Спортивная система питания для потери веса для женщин нужна тем, кто желает посещать тренажерный зал и одновременно уменьшить свою жировую массу.

Чтобы тренировки были действенными, ими нужно заниматься по системе три раза в неделю, тогда можно достичь хорошего эффекта.

Правила спортивной диеты для похудения женщинам

Спортивная диета для женщин имеет в названии несколько цифр: четыре – три – два – один.

Это значит, что в сутки девушка должна съедать четыре порции белковой пищи, три – овощей и фруктов (то есть организму нужна растительная клетчатка), две – углеводов и одну порцию жиров.

Питание должно быть:

  • Дробным.
  • Регулярным.
  • Разнообразным.
  • Содержать воду.

Ни в коем случае не зацикливайтесь на каком-то одном или двух продуктах. Устройте себе разнообразие в умеренном количестве.

Рекомендуем:  Диета или винная феерия

Меню спортивной диеты для девушек

Спортивная диета для девушек для потери в весе подразумевает, что вы будете питаться дробно и организм ни в коем случае не должен голодать, иначе он начнет откладывать продукты про запас в виде жировых отложений.

В четыре порции белков входят такие продукты как:

  • жирная рыба,
  • морепродукты,
  • курица без кожи,
  • яичные белки,
  • творожок,
  • кефир,
  • тофу.
Меню спортивной диеты
Меню спортивной диеты

В три порции овощей и фруктов обязательно должны войти свежие продукты, которые не поддавались термической обработке:

  • бананы,
  • свити,
  • яблоки,
  • апельсинки,
  • листья салата.
    sportivnaya-dieta-dlya-devushek-i-zhenshhin-2
    sportivnaya-dieta-dlya-devushek-i-zhenshhin-5
    sportivnaya-dieta-dlya-devushek-i-zhenshhin-3
    sportivnaya-dieta-dlya-devushek-i-zhenshhin-4

    Овощи можно употреблять разные, но старайтесь все же избегать картофеля. Когда решите приготовить себе салатик, то не заправляйте его вообще, либо, возьмите чайную ложку оливкового масла.

    Рекомендуем:  Питание для похудения: что вам нужно знать?

    Спортивная диета  для женщин включает в себя также и две порции сложных углеводов, которые вы можете выбрать из:

    • отварного картофеля,
    • каши,
    • зернового хлеба.
    Сладости при диете
    Пейте не менее шести стаканов в день

    Чтобы ежедневно ваш организм получал все необходимые ему жиры, то нужно съедать по тридцать грамм несоленых орешков или семечек.

    Эти условия не так строги, как может показаться на первый взгляд. Дважды в неделю разрешается кушать пару порций своих излюбленных лакомств, которые не содержит в себе спортивная диета для девушек для худения.

    Диетологи утверждают, что данная диета не будет полной, если вы не будете употреблять достаточное количество воды.

    Поэтому, пейте не менее шести стаканов в день, и вы увидите позитивные изменения в собственном теле, которое станет более упругим и подтянутым.

    Рекомендуем:  Домашняя диета Малышевой: основная концепция, различные вариации

    Чем хороша такая диета

    Вы будете кушать на протяжении всего дня, и не будете чувствовать голод. Ваши волосы и кожа будут в отличном состоянии, так как полезные вещества будут поступать регулярно.

    Такое меню позволяет проводить интенсивные тренировки, во время которых вы будете наращивать мышечную массу и терять жировую.

    Эта диета позволит вашему телу перейти на новый уровень. Больше никакого неоправданного набора веса, ведь потребление вредных продуктов сильно ограниченно, да и переедать вы тоже отучитесь.

    Спортивная диета для похудения – единственно правильный вариант питания при регулярном занятии физическими упражнениями. С ней вы улучшите состояние собственного тела и настроите обмен веществ.

    Спортивная диета для похудения
    Эта диета позволит вашему телу перейти на новый уровень

    Видео рекомендации экспертов

    Лучшие статьи:
    Диета Хамдий: как потерять треть веса за месяц без изнурения... Уникальный результат сбалансированного рациона разработал сторонник здорового питания и образа жизни, профессор Усама Хамдий. Сложные химические реакц...
    Правильное питание, основные принципы и советы... Чтобы добиться хороших результатов в борьбе за идеальную фигуру, необходимо иметь представление о правильном и здоровом питании. Это является обязател...
    Похудение с помощью обруча Один из самых доступных тренажеров для женщин – это обруч. И занимаясь с ним, можно достичь высоких результатов. Главное – заранее выяснить, как прави...
    Бессолевая диета, её плюсы и минусы... К сожалению, не все женщины могут похвастаться идеальной фигурой, которой их наградила «матушка-природа». Поэтому очень многие представительницы прекр...
    Суть диеты Дюкана: как на ней продержаться и что она даст?... Широко известно, что белки, хорошо утоляющие голод, способствуют потере веса. У них есть еще одна немаловажная функция – они не дают накапливаться жир...
    Правила и меню белковой диеты на 10 дней... Сегодня одной из самых популярных диет для убавления в весе является диета основа которой белок. Она отлично подходит для тех, кто не может отказаться...
    Эта щадящая и вкусная атомная диета... Для девушек, которые не любят разгрузочные дни, не готовы отказаться от сладостей, но хотят быть стройными и сводить своими идеальными формами мужчин,...
    Как похудеть за два дня быстро и эффективно... Довольно часто возникает вопрос как потерять вес за два дня, это может быть приурочено к отпуску, свадьбе подруги или встречи выпускников. Многие доро...