Хотя бы раз в жизни каждая девушка задумывается о том, чтобы скинуть пару тройку ненавистных килограмм. И, как правило, хочется, чтобы уходили они быстро и, желательно, чтобы насовсем. Какие существуют  эффективные системы питания для потери веса? И если да, то какую из них лучше выбрать при стремлении снова забраться в свои старые джинсы?

600x600_0_6786af103890c5866999cf445b31464c@800x800_0x59f91261_16769425231385456208 (1)

Разбор полетов – с чего начать?

Прежде чем спешить лезть в списки а-ля «топ: лучшие диеты», нужно немного притормозить и подумать. Потому как перечень этих самых диет поистине огромен, а среди всего этого многообразия легко заблудиться или пойти, как говорится, совсем не в ту сторону.

crop (1)

Действенная диета должна быть не только зарекомендовавшей себя в сети и у специалистов, но и подходить собравшейся стройнеть девушке. Потому как «сидеть» на творожном питании, при этом ненавидя творог всей своей душой, жестокой каторге подобно. Или пытаться пристроиться к грейпфрутовой диете с аллергией на цитрусы.

joga-dlja-poxudenija-

Так что в первую очередь необходимо учитывать индивидуальные особенности своего организма и только потом уже смотреть на эффективность. Не лишним будет ознакомиться и с противопоказаниями диет. Например, многие из них не разрешены диабетикам или людям с гастритом. Ну и никуда без вкусовых качеств самого меню: оно должно как минимум привлекать, а лучше – быть вкусным.

3269lw_2_20151024142251i3 Полосатая-диета

Принцип выбора эффективной диеты для похудения

Второе главное правило при поиске хорошей диеты гласит:

  • диета должна состоять из доступных продуктов, которые можно легко отыскать на полках холодильника или в ближайшем холодильнике. При этом дополнительным преимуществом будет их простота и невысокая стоимость.
Рекомендуем:  Диета на 5 дней: меню на каждый день, рацион питания и рецепты для быстрого и эффективного похудения

Простые продукты лучше усваиваются, готовить легче, а составленному из них меню проще следовать. Если же оно будет состоять из предпочитаемых по вкусу, то это во многом уменьшит вероятность возможного срыва.

bormental-dieta-menju-na-kazhdyj-den_6_1 (1)

Вообще, выбирая из всех доступных диет, ускорить поиск «той самой» можно за счет сортировки, в которой диеты обычно преподносятся:

  1. разгрузочные дни,
  2. монодиеты,
  3. низкокалорийные,
  4. системы диетического питания,
  5. пищевые ограничения.
201314111330393258 173128

В зависимости от того, что девушка хочет получить в итоге, она должна остановить выбор на одной из них и уже там искать для себя ответ на вопрос: какая диета лучше? Ниже описаны некоторые диеты и их результаты, которые можно получить.

Применяем  разгрузочные дни

600x600_0_8a949629b1b52b36b807d954fc159467@600x600_0xc0a8393c_19235122591370474245

К особенно популярным диетам относятся разгрузочные дни. Несмотря на то, что основная потеря веса на них происходит благодаря удалению из организма излишков воды, их практикуют если и не раз в неделю, то хотя бы 1-2 за месяц даже те, кому худеть некуда.

bac0baab48ef647deb505fa6026fcbdd-600x600

Существует огромное множество вариантов разгрузочных дней:

  • банановый,
  • капустный,
  • питьевой,
  • гречневый,
  • куриный,
  • сухое голодание,
  • на салате «щетка» (капуста + морковь + свекла) и многие другие.
image1 (3) 254

Всех их объединяет то, что в промежутке 1-3 человек заменяет привычное ему питание на добровольное ограничение в пище одним продуктом, либо вовсе «питаясь» одной водой.

При рациональном подходе это даже полезно! Но нужна сильная воля, чтобы продержаться целый день на одном кефире или, например, ограничившись тремя бананами. Хотя старания того стоят: 1-4 кг

Рекомендуем:  Как похудеть во время климакса без вреда для здоровья?

Принцип эффективных монодиет

Принцип монодиеты заключается в употреблении какого-либо одного продукта питания. Как правило, они подразделяются на углеводные и белковые. Некоторые из них по продолжительности не превышают разгрузочные дни, тогда как другие можно растянуть на две недели и скинуть за это время до 8-ми килограмм.

Но увлекаться ими долгое время может быть вредно для здоровья. Так как употребление в пищу одного продукта создает дефицит других полезных веществ, не включенных в меню. Компенсировать его можно за счет параллельного включения в питание поливитаминных комплексов, но полностью недостающие элементы они заменить не смогут.

Сбалансированное-питание

Существует огромное количество монодиет: творожная, гречневая, фруктовая, овощная, капустная и пр. Среди них самая эффективная диета – это гречневая. Несмотря на пресный вкус гречки она успела не один раз доказать свою полезность и эффективность при борьбе с лишним весом.

1 (1)

Продолжительность гречневой диеты: от одной до двух недель, но не более. За это время девушка может сбросить от 2-х до 8-ми килограммов, в зависимости количества лишнего веса. Есть тут и маленькая хитрость: по возможности крупа для монодиеты берется не пропаренная.

И вместо того, чтобы изобретать на ее основе различные блюда варки, жарки и тушения гречку необходимо промывать и на ночь заливать кипятком в соотношении 1:2.

На утро у вас будет готовый продукт, которым можно будет питаться в течение всего следующего дня. Разрешается разбавить это «разнообразие» нежирным кефиром, не более литра.

osnovnjye-pravila-i-principjy-dietjy-600x600 (2)

Некоторые делают себе послабления, добавляя к гречке свежие овощи или небольшой кусочек куриной грудки – тогда она становится почти что полноценным обедом или ужином, который точно не повредит фигуре.

Рекомендуем:  Меню мясной диеты для похудения
600x600_1_ef61a4fdff885af75447a2133c073ff2@600x600_0xc0a8391b_5518970921375969510 35091166

Диетическое питание – диеты по меню

Но есть и менее однообразные способы, как худеть за сравнительно короткое время. Если, отказавшись от сладкого и мучного, девушка хоть и будет сбрасывать лишнее, но довольно медленно, то на этих диетах результат станет заметным уже за неделю.

52b52b5e3d082196221ff4563bd32c9d
  • Голливудская диета (до 4 кг). Строится на основе белковой диеты, но с куда более щадящим режимом: голливудский вариант, помимо творога, мяса и яиц разрешает есть фрукты и овощи. А вот сахар, соль, мучное и жирное находятся под строгим запретом.
  • Капустная диета (до 5 кг). Низкокалорийная диета, рассчитанная на неделю. Как можно догадаться из ее названия – основу ее составляет белокочанная капуста. Но это не значит, что в течение всех 7 дней худеющей придется жевать капустные листья. Главное, активно использовать их в приготовлении пищи, ограничивая при этом количество масла и соли в блюдах.
  • Японская диета (до 6 кг). Отношение к Японии у этой диеты под сомнением, но вот к ее эффективности нет никаких претензий. Даже больше – она работает! Трехразовое питание по составленному меню подразумевает полное отсутствие в еде соли, за счет чего жидкость перестает задерживаться в организме – уходят килограммы.
  • Бразильская диета (2-4 кг). По сути, является углеводной диетой. Основные продукты питания на ней соответствующие: овощи, фрукты и различные овощные супы.

Видео эффективные диеты для похудения

 

Лучшие статьи:
Диета Любимая: модный и эффективный способ похудеть... Многие женщины испытали на себе многочисленные способы восстановления и формирования стройной фигуры. Для того чтобы сбросить лишние килограммы одних ...
Питание для похудения: что вам нужно знать?... Для правильного и плавного снижения веса самое главное полностью перестроить своё питание. Избыточная масса тела говорит о том, что рацион питания сос...
Летние похуделки или как похудеть летом... Летнее сбавление веса не всегда приносит результат. Разумеется, сидеть на какой-либо диете летом значительно легче, но вот не всегда низкокалорийное п...
Диета Дюкана, все фазы: полный обзор системы питания и меню... Каждый худеющий человек – это любитель хорошо поесть. Поэтому все диеты воспринимаются как пытка для организма. Исключением является диета Дюкана, фаз...
Быстро похудеть на кефире, какие результаты можно получить... Основной кисломолочный продукт, который любим всеми в стране, может стать не только частью рациона, но и прекрасным самостоятельным жиросжигателем. Су...
Диета на 6 и 7 лепестках: меню на каждый день, рецепты блюд,... Пляжный сезон дает большой стимул, чтобы привести в порядок свой внешний вид, и в частности фигуру. Всё большую популярность приобретает диета, котора...
Диета за 20 дней на 20 кг: особенности и режим питания... Малоподвижный образ жизни, обилие вкусной еды, вредные привычки зачастую приводят к ожирению. Порой остановится, не можешь, пока не поймешь, что весы ...
Условия и принципы диетического питания для похудения девочк... С проблемой лишнего веса в подростковом возрасте сталкиваются все большее количество детей. Неправильный образ жизни и несбалансированное питание прив...