Ни для кого ни секрет, что при наличии упорства, настойчивости и четко поставленных целей, добиться снижения веса можно простыми средствами, одними из которых и являются упражнения на скакалке.

Прыжки на скакалке являются одним из наилучших домашних тренажеров по борьбе с лишним весом. Но для достижения значительных результатов необходимо разобраться, как прыгать на скакалке, чтобы худеть и какой промежуток времени потребуется для проведения таких тренировок.

девушка прыгает на скакалке
Скакалка отличный тренажер

Вопрос, можно ли сбросить лишний вес, прыгая на скакалке, является самым основным моментом для каждой женщины, стремящейся убрать лишние килограммы. Многие сомневаются в том, что прыжки со скакалкой способствуют быстрому и результативному снижению веса.

А зря: на протяжении 45 минут интенсивной тренировки возможно сжечь до 1000 ккал, а при повышенном темпе прыжков в течение часа после тренировки процесс сжигания жиров продолжается.

Помимо потери объемов от таких тренировок повышается мышечный тонус ног и ягодиц, что также положительно сказывается на моделировании фигуры.  Еще одним незаменимым преимуществом прыжков на скакалке является избавление от целлюлита.

Рекомендуем:  Эта щадящая и вкусная атомная диета

Интенсивные нагрузки способствуют улучшению лимфотока, что в свою очередь способствует расщеплению структурных изменений в подкожном жире

Как прыгать на скакалке чтобы потерять вес, правила и упражнения

dietadvice_5578822
Как прыгать на скакалке чтобы похудеть

Перед тем, как приступить к тренировке со скакалкой, следует выбрать спортивный снаряд, максимально подходящий по антропометрическим данным человека и узнать, как правильно скакать на скакалке и сжигать калории.

Классификация скакалок:

  • Утяжеленные.
  • Скоростные.
  • Электронные.

Только правильное выполнение упражнений и систематичность в проведении тренировок позволят сбавлять вес на достаточное количество килограмм. Начинать прыжки стоит со среднего темпа и не гнаться за скоростью и количеством. Сначала главное научиться прыгать правильно.

Рекомендуем:  Секреты, как похудеть в бедрах и ягодицах

Правила результативных прыжков.

Начинать тренироваться стоит медленным темпом, постепенно разогревая мышечную ткань, во избежание возможности получить травму.

При вращении скакалки двигаются только кисти, а локти неподвижны и зафиксированы максимально близко к корпусу.

Спина прямая, голову держим прямо, а взгляд направлен вперед.

Осуществлять отталкивание и приземление стоит исключительно на носочках, не допуская полного приземления на всю стопу.

девушка прыгает на скакалке
Правила результативных прыжков

Наиболее эффективные прыжки:

  • Классические.
  • В стороны.
  • Вперед-назад.
  • Двойное обертывание.
  • На одной ноге.
  • Бег на месте.
девушка в белье смотрит в зеркало на себя
Прыгаем на скакалке и худеем

Упражнения можно чередовать на протяжении тренировочного процесса. Но для начала стоит научиться простым прыжкам, а далее можно усложнять задачу. Эффективность прыжков на скакалке зависит от правильной техники выполнения, интенсивности и продолжительности тренировки.

Сколько прыгать на скакалке, чтобы худеть

девушка держит скакалку
Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Не стоит с первой тренировки гнаться за большими физическими нагрузками. Начинать необходимо с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая

На начальной стадии рекомендуется периодичность тренировок 3 раза в неделю по 15 – 20 минут. Такой режим позволит подготовить сердечно сосудистую систему к более интенсивным тренировкам. Их периодичность составляет 5 раз в неделю продолжительностью 45 минут.

Рекомендуем:  Как правильно есть грейпфрут, чтобы похудеть

После первого блока тренировок допускается увеличение времени до 30 минут. На третьей-четвертой неделе можно смело выходить на продолжительность тренинга в 45 минут. Такое время является наиболее оптимальным для того, чтобы в организме запустился процесс сжигания подкожного жира.

Как похудеть сильно в ногах, прыгая на скакалке — только соблюдая технику выполнения и систематичность тренировок. Увидеть эффект от таких физических упражнений возможно после регулярных тренировок на протяжении 15 – 20 дней.

Ну и конечно, как при любом методе избавления от лишних килограммов, не стоит забывать о комплексном подходе к решению проблемы лишнего веса.

Сбалансированное питание, регулярность физических нагрузок, полноценный отдых и дополнительная витаминизация организма помогут организму в кротчайшие сроки избавиться от лишних килограммов.

Видео рекомендации экспертов

Лучшие статьи:
Диета для детей: на что стоит обратить внимание в питании ре... Согласно статистике, более ста миллионов детей страдают от избыточного веса. Основной причиной этому является неправильное питание и малоподвижный обр...
Лучшие рецепты луковой диеты для похудения... Диета с луковым супом пришла в Россию уже несколько десятилетий назад. Ее основателями по праву считаются французы, ведь именно у них луковая похлебка...
Основные рецепты кремлевской диеты для быстрого похудения... Если вы хотите, чтобы во время убавления в весе в рационе питания была вкусная и полезная пища, следует выбрать кремлевскую систему питания. Печальная...
Как быстро похудеть на 20 кг или легкий путь к стройности... Лишний вес приобретается годами, а избавиться от него стремятся за пару недель. Конечно, быстро потерять 20 кг возможно, но нужно реально оценивать во...
Худеем на правильном питании Разумеется, практически каждая девушка хоть раз в жизни пробовала сидеть на диете. Изнуряющие тренировки, ограничение в пище, полный отказ от еды вече...
Правильное питание как основа здорового образа жизни... Здоровый образ жизни, правильное питание и спорт не просто вошли в моду, но и смело закрепились в ней на долгое время. Сейчас всем: от мала и до велик...
Диета для похудения при грудном вскармливании... Рождение ребенка, несомненно, большая радость для родителей. Но, такое событие в жизни женщины, к сожалению, не проходит бесследно. Ее фигура сильно м...
Эффективная диета на каждый день для похудения как стиль жиз... Существует мнение о том, что сбросив вес единожды, продержавшись неделю, месяц, в форме теперь человек будет всегда. Только это абсолютная неправда, п...