Многие люди, а особенно представительницы прекрасного пола, стремятся потерять вес. Это можно делать разными способами: это и занятия спортом, и раздельное питание, и, конечно, самый популярный способ — придерживаться диеты. Так какими же должны быть продукты в рационе?

produkty-dieta-dukana (1)

Продукты для диеты которая способствует снижению веса?

  1. Грейпфрут — содержит натрий, который притупляет чувство голода, помогая дольше чувствовать себя сытым. В нём есть клетчатка, которая благоприятствует хорошей работе кишечника.
  2. Имбирь — он также богат клетчаткой и натрием. Его нужно применять в форме отвара или добавлять в чай.
  3. Сельдерей — имеет отрицательную калорийность, то есть, употребляя данный продукт в пищу, человек тратит больше энергии и калорий на его пережёвывание и переваривание, чем получаете. Чувство сытости обеспечено надолго, а лишних калорий нет.
  4. Капуста — и обычная, и морская капусты очень полезны при похудении. Они малокалорийны, содержат достаточное количество йода, которая нужна эндокринной системе. Если эта система будет работать правильно, риск ожирения существенно снижается.
  5. Нежирный кефир — очень хорошо выпивать его за час или полтора до ночного сна. Благоприятно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, способствует общему очищению организма.
Рекомендуем:  Особенности низкокалорийных диет для похудения
ginger_1-600x600 (1) 46713183d68d679090407ff05d2c9b82 2332_ks_60_1_1 y00VXGHtSyk09siEKnUSg kefir-prostokvashino-2-5-butylka-930g-

Это далеко не полный перечень продуктов для снижения веса. Например, стоит включить в своё меню куриное филе, мясо индейки и телятины, постной говядины, нежирной свинины.

В период борьбы с лишним весом также нужно употреблять в пишу красную рыбу (форель, горбушу, кету, сёмгу), а среди рыбы белых сортов полезными будут мясо таких рыб, как минтая, белого осетра, карася, сельди, скумбрии.

P3240456-600x600 gorb1-600x600 кета на лево-600x600 kr-semga-steak-1-600x600 431521075_w640_h640_mintay_tushka

Молочная продукция

Здесь нужно снизить процент жирности, то есть не употреблять молочные изделия с большим процентом содержания жира. Но и полностью обезжиренные тоже не стоит принимать в пищу — полезные вещества в них сведены к нулю.

Фрукты и ягоды

Они являются источником витаминов, однако, в них содержится высокое количество сахара. Именно по этой причине есть фрукты лучше всего в первой половине дня.

Список полезных круп

Это источник «сложных» углеводов, которые сохраняют ощущение сытости на долгий срок.

Список полезных круп при диете:

  • бурый рис,
  • гречка,
  • геркулес
155575721_w640_h640_gerkules_ekstra_600art grechka_800_enl рис-корич1

Все крупы необходимо употреблять в еду не позднее, чем за пять часов до ночного сна.

При диете необходимо учитывать не только то, что мы употребляем в пищу, но и то, что мы пьём.

Рекомендуем:  Сколько можно сбросить лишнего веса за месяц или неделю

Список напитков, которые можно пить на диете, при условии, что в них не будет дополнительного сахара:

  • зелёный чай,
  • кофе,
  • натуральные соки,
  • молочный коктейль с фруктами и ягодами,
  • вода
Free-Shipping-500g-High-Quality-font-b-Coffee-b-font-Beans-Baking-Charcoal-Roasted-Original-Green smoothie-maker-blender 1418714978_vm5pnegfkbs2uir

Многие люди не могут сидеть на строгой диете, а пользуются принципами раздельного питания. Существует даже такая таблица: в ней указывается, какие продукты хорошо сочетаются, какие не совсем благоприятно, какие вовсе не сочетаются, а какие и вовсе следует исключить из употребления.

Основные лучшие продукты по сочетаемости — это мясо и овощи, углеводы и овощи, сочетание жирной и белковой пищи, а вот фрукты и ягоды являются не сочетаемыми продуктами и употребляются отдельно ото всех других групп пищи, поскольку, в противном случае, никакие полезные вещества и микроэлементы, находящиеся в них, не усвоятся.

Конечно, существуют продукты не для диеты. На первом месте среди них стоят «быстрые углеводы». Это все вкусняшки, которые мы так любим есть с чаем или кофе: булочки, пирожки, шоколад, зефир, конфеты, печенье, пастила и так далее.

Данный список еды можно ещё многим дополнить. Во всём этом содержится сахар. Людям, страдающим избыточным весом, лучше всего полностью отказаться от сахара, а также всего мучного, в том числе и хлеба. «Быстрые углеводы» дают организму энергию на очень маленький срок, а потом остаются в виде жировых отложений.

Рекомендуем:  Диета для беременных для похудения и тонкости удержания необходимого веса

Также надо исключить из меню жареную пищу, а сковородку заменить на духовку и мультиварку, где есть функция «Готовка на пару».

7faf5bb446054a86f3a116a193a30357 recept-dlya-multivarki-polaris-0517

Идеальная диета для похудения

Чтобы диета не проводила человека в состояние депрессии, когда вроде и есть хочется, а вроде и нельзя, специалисты-диетологи советуют перекусывать каждые два-три часа, но маленькими порциями.

Это хорошо влияет на кишечник, налаживается кровообращение, идёт лучшее усвоение витаминов, минералов и микроэлементов.

Таким образом, нет ощущения чувства голода, аппетит находится под контролем, не возникает переедания, не будет набирать лишние килограммы и будет избавляться от того веса, который есть на данный момент.

Конечно, чтобы процесс шёл быстрее к здоровому питанию хорошо было бы присовокупить занятия спортом и фитнесом: силовые упражнения, растяжка, кардионагрузки, танцы, плавание. Ведь движение — это жизнь! И можно жить со вкусом!

Видео продукты для диеты

 

 

Лучшие статьи:
Диета Дюкана, все фазы: полный обзор системы питания и меню... Каждый худеющий человек – это любитель хорошо поесть. Поэтому все диеты воспринимаются как пытка для организма. Исключением является диета Дюкана, фаз...
Диета Протасова для похудения: подробное описание диеты... Система питания Протасова стала иметь популярность, начиная с 1999 года. Продержаться на ней нужно было 5 недель. Основу рациона данной диеты составля...
Жёсткая диета: как быстро похудеть?... Потеря веса — культ современного общества. Кто-то пытается подогнать себя под стандарты внешней красоты, а кто-то просто старается сохранить своё здор...
Езда на велосипеде и бег — как путь к похудению... Борьба с лишним весом – одна из самых актуальных проблем широких слоев населения. Подходы разные, но смысл один: расход «запасов», накопившихся на жив...
Популярная белковая диета по Дюкану... Белковая диета которую разработал Дюкан на данный момент имеет огромную популярность. Причиной этому есть ее высокая эффективность. Многим представите...
Нежирные сорта сыра при диете Сыр – это не только вкусный продукт, любимый многими, но и источник белка, кальция и калия. Некоторые сорта сыра отличаются повышенным содержанием жир...
Бессолевая диета для похудения – польза или вред?... Поваренная соль (хлорид натрия) – одна из неотъемлемых составляющих жизни человека. Она входит в состав всех клеток организма. Натрий и хлор участвуют...
Сколько нужно есть, чтобы похудеть... Многие подбирают индивидуальные методы, придерживаясь невероятно строгой диеты. Наиболее распространенный случай при таком выборе – испорченное здоров...