Рождение ребенка, несомненно, большая радость для родителей. Но, такое событие в жизни женщины, к сожалению, не проходит бесследно. Ее фигура сильно меняется и чаще всего в не лучшую сторону.

Прибавка в весе – это главная проблема, с которой сталкивается большинство женщин во время беременности. Поэтому желание потерять вес после родов является естественным. Но как быть, если кормишь грудью?

Похудение при грудном вскармливании должно происходить так, чтобы ни мама, ни малыш от этого не пострадали. Она должна быть щадящей и обеспечивать женский организм большим количеством витаминов и минералов, ведь часть из них будет передаваться ребенку вместе с молоком.

Важные моменты диеты для похудения при грудном вскармливании

Строгая диета при грудном вскармливании первые несколько месяцев после родов просто невозможна, так как организм требует восстановления, а для этого ему необходимы силы. Поэтому ни о каких ограничениях в продуктах питания и речи быть не должно.

Рекомендуем:  Эффективная диета с меню на каждый день – лучший способ привести себя в форму

Естественно, тогда возникает вопрос: как похудеть при грудном вскармливании без каких-либо ограничений? А сделать это возможно только при правильном дробном питании, которое должно происходить не менее 5 раз в сутки, при соблюдении питьевого режима (кормящим мамам питье показано в очень больших количествах), а также при регулярных физических нагрузках.

 

Физические нагрузки при грудном вскармливании
Физические нагрузки при грудном вскармливании возможны после разрешения врача

Однако, что касается последних, здесь важно не переусердствовать.

Заниматься даже легким фитнесом можно только после того, как на это даст разрешение врач. Если начать заниматься без предварительной консультации врача, вы рискуете заработать различные осложнения (например, открытие кровотечения), тем самым только увеличив срок восстановления организма.

Вернемся к питанию. Среди молодых мамочек бытует мнение, что для того, чтобы молоко вырабатывалось в достаточном количестве, нужно много есть.

На самом деле это совершенно не так, потому что на производство молока количество съеденной пищи никаким образом не влияет. Необходимо всего около 800 ккал для того, чтобы ваш малыш получал нужное ему количество молока. При этом треть этих калорий берется из жировых запасов мамы, поэтому для поддержания данного процесса нужно всего лишь на 500 ккал увеличивать калорийность своего рациона, не более.

Рекомендуем:  Огуречная и лимонная диеты, а также диета по фазам Луны

Меню кормящей мамы диеты для снижения веса при грудном вскармливании

Диета для худения при грудном вскармливании не требует каких-либо жестких ограничений.

Женщине всего лишь нужно отказаться от таких продуктов питания, как:

  • фаст-фуд;
  • полуфабрикаты;
  • кондитерские изделия;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  • белый хлеб и сдобная выпечка.

Согласитесь, что эти продукты очень вредные, поэтому их в принципе не рекомендуется употреблять в пищу, а при кормлении грудью тем более. В остальном же диета при грудном вскармливании для похудения ни чем не отличается от питания здорового человека.

Рекомендуем:  Диета для четвертой группы крови, особенности и рацион питания

Главное, это соблюдать баланс жиров, белков и углеводов. Следите за тем, чтобы в пищу употреблялось больше жиров растительного происхождения, так как они лучше усваиваются и практически не влияют на все.

Но и полностью исключать животные жиры не рекомендуется, так как в мясе и рыбе содержится очень много и других полезных веществ, например, омега-3.

Ешьте побольше молочных и кисломолочных продуктов. Готовьте свои блюда на пару и используйте при этом как можно меньше соли и других специй. И, самое главное – побольше двигайтесь. Только так вы сможете быстро вернуть своему телу былые формы.

Видео диета для похудения при грудном вскармливании

Лучшие статьи:
Худеем с активированным углем Вне зависимости от сезона женщины обращают внимание на состояние своей фигуры и стремятся сделать ее стройнее. Как правило, диетологи рекомендуют огра...
Особенное меню диеты южного пляжа на каждый день... Этот особенный метод потери лишнего веса, разработанный американским доктором-кардиологом Агастоном, правильнее будет назвать системой здорового питан...
Диета чтобы убрать живот и бока: меню на неделю и месяц, рец... Очень приятно, что сегодня вновь модно быть стройным и подтянутым, но не каждому дано это от рождения. Многие доводят себя до истощения голодовками, н...
Лиепайская диета на 3 месяца для похудения... Диета от доктора Льва Хазана получила свое широкое распространение благодаря тому, что не происходят существенные изменения в питании. У худеющего чел...
Диета Хамдий: как потерять треть веса за месяц без изнурения... Уникальный результат сбалансированного рациона разработал сторонник здорового питания и образа жизни, профессор Усама Хамдий. Сложные химические реакц...
Эффективная диета для похудения при щитовидке... Диета для потери в весе при щитовидке исключает из привычного для вас набора питания продукты, которые перегружают организм углеводами, жирами, солью:...
Правила и меню белковой диеты на 10 дней... Сегодня одной из самых популярных диет для убавления в весе является диета основа которой белок. Она отлично подходит для тех, кто не может отказаться...
Диета для борьбы с целлюлитом Борьбу с таким явлением как целлюлитом очень давно ведет большое количество девушек. На сегодняшний день известно множество способов борьбы с этой про...