Современное общество диктует людям свои условия существования. И одно из таких условий – стройность. Дело даже не столько в эстетике, сколько в здоровье и легкости. Стройный человек более мобилен, способен выполнять больше работы, чем тот, у кого присутствует лишний вес.
Кроме того, стройный человек уже не испытывает проблем с суставами и со стороны сердечно-сосудистой системой, не страдает одышкой.
Хотя, вместо того, чтобы мучить себя поеданием салатных листьев, овощей на пару и тому подобной малоприятной пищи, можно пойти более приятным и намного более результативным путем. Вам поможет углеводно-белковая диета, меню которою можно составить и самостоятельно. Подобный режим питания позволит вам худеть, при этом вы останетесь сытыми и бодрыми.
Те, кто хотя бы один раз пробовал соблюдать диету, знают насколько это сложно: постоянное чувство голода, плохое настроение и, увы, но килограммы снова возвращаются после отмены диеты и, зачастую, прибавляются новые.
Нужен быстрый результат?
Диета – куриная грудка с овощами: меню и перечень допустимых продуктов
В чем преимущество белково-углеводной диеты для потери лишнего веса?
Белки и углеводы – это основные элементы в деле правильного функционирования организма.
Углеводы отвечают за энергию, а белки за построение мышц. Причем, если у человека хороший обмен веществ, все поступившее с пищей, не откладывается в виде жира, а переходит в мышцы и в энергию. Поэтому многие спортсмены стараются потреблять именно белки и углеводы, благодаря чему эффективность тренировок значительно повышается.
Не так давно была популярна белковая диета. Но отсутствие в рационе углеводов привело к тому, что адепты подобного режима питания чувствовали вялость, слабость, раздражительность. Диетологи учли этот момент, и ими была разработана БУ диета, меню которой в основном состоит именно из них, и отлично работает в деле потери лишнего веса.
Примерное меню на неделю
Основной принцип такой диеты заключается в чередовании белковых и углеводных дней. Первые два дня – максимум белков, третий день – углеводы, четвертый день – смешанный рацион. С пятого дня повторяете все снова.
При таком питании килограммы будут стремительно уходить, будут формироваться мышцы (естественно, при условии некоторой активности), а вас уже не будет беспокоить постоянное чувство голода, упадок сил и плохое настроение. Опять же не забывайте об основах правильного питания: небольшие порция через равные промежутки времени.
Белковая часть:
- завтрак – творог и несладкий напиток;
- через пару часов – омлет или яичница;
- обед – нежирная паровая рыба с гарниром из свежих овощей;
- через два часа – какой-нибудь фрукт (но не бананы и не виноград);
- ужин – паровая говядина или курица;
- за три часа до сна – кисломолочные продукты.
Углеводная часть:
- первый прием пищи – мюсли с добавлением йогурта и сухофрукты;
- второй завтрак – фрукт;
- обед – макароны, рис или гречка, овощной салат с растительным маслом. Разрешается кусочек хлеба, но только цельнозернового.
- полдник – фрукты. Можно съесть хлебец.
- ужин – мясо или рыба, овощи, зерновой хлеб.
- поздний ужин – кефир
Смешанный день на белково-углеводной диете
- завтрак – овсяная каша, заправленная йогуртом и сухофрукты;
- перекус – несладкий фрукт;
- обед – рыба из пароварки, в качестве гарнира – рис или гречневая крупа;
- перекус – кисломолочка, можно добавить мед
- ужин – мясо и чечевица;
- перекус – кефир, йогурт, ряженка
Как видите, придерживаться подобного режима совсем несложно: блюда доступные, легко приготовить, сытные. Но стоит иметь в виду, что данная диета рассчитана не более, чем, поскольку она просто перестает давать результаты. Далее стоит перейти на что-то другое. Например, хорошо показала себя белково-витаминная диета, меню которой включает в себя большое количество овощей и фруктов, вместо круп и бобовых, которые были раньше.
