Рождение ребенка, несомненно, большая радость для родителей. Но, такое событие в жизни женщины, к сожалению, не проходит бесследно. Ее фигура сильно меняется и чаще всего в не лучшую сторону.

Прибавка в весе – это главная проблема, с которой сталкивается большинство женщин во время беременности. Поэтому желание потерять вес после родов является естественным. Но как быть, если кормишь грудью?

Похудение при грудном вскармливании должно происходить так, чтобы ни мама, ни малыш от этого не пострадали. Она должна быть щадящей и обеспечивать женский организм большим количеством витаминов и минералов, ведь часть из них будет передаваться ребенку вместе с молоком.

Важные моменты диеты для похудения при грудном вскармливании

Строгая диета при грудном вскармливании первые несколько месяцев после родов просто невозможна, так как организм требует восстановления, а для этого ему необходимы силы. Поэтому ни о каких ограничениях в продуктах питания и речи быть не должно.

Рекомендуем:  Молочная диета для похудения и успех за 5 дней

Естественно, тогда возникает вопрос: как похудеть при грудном вскармливании без каких-либо ограничений? А сделать это возможно только при правильном дробном питании, которое должно происходить не менее 5 раз в сутки, при соблюдении питьевого режима (кормящим мамам питье показано в очень больших количествах), а также при регулярных физических нагрузках.

 

Физические нагрузки при грудном вскармливании
Физические нагрузки при грудном вскармливании возможны после разрешения врача

Однако, что касается последних, здесь важно не переусердствовать.

Заниматься даже легким фитнесом можно только после того, как на это даст разрешение врач. Если начать заниматься без предварительной консультации врача, вы рискуете заработать различные осложнения (например, открытие кровотечения), тем самым только увеличив срок восстановления организма.

Вернемся к питанию. Среди молодых мамочек бытует мнение, что для того, чтобы молоко вырабатывалось в достаточном количестве, нужно много есть.

На самом деле это совершенно не так, потому что на производство молока количество съеденной пищи никаким образом не влияет. Необходимо всего около 800 ккал для того, чтобы ваш малыш получал нужное ему количество молока. При этом треть этих калорий берется из жировых запасов мамы, поэтому для поддержания данного процесса нужно всего лишь на 500 ккал увеличивать калорийность своего рациона, не более.

Рекомендуем:  Езда на велосипеде и бег - как путь к похудению

Меню кормящей мамы диеты для снижения веса при грудном вскармливании

Диета для худения при грудном вскармливании не требует каких-либо жестких ограничений.

Женщине всего лишь нужно отказаться от таких продуктов питания, как:

  • фаст-фуд;
  • полуфабрикаты;
  • кондитерские изделия;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  • белый хлеб и сдобная выпечка.

Согласитесь, что эти продукты очень вредные, поэтому их в принципе не рекомендуется употреблять в пищу, а при кормлении грудью тем более. В остальном же диета при грудном вскармливании для похудения ни чем не отличается от питания здорового человека.

Рекомендуем:  Бессолевая диета, её плюсы и минусы

Главное, это соблюдать баланс жиров, белков и углеводов. Следите за тем, чтобы в пищу употреблялось больше жиров растительного происхождения, так как они лучше усваиваются и практически не влияют на все.

Но и полностью исключать животные жиры не рекомендуется, так как в мясе и рыбе содержится очень много и других полезных веществ, например, омега-3.

Ешьте побольше молочных и кисломолочных продуктов. Готовьте свои блюда на пару и используйте при этом как можно меньше соли и других специй. И, самое главное – побольше двигайтесь. Только так вы сможете быстро вернуть своему телу былые формы.

Видео диета для похудения при грудном вскармливании

Лучшие статьи:
Как правильно пить яблочный уксус, чтобы похудеть... Яблочный уксус имеет множество применений от кулинарии до домашних средств.  Диета на яблочном уксусе разработана для того, чтобы сжигать жир, а не хр...
Диета 6 лепестков, худеем меньше чем за неделю... В эти 6 дней организм обновляется и нормализуется, теряет жир. Главный критерий – хорошее настроение. Правильный настрой поможет создать маленькая игр...
Питание на неделю для похудения: советы начинающим... Потерять или поддержать вес является сейчас одной из основных проблем современных женщин. Изнурительные диеты и разгрузочные дни, которые чаще всего я...
Эффективная диета 5 столовых ложек... Каждая грамотная диета должна базироваться на основах правильного и здорового питания. Так, ограничения в еде не приведут к заболеваниям ЖКТ, будут ле...
Секрет потери веса или сколько нужно ходить в день, чтобы по... Гулять непрерывно в течение 30 минут или больше, лучше средство для сжигания жира. Ходьба в быстром темпе, преодолевая расстояние в 1.5-2 км или 2.5- ...
Правильное питание – залог стройной фигуры... Ни для кого не секрет, что излишества в питании и употребление вредных продуктов ведет к возникновению проблем со здоровьем, а также становится причин...
Худеем с активированным углем Вне зависимости от сезона женщины обращают внимание на состояние своей фигуры и стремятся сделать ее стройнее. Как правило, диетологи рекомендуют огра...
Популярная белковая диета по Дюкану... Белковая диета которую разработал Дюкан на данный момент имеет огромную популярность. Причиной этому есть ее высокая эффективность. Многим представите...