Сбалансированное питание – потребление разнообразной пищи ежедневно. Департамент здоровья рекомендует употреблять в основном овощи, фрукты и крупы. Также вы должны есть молочные продукты, белки, некоторые жиры. Если применить сочетание этих продуктов в рационе, добьетесь уравновешенного меню.

Принципы здорового и правильного питания

Рекомендуется заполнять половину вашей тарелки фруктами и овощами, четверть с цельным зерном и оставшаяся четверть постным белком. Выпить стакан нежирного молока или съесть другие нежирные молочные продукты, такие как йогурт или сыр.

клубника и черника
Выбирайте правильное питание

Избегайте пустых калорий для правильного здорового питания

Многие упакованные продукты содержат пустые калории из твердых жиров и добавленного сахара. Эти ингредиенты не поставляют питательные вещества и могут быть вредны для вашего здоровья. Для сбалансированного рациона следует исключить пустые калории. Сосредоточить внимание на цельных продуктах, а не рафинированных или полуфабрикатах. Например, съесть яблоко, а не подслащенное яблочное пюре, либо запеченную курицу, вместо куриных наггетсов.

Здоровое и правильное питание, вопреки расхожему мнению, вполне может быть разнообразным. Выбирайте раздельное питание и составляйте меню на неделю с рецептами. Включайте новый ингредиент в свое меню еженедельно. Замените картофельное пюре цветной капустой, подайте басмати вместо белого риса и т.д. Чтобы упростить контроль за размером порций, используйте маленькую посуду. Ешьте из салатной тарелки и пейте молоко в стакане для сока вместо обычной чашки.

    dietadvice_680086827
    dietadvice_666232756
    dietadvice_675358405
    dietadvice_678292498

    Примерное меню здорового питания

    Сбалансированный завтрак может состоять из цельного или пророщенного зерна, тоста со сливочным или арахисовым маслом, сыром.

    Тост предоставляет зерна, сливочное масло содержит молочный и жир, арахисовое масло содержит белок и немного жира, сыр также содержит белок и чуточку жира.

    Вы можете добавить банан или другой фрукт, например, грейпфрут, апельсин или яблоко. Йогурт посыпают сверху орехами и семечками.

    dietadvice_25464190
    Пример меню здорового питания

    Омлет с нарезанным болгарским перцем, грибами и помидорами – быстрая еда, состоящая из белков и овощей, хороший пример правильного здорового питания. Можно подавать картофель, обжаренный в одной столовой ложке кокосового масла, масла виноградной косточки или оливкового масла, чтобы получить хорошую порцию здорового жира с овощами.

    Вы могли бы также готовить кабачковые или морковные оладьи на утро

    Здоровое и правильное питание на обед и ужин

    dietadvice_1670938167
    Правильное здоровое питание

    Обед и ужин может состоять из разных продуктов. Попробуйте добавить больше овощей и фруктов, чтобы достичь нужного баланса. Салаты могут составить целую трапезу. Их можно готовить с добавлением макарон или риса, нарезанной курицы или рыбы, различными овощами, включая помидоры, огурцы, морковь и перец. В салатник добавьте столовую ложку масла.

    Супы тоже можно включить в здоровое и правильное питание. Это полезная диета для похудения на каждый день. Жарка овощей в столовой ложке сливочного или оливкового масла обеспечивает одну порцию жира. Во время варки добавьте макароны, рис или пшеницу. Традиционное «мясо и картофель» предоставляет сбалансированный выбор. Небольшая порция мяса с гарниром из макарон, риса или картофеля и большой зеленый салат содержат белок, крупы и овощи, с небольшим содержанием жира. Как видите, придерживаться полезного меню совсем несложно и очень вкусно.

    Лучшие статьи:
    Что такое дробное питание и как его правильно организовать?... На просторах интернета, в журналах и передачах о правильном питании или посвященным похудению часто можно встретить совет перейти на дробное питание. ...
    Памятка набирающим вес, что надо есть, чтобы поправиться и д... Борьба с лишним весом занимает умы многих представительниц прекрасного пола. Но есть и те, кто, наоборот, обеспокоен своим худощавым телосложением. И ...
    Краткое руководство для мужчины, который хочет похудеть быст... Если современный мужчина и соберется худеть, то делать это он будет быстро. Очень быстро. Ведь ему некогда даже выполнить несколько силовых упражнений...
    Эндокринное заболевание Сахарный диабет: диеты, рецепты и по... Заболевание эндокринной системы – сахарный диабет пагубно влияет на обмен веществ в организме человека. При соблюдении диеты возможно нормализовать и ...
    Диета до и после удаления желчного пузыря: что можно есть?... Удаление желчного пузыря назначается при появлении осложнений патологий. Диета до и после удаления желчного пузыря является важнейшим условием для наи...
    Самые главные ключевые моменты диеты для детей во время боле... Диетотерапия во время многих детских болезней действует лучше, чем лекарства. Правильный рацион поможет быстро восстановить организм и осуществить про...
    Условия и принципы диетического питания для похудения девочк... С проблемой лишнего веса в подростковом возрасте сталкиваются все большее количество детей. Неправильный образ жизни и несбалансированное питание прив...
    Как похудеть быстро народными средствами или хорошая фигура ... Быстро похудеть мечтают все, однако обычно это очень затратное дело. Фитнес, велнес-студии, современные диеты и крема для похудения требуют значительн...