Ни для кого ни секрет, что при наличии упорства, настойчивости и четко поставленных целей, добиться снижения веса можно простыми средствами, одними из которых и являются упражнения на скакалке.
Прыжки на скакалке являются одним из наилучших домашних тренажеров по борьбе с лишним весом. Но для достижения значительных результатов необходимо разобраться, как прыгать на скакалке, чтобы худеть и какой промежуток времени потребуется для проведения таких тренировок.
Вопрос, можно ли сбросить лишний вес, прыгая на скакалке, является самым основным моментом для каждой женщины, стремящейся убрать лишние килограммы. Многие сомневаются в том, что прыжки со скакалкой способствуют быстрому и результативному снижению веса.
А зря: на протяжении 45 минут интенсивной тренировки возможно сжечь до 1000 ккал, а при повышенном темпе прыжков в течение часа после тренировки процесс сжигания жиров продолжается.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Как похудеть на 3 кг за месяц и не навредить своему организму
Помимо потери объемов от таких тренировок повышается мышечный тонус ног и ягодиц, что также положительно сказывается на моделировании фигуры. Еще одним незаменимым преимуществом прыжков на скакалке является избавление от целлюлита.
Интенсивные нагрузки способствуют улучшению лимфотока, что в свою очередь способствует расщеплению структурных изменений в подкожном жире
Как прыгать на скакалке чтобы потерять вес, правила и упражнения
Перед тем, как приступить к тренировке со скакалкой, следует выбрать спортивный снаряд, максимально подходящий по антропометрическим данным человека и узнать, как правильно скакать на скакалке и сжигать калории.
Классификация скакалок:
- Утяжеленные.
- Скоростные.
- Электронные.
Только правильное выполнение упражнений и систематичность в проведении тренировок позволят сбавлять вес на достаточное количество килограмм. Начинать прыжки стоит со среднего темпа и не гнаться за скоростью и количеством. Сначала главное научиться прыгать правильно.
Правила результативных прыжков.
Начинать тренироваться стоит медленным темпом, постепенно разогревая мышечную ткань, во избежание возможности получить травму.
При вращении скакалки двигаются только кисти, а локти неподвижны и зафиксированы максимально близко к корпусу.
Спина прямая, голову держим прямо, а взгляд направлен вперед.
Осуществлять отталкивание и приземление стоит исключительно на носочках, не допуская полного приземления на всю стопу.
Наиболее эффективные прыжки:
- Классические.
- В стороны.
- Вперед-назад.
- Двойное обертывание.
- На одной ноге.
- Бег на месте.
Упражнения можно чередовать на протяжении тренировочного процесса. Но для начала стоит научиться простым прыжкам, а далее можно усложнять задачу. Эффективность прыжков на скакалке зависит от правильной техники выполнения, интенсивности и продолжительности тренировки.
Сколько прыгать на скакалке, чтобы худеть
Не стоит с первой тренировки гнаться за большими физическими нагрузками. Начинать необходимо с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая
На начальной стадии рекомендуется периодичность тренировок 3 раза в неделю по 15 – 20 минут. Такой режим позволит подготовить сердечно сосудистую систему к более интенсивным тренировкам. Их периодичность составляет 5 раз в неделю продолжительностью 45 минут.
После первого блока тренировок допускается увеличение времени до 30 минут. На третьей-четвертой неделе можно смело выходить на продолжительность тренинга в 45 минут. Такое время является наиболее оптимальным для того, чтобы в организме запустился процесс сжигания подкожного жира.
Как похудеть сильно в ногах, прыгая на скакалке – только соблюдая технику выполнения и систематичность тренировок. Увидеть эффект от таких физических упражнений возможно после регулярных тренировок на протяжении 15 – 20 дней.
Ну и конечно, как при любом методе избавления от лишних килограммов, не стоит забывать о комплексном подходе к решению проблемы лишнего веса.
Сбалансированное питание, регулярность физических нагрузок, полноценный отдых и дополнительная витаминизация организма помогут организму в кротчайшие сроки избавиться от лишних килограммов.