Многие диеты, к которым обращаются женщины в надежде сбросить лишний вес, демонстрируют заметный результат только в течение пары недель, но потом нежелательные килограммы возвращаются. Все это происходит из-за неправильно подобранного комплекса продуктов и недостатка в рационе белка.

Белковая диета поможет сбалансировать вес и сохранить результат на продолжительное время.

По сути, белковая диета является эффективным способом похудеть быстро и эффективно. В ходе этой диеты в меню включаются различные виды мяса и других протеинов, а жиры и углеводы полностью исключаются. В таком режиме организм берет эти элементы из своих «запасов», что способствует похудению.

Кому подходит белковая диета на неделю

Учитывая особенности диеты, нужно изучить показания к ее применению. Больше всего она подходит для людей в возрасте до 30-35 лет, активно занимающихся спортом. Она позволяет эффективнее набирать мышечную массу, сжигая жиры. У людей старшего возраста белковая диета на неделю может вызвать стресс для организма.

Однако, возраст не единственное ограничение. Диета не подходит для людей, страдающих различными заболеваниями пищеварительной системы и почек. И, принимая во внимание то, что рацион основывается на мясе, диета несовместима с убеждениями вегетарианцев и людей, чьи убеждения не позволяют употреблять в пищу продукты животного происхождения.

Рекомендуем:  Сколько нужно есть, чтобы похудеть

Подбор продуктов для диеты

Большой плюс белковой диеты в разнообразии продуктов, которые можно употреблять в пищу. Обязательно нужно включить несколько видов мяса:

  • куриное филе;
  • рыба;
  • отварная говядина;
  • морепродукты.

Также не забудьте добавить в рацион творог и яичный белок. Обратите внимание, что все перечисленные продукты должны содержать минимальное количество жира.

При тепловой обработке мяса отдавайте предпочтение варке или приготовлению на пару, жаренное в масле мясо запрещается. На эту неделю откажитесь от излишка соли, полностью уберите из меню майонез. Не должно содержаться в блюдах картофеля, мучных изделий, сладкого и копченого.

Меню для белковой диеты на неделю

При составлении меню белковой диеты на неделю рассчитывайте на три основных приема пищи в день. На завтрак можно съесть 150-200 г отварной говядины или телятины или столько же куриного филе. Один раз в неделю замените мясо стаканом нежирного кефира.

Рекомендуем:  Бессолевая диета: меню на неделю, рецепты для быстрого похудения, плюсы и минусы

Обед также может состоять отварного мяса с овощами, можно включить запеченную рыбу и овощной салат. К этому приему пищи можно добавить стакан яблочного сока.

Для ужина подойдет мясо, приготовленное на пару и салат из помидоров или капусты. Для того, чтобы перекусить достаточно стакана нежирного йогурта, одного яблока, около 150 г обезжиренного творога или омлета.

Кефир при диете
Рассчитывайте на три основных приема пищи в день

Правила приема пищи при соблюдении  диеты

Так как белковая диета рассчитана на 7 дней, вероятность «срывов» значительно снижается, ее легко соблюдать. Все есть некоторые правила, которые стоит учитывать.

Выбирая продукты белкой диеты, максимально уменьшайте содержание жиров и углеводов, так она даст наиболее заметный результат.

Не забывайте пить большое количество воды – это не только позволит избежать обезвоживания, но и утолит голод.

Распределите приемы пищи так, чтобы последний состоялся за 2-3 часа до сна, чтобы организм успел переработать полезные вещества, а не «откладывать» их.

Рекомендуем:  Рецепты для безуглеводной диеты, продукты, меню

Важные аспекты соблюдения диеты

Белковая диета не является универсальной, поэтому соблюдать ее больше двух недель запрещается. Чтобы отслеживать количество потребляемых продуктов, рекомендуется завести журнал для учета каждодневных приемов пищи и в планировании меню.

Не забывайте, что эта диета предназначена для активного образа жизни, поэтому подберите физическую нагрузку с учетом своих возможностей. Особенно результативными будут:

  • фитнес;
  • гимнастика;
  • силовые нагрузки;
  • спортивные танцы.
    belkovaya-dieta-na-nedelyu-8
    belkovaya-dieta-na-nedelyu-7
    belkovaya-dieta-na-nedelyu-6

    Наконец, рекомендуется посоветоваться с врачом-диетологом, чтобы подобрать витаминный комплекс с содержанием минералов. Это позволит восполнить недостаток тех полезных элементов, которые не будут попадать в организм в силу ограничения в подборе продуктов.

    При соблюдении требований диеты можно сбросить до 7 кг, однако после окончания ее периода постарайтесь не отходить от принципов здорового питания. Начните пить чай и кофе без сахара, соль замените соевым соусом, откажитесь от жирных и высококалорийных блюд. Постепенно вы заметите, как повысился ваш иммунитет, улучшилось самочувствие и внешний вид!

    Лучшие статьи:
    Можно ли быстро похудеть после кесарева сечения?... Проблема лишнего веса после рождения детей достаточно актуальна и сложна, так как в борьбе с ними существуют некоторые запреты в рационе и силовых наг...
    Эффективная белковая диета для похудания... Несмотря на множество существующих диет, одной из популярных остается белковая. Принцип ее работы показывает, что вес с помощью нее можно сбросить гор...
    Как сильно похудеть на правильном питании и равномерных физи... Правильное питание и изменение образа жизни в целях избавления от лишних килограммов дают хорошие результаты. При этом соблюдается основное правило сн...
    Как рассчитать диету для быстрого и эффективного похудения?... Женщина всегда стремиться быть неотразимой. Современные каноны моды диктуют в качестве эталонов красоты стройность и естественность. И если с последни...
    Молочная диета для похудения и успех за 5 дней... Молочное питание для потери веса разработано британским диетологом исключительно для снижения лишнего веса у женщин. Такая диета будет идеальным вариа...
    Домашняя диета для похудения: какую выбрать?... Стремясь стать стройными девушки нередко обращаются к диетам. Но, к сожалению, многие из них являются дорогими или меню состоит из продуктов, достать ...
    Диета по Миримановой: особенности и главные черты... Система питания Екатерины Миримановой – больше, чем диета. Это целая система, благодаря которой легко сбросить шестьдесят и более килограмм. За это ее...
    Безглютеновая диета Майли Сайрус и легкая возможность похуде... Её способ борьбы с лишним весом скорее можно назвать лечебной программой, которая предполагает употребление в пищу определенных продуктов. Вернее, неу...