Новичков в легкой атлетике всегда интересует вопрос: можно ли избавиться от лишнего веса, бегая?  Ответ: да. Бег позволяет сжечь лишний жир и на ногах и других частях тела и превратить его в мышцы.

Также в сочетании со сбалансированным и рациональным питанием можно сбрасывать до 3 кг в неделю.

Цель. Одна из задач показать вам, насколько эффективными могут быть занятия бегом и другими видами проведения отдыха.

Насколько полезен бег по утрам?

Один из вопросов который можно услышать от желающих сбросить вес: можно ли худеть, бегая по утрам? Специалисты по физической реабилитации рекомендуют заниматься бегом вечером.

Утром организм еще не проснулся. Процессы замедлены, поэтому резкая нагрузка может негативно повлиять на сердечно сосудистую систему.

На голодный желудок также нагрузка недопустима. Принимать пищу нужно за два часа до тренировки.

Поскольку после пробежки человек целый день ест, то результат выходит нулевой

Девушка бежит на закате
Лучше бегать вечером за 2-3 часа до сна

Лучше бегать вечером за 2-3 часа до сна, но не принимать после бега пищу

Убавляем в весе за неделю

Можно ли сбросить лишние килограммы за неделю, занимаясь пробежкой 3 раза за неделю? Таким темпом вы будете просто укреплять свой организм, но не более. Для того, чтобы бороться с весом, следует бегать 6 раз в неделю и один день выбрать для восстановления сил.

Снижение веса также зависит от количества занятий в день. Рекомендуется увеличивать нагрузку постепенно изо дня в день. Для начала выбрать дистанцию в 500 м и пробежать ее легким темпом. Постепенно в течение 10 дней увеличить дистанцию до 2000 м, а еще через 10 дней до 5 км.

Рекомендуем:  Эффективная белковая диета для похудания

Однако не стоит переусердствовать. Дело в том, что исследования подтвердили: расходуется одинаковое количество энергии, независимо от интенсивности. Быстрый темп только сильнее утомляет организм.

девушка в наушниках
Бегать лучше в спокойном темпе

Поэтому на вопрос, можно ли похудеть за неделю, занимаясь бегом, можно дать однозначный ответ: да. В зависимости от индивидуальных особенностей организма вы сбрасываете при получасовой пробежке от 2 до 3 кг в неделю. Однако учитывайте, что при этом вы должны соблюдать и диетический комплекс, который вам посоветует врач.

Можно ли уменьшиться в объеме за неделю, занимаясь на беговой дорожке в тренажерном зале? В спортивном зале вы можете сбросить значительное количество килограмм, но для здоровья будет полезнее пробежка в естественных условиях.

Атмосферные изменения в значительной степени укрепляют организм и делают его более устойчивым к болезням.

Можно ли худеть с помощью кефира?

Кефир является продуктом с культурами кисломолочных бактерий. Этот штамм бактерии способствует улучшению работы кишечника и формированию благоприятной микрофлоры организма. У многих возникает вопрос можно ли худеть на кефире, занимаясь бегом?

Как видно из вышеописанного, продукт является катализатором метаболизма, поэтому находясь на молочной диете, вы сбрасываете больше килограмм. Кефир — продукт, который содержит в себе небольшое количество белков и жиров, и в меньшей степени углеводы.

Рекомендуем:  Домашняя диета для похудения: какую выбрать?

Соотношение данных органических соединений позволяет ускорить метаболизм и предать организму чувство сытости. Кроме того, кефир способствует выведению токсинов из печени, тем самым нормализируя ее деятельность.

Таким образом, вопрос «можно ли худеть на кефире?» у вас должен отпасть сам собой.

Можно ли снизить вес на кефире, занимаясь велопробегом? Аминокислоты, содержащиеся в кефире необходимы для «строительства» мышечных волокон — актина и миозина.

Известно давно, что во время нагрузок и образования мышечной массы структура некоторых волокон разрывается и перестраивается в новую, что позволяет ускорить обменные процессы в структуре и более быстрого очищения от накоплений молочной кислоты.

Молочная кислота является продуктом распада углеводных соединений.

Тренировки на велосипеде

Мужчина на велосипеде
Езда на велосипеде повышает мужское либидо
Спортсмен с велосипедом
Тренировки на велосипеде способствуют похудению

Возникает следующий логичный вопрос: можно ли избавиться от лишних килограммов на велосипеде? Во время езды на велосипеде у человека работают не только мышцы ног, но и таза, а также косые мышцы живота.

Кстати, езда на велосипеде не только способствует сжиганию калорий и приобретению мышечной массы на ногах и других частей тела, но и улучшения кровотока в области таза, что повышает в значительной мере мужское либидо.

Рекомендуем:  Диета на неделю по дням: эффективный способ быстро похудеть, меню и продукты на каждый день

Можно ли убавить в весе на велосипеде в тренажерном зале (велотренажере)?

Аналогично, как и бегом, лучше заниматься тренировками на природе, где все нагрузки естественны и организм закаляется лучше.

Итоги, как сбросить вес от бега

От бега можно худеть только в том случае, если ваша дистанция достигла 5-7 км, что равно примерно 30-45 минутам пробежки. Однако, это не обозначает что организм нужно изнурять. Специалисты рекомендуют чередовать легкий бег с быстрой ходьбой.

Если же у вас медленный обмен веществ и вы склонны к полноте, диетологи могут рекомендовать вам соединять тяжелые физические упражнения с молочной диетой, в частности с кисломолочными продуктами, способствующими ускорению метаболизма.

От бега можно потерять в весе, если вы дополнительно занимаетесь и другими видами ведения активного образа жизни, например прогулки на велосипеде. Эффект велопрогулка дает, если ежедневная дистанция достигает 10 км или 40 минут езды.

Однако перед тем как начать заниматься тем или иным видом легкой атлетикой, рекомендуем проконсультироваться со специалистом по физической реабилитации.

Лучшие статьи:
Домашняя диета для похудения: какую выбрать?... Стремясь стать стройными девушки нередко обращаются к диетам. Но, к сожалению, многие из них являются дорогими или меню состоит из продуктов, достать ...
Самые эффективные диеты, какую стоит выбрать?... Как только женщина не может влезть в сои любимые брюки или платья начинается паника. Первым делом она начинает искать самые эффективные диеты, которые...
Диета по первой группе крови Немалую популярность завоевала диета с учетом особенностей группы крови. Люди с первой группой крови относятся к категории охотников, поэтому им реком...
Диета для похудения: меню на день — худеем правильно!... В потере веса всегда важен не только результат, но и процесс. Иначе, в итоге, можно получить в бонус к красивой фигуре, испорченное здоровье. В послед...
Влияние некоторых продуктов на вес человека... Некоторые продукты очень калорийны и поэтому имеют свойство влиять на вес. Человек не успевает израсходовать энергию, и ее избыток трансформируется в ...
Как быстро и эффективно похудеть голодая, без вреда для здор... Вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, полюбить себя и избавиться от лишнего веса? Стать здоровым, бодрым и красивым человеком?  Возьмите себя в рук...
Диета для похудения на 10 кг: меню, правила и советы диетоло... Когда в моду вошли стройные ножки, подтянутые бока и вообще все, что соответствует стандартам "90-60-90", количество диет, которых раньше было достато...
Диета минус 10 кг за неделю — как быстро похудеть?... В современном мире все женщины стремятся быть стройными и красивыми, многие женщины вынуждены периодически садиться на диету, чтобы побыстрее привести...