Сбалансированное питание – потребление разнообразной пищи ежедневно. Департамент здоровья рекомендует употреблять в основном овощи, фрукты и крупы. Также вы должны есть молочные продукты, белки, некоторые жиры. Если применить сочетание этих продуктов в рационе, добьетесь уравновешенного меню.

Принципы здорового и правильного питания

Рекомендуется заполнять половину вашей тарелки фруктами и овощами, четверть с цельным зерном и оставшаяся четверть постным белком. Выпить стакан нежирного молока или съесть другие нежирные молочные продукты, такие как йогурт или сыр.

клубника и черника
Выбирайте правильное питание

Избегайте пустых калорий для правильного здорового питания

Многие упакованные продукты содержат пустые калории из твердых жиров и добавленного сахара. Эти ингредиенты не поставляют питательные вещества и могут быть вредны для вашего здоровья. Для сбалансированного рациона следует исключить пустые калории. Сосредоточить внимание на цельных продуктах, а не рафинированных или полуфабрикатах. Например, съесть яблоко, а не подслащенное яблочное пюре, либо запеченную курицу, вместо куриных наггетсов.

Здоровое и правильное питание, вопреки расхожему мнению, вполне может быть разнообразным. Выбирайте раздельное питание и составляйте меню на неделю с рецептами. Включайте новый ингредиент в свое меню еженедельно. Замените картофельное пюре цветной капустой, подайте басмати вместо белого риса и т.д. Чтобы упростить контроль за размером порций, используйте маленькую посуду. Ешьте из салатной тарелки и пейте молоко в стакане для сока вместо обычной чашки.

    dietadvice_680086827
    dietadvice_666232756
    dietadvice_675358405
    dietadvice_678292498

    Пример меню здорового питания

    Сбалансированный завтрак может состоять из цельного или пророщенного зерна, тоста со сливочным или арахисовым маслом, сыром.

    Тост предоставляет зерна, сливочное масло содержит молочный и жир, арахисовое масло содержит белок и немного жира, сыр также содержит белок и чуточку жира.

    Вы можете добавить банан или другой фрукт, например, грейпфрут, апельсин или яблоко. Йогурт посыпают сверху орехами и семечками.

    dietadvice_25464190
    Пример меню здорового питания

    Омлет с нарезанным болгарским перцем, грибами и помидорами – быстрая еда, состоящая из белков и овощей, хороший пример правильного здорового питания. Можно подавать картофель, обжаренный в одной столовой ложке кокосового масла, масла виноградной косточки или оливкового масла, чтобы получить хорошую порцию здорового жира с овощами.

    Вы могли бы также готовить кабачковые или морковные оладьи на утро

    Здоровое питание и правильное питание на обед и ужин

    dietadvice_1670938167
    Правильное здоровое питание

    Обед и ужин может состоять из разных продуктов. Попробуйте добавить больше овощей и фруктов, чтобы достичь нужного баланса. Салаты могут составить целую трапезу. Их можно готовить с добавлением макарон или риса, нарезанной курицы или рыбы, различными овощами, включая помидоры, огурцы, морковь и перец. В салатник добавьте столовую ложку масла.

    Супы тоже можно включить в здоровое и правильное питание. Это полезная диета для похудения на каждый день. Жарка овощей в столовой ложке сливочного или оливкового масла обеспечивает одну порцию жира. Во время варки добавьте макароны, рис или пшеницу. Традиционное «мясо и картофель» предоставляет сбалансированный выбор. Небольшая порция мяса с гарниром из макарон, риса или картофеля и большой зеленый салат содержат белок, крупы и овощи, с небольшим содержанием жира. Как видите, придерживаться полезного меню совсем несложно и очень вкусно.

    Другие советы