Все желающие потерять вес грешат нетерпением: хочется скинуть побольше килограмм за несколько дней. У некоторых это получается, но после выхода из диеты, скинутые килограммы возвращаются так же быстро.

topic-default-1_ed4d1b34

Диетологи утверждают, что полезней и эффективней тот вид специального питания, который рассчитан на несколько недель. Утверждают, что английская диета  как раз имеет такое преимущество.

Результативность английской диеты на 21 день

Три вида меню сбалансировано распределены на три недели. Этого достаточно для привыкания организма к новому режиму и для сжигания лишних жиров без вреда для здоровья. Главное – сгруппироваться и сформулировать идею, зачем в течение трёх недель нужно расставаться с «нажитым добром». Зафиксировать эту идею в виде коллажа или слогана и повесить перед глазами.

3ff19ebfc163515a303e40c12ec44a4b

Соблюдение порядка питания в названые сроки позволяет потерять до 20 кг. Но необходимо каждый день строго следовать рекомендациям. При любом отклонении, при любой поблажке результат будет снижаться, и, может случиться так, что по истечении трёх недель уйдёт только 5 кг.

Достоинства безуглеводной диеты

Английскую диету называют безуглеводной. Принцип чередования овощных и белковых дней даёт такое преимущество, как постепенный переход на непривычный режим.

jenna-diet-plan-004-inline-today-170110_fd70e20505f57b9909437a2de9db4326.today-inline-large

К тому же, используемые продукты просты и доступны, что делает её малозатратной.

За счет выведения токсичных веществ, в том числе жиров, лишние килограммы покидают тело, давление становится нормальным, уровень холестерина падает.

Поддерживать новый вес по окончании достаточно просто, потому как адаптация проходила постепенно.

Недостатки диеты

Отсутствие углеводов для тела — это жесткое и стрессовое испытание. Поэтому чаще, чем раз в год, садиться на такую диету не следует.

Овощные дни могут вызывать вздутие живота, особенно, если для желудка не привычна растительная пища. Этот недостаток легко компенсировать употреблением укропа, фенхеля и тмина.

Описание диеты на три недели

В английской диете предусмотрено целых три списка блюд на протяжении всего периода. Расписанная по дням, она выглядит так: первая пара дней – молочные, голодные или разгрузочные, следующие два – мясные, третья пара – фруктово-овощная. Затем мясные дни и вегетарианские необходимо чередовать.

251801-healthy diet heart (1)

То есть, схема получается такая:

  • два молочных дня,
  • два рыбных или мясных,
  • два дня на овощах и фруктах,
  • два рыбных или мясных,
  • снова два дня — фрукты, овощи и так до последнего.

Последний завершающий день — снова молочный. Это важное условие для сохранения веса в дальнейшем. Считается вполне допустимым чередование дней не парами, а тройками.

milk-3

Если говорить более подробно, то первые разгрузочные дни обеспечивают уменьшение объёма желудка, подготовку и настройку организма на сжигание жиров, т. к. употребляемая пища низкокалорийная и легкая. Меню в разгрузочные дни должно состоять из:

  • молока пониженной жирности,
  • сока из томатов,
  • орехов (немного),
  • сухих хлебцов.

Следующая пара дней – белковая, насыщает протеинами, потерянными в предшествующие дни. По утрам можно выпить чашку забелённого кофе, днем позволить себе бульон, мясо или рыбу с овощами и на ужин — вареные яйца с твердым сыром.

20464_600

Третья пара дней предназначена исключительно для фруктов и овощей. Кишечник очищается за счёт поступления клетчатки.

Есть нужно четыре раза в день. Завершить молочным, разгрузочным днем.

Рекомендации для диетпитания

Существуют указания, которые помогают улучшить результаты диетического питания:

faf1680e38d3946e5ac020f11a3fc867
  • в последний день не есть сладкое, конфеты, выпечку и сахар;
  • не пить спиртное и лимонад;
  • ничего не жарить;
  • ежедневно пить около 2-х литров воды;
4075501_27005-700x500
  • по белковым дням молоко можно заменять на обезжиренный кефир;
  • каждый день начинать со стакана воды с соком лимона;
  • завершать одной ложкой масла из олив;
  • желательно принимать витаминный комплекс.

Есть строгие запреты на следующие продукты: белый хлеб, виноград, картофель, бананы. Ужинать после семи вечера нельзя.

Список продуктов в меню для жиросжигания

Рецепты не сложные, времени на их приготовление уходит минимум, всё необходимое можно купить в любом супермаркете или на рынке:

  • огурцы, помидоры, кабачки или цукини, все виды капусты, зелень, баклажаны, спаржа, любой зелёный салат, корнеплоды (кроме картофеля);
  • яблоки, лимоны, апельсины;
  • мясо предпочтительно белое от курицы или индюка;
  • морская рыба;
  • хлебцы или хлеб из цельнозерновой муки ржи или овса;
  • масло сливочное и оливковое;
  • кефир;
  • чай и молотый кофе;
honey-with-daisies-test
  • мед;
  • молоко 2,5%;
  • вода без газа.

Меню на каждый день от похудевших англичанок

На каждый день предлагается следующий подбор.

Дни Приём пищи Разблюдовка
1, 2 и 21 «голодные» дни Завтрак молоко коровье или козье (не более одного стакана) и хрустящий хлебец
Обед молоко (тот же объём) пониженной жирности
Полдник повторить завтрак
Ужин томатный сок (стакан)
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 дни «белковые» Завтрак Кофе-латте с ломтиком хлеба, на котором есть немного сливочного масла и чуток медом ( не больше, чем пол чайной ложки)
Обед рыбный или куриный бульон, рыба или белое мясо куры — 150 гр, немного овощей (около 100 гр).
Полдник Чай или чашка тёплого молока с небольшим количеством мёда
Ужин Вареные куриные (2 шт) или перепелиные (6 шт) яйца, кусочек твердого сыра (примерно 50 гр) с ломтиком хлеба. При желании можно заменить сыр стаканом кефира или же 50 гр белого мяса или рыбы)
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 вегетарианский день Завтрак Фрукты 200-300 гр
Обед Любые тушеные или приготовленные на пару овощи (можно заменить винегретом), овощной суп с хлебом
Полдник Столько же фруктов, как утром
Ужин Салат из овощей, заправленный маслом и соком лимона, чашка травяного чая с медом, половиной чайной ложки

Но, для снижения веса важно помнить:

  • всё готовить без соли и сахара;
  • хлеб может быть из любой цельнозерновой муки, кроме пшеничной.

После окончания диеты: как правильно выйти

Основное правило при выходе из диеты — это постепенное увеличение количества жареных и жирных продуктов, соли и сахара. Всегда имеет смысл немного ограничивать себя в этом.

Хотя, вполне вероятно, что за эти три недели вкусы изменятся, и Вам не захочется есть их в больших количествах.

72b44f288c3ec1561fbe85a4031911ec--ronda-rousey-dolce-diet

Отзывы и результаты

Самая эффективная позиция — минус пятнадцать килограмм. Гораздо чаще встречаются те, кто называет цифру 5 или 6 кг. Опробовавшие этот вариант, отмечают, что самые сложные дни — первые и последний: их несоблюдение станет причиной возврата веса. Кого-то она привлекает разнообразием, кто-то относит её к разряду строгих диет. Некоторые уверены, что употребление сыра и яиц на ужин не способствует похудению, а получается даже наоборот.

Напоследок: особое внимание обращают на правильное питание после выхода из диетического режима, т. к. это является гарантией стабильной массы тела. Самое главное — не есть после шести часов вечера по летнему и семи по зимнему времени.

Как стать стройной леди и похудеть по-английски

Почти все девушки мечтают о стройной фигуре, но не все себе могут позволить дорогостоящие косметологические процедуры и регулярные походы в спортзал. Но если хочется, чтобы отражение в зеркале радовало, попробуйте сесть на английскую диету. Она не является слишком жесткой, но при правильном подходе может принести хорошие результаты.

Английская философия диеты

Эта диета длится 21 день. В это время худеющий должен чередовать прием овощей и белков, при этом в день нужно съедать не более 1000 калорий. Меню английской диеты является достаточно жестким, поэтому ее разрешается проходить один раз в год – не чаще.

Во время английской диеты обязательно нужно принимать витамины и выпивать в день 2 литра воды. В процессе изменения пищевых привычек нашему организму особенно необходима жидкость, иначе может произойти обезвоживание.

Из меню английской диеты должны быть исключены:

  • сладости и выпечка,
  • жареные,
  • соленые продукты,
  • кофе,
  • чай,
  • алкогольные напитки,
  • газировка.

Если вы решили худеть с помощью английской диеты, возьмите себе за правило – вечером после 7 часов не есть.

Из диеты должны быть исключены сладости
Из диеты должны быть исключены сладости

Последним, что вы съедите в день, должно стать оливковое масло. Оно поможет очистить организм от шлаков и замедлит образование жира.

Достоинства и недостатки лондонской диеты

Эта диета противопоказана людям с заболеваниями сердца, желудка и кишечника, а также аллергией на белковые продукты. Но жесткое меню английской диеты на 21 день может стать серьезным стрессом для любого организма.

Во-первых, вы находитесь в подавленном состоянии потому, что вынуждены отказаться от вредных, но очень вкусных продуктов.

Во-вторых, нужно начать придерживаться режима питания – без этого желаемого эффекта не будет.

Английская диета имеет важные преимущества перед другими диетами. Начав питаться таким образом, вы замечаете, что вес уходит быстро и не возникает желания бросить начатое на полпути.

Благодаря разнообразному меню английской диеты, вы в течение дня практически не чувствуете голода.

Английский рацион на 21 день: худеем на 10 кг

Начинать диету нужно с полной разгрузки организма. В первый день меню английской диеты входит только молоко, ржаной или цельнозерновой хлеб и томатный сок. Второй день проходит таким же образом.

Третий день будет белковым. Чтобы у организма появились силы, в течение дня можно съесть рыбный или бульон на птице, отварную курицу или рыбу, чай с молоком или медом, кефир или вареные яйца, ржаной хлеб.

В четвертый день вы едите только овощи и все фрукты, кроме бананов. Можно есть овощной салат, бульон и рагу из овощей, немного хлеба, чай с медом.

Во время диеты нужно чередовать овощные и белковые дни: один через один или два через два. Если проявить фантазию, то можно приготовить разнообразные блюда из перечисленных продуктов. Самое главное, учитывать их калорийность и не превышать установленную норму.

Это меню является примерным, и вы его можете менять его в зависимости от своих предпочтений. Самое главное, не употреблять в пищу запрещенные данной диетой продукты.

Старайтесь есть больше овощей и фруктов, мясо, приготовленное на пару, пить молоко или кефир. Считайте калории и периодически занимайтесь спортом, и тогда вы сможете избавиться от 10 кг.

Видео рекомендации экспертов