Как-то так сложилось у нас в обществе, что на диетах в основном сидит прекрасная половина человечества. И ладно, если бы сильная половина была представлена исключительно аполлонами с накачанными торсами, так нет, мы наблюдаем прямо противоположную картину.

На улицах полно мужчин с животами, которые и думать не думают ни о каких диетах и, тем более, упражнениях для избавления от лишних килограммов. Возможно, потому что они не знают, что мужчине сбросить вес намного легче, чем женщине.

И это святая правда, так как мужские гормоны быстрей расщепляют жир, чем женские. К примеру, если мужчина начнет практиковать стиль жизни в стиле диета плюс упражнения для худения, то уже через 3 месяца он сбросит до 20 кг. В то время, как женщина потратит на это не менее полугода.

Правильная диета подразумевает амнезию на вредности

Вместо этого вредного ужаса, начинаем питаться исключительно легкими продуктами. Обязательно включаем в свой рацион курицу или индейку, рыбу, яйца, творог (с пониженным процентом жирности), овощи, фрукты, макароны (твердые сорта пшеницы), различные крупы и кисломолочные напитки (айран, кефир, ряженка), плюс зеленый чай и вода без газа.

Также учтите, что порции блюд должны быть небольшими. Если ваш обед умещается в двух ваших ладонях, то будет просто замечательно.

При правильной диете едим не более 5 раз в день, причем последний прием пищи должен состояться до 6 часов вечера

Нехитрые упражнения, чтобы сбросить вес и забыть про живот

Начинать делать упражнения можно сразу с самого утра, включив их в свою зарядку.

мужчина и женщина спортсмены
Нехитрые упражнения, чтобы похудеть и забыть про живот

Такое начало дня поможет похудеть быстро дома, укрепить мышцы и как следует проснуться организму для дальнейших подвигов, например, соблюдению диеты. На вооружение возьмем комплекс, который используют в спортзале для разогрева мастера восточных единоборств, так называемые «Три подхода»:

Сначала нужно немного размяться: попрыгайте на месте минут 5, представляя, себя шариком от пинг-понга.

Делаем 30 приседаний с выбрасыванием вперед коленей. То есть, когда встали, то просто сгибаем ногу в колене и поднимаем ее до уровня живота. На каждую ногу у вас получится 15 раз.

Приседать стараемся с прямой спиной, ступни полностью прижаты к полу. На приседание делаем вдох, на выкидывание колена – выдох.

стройный мужчина
Как убрать живот мужчинам

Ложимся на пол и качаем 30 раз верхний пресс. От пола отрывается голова, плечи и верхняя часть груди. Руки при этом находятся за головой, локти разведены в сторону.

При поднятии шею стараемся не сгибать, лоб смотрит прямо в потолок. На опускание корпуса совершаем вдох, на поднятие – выдох.

Далее делаем 30 отжиманий. Ставим руки на ширине плеч, локти плотно прижаты к телу. На опускание – вдох, на поднятие, соответственно, делаем выдох.

Снова переходим к приседаниям. Только на этот раз упражнение для ног несколько иное. После того, как встали, то выкидываем уже прямую ногу до уровня пояса. Также 30 раз. Не забываем про дыхание, которое лучше не задерживать.

Подробнее про физические нагрузки

Качаем пресс на средний уровень – 30 раз. Ноги не сгибаем, руки за головой, локти разведены строго в стороны. От пола поднимаем голову, плечи, грудную клетку и поясницу под углом в 90 С.

Снова отжимания, но локти рук в этот раз уже смотрят в стороны. Не давая себе отдыха от предыдущего упражнения, отжимаемся 30 раз.

И снова приседания! Ноги здесь стараемся выбрасывать вперед уже до уровня грудной клетки. Также – 30 раз.

Качаем 30 раз нижний пресс. Для этого садимся на пол, слегка отклоняем корпус назад, опираемся о пол руками. Сейчас самое главное: поднимаем прямые в коленях ноги под углом в 45 градусов от пола. Подняли? Отлично!

Теперь вспоминаем, как выглядит первая буква в слове «Макдональдс» и начинаем эту букву рисовать ногами в воздухе. То есть перед вашими глазами 30 раз возникнет буква «М».

Кстати, это прекрасное упражнение предназначено не только для похудения живота, но, как вы почувствуете во время исполнения, и для укрепления ног.

мужской пресс
Диета и упражнения для пресса

Последние 30 отжиманий! Ставим руки на пол максимально широко друг от друга и – вперед! При таком виде отжиманий укрепляются не только руки и грудная клетка, но и, аналогично, предыдущему упражнению, убирается живот, становятся сильнее ноги и спина.

Возможно, такая активная зарядка не сразу придется вам по силам. В этом случае можно сократить количество упражнений до 15 раз, постепенно их увеличивая. Кроме того, вечером также можно заниматься подобным образом, но при этом нужно увеличить количество упражнений на 10 раз больше от утреннего комплекса.

Как сделать диету и упражнения для сжигания жира более эффективными

Нужно помнить, что на этот период лучше забыть про алкоголь и сигареты, так как выбранный для снижения веса режим просто не сочетается с такими пагубными привычками.

И еще не стоит забывать про хороший сон, на который отводить желательно не менее 7 – 8 часов. Пока вы спите, мужские гормоны активно работают, избавляют ваш живот, ноги и прочие места от ненужных килограммов.

Результат станет заметным довольно скоро, примерно, через неделю. А приятным бонусом для тех, кто решился избавиться от живота, станет отличное настроение и повышенное внимание девушек!

Видео рекомендации экспертов

Лучшие статьи:
Меню диеты Пьера Дюкана для похудения... Какую диету для себя выбрать – самый актуальный вопрос для тех, кто решил сбросить пару килограммов или значительно уменьшить свой вес. В наше время п...
Кефирная диета: преимущества и виды диеты... Не за горами поездка на море, а вы еще не успели привести свое тело в форму? Срочно нужно садиться на диету, но вы не хотите вредить здоровью быстрыми...
Меню после диеты: как удержать вес?... Самая распространенная проблема – возвращение лишних килограммов в скором времени после худения. Вся проблема в выборе меню после диеты. Если девушка ...
Лиепайская диета на 3 месяца для похудения... Диета от доктора Льва Хазана получила свое широкое распространение благодаря тому, что не происходят существенные изменения в питании. У худеющего чел...
Огуречная и лимонная диеты, а также диета по фазам Луны... Луна имеет три фазы, первой является её рождение и рост, в это время возрастают все возможности в жизни человека, связаны ли они с деловой сферой, или...
Питьевая диета – эффективный способ похудения без особых зат... Среди многообразия диет существует такой вид  как питьевая. Эта диета основана на употреблении жидкости вместо пищи. Питьевая диета длится от одних...
Основные рецепты кремлевской диеты для быстрого похудения... Если вы хотите, чтобы во время убавления в весе в рационе питания была вкусная и полезная пища, следует выбрать кремлевскую систему питания. Печальная...
Диета на воде или как похудеть быстро тем, кто ленив... Мечтой практически каждой девушки является красивое тело и лицо, но для многих она считается недостижимой. В большинстве случаев самым главным препятс...