет уберечь организм от стресса.
ef9adf foto-158

Ключевые правила диеты

Голодать нельзя

В стрессовой ситуации организм дает запасы. Даже если он потребляет мизерное количество пищи, приличная ее часть трансформируется в жировые отложения. Так что, голоданием, помимо плохого самочувствия, можно заработать лишь отсутствие положительного результата.

Методика предписывает есть разрешенные продукты и блюда небольшими порциями, но чаще, чем мы это делаем обычно. Таким способом неуемный аппетит будет утолен, а организм не пострадает от стресса.

Калории необходимо считать

Одно дело приблизительно знать, насколько калорийна та или иная пища, и другое – иметь четкую информацию в цифрах. Если систематизировать показатели по дням, то оптимальное число составит от 800 до 1200 ккал за 24 часа. Причем, достигается оно путем употребления разнообразных полезных продуктов.

Пережевывать пищу нужно тщательно

Этот нехитрый совет содержит в себе великую физиологическую мудрость. Обрабатываясь слюной и перемалываясь зубами, пища проходит важный предварительный этап. Кроме того, неспешное пережевывание позволяет насладиться вкусовыми достоинствами блюд и избежать переедания. Для выработки этой полезной привычки, Малышева рекомендует поначалу считать: каждая порция еды должна быть пережевана примерно 18 раз.

Вода – наилучший помощник в худении

Она способствует хорошему метаболизму, стабильной работе ЖКТ, выводу токсичных веществ. Кроме того, эта жидкость в чистом виде позволяет притуплять чувство голода. Так что, по мнению всеми любимой телеведущей-доктора, вода гораздо важнее еды.

Минимизировать объем углеводов

Сдоба, различные сладости, и прочие быстрые углеводы – это табу для вашего стола. Вместо них следует употреблять продукты, богатые растительной клетчаткой. Медленные углеводы полезны. Поэтому в меню необходимы один или два раза в день продукты с содержанием цельного зерна и злаковые каши.

Не есть жирную пищу

Жир в чистом виде (например, сливки), покупать молочные продукты с его минимальным содержанием. Сократить потребление соли и сахара.

Обед должен быть богат белками

Особенно удачное решение — это нежирные виды мяса, приготовленные в пароварке. Включение в рацион молочных, растительных и животных белков – верная профилактика неприятных заболеваний, вызываемых зачастую при неудачно сбалансированных диетах.

Физические упражнения – как усилитель эффекта

Для похудения необходимо не только грамотно питаться, но и нагружаться физически. Делать это нужно в меру, но регулярно, поддерживая тонус мышц.

Разгрузочные дни каждую неделю

По мнению многих специалистов, такие кратковременные периоды снижения уровня калорий эффективно стимулируют процесс сбрасывания веса.

glikemicheskij-indeks-i-kalorijnost-produktov_1_1 pitanie-dlya-rosta-musculov

Некоторые примеры диетических программ, основанных на диете Елены Малышевой

Прежде чем применять какую-либо разработку в области диетологии, непременно поговорите с врачом.

Предлагаем начать с семидневного курса. Благодаря рекомендациям относительно каждого приема пищи, вполне реально сбросить около 4 кг за короткий период.

Вот пример диетического меню на неделю:

Завтрак состоит из

  1. 100 грамм творога (обезжиренного).
  2. Пары кусков отрубного хлеба.
  3. 200 грамм овощного салата или рагу.
  4. Кружки зеленого чая.
1489391824 25b4d09a72c194071875e193771b2deb IMG_3021_meyx-r1 chay_myata

В обеденную трапезу входит

  1. Овощной суп.
  2. Гарнир из риса или гречневой крупы – 100 грамм.
  3. Отварная рыба (или куриная грудка) – 100 грамм.
  4. Стакан натурального сока.
supy-ovoshhnoy-sup-s-kinoa_600x600 IMG_3ыы163-600x600 1459342800_3 e18244d0-02f1-4b8d-873e-f8335694cc72

Полдник состоит из ягод, фруктов или фруктово-ягодного суфле, объемом 300 грамм.

5-e1493705677779

Вечерний прием пищи включает

  1. Рыбу, приготовленную на пару – 100 грамм.
  2. Такую же порцию обезжиренного творога.
  3. Стакан кефира минимальной жирности.
  4. Кусочек зернового хлеба.
image1 (1)

На протяжении всего срока диеты желательно регулярно выполнять физические упражнения.

Трехдневная экспресс-методика

В домашних условиях очень удобно применять еще одну схему потери в весе. Диета основана на употреблении одинакового продуктового набора в течение нескольких дней. За этот срок вес снизится примерно на 5 кг.

Итак, в утренний рацион входят

  • Пару кусков сыра нежирных сортов.
  • Ломтик хлеба.

Обед включает в себя

  • Овощной салат.
  • Курицу на пару (или отварную) – 200 грамм.

На ужин

Можно приготовить лазанью из овощей, посыпав ее тертым сыром.

e35dcf68bc6be497a870026d39ba87ad

Второй ужин

Салат из овощей зеленого цвета.

zelenyj-salat

Не забывайте о том, что столь ограниченный набор продуктов уместен только для кратковременной диеты.

Моно-диета

Такие облегчающие программы рекомендованы большинству людей. В дни моно-питания ЖКТ разгружается, а организм избавляется от вредных веществ.

Для разгрузочного дня нужны:

  1. Рис – 1 кг.
  2. Минеральная негазированная вода.
  3. Зеленый чай.

Замочите рис в холодной воде. Эта процедура важна, так из крупы уйдет лишний крахмал. Затем отварите рис и разделите его на одинаковые 6 порций. Употребляйте их в пищу с двухчасовым интервалом. В промежутках между едой выпивайте стакан зеленого чая или минералку (по очереди).

Otvarnoj-ris-vo-vremja-pomidornoj-diety-600x600

Заключение по применению диеты

Самая лучшая рекомендация – это реальные отзывы. Елена Васильевна уделяет большое внимание тому, чтобы люди наглядно понимали, что дисциплинированное следование особым правилам способно принести потрясающие результаты.

Конечно, для наилучшего эффекта нужно комплексное понимание темы:

  • грамотный режим бодрствования, работы и отдыха;
  • сама диета;
  • набор физических упражнений.

Однажды приучив себя правильно относиться к собственному здоровью, вы получите лучшую награду – крепкое бодрое тело и позитивный душевный настрой.

Видео на тему статьи:

Лучшие статьи:
Летние похуделки или как похудеть летом... Летнее сбавление веса не всегда приносит результат. Разумеется, сидеть на какой-либо диете летом значительно легче, но вот не всегда низкокалорийное п...
Как правильно есть грейпфрут, чтобы похудеть... Грейпфрут – уникальный тропический фрукт. Он содержит витамин С, калий, магний, натрий, железо. Его очень любят диетологи. Но надо заметить, что грейп...
Эффективная белковая диета на неделю... Многие диеты, к которым обращаются женщины в надежде сбросить лишний вес, демонстрируют заметный результат только в течение пары недель, но потом неже...
Диета на кашах – худеем просто, вкусно и эффективно... «Неужели можно потерять вес, употребляя каши, в них столько углеводов?! Разве она эффективна эта диета на кашах?» - воскликнут скептики и те, кто впер...
Диета для похудения живота: общие правила и образец меню... Каждый представляет идеальную и красивую фигуру по – своему. Но аккуратный и плоский живот всегда выглядит очень привлекательно. Достичь хороших резул...
Диета минус 10 кг: эффективный способ прийти в форму в течен... Тема лишнего веса и избавления от него очень актуальна сегодня. Вариантов худеть очень много начиная от диет и массажа, и заканчивая комплексами физич...
Дробная диета для похудения и меню на каждый день... Есть такие санатории, в которых еда подается крохотными порциями, но много раз в день. Отдыхающим не очень нравится количество пищи, но голодными они ...
Дробное питание для похудения – гениальная формула от диетол... Каждый из нас хотел бы иметь на вооружении универсальное правило, с помощью которого можно сбросить лишний вес и не испытывать особого дискомфорта. Др...