Отказаться от вредных привычек, соблюдать диету, заниматься спортом – это тренд последнего времени. Поэтому детокс питание набирает все больше популярности среди женщин всех возрастов. И не зря, ведь соблюдая, все правила, можно не только сбросить лишние килограммы, а и улучшить самочувствие и внешний вид.
Детокс диета на семь дней – оптимальный вариант для женщин, ведь именно за неделю можно достичь наилучших результатов.
Подготовка к детокс диете на 7 дней
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Эффективная диета для быстрого похудения в домашних условиях
Польза для организма
- Улучшается пищеварение;
- Снижается вес;
- Уменьшаются проявления хронических заболеваний;
- Появляется больше энергии и сил.
Основные правила
Однако чтобы получить максимальную пользу от такой системы питания, необходимо придерживаться некоторых правил, среди которых.
Отказ от вредных привычек, в частности, от курения.
Сведение к минимуму употребление алкогольных напитков.
Употребление необходимого минимума жидкости в день.
Очень простая формула расчета необходимого количества воды – 30 мл на 10 килограмм веса.
Отказ от употребления белков животного происхождения.
Полное исключение из рациона продукты изготовление на предприятиях.
Продукты не должны поддаваться термической обработке.
Увеличение количества часов сна.
Вовремя детокс диеты на 10 дней полезным будет также провести несколько сеансов спа-процедур. Выход из диеты, как и вход должен быть постепенным, чтобы организм не испытывал стресс.
Подготовительный этап для диеты
Готовится к детокс диете необходимо минимум за месяц. Соблюдение этого правила позволит добиться максимальных результатов.
Принципы подготовки к диете
За 7–10 дней до начала диете необходимо перейти полностью на растительную пищу.
Утром перед завтраком нужно выпивать стакан теплой воды с лимоном.
За 1 день до начала диеты можно пить только соки или легкие овощные бульоны.
Пример меню подготовительного периода
Обед и ужин:
каши на воде, овощные салаты с ложкой оливкового масла, отварное куриное филе, нежирная рыба, злаковый хлеб, травяные чаи, несладкие фрукты.
Основные этапы детокс диеты на 7 дней
- Первый день;
В первый день диеты разрешается употреблять только жидкости, в частности, свежевыжатые соки из овощей и фруктов, особенно из сельдерея, моркови, помидор, яблок, манго, ананаса, груши.
Кроме этого, необходимо включить в ваш рацион зеленый и травяной чай без сахара.
- Второй день;
К жидкостям добавляются фрукты. Идеально если они не будут привезены из экологически чистых районов. Наиболее полезными в период диеты станут яблоко, ананасы, манго.
- Третий день;
Можно употреблять термически необработанные овощи, особенно молодой чеснок, сельдерей и фенхель.
- Четвертый день;
К рациону добавляется вареный рис. В этот день можно отварить и овощи, главное, использовать минимальное количество соли и варить не более 2–5 минут.
- Пятый день;
В этот этап рацион можно разнообразить бобовыми. Хорошо подойдут орехи и фасоль.
Эти продукты обеспечат организм энергией и насыщенными кислотами.
- Шестой день;
Можно включить в меню каши из цельнозерновых круп и несладкие натуральные йогурты без добавок.
- Седьмой день.
На седьмой день разрешается употреблять отварную или приготовленную на пару рыбу.
Выходить из диеты нужно аккуратно, постепенно добавляя все новые продукты. Первое время лучше отказаться от алкоголя, сигарет, кофе.
Апельсиновая диета на 7 дней
Апельсиновая диета на 7 дней поможет сбросить лишние килограммы, очистить организм и повысить иммунитет, за счет употребления большого количества витамина С. Так как она схожа с детокс диетой на 7 дней необходимо придерживаться тех же правил подготовки.
- Первый день;
Завтрак: 2 апельсина, несладкий чай.
Обед: 1 апельсин, 2 помидора, цельнозерновой хлеб, сельдерей.
Ужин: 0,5 литров кефира.
- Второй день;
Повторяет первый, но на завтрак и обед можно съесть 1–2 отварных яйца.
- Третий и четвертый день;
Яйца можно заменить вареной говядиной.
- Пятый и шестой день;
На завтрак, обед и ужин употребляется творог и один апельсин.
- Седьмой день.
Завтрак: творог и 1 апельсин.
Обед: рыба, приготовленная на пару.
Ужин: рыба и легкий овощной салат.
Противопоказания к апельсиновой диете
Нельзя придерживаться такого рациона людям, страдающим повышенной кислотностью желудка, язвой и гастритом.
Перловая диета на 7 дней
Меню в перловой диете на все 7 дней примерно одинаковое.
Главное, правильно готовить кашу.
Для этого необходимо ее замачивать на ночь, а затем варить до полуготовности, после чего накрыть крышкой и дать каше дойти.
Ежедневное меню перловой диеты
- Завтрак;
Каша с тертым яблоком и черносливом.
- Обед;
Каша, овощной салат, заправленный оливковым маслом, отварная говядина или рыба.
- Ужин.
Творог – 150 грамм, кефир – 1 стакан.
Разнообразить меню можно заменив чернослив курагой или инжиром, а яблоко – персиком
Грейпфрутовая диета на 7 дней
Ежедневное меню грейпфрутовой диеты
- Завтрак:
Один стакан грейпфрутового сока, одно вареное яйцо, зеленый чай без сахара.
- Обед:
Пюре с одной отварной картофелины, одно яблоко, зеленый чай без сахара.
- Ужин:
Половина грейпфрута, одно вареное яйцо, зеленый чай без сахара.
Следует с осторожностью отнестись к этому рациону людям, имеющим проблемы с желудком и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Раздельная диета на 7 дней
Такой тип питания предполагает разделение продуктов на три основные группы: белки, углеводы и нейтральные. Плюсом этого является то, что нет необходимости придерживаться однообразного меню, ведь, главное, правильно сочетать продукты из разных групп.
К белкам относят мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, соя, помидоры, ягоды, соки, виноград, цитрусовые.
К углеводам относят: крупы, картофель, бананы, сухофрукты, пудинг.
К нейтральным продуктам относят: грибы, травы, изюм, оливки, черника, кисломолочные продукты, семена, орехи, кроме земляных.
Основные правила раздельного питания
- Нельзя совмещать белковые продукты с крахмальными;
- Можно есть одновременно белки одного типа;
- Нельзя употреблять белки и цитрусовые вместе;
- Запрещается совмещать белки с сахаром и жирами.
Независимо от выбранной диеты необходимо помнить, что при наличии любых проблем со здоровьем необходимо с особой внимательностью следить за самочувствием и при недомоганиях обратится к доктору.
Эффект от любой диеты сохраняется лишь при соблюдении принципов правильного питания после выхода из нее, иначе строгие ограничения не принесут пользы.