Как-то так сложилось у нас в обществе, что на диетах в основном сидит прекрасная половина человечества. И ладно, если бы сильная половина была представлена исключительно аполлонами с накачанными торсами, так нет, мы наблюдаем прямо противоположную картину.

На улицах полно мужчин с животами, которые и думать не думают ни о каких диетах и, тем более, упражнениях для избавления от лишних килограммов. Возможно, потому что они не знают, что мужчине сбросить вес намного легче, чем женщине.

И это святая правда, так как мужские гормоны быстрей расщепляют жир, чем женские. К примеру, если мужчина начнет практиковать стиль жизни в стиле диета плюс упражнения для худения, то уже через 3 месяца он сбросит до 20 кг. В то время, как женщина потратит на это не менее полугода.

Правильная диета подразумевает амнезию на вредности

Вместо этого вредного ужаса, начинаем питаться исключительно легкими продуктами. Обязательно включаем в свой рацион курицу или индейку, рыбу, яйца, творог (с пониженным процентом жирности), овощи, фрукты, макароны (твердые сорта пшеницы), различные крупы и кисломолочные напитки (айран, кефир, ряженка), плюс зеленый чай и вода без газа.

Также учтите, что порции блюд должны быть небольшими. Если ваш обед умещается в двух ваших ладонях, то будет просто замечательно.

При правильной диете едим не более 5 раз в день, причем последний прием пищи должен состояться до 6 часов вечера

Нехитрые упражнения, чтобы сбросить вес и забыть про живот

Начинать делать упражнения можно сразу с самого утра, включив их в свою зарядку.

мужчина и женщина спортсмены
Нехитрые упражнения, чтобы похудеть и забыть про живот

Такое начало дня поможет похудеть быстро дома, укрепить мышцы и как следует проснуться организму для дальнейших подвигов, например, соблюдению диеты. На вооружение возьмем комплекс, который используют в спортзале для разогрева мастера восточных единоборств, так называемые «Три подхода»:

Сначала нужно немного размяться: попрыгайте на месте минут 5, представляя, себя шариком от пинг-понга.

Делаем 30 приседаний с выбрасыванием вперед коленей. То есть, когда встали, то просто сгибаем ногу в колене и поднимаем ее до уровня живота. На каждую ногу у вас получится 15 раз.

Приседать стараемся с прямой спиной, ступни полностью прижаты к полу. На приседание делаем вдох, на выкидывание колена – выдох.

стройный мужчина
Как убрать живот мужчинам

Ложимся на пол и качаем 30 раз верхний пресс. От пола отрывается голова, плечи и верхняя часть груди. Руки при этом находятся за головой, локти разведены в сторону.

При поднятии шею стараемся не сгибать, лоб смотрит прямо в потолок. На опускание корпуса совершаем вдох, на поднятие – выдох.

Далее делаем 30 отжиманий. Ставим руки на ширине плеч, локти плотно прижаты к телу. На опускание – вдох, на поднятие, соответственно, делаем выдох.

Снова переходим к приседаниям. Только на этот раз упражнение для ног несколько иное. После того, как встали, то выкидываем уже прямую ногу до уровня пояса. Также 30 раз. Не забываем про дыхание, которое лучше не задерживать.

Подробнее про физические нагрузки

Качаем пресс на средний уровень – 30 раз. Ноги не сгибаем, руки за головой, локти разведены строго в стороны. От пола поднимаем голову, плечи, грудную клетку и поясницу под углом в 90 С.

Снова отжимания, но локти рук в этот раз уже смотрят в стороны. Не давая себе отдыха от предыдущего упражнения, отжимаемся 30 раз.

И снова приседания! Ноги здесь стараемся выбрасывать вперед уже до уровня грудной клетки. Также – 30 раз.

Качаем 30 раз нижний пресс. Для этого садимся на пол, слегка отклоняем корпус назад, опираемся о пол руками. Сейчас самое главное: поднимаем прямые в коленях ноги под углом в 45 градусов от пола. Подняли? Отлично!

Теперь вспоминаем, как выглядит первая буква в слове «Макдональдс» и начинаем эту букву рисовать ногами в воздухе. То есть перед вашими глазами 30 раз возникнет буква «М».

Кстати, это прекрасное упражнение предназначено не только для похудения живота, но, как вы почувствуете во время исполнения, и для укрепления ног.

мужской пресс
Диета и упражнения для пресса

Последние 30 отжиманий! Ставим руки на пол максимально широко друг от друга и – вперед! При таком виде отжиманий укрепляются не только руки и грудная клетка, но и, аналогично, предыдущему упражнению, убирается живот, становятся сильнее ноги и спина.

Возможно, такая активная зарядка не сразу придется вам по силам. В этом случае можно сократить количество упражнений до 15 раз, постепенно их увеличивая. Кроме того, вечером также можно заниматься подобным образом, но при этом нужно увеличить количество упражнений на 10 раз больше от утреннего комплекса.

Как сделать диету и упражнения для сжигания жира более эффективными

Нужно помнить, что на этот период лучше забыть про алкоголь и сигареты, так как выбранный для снижения веса режим просто не сочетается с такими пагубными привычками.

И еще не стоит забывать про хороший сон, на который отводить желательно не менее 7 – 8 часов. Пока вы спите, мужские гормоны активно работают, избавляют ваш живот, ноги и прочие места от ненужных килограммов.

Результат станет заметным довольно скоро, примерно, через неделю. А приятным бонусом для тех, кто решился избавиться от живота, станет отличное настроение и повышенное внимание девушек!

Видео рекомендации экспертов

Лучшие статьи:
Сколько можно сбросить лишнего веса за месяц или неделю... Тема потери веса в наше время очень актуальна, и всех женщин интересует, как возможно сбросить лишние килограммы, быстро, эффективно, без вреда для зд...
Диета для похудения при грудном вскармливании... Рождение ребенка, несомненно, большая радость для родителей. Но, такое событие в жизни женщины, к сожалению, не проходит бесследно. Ее фигура сильно м...
Как похудела Катя Клэп Диета Кати Клэп предназначена в первую очередь для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов и не нанести вред своему здоровью. Диета максимальн...
Домашняя диета для похудения: какую выбрать?... Стремясь стать стройными девушки нередко обращаются к диетам. Но, к сожалению, многие из них являются дорогими или меню состоит из продуктов, достать ...
Особенности низкокалорийных диет для похудения... Всем известно, что лишний вес набирается из-за того, что человек получает с пищей слишком много энергии. Если она не тратится, калории трансформируютс...
Диета Аткинса для похудения, эффективные меню... Система питания по Аткинсу славится своей высокой эффективностью, поскольку основной принцип представленного меню заключается не только в убавлении ве...
Как сильно похудеть на правильном питании и равномерных физи... Правильное питание и изменение образа жизни в целях избавления от лишних килограммов дают хорошие результаты. При этом соблюдается основное правило сн...
Правильная и эффективная диета для спортсменов-мужчин... После 35 лет количество тестостерона в мужском организме значительно уменьшается. Снижение этого гормона способствует уменьшению метаболизма, и, как с...