Найти свой способ потери в весе, который окажется действенным, мечта любого человека, особенно для женщин. Ведь быть гибкой и стройной – это непременное условие красоты. А она, как известно, требует жертв. Поэтому для достижения идеальной фигуры придется от чего-то отказаться, например, от сладкого.

Неосознанно, мы уже применяем к себе один из видов успешного сжигания жира – кето-диета, вернее ее облегченный вариант. Почему данный вид питания стал настолько популярен и эффективен в борьбе с лишними килограммами? Расскажет данная статья.

43535

Основные принципы кето-диеты

Что это такое? Кето-диета крайне актуальна именно потому, что не только сжигает жир, но и позволяет сохранить приемлемую мышечную массу, не превращая худеющих людей в тех, кого сразу хочется опять накормить.

При данном типе питания, который имеет достаточную, нужную нашему организму калорийность, человек сохраняет свой уровень метаболизма на высоком уровне, не причиняя вреда здоровью изнурительными ограничения в еде.

Хороша данная диета и для мужчин, которые занимаются спортом, так как мышечная масса и ее набор не будут страдать.

imagepull

Как работает это на практике? Кето-диета позволяет организму жить и работать засчет своих собственных уже накопленных жиров, а так же тех, которые человек получит из пищи.

Поэтому данная диета так и называется — кето, то есть «работающая» на кетоновых тельцах, образующихся в крови человека из-за излишек жиров. Другие названия такой диеты кетоновая или кетогонная.

fccf430a7c0002f2f969871f38a73abe

Основным принципом этой диеты считают понижение количества белков и жиров, а также снижение кетоновых тел, которое и будет способствовать уменьшению углеводов, примерно до ста грамм, необходимых в сутки человеку.

2393567455

Важно создать организму дефицит калорий, и тогда сжигание жира начнется самым естественным образом. Ведь организм, не получив глюкозу, начнет искать и вырабатывать ее сам, тем самым активно выводя излишки подкожного жира.

apple_snack_l1

Кето-диета: выбираем меню

Важным правилом при выборе подходящего меню должен быть особый математический расчет – в сутки не более 2000 калорий, причем углеводов должно приходиться до 100 грамм из всей этой суммы.

Подсчитать калории в уже готовой еде трудно, поэтому навыручку придут упаковки с продуктами, где подробно указано, какой калорийностью обладает то или иное питание.

cae2c9d0dc16c682e22071e2603e6ff1

Примерное меню, составленное по всем правилам кето-диеты ниже:

  1. Завтрак: можно яичницу из трех яиц с кусочком сыра плюс белковый коктейль. Суммарная калорийность не превышает 600 калорий.
  2. Обед: три вареных яйца, куриная или индюшиная грудка, посыпанная сыром. Сумма калорий не превышает 500.
  3. Полдник: белковый коктейль плюс миндаль или арахис в количестве до 30 грамм. Сумма калорий не превышает 300.
  4. Ужин: нежирные сорта рыбы, например, хек, минтай, плюс салат и грейпфрут. Калорийность в пределах 250-300.
  5. Второй ужин, непосредственно перед сном: творог(100 гр) и казеин. Сумма калорий не превышает 300.
2

Такое меню позволит получить в сутки лишь девяносто граммов жира и восемьдесят граммов углеводов, что поможет организму правильно распределить по дням белковую пищу в энергию и не откладывать ее в жировые отложения.

С каждым разом постепенно начиная убирать и вытаскивать из лишних килограммов нужное количество суточной нормы углеводов, организм незаметно «учится худеть».

woman-eating-healthy-l

Разрешенные при диете продукты

Кето-диета напоминает собой жесткую кремлевскую, так называемую ротационную диету или, к примеру, диету Аткинса — питание по специальной таблице, при которых во многом себя придется ограничивать, но результат не заставит ждать.

Однако это, немного не так, ведь при кето-диете важным считается не выбор самых продуктов, а их количество. Контролируйте углеводы, получаемые из пищи, потому что совсем исключить эти вещества нельзя, иначе нарушится работа мозга и мышечного аппарата.

health-guide-Insider-site-image

Какие же продукты лучше всего употреблять при данной диете? Список «разрешенных»:

  • Нежирные сорта мяса животных и рыбы;
  • Творог средней жирности;
  • Сыр;
  • Орехи, лучше миндаль и кешью. Арахис также можно в малых количествах, а окончательно исключить необходимо только фундук, т.к. в нем повышенное содержание углеводов.
  • Овощи;
  • Молочные продукты: предпочтительна кисломолочная продукция: кефир, айран, йогурт. Естественно без примесей и добавок. Если вы любите исключительно молоко, то лучше пить обезжиренное.

Обратите внимание на овощи, важно, чтобы их количество не превышало 40 грамм в день, чтобы снизить максимальное перенасыщение углеводами. Ведь во многих овощах их содержится гораздо больше, чем требуется человеку при кето-диете.

Запрещенные при диете продукты

600x600_0_4ec36ea580e8a3f9150d45c9a8295740@600x600_0x59f91261_4510860431399886743

На время диеты нужны полностью забыть о тех продуктах, которые будут «тормозить» процесс сжигания жира, а то и вовсе делать откат назад. Неполезные жиры вовсе не нужны, а чаще и вредны для организма! В вашем меню не должно присутствовать макаронных и кондитерских изделий, никаких круп и сахара в чистом виде.

Из овощей исключите картофель, свеклу и морковь. А из фруктов потребуется полностью убрать бананы и виноград. Все эти продукты имеют в своем составе огромное количество глюкозы, которая лишь приведет к набору веса, а не к его снижению.

«За» и «против» диеты

d8712cb75796028

Плюсом кето-диеты является то, что практически любой человек, который сможет выдержать такое строгое меню, довольно быстро приобретет желаемую форму фигуры.

Однако, не сорваться на «сладенькое» и продолжить поддерживать нужный идеал смогут не все, так как, если после диеты снова перейти на свое обычное питание с огромным количеством углеводов, то вес вскорости вернется.

Правильным будет постепенно найти нужную степень глюкозы, которая не будет доставлять вреда именно вашему организму в виде лишних килограммов.

Такой баланс будет достигнут легко с вашей силой воли и с учетом того, что при кето-диете и выходе из нее организм не испытывает жуткий голод, т.к. диета насыщена белками.

s800 b0e848ce62fe2af169f8dffb74379fc5

Все же есть у кето-диеты и свои минусы. Она противопоказана людям с нарушениями ЖКТ, печени и почек, так как белковая пища достаточно тяжела и для ее переваривания придется потратить больше усилий организма, иначе неизбежны запоры, брожения и вздутие кишечника. Для снижении веса стоит присмотреть другие методы.

Также кето-диета категорически не приемлема для тех, кто страдает сахарным диабетом, а также тех, кто занимается умственные трудом. Для первых такое серьезное ограничение глюкозы может вызвать даже летальный исход, а для вторых сильно понизить мозговую активность, вследствие чего работать будет крайне сложно и тяжело.

Если вам надоели лишние килограммы и хочется кардинально изменить жить к лучшему, то сделайте свой выбор в пользу здорового питания. А какого? Решать вам!

ramonss 3453

Тематическая видео подборка с рассказами о принципах и возможностях кето-диеты

Лучшие статьи:
Похудение с помощью обруча Один из самых доступных тренажеров для женщин – это обруч. И занимаясь с ним, можно достичь высоких результатов. Главное – заранее выяснить, как прави...
Правильная и эффективная диета для спортсменов-мужчин... После 35 лет количество тестостерона в мужском организме значительно уменьшается. Снижение этого гормона способствует уменьшению метаболизма, и, как с...
Диета на яйцах: плюсы и минусы В наше время большое внимание люди уделяют своему внешнему виду. Все хотят быть красивыми и это нормально. Для этого мужчины ходят в тренажерный зал, ...
Диета для похудения: меню на день — худеем правильно!... В потере веса всегда важен не только результат, но и процесс. Иначе, в итоге, можно получить в бонус к красивой фигуре, испорченное здоровье. В послед...
Удобная кремлевская диета, меню и инструкция... Кремлевская система питания подразумевает под собой употребление в пищу продуктов с содержанием минимального количества углеводов. В неограниченном ко...
Лиепайская диета на 3 месяца для похудения... Диета от доктора Льва Хазана получила свое широкое распространение благодаря тому, что не происходят существенные изменения в питании. У худеющего чел...
Особенности низкокалорийных диет для похудения... Всем известно, что лишний вес набирается из-за того, что человек получает с пищей слишком много энергии. Если она не тратится, калории трансформируютс...
Как похудеть на 20 килограмм за неделю... Чаще всего с проблемой избыточного веса сталкиваются женщины, поэтому многие постоянно ходят с одной и той же мыслью в голове – как снизить вес на 20 ...