Один из самых доступных тренажеров для женщин – это обруч. И занимаясь с ним, можно достичь высоких результатов. Главное – заранее выяснить, как правильно крутить обруч, чтобы убрать лишние килограммы, а также сколько минут в день достаточно для получения достойного результата.
Обруч (или, как его еще называют на английский манер, «халахуп») – это очень полезный спортивный снаряд. Упражнения с ним отличаются простотой в выполнении, но эффект от них проявляется довольно быстро: они помогают женщинам достичь нужной формы.
Преимуществом обруча является и тот факт, что никакой специальной подготовки к занятиям не требуется: достаточно лишь регулярно выделять на них немного времени. Но важно и знать, как правильно крутить обруч.
Если есть какие-либо сомнения в состоянии здоровья внутренних органов, следует проконсультироваться с врачом-терапевтом перед началом занятий. Если противопоказаний нет, можно приступать!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Люблю носить юбки или как похудеть сильно в ногах
Сколько времени нужно крутить обруч, чтобы начать худеть
В быстром результате заинтересована любая женщина, но все же важно постепенно увеличивать нагрузку.
Начинать следует с непродолжительных упражнений по 5-10 минут в день, и постепенно увеличивать их продолжительность.
Нет четкого понятия о том, сколько минут следует крутить обруч, ведь все индивидуально и зависит во многом от исходных данных: кому-то достаточно 30 минут в день, а кто-то заметит результат, занимаясь в два раза дольше.
Женщины, приступающие к занятиям, интересуются: как похудеть с помощью обруча. Ответа четкого здесь быть не может: все зависит от интенсивности и продолжительности занятий. Важно поставить себе четкую цель и упорно следовать ей.
Какие они бывают
Выбор в магазинах спорттоваров может поставить в тупик: оказывается, разных моделей обручей существует немало. Снаряды изготавливаются из пластика и из металла, некоторые из них оснащены специальными массажными элементами, поверхность других же – гладкая.
Так же они сильно варьируют по весу – бывают обручи практически невесомые, а некоторые модели ощутимо тяжелые. Кроме того, встречаются и варианты со встроенными счетчиками калорий.
Какую модель выбрать?
Считается, что для достижения наиболее выраженного эффекта следует выбирать модель утяжеленную, со специальными массажными вставками
Такой обруч действительно благоприятно влияет на процесс избавления от лшних килограммов: он обеспечивает активацию кровообращения, что приводит к значительному ускорению обменных процессов. Но нужно быть готовой в образованию синяков после первых занятий: это не страшно, по мере привыкания к занятиям они исчезнут.
В случае, если ранее опыта занятий с обручем не было, на первое время стоит приобрести облегченную модель. Пусть он менее эффективен, зато с его помощью можно «поставить» правильную технику, а позже можно перейти к утяжеленному варианту.
Техника упражнений с обручем
Для того чтобы результат не заставил себя ждать, необходимо четко знать, как правильно крутить обруч, чтобы сбросить вес.
Во время выполнения упражнений необходимо выпрямить спину, и напрячь мышцы пресса, сохраняя их в тонусе на протяжении всей тренировки. Руки лучше расположить на уровне груди. Вариантов упражнений на мышцы живота существует несколько:
- Обычное вращение со сменой темпа (от среднего к быстрому).
- Вращение в разные стороны, поочередное.
- Вращение на ходу. Если позволяет площадь помещения, можно аккуратно перемещаться с обручем, не прерывая вращающих движений и постепенно меняя их интенсивность.
- Танец. В процессе тренировки можно совершать танцевальные движения, слегка вращая бедрами.
Таким образом, зная как правильно крутить обруч, несложно добиться достойного результата! Ведь, по сути, найти время на это занятие несложно: можно совмещать его с просмотром любимых сериалов по телевизору, с общением по телефону или с косметическими процедурами (нанесением маски для лица).
А для того, чтобы занятия были еще более продуктивными, стоит также следить за питанием, исключив вредную жирную пищу, для этого подойдет белковая диета на 14 дней, а также употреблять около 2 литров чистой воды в сутки.