Елена Малышева давно представила свету свою эффективную диету. На самом деле, после появления её программы на телеэкране, много мошенников стало использовать доброе имя врача и телеведущей для того, чтобы представить лжедиеты от ее имени. Как итог – Елена Малышева создала свою диету.

Собственно, это не столько диета, сколько совокупность правила питания, образа жизни. Все это вместе позволяет всегда держать себя в тонусе, как это и делает сама врач.

Диета Е. Малышевой – это в большей степени ответ на запросы телезрителей. Они практически ежедневно наблюдают за её прекрасным внешним видом.

Конечно, как любой врач, она понимает, что диеты бывают абсолютно разными в зависимости от потребностей, да и каждому человеку исходя из особенностей организма, не может подойти одна и та же диета.

запеченный хлеб с зеленью
Диета Елены Малышевой

Поэтому для удовлетворения сразу всех нужд Малышева постепенно выдаёт различные диеты, направленные на достижения разного результата. Например, всем известна диета госпожи Малышевой для снижения веса, называемая «Щеткой». Этот способ позволяет в короткие сроки согнать пару лишних килограммов.

Для этого нужно питаться салатом, в состав которого входят:

  • Морковь
  • Капуста
  • Свекла
  • Лимонный сок.

Если наступает важное событие, вам подойдет диета раздельное питание на 10 дней — ешьте этот салат в течение десяти дней и пяти килограммов у вас – как ни бывало!

Вариант экспресс-диеты от диетолога Елены Малышевой

овощной суп в тарелке
Диета для нетерпеливых

Для нетерпеливых Елена Малышева создала специальную экспресс-диету.

Для того. Чтобы потерять желанные килограммы, нужно чередовать между собой углеводные дни и белковые.

Белковая диета предполагает принятие в пищу отварной курицы, вареных яиц, а углеводные дни – это салаты из овощей.

Кстати, эффективно в эти дни питаться выше представленным салатом «Щетка». Этой диетой не стоит увлекаться, пусть она будет «для экстренного случая».

В течение белкового и углеводного дня необходимо выпить негазированную воду в количестве двух литров, если пить воду можно похудеть. Такая диета за неделю позволит сбросить около трех килограмм.

Длительные диеты

Нельзя убавить вес эффективно и навсегда, не прилагает к этому никаких усилий – это заявляет Елена Малышева, программа о потере веса которая впервые вышла в 2009 году и сразу поднялась на пик популярности, потому как с ней была представлена специальная диета.

Всем участникам программы удалось за месяц сбросить около 15 килограмм.

Состав диеты от врача Елены Малышевой – это продукты пониженной калорийности, которые составляют основу здорового питания. С лучше стороны зарекомендовал себя результат диет от врача-телеведущей.

Правда, мгновенных результатов ожидать не стоит, а стойко и уверенно нужно идти к достижению результата.

Тонкости диеты по-малышевски

Программа «Жить Здорово» с Еленой Малышевой часто рассказывает об уникальных методиках врача и о том, как потерять в весе. Итак, нужно помнить, что приемы пищи не ограничиваются  завтраками, обедами и ужинами, здесь полдник, где предполагаются десерты.

Причем  не стоит от них отказываться, потому как без глюкозы мозг начинает плохо функционировать.

В качестве таких приятных сладостей можно использовать:

  • Орехи
  • Сухофрукты
  • Мюсли
  • Батончики на основе мюслей
  • Суфле

Можно баловать себя и вторым завтраком. Правда, диета Малышевой, которая предполагает строгое меню на каждый день, диктует. Что второй завтрак могут позволить себе только мужчины или те женщины, которые уже добились желаемого веса и теперь цель – поддержать достигнутый результат. Здесь можно съесть апельсин, яблоко, ягоды, мандарин, выпить нежирное молоко или отдать предпочтение салату листовому, заправленному лимонным соком.

Обязательно здесь использовать рисовый разгрузочный день от Малышевой. Собственно, здесь нет никаких тонкостей процесса: весь день нужно есть только рис, слегка недоваренный и без капли соли. Утром в рис можно добавить небольшое количество растительного масла, в остальное время это делать нельзя.

Такой разгрузочный день можно делать не только единожды в неделю, а всякий раз, когда Вы «побаловали» себя сытным ужином или полакомились на каком-либо торжестве. Рисовый разгрузочный день для уменьшения объемов – очень эффективен.

Из-за этого разгрузочного дня многие называют этот способ: рисовая диета Елены Малышевой , потому как эти дни, действительно, много значат и дают отличный результат.

Такая диета имеет ряд продуктов, которые можно есть безо всяких ограничений.

К ним относятся бульоны овощные без соли, лимонный сок, специи, грибы, редька, огурцы, капуста, спаржа, помидору, минеральная вода столовая, чай и кофе без сахара, нежирное молоко или сливки. По-иному она называется безсолевая диета Елены Малышевой. Меню которой не предполагает добавления в пищу соли ни в каком количестве.

Рекомендуем:  Диета Ксении Бородиной «Худеем за неделю»

9 заповедей Малышевой для похудения

Программа «Здоровье» с Еленой Малышевой часто рассказывает о том,  как избавиться от лишних килограммов. Из всех сказанных советов, можно вычленить девять заглавных правил, которых нужно придерживаться.

Основные правила диеты Малышевой
Основные правила диеты Малышевой

Первое – нельзя голодать, потому что длительный перерыв в еде пугает организм, из-за чего она начинает запасать себе её в жировые отложения. Как следствие – плохое самочувствие, к тому же, скинуть вес тоже не получится.  Ориентировать нужно на стакан – одна порция должна равняться именно ему. Пусть приемы пищи будут чаще без допуска голодания.

Второе – нужно считать калории. Даже если этот процесс надоедает, скрупулёзность – это важный момент. Только на примере цифр можно понять, насколько вреден тот или иной продукт и сколько предательского жира он в себе несет.

Причем разрешенные 800 калорий не должны содержать три калорийные пирожные, здесь должно быть разнообразное меню.

Третье — пить воду. Вода это наш друг и помощник в сбросе лишних килограммов. Несмотря на то, что в ней ноль калорий, она способна заполнить желудок собой и побороть голод.

К тому же, воды помогает выводить токсины и нормализует работу желудка. Ежедневная норма – 10 стаканов воды, из которых один выпивается утром перед всякой едой.

Пятое – отказ от жиров. Это такие продукты, как жирные молочные товары, сахар, жареные блюда.

    dietadvice_453485215
    dietadvice_34735635
    dietadvice_56614533
    dietadvice_103163815

    Шестое – отдать предпочтение белкам в обед, это может быть мясо, сваренное без соли. Седьмое – занятия спортом, пусть даже дома и в виде разминки, так все отложения начнут «шевелиться».

    И последнее – это еженедельные разгрузочные дни на рисе.

    Все эти советы помогут привести организм к желаемому результату и навсегда остаться довольным человеком в зеркале.

    Домашняя диета от доктора Малышевой: основная концепция, различные вариации

    Елена Малышева – пожалуй, одна из самых популярных докторов России. Ее программы о здоровье и правильном питании смотрят миллионы людей. Докторская степень, опыт работы в области терапевтии и диетологии, позволили ей разработать собственную методику снижения веса. Домашняя диета – это реальный шанс справиться с проблемой ненужных килограммов собственными силами.

    Сама ведущая регулярно напоминает о том, что любая корректировка схемы питания имеет противопоказания. Прежде чем вы решитесь на подобные действия, запишитесь на консультацию к диетологу. Только опытный специалист сможет утверждать, что такая схема пригодна для вашего организма.

    12653-13534-thickbox

    Почему домашнее похудение по методу Малышевой завоевало такую популярность?

    Схема Елены Васильевны отличается от других диет множеством положительных характеристик:

    • Человек, применяющий методику на себе, не только худеет. Благодаря стабилизации важных процессов организма укрепляется иммунная система. Мышцы обретают подтянутость, тело становится крепче.
    • Диета не причиняет ущерба здоровью. Все важные микроэлементы и витамины включены в рацион. Печень, сердце и желудочно-кишечный тракт не испытывают перегрузки.
    • Нет необходимости бороться с мучительным чувством голода. Усовершенствованный режим питания позволяет организму быстро адаптироваться.
    • Методика включает не только вариации рациона, но и советы по самостоятельному приготовлению блюд. Все рецепты довольно просты, их осиливают даже люди, далекие от кулинарии.
    • В меню отсутствуют продукты, которые сложно приобрести. Любой из компонентов продается в супермаркетах и на рынках.
    • Килограммы убывают не скачкообразно, а постепенно. Этот факт позволяет уберечь организм от стресса.
    ef9adf

    Ключевые правила диеты

    Голодать нельзя

    В стрессовой ситуации организм дает запасы. Даже если он потребляет мизерное количество пищи, приличная ее часть трансформируется в жировые отложения. Так что, голоданием, помимо плохого самочувствия, можно заработать лишь отсутствие положительного результата.

    Методика предписывает есть разрешенные продукты и блюда небольшими порциями, но чаще, чем мы это делаем обычно. Таким способом неуемный аппетит будет утолен, а организм не пострадает от стресса.

    Калории необходимо считать

    Одно дело приблизительно знать, насколько калорийна та или иная пища, и другое – иметь четкую информацию в цифрах. Если систематизировать показатели по дням, то оптимальное число составит от 800 до 1200 ккал за 24 часа. Причем, достигается оно путем употребления разнообразных полезных продуктов.

    Пережевывать пищу нужно тщательно

    Этот нехитрый совет содержит в себе великую физиологическую мудрость. Обрабатываясь слюной и перемалываясь зубами, пища проходит важный предварительный этап.

    Кроме того, неспешное пережевывание позволяет насладиться вкусовыми достоинствами блюд и избежать переедания. Для выработки этой полезной привычки, Малышева рекомендует поначалу считать: каждая порция еды должна быть пережевана примерно 18 раз.

    Рекомендуем:  Способ похудения и диета Аллы Пугачевой

    Вода – наилучший помощник в худении

    Она способствует хорошему метаболизму, стабильной работе ЖКТ, выводу токсичных веществ. Кроме того, эта жидкость в чистом виде позволяет притуплять чувство голода. Так что, по мнению всеми любимой телеведущей-доктора, вода гораздо важнее еды.

    Минимизировать объем углеводов

    Сдоба, различные сладости, и прочие быстрые углеводы – это табу для вашего стола. Вместо них следует употреблять продукты, богатые растительной клетчаткой. Медленные углеводы полезны. Поэтому в меню необходимы один или два раза в день продукты с содержанием цельного зерна и злаковые каши.

    Не есть жирную пищу

    Жир в чистом виде (например, сливки), покупать молочные продукты с его минимальным содержанием. Сократить потребление соли и сахара.

    Обед должен быть богат белками

    Особенно удачное решение — это нежирные виды мяса, приготовленные в пароварке. Включение в рацион молочных, растительных и животных белков – верная профилактика неприятных заболеваний, вызываемых зачастую при неудачно сбалансированных диетах.

    Физические упражнения – как усилитель эффекта

    Для похудения необходимо не только грамотно питаться, но и нагружаться физически. Делать это нужно в меру, но регулярно, поддерживая тонус мышц.

    Разгрузочные дни каждую неделю

    По мнению многих специалистов, такие кратковременные периоды снижения уровня калорий эффективно стимулируют процесс сбрасывания веса.

    glikemicheskij-indeks-i-kalorijnost-produktov_1_1

    Некоторые примеры диетических программ, основанных на методе Елены

    Прежде чем применять какую-либо разработку в области диетологии, непременно поговорите с врачом.

    Предлагаем начать с семидневного курса. Благодаря рекомендациям относительно каждого приема пищи, вполне реально сбросить около 4 кг за короткий период.

    Вот пример диетического меню на неделю:

    Завтрак состоит из

    1. 100 грамм творога (обезжиренного).
    2. Пары кусков отрубного хлеба.
    3. 200 грамм овощного салата или рагу.
    4. Кружки зеленого чая.
    1489391824

    В обеденную трапезу входит

    1. Овощной суп.
    2. Гарнир из риса или гречневой крупы – 100 грамм.
    3. Отварная рыба (или куриная грудка) – 100 грамм.
    4. Стакан натурального сока.
    supy-ovoshhnoy-sup-s-kinoa_600x600 e18244d0-02f1-4b8d-873e-f8335694cc72

    Полдник состоит из ягод, фруктов или фруктово-ягодного суфле, объемом 300 грамм.

    5-e1493705677779

    Вечерний прием пищи включает

    1. Рыбу, приготовленную на пару – 100 грамм.
    2. Такую же порцию обезжиренного творога.
    3. Стакан кефира минимальной жирности.
    4. Кусочек зернового хлеба.
    image1 (1)

    На протяжении всего срока диеты желательно регулярно выполнять физические упражнения.

    Трехдневная экспресс-методика

    В домашних условиях очень удобно применять еще одну схему потери в весе. Диета основана на употреблении одинакового продуктового набора в течение нескольких дней. За этот срок вес снизится примерно на 5 кг.

    Итак, в утренний рацион входят

    • Пару кусков сыра нежирных сортов.
    • Ломтик хлеба.

    Обед включает в себя

    • Овощной салат.
    • Курицу на пару (или отварную) – 200 грамм.

    На ужин

    Можно приготовить лазанью из овощей, посыпав ее тертым сыром.

    e35dcf68bc6be497a870026d39ba87ad

    Второй ужин

    Салат из овощей зеленого цвета.

    zelenyj-salat

    Не забывайте о том, что столь ограниченный набор продуктов уместен только для кратковременной диеты.

    Моно-диета

    Такие облегчающие программы рекомендованы большинству людей. В дни моно-питания ЖКТ разгружается, а организм избавляется от вредных веществ.

    Для разгрузочного дня нужны:

    1. Рис – 1 кг.
    2. Минеральная негазированная вода.
    3. Зеленый чай.

    Замочите рис в холодной воде. Эта процедура важна, так из крупы уйдет лишний крахмал. Затем отварите рис и разделите его на одинаковые 6 порций. Употребляйте их в пищу с двухчасовым интервалом. В промежутках между едой выпивайте стакан зеленого чая или минералку (по очереди).

    Otvarnoj-ris-vo-vremja-pomidornoj-diety-600x600

    Заключение по применению диеты

    Самая лучшая рекомендация – это реальные отзывы. Елена Васильевна уделяет большое внимание тому, чтобы люди наглядно понимали, что дисциплинированное следование особым правилам способно принести потрясающие результаты.

    Конечно, для наилучшего эффекта нужно комплексное понимание темы:

    • грамотный режим бодрствования, работы и отдыха;
    • сама диета;
    • набор физических упражнений.

    Однажды приучив себя правильно относиться к собственному здоровью, вы получите лучшую награду – крепкое бодрое тело и позитивный душевный настрой.

    Видео отзывы и обзоры

    Как быстро привести себя в форму и похудеть по Малышевой

    В наше время существует огромное количество диет. Наиболее востребованными считаться те, которые испытали на себе знаменитости. Большой популярности набирает особый способ питания от Елены Малышевой. Эта очень известная российская телеведущая в своих передачах призывает всех вести здоровый образ жизни, а ее диеты не нанесут вреда, а наоборот помогут улучшить состояние здоровья.

    Что это такое?

    Эта диета рассчитана на четыре недели. Доктор Малышева разработала специальные готовые завтраки, обеды, ужины и диеты, которые продаются в коробках. Это сбалансированное здоровое готовое питания. К тому же это еще и удобно. Для удобности коробки обозначены определенным цветом. Завтрак – зеленым, обед – желтым, ужин – красным, десерт – синим цветом.

    Упаковка насколько компактна, что ее можно взять с собой везде и на работу и в поездку. Как и при любой другой диете надо устраивать один разгрузочный день. В этот день нужно кушать только одну гречку или рис. Они упакованы в розовую упаковку.

    Рекомендуем:  Как похудела Ани Лорак после родов
    akiNWDOV4LI

    Завтраки включают в себя овсяные хлопья, зерновые и фруктовые батончики, омлеты, и ореховые смеси. Блюда из яиц хранятся в замороженном виде, поэтому хранить их надобно в морозилке. Перед употреблением их необходимо просто разогреть в микроволновой печи. Что касается овсяных хлопьев, их просто заливают кипятком или нежирным молоком. Батончики и смеси не требуют дополнительной готовки.

    Обеды и ужины. Все они без исключения предоставляются в замороженном виде. Соответственно хранить их надо в морозильной камере. Многие считают, что при заморозке продукты теряют свои полезные свойства. Это не так доктора считают этот вид хранения пищи самым оптимальным. Поэтому не стоит беспокоиться. Все что необходимо это просто достать из холодильника коробку и разогреть в микроволновке соответствующее блюдо.

    Десерты. Они включают в себя мюсли, батончики и суфле. Доставляются так же в готовом виде. Много кто скажет, что для похудения стоит отказаться от сладкого. Эта диета разрешает употребления правильных сладостей в правильном количестве.

    Главные правила диеты

    1. Не голодать! Это, пожалуй, одно из самых важных советов. Ведь организм при угрозе нехватки еды начинает делать запасы, а это чревато остановки снижения веса. Данная диета заключается в том, что кушать нужно часто, но малыми дозами. Один прием пищи должен вмещаться в один стакан.
    2. Четкий подсчет калорий поможет, отвлекитесь от мыслей о еде. Если следовать рекомендациям доктора Малышевой, то в день худеющий человек обязан употреблять от 800 до 1200 калорий. И это не должна быть одна булочка, а целое разнообразие продуктов.
    3. Обязательно употреблять достаточное количество чистой воды. По мнению Елены в день надо выпивать примерно 10 стаканов воды. Она нужна для улучшения метаболизма, а так же с ее помощью можно утолить чувство голода.
    4. Медленно пережевывать пищу. Тщательное измельчение еды зубами способно насладиться вкусом и предотвратить переедание, а также это способствует лучшей работе желудочно-кишечного тракта. Оптимальным считается пережевывать еду не меньше 18 раз каждую отправленную в рот ложку.
    5. Свести к минимуму употребление углеводов. А именно заменить булочки и прочие сладости на полезные злаковые каши.
    6. Не употреблять продукты, содержащие большое количество жира. Молочные продукты должны содержать не более 1.5 %. А так же исключить сахар, соль и сливочное масло.
    7. Обед обязан включать в себя еду богатую на белки. Это может быть отварное или приготовленное на пару не жирное мясо. Регулярное употребление белков молочного и растительного происхождения помогут избежать дистрофии мышц.
    8. Занятие спортом. Это надо делать регулярно не стоит нагружать себя сильными кардио тренировками. Достаточно будет легкой аэробики или фитнеса.
    9. Один раз на неделю необходимо устраивать разгрузочный день. В этот день можно кушать только гречневую или рисовую кашу.
    wpid-5665286ad6f3f

    Ориентировочное меню от доктора Малышевой

    Завтрак (8. 00)

    Тарелка хлопьев залита кипятком с добавлением горстки свежих фруктов, ягод или сухофруктов. Запить все это можно стаканом обезжиренного молока.

    1388833776_3a30d2f5a1b5

    Второй завтрак (11. 00)

    Один кислый и один сладкий фрукт. Например, апельсин и банан.

    fruit-basket-med-1

    Обед (13. 00)

    Отварное постное мясо с неотшлифованным рисом.

    399567ww_enl-600x600

    Полдник (16.00)

    Запеканка из творога с добавлением морковки или яблока.

    klassicheskaja-zapekanka-3-600x600

    Ужин (не позже чем 19. 00)

    Легкий салат из овощей с добавлением одной ложки растительного масла, яйцо и стакан однопроцентного кефира. По желанию салатик можно заправить кефиром.

    rTq3HeDTfcE

    Важно помнить никакой соли и хлеба! Порция должна быть равна 250 граммовому стакану. Причем 250 грамм это не вес, а объем.

    menju-na-den-dlja-hudejushhih_2_1

    Быстрая диета доктора

    Многие поклонники очень часто спрашивают Елену, как похудеть за короткие строки. Специально для таких случаев она совместно с диетологом Риммой Мойсенко разработала эффективную экспресс – диету с помощью, которой можно за 10 дней скинуть около 5-ти килограмм.

    Ее суть заключается в чередовании белковых и углеводных дней. В белковый день необходимо кушать: отварные яйца и мясо курицы. В углеводные дни: салат из овощей, который называют «щетка для похудения». Он получил такое названия из-за того что с его помощью производится чистка организма от шлаков.

    Примерное меню диеты

    monodieta-3-dnya-minus-5-kg-fruktovo-ovoshhnaya-trexdnevnaya-dieta-4

    Белковый день: утром необходимо на голодный желудок выпить стакан чистой воды, затем через 15 минут скушать одно отварное яйцо. На протяжении дня рекомендуется съедать 800 грамм отварной курицы вдобавок выпеть 2 литра воды без газа.

    Углеводный день: на протяжении дня необходимо питаться салатом. Чтобы его приготовить понадобиться 500 грамм нашинкованной капусты столько же морковки и свеклы, мелко порезанной соломкой. Заправить его можно ложкой лимонного сока. Так же нельзя забывать о воде (не менее двух литров в день).

    Фото до и после:

    16685099-kak-pohudet-s-120do-60-kilogramm

    Важно помнить каждая диета требует огромного терпения и упорства. Так же нужно учитывать, что данная диета не бесплатная ее стоимость составляет 15 тыс. рублей в месяц.

    Видео-подборка

    Лучшие статьи:
    Диета звезды Светланы Ходченковой... Светлана Ходченкова – российская актриса, за плечами у которой более 50 ролей в кино и сериалах. Ее грациозная походка и стройное тело не дает покоя в...
    Диета Ксении Бородиной «Худеем за неделю»... Большинство представительниц прекрасного пола недовольны своим внешним видом. Практически все женщины хотят быть худыми и красивыми. Для того чтобы из...
    Как худеют звезды, идеальная диета для всех... Многие женщины, задаются вопросам, как известным личностям удается всегда выглядеть хорошо и держать себя в форме. Существует много звездных рецептов ...
    Диета дочери Валерии Анны Шульгиной... Анна Шульгина всегда была упитанным ребенком. Каково же было удивление всех, когда она выложила в Инстаграм свои фото после похудения. Она не только с...
    Как похудела певица Дина Гарипова... Победительница телешоу «Голос» хоть и говорит, что сбросила вес, не соблюдая никаких диет, все же немного лукавит. Певица Дина Гарипова худела наме...
    Как похудеть красиво или диета Валерии... Валерия – певица с очень красивой женственной фигурой. Многие девушки, узнав о секретах её диеты, не могли нарадоваться: за довольно быстрое время уда...
    Как удалось похудеть Виктории Лопыревой... Все девушки хотят быть красивыми и стройными, чтобы этого добиться, многие физически себя изнуряют, сидят на строгих диетах, голодают. Виктория нашла ...
    Детокс диета Юлии Высоцкой или очищение организма... Детокс питание – сравнительно новое решение для стройности и оптимизма. Именно благодаря регулярному проведению подобных оздоровительно-очистительных ...