Многие люди, а особенно представительницы прекрасного пола, стремятся потерять вес. Это можно делать разными способами: это и занятия спортом, и раздельное питание, и, конечно, самый популярный способ — придерживаться диеты. Так какими же должны быть продукты в рационе?

produkty-dieta-dukana (1)

Продукты для диеты которая способствует снижению веса?

  1. Грейпфрут — содержит натрий, который притупляет чувство голода, помогая дольше чувствовать себя сытым. В нём есть клетчатка, которая благоприятствует хорошей работе кишечника.
  2. Имбирь — он также богат клетчаткой и натрием. Его нужно применять в форме отвара или добавлять в чай.
  3. Сельдерей — имеет отрицательную калорийность, то есть, употребляя данный продукт в пищу, человек тратит больше энергии и калорий на его пережёвывание и переваривание, чем получаете. Чувство сытости обеспечено надолго, а лишних калорий нет.
  4. Капуста — и обычная, и морская капусты очень полезны при похудении. Они малокалорийны, содержат достаточное количество йода, которая нужна эндокринной системе. Если эта система будет работать правильно, риск ожирения существенно снижается.
  5. Нежирный кефир — очень хорошо выпивать его за час или полтора до ночного сна. Благоприятно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, способствует общему очищению организма.
ginger_1-600x600 (1) 46713183d68d679090407ff05d2c9b82 2332_ks_60_1_1 y00VXGHtSyk09siEKnUSg kefir-prostokvashino-2-5-butylka-930g-

Это далеко не полный перечень продуктов для снижения веса. Например, стоит включить в своё меню куриное филе, мясо индейки и телятины, постной говядины, нежирной свинины. В период борьбы с лишним весом также нужно употреблять в пишу красную рыбу (форель, горбушу, кету, сёмгу), а среди рыбы белых сортов полезными будут мясо таких рыб, как минтая, белого осетра, карася, сельди, скумбрии.

P3240456-600x600 gorb1-600x600 кета на лево-600x600 kr-semga-steak-1-600x600 431521075_w640_h640_mintay_tushka

Молочная продукция

Здесь нужно снизить процент жирности, то есть не употреблять молочные изделия с большим процентом содержания жира. Но и полностью обезжиренные тоже не стоит принимать в пищу — полезные вещества в них сведены к нулю.

Фрукты и ягоды

Они являются источником витаминов, однако, в них содержится высокое количество сахара. Именно по этой причине есть фрукты лучше всего в первой половине дня.

Список полезных круп

Это источник «сложных» углеводов, которые сохраняют ощущение сытости на долгий срок. Список полезных круп при диете:

  • бурый рис,
  • гречка,
  • геркулес
155575721_w640_h640_gerkules_ekstra_600art grechka_800_enl рис-корич1

Все крупы необходимо употреблять в еду не позднее, чем за пять часов до ночного сна.

При диете необходимо учитывать не только то, что мы употребляем в пищу, но и то, что мы пьём. Список напитков, которые можно пить на диете, при условии, что в них не будет дополнительного сахара:

  • зелёный чай,
  • кофе,
  • натуральные соки,
  • молочный коктейль с фруктами и ягодами,
  • вода
Free-Shipping-500g-High-Quality-font-b-Coffee-b-font-Beans-Baking-Charcoal-Roasted-Original-Green smoothie-maker-blender 1418714978_vm5pnegfkbs2uir

Многие люди не могут сидеть на строгой диете, а пользуются принципами раздельного питания. Существует даже такая таблица: в ней указывается, какие продукты хорошо сочетаются, какие не совсем благоприятно, какие вовсе не сочетаются, а какие и вовсе следует исключить из употребления. Основные лучшие продукты по сочетаемости — это мясо и овощи, углеводы и овощи, сочетание жирной и белковой пищи, а вот фрукты и ягоды являются не сочетаемыми продуктами и употребляются отдельно ото всех других групп пищи, поскольку, в противном случае, никакие полезные вещества и микроэлементы, находящиеся в них, не усвоятся.

Конечно, существуют продукты не для диеты. На первом месте среди них стоят «быстрые углеводы». Это все вкусняшки, которые мы так любим есть с чаем или кофе: булочки, пирожки, шоколад, зефир, конфеты, печенье, пастила и так далее. Данный список еды можно ещё многим дополнить. Во всём этом содержится сахар. Людям, страдающим избыточным весом, лучше всего полностью отказаться от сахара, а также всего мучного, в том числе и хлеба. «Быстрые углеводы» дают организму энергию на очень маленький срок, а потом остаются в виде жировых отложений. Также надо исключить из меню жареную пищу, а сковородку заменить на духовку и мультиварку, где есть функция «Готовка на пару».

7faf5bb446054a86f3a116a193a30357 recept-dlya-multivarki-polaris-0517

Идеальная диета для похудения

Чтобы диета не проводила человека в состояние депрессии, когда вроде и есть хочется, а вроде и нельзя, специалисты-диетологи советуют перекусывать каждые два-три часа, но маленькими порциями. Это хорошо влияет на кишечник, налаживается кровообращение, идёт лучшее усвоение витаминов, минералов и микроэлементов.

Таким образом, нет ощущения чувства голода, аппетит находится под контролем, не возникает переедания, не будет набирать лишние килограммы и будет избавляться от того веса, который есть на данный момент. Эта идеальная диета поможет скинуть до двух килограммов в месяц.

Конечно, чтобы процесс шёл быстрее к здоровому питанию хорошо было бы присовокупить занятия спортом и фитнесом: силовые упражнения, растяжка, кардионагрузки, танцы, плавание. Ведь движение — это жизнь! И можно жить со вкусом!

Видео по теме:

https://www.youtube.com/watch?v=URwZsQKmi

hshttps://www.youtube.com/watch?v=rlvbTcy-g7s

 

Лучшие статьи:
Как быстро похудеть во время кормления ребенка?... Придерживаясь основных принципов правильного питания, можно быстро и без усилий вернуть свой вес. Самое главное помнить, что питание матери - это еще ...
Диета для похудения за месяц на 10 кг: советы и готовые реше... У людей, склонных к набору лишнего веса, могут постоянно откладываться лишние килограммы. Они накапливаются постепенно и незаметно. Но стоит оглядеть ...
Диета для похудения: меню на день — худеем правильно!... В потере веса всегда важен не только результат, но и процесс. Иначе, в итоге, можно получить в бонус к красивой фигуре, испорченное здоровье. В послед...
Белковая диета на 7 дней: быстрое и эффективное похудение... Белковая диета основана на том, чтобы целую неделю употреблять преимущественно пищу, богатую белками. Это мясные, рыбные блюда и морепродукты. Остальн...
Cамая быстрая и эффективная диета... Любимая вещь стала узкой, приближается праздничный день, свадьба или важная встреча, но фигура не в порядке. Бежать в спортивный зал бессмысленно, вед...
Диета лесенка на 5 дней позволяет терять от килограмма в ден... В наши дни существует невероятное количество разнообразных диет. В погоне за красотой и стройностью женщины готовы несколько недель подряд одну лишь г...
Актерская диета или как подтянуть фигуру за 4 дня, методика ... Главным плюсом этой диеты является быстрое избавление от ненужных килограммов. Весь смысл такого режима питания состоит в уменьшении количества жидкос...
Как похудеть за три недели: 21 день к легкости... Быстрый путь к стройности очень непрост. Для экстренного снижения веса красавицы часто прибегают к запрещенным приемам в виде таблеток, экспресс-диет ...