Многие люди, а особенно представительницы прекрасного пола, стремятся потерять вес. Это можно делать разными способами: это и занятия спортом, и раздельное питание, и, конечно, самый популярный способ – придерживаться диеты. Так какими же должны быть продукты в рационе?
Продукты для диеты которая способствует снижению веса?
- Грейпфрут – содержит натрий, который притупляет чувство голода, помогая дольше чувствовать себя сытым. В нём есть клетчатка, которая благоприятствует хорошей работе кишечника.
- Имбирь – он также богат клетчаткой и натрием. Его нужно применять в форме отвара или добавлять в чай.
- Сельдерей – имеет отрицательную калорийность, то есть, употребляя данный продукт в пищу, человек тратит больше энергии и калорий на его пережёвывание и переваривание, чем получаете. Чувство сытости обеспечено надолго, а лишних калорий нет.
- Капуста – и обычная, и морская капусты очень полезны при похудении. Они малокалорийны, содержат достаточное количество йода, которая нужна эндокринной системе. Если эта система будет работать правильно, риск ожирения существенно снижается.
- Нежирный кефир – очень хорошо выпивать его за час или полтора до ночного сна. Благоприятно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, способствует общему очищению организма.
Это далеко не полный перечень продуктов для снижения веса. Например, стоит включить в своё меню куриное филе, мясо индейки и телятины, постной говядины, нежирной свинины.
В период борьбы с лишним весом также нужно употреблять в пишу красную рыбу (форель, горбушу, кету, сёмгу), а среди рыбы белых сортов полезными будут мясо таких рыб, как минтая, белого осетра, карася, сельди, скумбрии.
Молочная продукция
Здесь нужно снизить процент жирности, то есть не употреблять молочные изделия с большим процентом содержания жира. Но и полностью обезжиренные тоже не стоит принимать в пищу – полезные вещества в них сведены к нулю.
Фрукты и ягоды
Они являются источником витаминов, однако, в них содержится высокое количество сахара. Именно по этой причине есть фрукты лучше всего в первой половине дня.
Список полезных круп
Это источник “сложных” углеводов, которые сохраняют ощущение сытости на долгий срок.
Список полезных круп при диете:
- бурый рис,
- гречка,
- геркулес
Все крупы необходимо употреблять в еду не позднее, чем за пять часов до ночного сна.
При диете необходимо учитывать не только то, что мы употребляем в пищу, но и то, что мы пьём.
Список напитков, которые можно пить на диете, при условии, что в них не будет дополнительного сахара:
- зелёный чай,
- кофе,
- натуральные соки,
- молочный коктейль с фруктами и ягодами,
- вода
Многие люди не могут сидеть на строгой диете, а пользуются принципами раздельного питания. Существует даже такая таблица: в ней указывается, какие продукты хорошо сочетаются, какие не совсем благоприятно, какие вовсе не сочетаются, а какие и вовсе следует исключить из употребления.
Основные лучшие продукты по сочетаемости – это мясо и овощи, углеводы и овощи, сочетание жирной и белковой пищи, а вот фрукты и ягоды являются не сочетаемыми продуктами и употребляются отдельно ото всех других групп пищи, поскольку, в противном случае, никакие полезные вещества и микроэлементы, находящиеся в них, не усвоятся.
Конечно, существуют продукты не для диеты. На первом месте среди них стоят “быстрые углеводы”. Это все вкусняшки, которые мы так любим есть с чаем или кофе: булочки, пирожки, шоколад, зефир, конфеты, печенье, пастила и так далее.
Данный список еды можно ещё многим дополнить. Во всём этом содержится сахар. Людям, страдающим избыточным весом, лучше всего полностью отказаться от сахара, а также всего мучного, в том числе и хлеба. “Быстрые углеводы” дают организму энергию на очень маленький срок, а потом остаются в виде жировых отложений.
Также надо исключить из меню жареную пищу, а сковородку заменить на духовку и мультиварку, где есть функция “Готовка на пару”.
Идеальная диета для похудения
Чтобы диета не проводила человека в состояние депрессии, когда вроде и есть хочется, а вроде и нельзя, специалисты-диетологи советуют перекусывать каждые два-три часа, но маленькими порциями.
Это хорошо влияет на кишечник, налаживается кровообращение, идёт лучшее усвоение витаминов, минералов и микроэлементов.
Таким образом, нет ощущения чувства голода, аппетит находится под контролем, не возникает переедания, не будет набирать лишние килограммы и будет избавляться от того веса, который есть на данный момент.
Конечно, чтобы процесс шёл быстрее к здоровому питанию хорошо было бы присовокупить занятия спортом и фитнесом: силовые упражнения, растяжка, кардионагрузки, танцы, плавание. Ведь движение – это жизнь! И можно жить со вкусом!
Видео продукты для диеты