Для правильного и плавного снижения веса самое главное полностью перестроить своё питание. Избыточная масса тела говорит о том, что рацион питания составлен неверно или требует небольшой корректировки. У каждого имеются свое представления о том, какое питание самое эффективное. Одним помогает худеть исключение из рациона мясных продуктов, другим высококалорийных овощей, а третьим и вовсе помогает применение различных голодовок и монодиет. Но какое питание считается самым предпочтительным и безопасным для организма? – Конечно же правильное питание, о нём и будет рассказано в этой статье.

2159-10-600x600 menju-na-den-dlja-hudejushhih_2_1 r9aHJctDDsA0q2Ta0XRw9w

Сколько нам необходимо калорий на один день?

Всем, кто хотя бы раз пытался сбросить лишний вес известно самое важное правило в питании, которое гласит: в день необходимо употреблять калорий меньше, чем организм способен израсходовать в течение дня. То есть людям, которые занимаются ежедневной физической нагрузкой или активными видами спорта необходимо намного больше калорий, чем тем, кто ведёт менее подвижный или даже, сидячий образ жизни.

Но не стоит забывать о питательной ценности продуктов – жиры, белки, углеводы, содержание необходимых минеральных веществ и витаминов. Правильное питание обязательно должно быть составлено правильно и сбалансировано, для того чтобы в течение дня не возникало чувства голода. Чувство голода провоцирует совершать ненужные перекусы и потреблять лишние калории, именно поэтому это так важно.

На самом деле составить себе меню на каждый день не является сложным процессом и справится, с этой задачей, сможет каждый.

dieta-2933 crop

Какие продукты необходимо включить в рацион?

При правильном и здоровом худении необходимо употреблять большое количество разнообразных фруктов – это могут быть бананы, любые яблоки и груши или любые другие фрукты и ягоды. Так же необходимо употреблять и овощи, особенно хорошо для похудения подойдут – морковь, свежие огурцы, сельдерей и редис. Масло для овощного салата лучше выбирать оливковое.

Хлеб следует заменить зерновыми хлебцами.  Обезжиренный творог  и низкокалорийные йогурты, и продукты из сои так же разрешены. Сладкий черный чай и кофе лучше заменить на настоящий зелёный чай.

Разрешается употреблять семечки (тыквенные или подсолнечные), но они не должны быть солёными, орехи – миндаль и грецкие, а так же курага или сушёные фиги.

b3e31556b576e0ee1f0e05650430e599 dlya-chego-nuzhno-znat-osnovnye-elementy-pishi-1

Питание для похудения должно быть сбалансированным

При правильном снижении веса в рационе обязательно должны ежедневно присутствовать и белки, и жиры, и углеводы.

Углеводы

К сожалению, очень часто люди, которые пытаются похудеть, выбирают продукты с содержанием быстрых углеводов, но, как правило, они быстро перевариваются в желудке, не насыщая организм, поэтому часто срывается диета или правильное питание. Для плавного похудения необходимо употреблять в день (лучше это делать утром и в обеденное время) 2 порции продуктов, в которых углеводы перевариваются дольше – гречневая, овсяная, пшеничная или рисовая (нешлифованная крупа) каша, ржаные макаронные изделия и зерновые хлебцы, а так же печёная картошка.

Белки

При активных физических нагрузках белок необходимо употреблять не только в обычный приём пищи, но и во время перекусов. К белковым продуктам следует отнести – постное мясо, любая рыба, яичный белок, обезжиренные молочные продукты, сыр (не более 40гр в день), куриное мясо и индейка.

Жиры

В день человеку необходимо 2 ложки подсолнечного или оливкового масла или немного орехов (примерно 30 грамм).

Клетчатка и пищевые волокна

Эти компоненты так же необходимы в рационе худеющего человека. Для этого следует съедать в день чуть менее 500 грамм овощей (кроме консервированных горошка и кукурузы) и примерно 300 грамм любых фруктов.

Дополнительно следует принимать универсальный витаминный комплекс, ведь даже идеально сбалансированное питание, но с ограниченным количеством калорий не сможет полностью восполнить организм необходимыми минеральными веществами, микроэлементами и витаминами.

crop

Завтрак в меню диеты

Плотный завтрак – это залог правильного и безопасного избавления от лишних килограмм, когда человеческий организм регулярно не получает утреннюю пищу, он со временем привыкает к такому режиму и чувство голода в конце концов исчезает!

Многие из тех, кто безуспешно пытается сбросить лишние килограммы, чаще всего забывают о самом главном приеме пищи – завтраке. Казалось бы, один пропущенный приём пищи, значит, меньшее количество калорий, тогда почему потерять не получается?

Правильный завтрак, содержащий в себе необходимые белки и углеводы, способствует правильному сжиганию жира, и к тому же вырабатывает важные пищевые привычки. Ведь именно те, кто всегда плотно завтракает, обычно не нуждаются в ненужных перекусах в течение дня и не объедаются по вечерам, в отличие от тех, кто пренебрегает утренним приемом пищи. К тому же завтрак значительно улучшает настроение и даёт заряд бодрости, энергии и позитива на весь день.

Разгрузочные дни в диете

Разгрузочные дни необходимо устраивать для того чтобы организм смог немного расслабится и отдохнуть, но не стоит пугаться — понятие «разгрузочный» день не обязательно обозначает абсолютно голодный день на одной воде. Можно лишь немного изменить состав своего рациона или уменьшить количество пищи, да и к тому же можно заменить разгрузочным блюдом только один приём пищи – ужин.

Варианты разгрузочного меню:

Молоко и черный хлеб

Натурально молоко обогащено кальцием, углеводами и небольшим содержанием жира, а вместе с куском чёрного хлеба оно не только наполнит организм необходимыми веществами, но и даст значительное ощущение сытости. За один день можно выпить около 1 литра цельного молока и съесть примерно 150 грамм хлеба, хотя допускается небольшое отклонение от нормы.

Кефир

Этот кисломолочный продукт так же очень полезен для человеческого организма и прекрасно заменяет молоко, в том случае если у человека имеется аллергия на цельное молоко. В день можно выпить не более, чем 1,5 литра кефира и если это необходимо, то дополнить его горстью свежих домашних сухариков.

Яблоки

Яблоки отлично разгружают желудок и наполняют организм железом и калием. Количество яблок, рассчитанных на день, не ограничено определённым количеством килограмм. Но такая разгрузка подойдёт только тем людям, у которых кислотность желудка нормальная.

Рисовая или гречневая каша

Рисовую крупу необходимо заранее отварить, а гречневую замачить в горячей воде и дать настояться в течение ночи, естественно без соли и сахара. Дополнительно к каше разрешается добавить свежую или приготовленную на пару морковь. Объём каши на день не ограничен, но выбирать следует только одну из этих круп.

Капуста

Для этого дня необходимо разделить 1,5 кг свежей капусты на 6 приёмов пищи и приготовить из них салат с добавлением не более 5 мл оливкового масла.

В разгрузочный день следует выпивать около 2-х литров минеральной воды. Повторять такие дни можно не более 2 раз в неделю.

crop molitva-na-pohudenie-samaja-silnaja-otzyvy_5_1 crop

Можно ли при худении сладости?

Конечно, лучше всего отказаться от употребления сладостей совсем, но если же это не под силу, тогда можно заменить привычные сладкие на продукты на пару чайных ложек натурального меда или съесть 2 финика или мармеладки, но не более. Так же допускается 20 грамм горького черного шоколада

Употреблять, фрукты можно сколько угодно, но сладкие и калорийные (бананы, виноград) в малых количествах и до 12 часов дня.

2015-09-11_205736-600x600 kak-bystro-poxudet-k-letu-1 _Media_Default_BlogPo_t_article__мед_для_похудения_мед2

Как очистить организм от ненужных шлаков и токсин?

Подобрать питание и составить меню – это только половина дела, немаловажной составляющей правильной потери веса является очищения организма от шлаков. Ведь при расщеплении жировых отложений многие токсины непременно попадают в кровь, а это чревато обострением хронических заболеваний, нарушений работы ЖКТ (запор, диарея, тошнота) и появлением пятен и прыщей на коже.

Помочь в этом может приём энтеросорбентов, например «Энтеросгель», этот препарат отлично впитывает в себя все ненужный «мусор», лишнюю часть желудочного сока и ферменты из организма человека. И к тому же препарат, наполняя желудок, создаёт ощущение сытости.

AoSzja2Q2-w-600x600 1497935008139342117 pljusy-pravilnogo-pitanija_3_1

Как умерить аппетит?

Тем, кто задаётся вопросом – «как похудеть на правильном питании?» так же хочется знать – как умерить свой аппетит.

Для этого за 15-20 минут до полноценного приёма пищи необходимо выпить 1 стакан воды, при желании в него можно добавить дольку лимона.

При возникновении сильного голода между приёмами пищи, можно съесть низкокалорийный продукт, например: обезжиренный йогурт, свежие фрукты или овощи или выпить чашку красного или зелёного чая, которые, кстати, способствуют похудению. Так же можно попробовать отвлечься и занять себя каким-нибудь интересным занятием.

От нахлынувшего чувства голода может избавить ароматерапия – достаточно понюхать любимое ароматическое масло, зажечь ароматические свечи, понюхать любимые духи или кожуру грейпфрута и чувство голода непременно пройдёт.

Ещё одна маленькая хитрость, которая поможет обмануть мозг – это использовать для пищи маленькую тарелку, с помощью этого размер порции будет выглядеть очень большим.

1418221895_pravilnoe-pitanie2

Какой должен быть размер порции в питании для снижения веса?

Размер одной порции очень важен для правильного худения, ведь съедая больше положенного, желудок растягивается и привыкает к этому объёму пищи, что в свою очередь ведёт к большому количеству съеденных калорий и соответственно лишним килограммам. Организм должен привыкнуть к правильному объёму порций.

Размер порции:

  • Порция любой каши должна быть не больше, чем кулак;
  • Мясные и рыбные продукты не должны превышать размера ладони;
  • Хлеб – 2 небольших кусочка, примерно 30 грамм;
  • Творог не боле 200 грамм; Молоко не более 250мл;
  • Обезжиренный йогурт без фруктов и других наполнителей – 100-150 грамм в день;
  • Овощи и фрукты примерно как два кулака вместе.
osnovnjye-pravila-i-principjy-dietjy-600x600

Видео по теме статьи:

 

Лучшие статьи:
Эффективные диеты для похудения – выбираем и худеем!... Хотя бы раз в жизни каждая девушка задумывается о том, чтобы скинуть пару тройку ненавистных килограмм. И, как правило, хочется, чтобы уходили они быс...
Удобная кремлевская диета, меню и инструкция... Кремлевская система питания подразумевает под собой употребление в пищу продуктов с содержанием минимального количества углеводов. В неограниченном ко...
Меню безглютеновой диеты на неделю... Чтобы избавиться от лишнего веса, порой бывает недостаточно записаться в спортивный зал или на фитнес. Здесь не обойтись без корректировки режима пита...
Как похудеть, когда кормишь ребенка или мама в стиле light... Лишний вес, появившийся во время беременности, является следствием гормональной перестройки организма, а, значит, бороться с ним необходимо очень осто...
Эффективная диета для быстрого похудения в домашних условиях... Ответы на вопросы как избавиться от лишнего веса быстро и эффективно. От каких диет стоит ждать результатов и каковы будут эти результаты. Избыточный...
Диета 6 лепестков, худеем меньше чем за неделю... В эти 6 дней организм обновляется и нормализуется, теряет жир. Главный критерий – хорошее настроение. Правильный настрой поможет создать маленькая игр...
Энерджи диет: что это такое и как похудеть с его помощью?... Энерджи диет что это такое? – Это порошковые концентраты сбалансированного питания для людей, которые хотят сбросить или наоборот, набрать вес. Про...
Белковая диета на 7 дней: быстрое и эффективное похудение... Белковая диета основана на том, чтобы целую неделю употреблять преимущественно пищу, богатую белками. Это мясные, рыбные блюда и морепродукты. Остальн...