Ни для кого не секрет, что излишества в питании и употребление вредных продуктов ведет к возникновению проблем со здоровьем, а также становится причиной ожирения. Залогом стройной фигуры часто становится не только соблюдение строгой диеты, ежедневные спортивные нагрузки, но и грамотно составленный и сбалансированный рацион. Правильное питание с легкостью поможет скинуть лишний вес и сохранить фигуру стройной.
Основные правила правильного питания
Придать фигуре стройные очертания поможет правильное питание и физическая нагрузка. Благодаря такому способу, стать обладательницей идеальной фигуры можно без диет. Но основой правильного питания является не только исключения из ежедневного рациона вредных продуктов, но и соблюдение других не менее важных правил:
- Еда должна быть тщательно пережёвана, при этом нужно сосредоточится на поглощении пищи.
- Отныне употребление еды проходит без параллельного просмотра телевизора или разговоров по телефону.
- Промежутки между приемами пищи должны быть максимум 3-4 часа. Тем самым за день должно происходить не менее четырех приемов пищи без учета легких перекусов в виде фруктов или овощей.
- Начинать любой прием пищи лучше со свежих овощей. Неплохим вариантом станет легкий овощной салат.
- Углеводы – основа завтрака и обеда. Белки – основа ужина.
- Ни в коем случае нельзя забывать пить воду. За день вы должны потреблять не менее 2 литров чистой воды.
- Суточную норму животного белка можно рассчитать из собственного веса. То есть, 1 гр белка приравнивается к 1 кг массы тела. Учитывая данное правило женщина с весом 50 кг, должна съедать в день не больше 50 грамм мяса, рыбы, яиц или молочных продуктов.
- Нужно запомнить, макароны и картофель – это не гарнир, а основное блюдо.
- Главным источник питания становятся медленные углеводы – крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи. Также в меню допустимы мед, ягоды и фрукты.
- Жареная пища под запретом. Самый подходящий, для правильного питания, способ готовки – это варение, тушение, запекание и паровая обработка.
- День нужно начинать с кружки чистой питьевой воды. Выпивать ее надо медленно, маленькими глотками. Первый прием пищи допустим только через полчаса.
- Соль и специи можно использовать в небольшом количестве.
Заменяем вредные продукты полезными
Кто хоть раз прибегал к диетам, знает, как трудно устоять перед кусочком тортика или небольшой плиткой шоколада. А в некоторых случаях строгие ограничения, заставляли нас впадать в отчаянье при виде зажаренного куска мяса или аппетитного бургера из ресторана быстрого питания.
По мнению диетологов, основной причиной срывов диеты, является наша слабость перед любимыми и вредными продуктами. Но мало кто знает, что нестерпимое желание можно побороть благодаря замене вредной еды, полезной.
Так, например, при острой нужде в глотке газированного напитка стоит обратить внимание на сыр или виноград. Также можно заменит кофе на вкусную землянику или миндаль, жареное на свежие фрукты, шоколад на семечки или оливки.
Как составить правильно меню?
Решившись на правильное питание, многие сталкиваются с проблемой составления грамотного меню. Так какое же оно должно быть, чтобы учесть все нюансы и потребности организма?
За основу можно взять любую диету где описывается разнообразное и разноплановое меню, как правило, там уже все просчитано и рассчитано. Но если такой вариант
Вам покажется слишком непривлекательным, по каким-либо причина, можно лишь отталкиваться от предложенных в диете блюд, а неприемлемые для употребления продукты заменять на любимые и более привлекательные.
Вариант примерного меню
Мнение о том, что есть после шести вечера не рекомендуется – ошибочно. Кушать можно и нужно, особенно если Ваш день заканчивается поздно вечером, но стоит помнить, что крайний прием еды должен быть за 3 часа доночного отдыха.
А для того чтобы не уснуть голодной, допустимо употребление небольшой порции фруктов либо 250 мл нежирного кисломолочного напитка.
Для того что бы наладить работу кишечника, диетологи рекомендуют питаться ежедневно в одно и то же время, что поможет настроить биологический ритм организма. А чтобы Вам была понятна схема питания, мы предлагаем вариант примерного меню.
Незабываем, что день начинается со стакана воды. Далее по прошествии получаса можно приступить к завтраку, в его состав могут входить: омлет на пару из 2 яиц, любой фрукт на выбор и зеленый листовой чай с медом и имбирём.
На обед можно позволить себе котлеты из мяса индейки, приготовленные на пару, легкий салат из свежих овощей, фруктовый фреш или стакан минеральной воды без газов.
Для ужина подойдет запечённая нежирная рыба, свежие или запечённые овощи, чай. Также не забываем про легкие перекусы в виде свежих фруктов и овощей.
Какие продукты должны обязательно входить в меню?
Правильное питание основывается на употреблении полезных продуктов, которые способствуют улучшению работы желудочно-кишечного тракта и всего организма в целом.
Рассматривая весь список разрешённых продуктов, каждый надет то, что особенно любит и предпочитает, ну а если Вы обнаружите непривлекательные продукты, их можно, просто на просто, исключить из рациона заменив на те, которые ближе к желудку.
Итак, рекомендованными к употреблению, являются медленные углеводы, то есть, греча, нешлифованный рис, пшено. Это те продукты, которые часто потребляются при первом приеме пищи, а также в качестве перекусов. Медленные углеводы помогут сохранить энергию на весь день.
Про белки, также забывать нельзя. Поэтому употребление нежирных сортов мяса, рыбы, орехов, яиц, молочных продуктов и сыров становится обязательным пунктом в составление здорового меню.
Жиры, которые многие считают вредными и очень часто при попытке похудеть полностью их исключат, также становятся обязательным пунктом в составлении меню для правильного питания. Их можно найти в оливковом масле, авокадо, черном шоколаде и орехах.
Ну и конечно возглавляют список полезных продуктов свежие фруктов и овощи, без которых не обойдется ни один здоровый прием пищи.
Правильное питание – мнение врачей
Большинство врачей выступают за правильное питание, ведь удаление вредных продуктов из ежедневного рациона помогает исключить возникновение большого количества заболеваний, в том числе и хронических. Потому как, употребляемая нами пища может повлиять не только на пищеварительную систему, но и сердечно-сосудистую, а также на печень, почки и даже мозг.
Но все же, медики нередко придерживаются мнения, что ни каждое правильно питание одинаково полезно. Причиной тому становится, отсутствие индивидуального похода к каждому человеку, решившему ограничить себя в питании.
Ведь все люди разные, мы отличаемся по весу, возрасту, расе, в конце концов у каждого из нас разный баланс микроэлементов и витаминов в организме, поэтому штампованные «правильные» диеты, часто предлагаемые фитнес инструкторами и маркетологами, могут нанести нашему здоровью вред.
Для того что бы избежать осложнений со здоровьем, специалисты рекомендую, перед началом составления правильного меню, навестить своего лечащего врача, который проведёт все необходимые исследования и даст свои рекомендации по питанию основываясь на анализах и общем состоянии Вашего здоровья.
