Диета сушка позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и приобрести красивую рельефную фигуру. Данный вид худения в домашних условиях рекомендован профессионалами и оправдывает себя. Его достоинства заключаются в быстром и качественном изменении внешности.
Для достижения долгожданного результата необходим комплексный подход, основанный на правильном питании и физических упражнениях.
При упоминании о снижении веса специалисты всегда говорят о том, что необходимо применение всех возможных процедур для быстрого эффекта и хорошего результата.
При усиленных физических тренировках без соответствующей диеты под кожей остается жир, который не дает возможности раскрыться всем прелестям фигуры, при этом мышечная масса наращивается за счет упражнений. Эффект будет, но не в полной мере.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Как ускорить процесс обмена веществ и похудеть, секреты стройной фигуры
Теперь женщины могут испытать новый способ, заимствованный у спортсменов – это Сушка. Она направлена на избавление организма от жидкости и подкожного жира.
Таким образом, физические упражнения и правильное питание дадут положительный долгожданный результат
Подходит ли сушка для женщин?
Основной целью данного процесса является сжигание подкожного жира. Этот процесс достаточно длительный и сложный, поэтому надо набраться терпения.
Диета на сушке для женщин предполагает наличие мышечной массы, иначе подобное питание может быть опасным для организма, при этом мышцы не должны уменьшаться.
Проводить диету лучше под присмотром специалиста. Если нет такой возможности, то надо быть очень внимательной к тому, что происходит.
В жир превращаются клетки гликогена, которые являются продуктом отложения глюкозы, получаемой организмом из углеводов. Когда организм не успевает справляться с переизбытком глюкозы, он делает отложения. Ради них и начинается процесс сушки тела.
Для правильного прохождения процесса необходимо сократить употребление углеводов. За счет этого возникнет дефицит глюкозы и организм начнет использовать жировые запасы для получения жизненной энергии.
Если у женщин возникает цель просто скинуть несколько килограмм, то лучше воспользоваться другими методами, так как сушка тела вызывает определенный стресс и может привести к определенным проблемам со здоровьем.
Специалисты настаивают над контролем за прохождением диеты со стороны профессионалов.
Меню для женщин чтобы подсушиться
В первую очередь для достижения хорошего результата необходимо полностью отказаться от поступления в организм углеводов, которые содержатся в кашах, орехах, фруктах и овощах.
Сахар в чистом виде тоже противопоказан. Мясо можно употреблять в пищу, но оно не должно быть жирным. Лучше всего использовать диетические сорта продукта.
В диету рекомендуется включить морепродукты и молочные продукты.
При этом необходимо соблюдать пропорции применения необходимых веществ. В дневном рационе должно быть 50% белков.
На долю растительных жиров придется 10%. Оставшиеся 40% отводятся медленным углеводам. Если пить воду можно похудеть, ежедневное употребление воды составляет 2,5 литра.
Спортивные упражнения при диете Сушка тела
Активные занятия спортом должны проводиться не менее 3-х раз в неделю. На первом этапе необходимо сократить вес поднимаемых грузов и увеличить число подходов. Основной упор надо делать на аэробику и кардио упражнения. Не зависимо от вида спорта, необходимо увеличить темп, и сократить время передышек.
Положительно на процесс сушки влияют бег и ходьба, групповые виды спорта и плаванье. Эффективней назначать тренировку на утренние часы, так как в это время затрата энергии больше на 20%, чем вечером.
Противопоказания к применению
Данная диета достаточно тяжелая, поэтому существуют строгие ограничения по ее применению. Ускоренный обмен веществ, слабый иммунитет, проблемы с пищеварением, авитаминоз и недостаточность микроэлементов.
Необходимо знать, что диета сушка тела может повторяться не больше одного раза в год. Ее длительность может достигать 2 недели. Большая частота и длительность могут привести к противоположному результату и навредят организму.
Чтобы начинать подобную диету, надо заниматься спортом достаточно длительное время
Необходимые условия для качественной диеты
Существует несколько необходимых правил, которые обязательно должны соблюдаться при подобном питании.
- низкая калорийность употребляемой пищи;
- постоянное увеличение обменных процессов организма;
- дробное питание;
- постоянные усиленные тренировки.
При соблюдении этих условий диета Сушка тела в домашних условиях должна принести хорошие результаты. При этом необходимо прислушиваться к реакции организма или консультироваться у специалистов.
Видео рекомендации экспертов
Основные правила женской сушки, фото и меню на каждый день
Многие женщины мечтают об идеальной фигуре. Для наибольшего эффекта они часами занимаются спортом, следуют диетам, голодают – используют различные популярные методы.
Что это такое – сушка для женщин?
Данная диета – это определённые рекомендации по рациону питания и физическим нагрузкам, помогающие достичь нужного эффекта в довольно короткие сроки. Предусматривается только здоровая пища в рассчитанном количестве.
Хотя изредка разрешается употреблять любимые блюда, но главное не переборщить. Интересно, что даже при сильном несоблюдении правил для похудения, убранные килограммы возвращаются медленно, если время от времени голодать или следовать другим диетам.
Сушкой тела занимаются не больше 5 недель. Данное правило связано с исключением из рациона углеводов, которые являются главными источниками энергии для организма. Поэтому долгая сушка способна причинить вред здоровью.
Основные положения рациона
Главное в смене рациона для сушки тела – плавный переход питания на белковую диету с постепенно растущим ограничением на углеводы, которое затем переходит во временный запрет. Данная процедура не является простой, поэтому многие обращаются за помощью к особым тренерам.
Белковая диета в домашних условиях способна быть не менее результативной, если не забывать следовать рекомендациям по питанию и по тренировкам. Основа рациона – белки.
Они в оптимальном количестве есть в:
- нежирной рыбе,
- молочных продуктах,
- мясе и птице,
- яичных белках.
Упомянутые продукты разрешены к неограниченному употреблению, так как не мешают избавляться от жира, сохраняя при этом мышечную массу.
Во время сушки необходимо удовлетворять потребность тела в витаминах. Их баланс можно восполнить при помощи аптечных комплексных препаратов.
Диетологи советуют вести дневник меню, где следует записывать съеденные блюда и таблицу с расчётом допустимой нормы углеводов.
Такая пища потребляется в первой половине дня. Тогда организму хватит времени и сил на её усвоение. Во вторую половину лучше употреблять уже только белки. Промежутки между приёмами еды не должны быть длиннее 3-4 часов.
Правила питания для сушки тела
Сушка жира подразумевает соблюдения некоторых рекомендаций, которые помогут получить требуемый результат.
Согласно тренерским рекомендациям в рацион следует добавлять ненасыщенный жир. Он в обилии находиться в морской рыбе. От продуктов с насыщенными жирами стоит отказаться.
Такими являются:
- Жирномолочная продукция,
- Жирные виды мяса и мясная продукция (колбасы, сало, свинина),
- Кокосовое масло,
- Кондитерские изделия с добавлением какао и какао масла.
Следует добавить в рацион небольшое количество кедровых, грецких орехов или фундук.
Чтобы соблюсти углеводный баланс, желательно употреблять только сложные углеводы, которые содержаться в рисе, гречке, макаронах из высоких сортов пшеницы.
Полностью исключать из питания фрукты вредно. Но необходимо сократить их потребление из-за фруктозы, мальтозы и сахара, в них содержащихся.
Ограничения также касаются растительного масла (1-2 ст. л. в сутки) и соли.
Тренировки и диета
Для получения желаемой фигуры необходимо не только придерживаться диеты, но физических нагрузок. Спортивная тренировка состоит из двух силовых занятий в неделю и нескольких кардио-тренировок.
Прекрасно подойдут следующие формы физических нагрузок:
- Пробежка в утренние часы – ускоряет процессы метаболизма и сжигания жира;
- Быстрая ходьба – тот же принцип;
- Катания на велосипеде или роликах – добавляют разнообразие и действуют схоже;
- Спортивные игры – волейбол, футбол, гандбол, баскетбол помогают гармонично развить мышцы;
- Аэробика и фитнес – повышают эффективность худения.
Примерное меню на пять дней
Первый день
Утром – овсянка, два приготовленных белка, кружка чая.
Днём – варёная куриная грудка, несколько огурцов.
В полдник – каша из гречки, сваренная без молока.
Вечером – нежирная рыба и тушёная капуста.
День второй
Утром – омлет из белков, кружка нежирного молока.
Днём – немного варёной индейки, салат из сладкого перца с зеленью.
Полдник – варёная треска и спаржа.
Вечером – нежирные творог и кефир.
День третий
Утром – каша из гречки без молока, яйцо вкрутую.
Днём – бескартофельная уха, огуречно-помидорный салат.
В полдник – две кураги и нежирный творог.
Вечером – отварной судак, салат.
День четвёртый
Утром – овсянка, кружка чая.
Днём – морепродукты, тушённые в сметане.
В полдник – кудрявая капуста в виде суп-пюре.
Вечером – нежирные творог и кефир.
День пятый
Утром – белковый омлет, огурцы, кружка чая.
Днём – грибной суп, варёная курица, столовая зелень.
Полдник – салат с огурцами и болгарским перцем.
Вечером – рыбное филе, салат из капусты.
Предостережения к применению диеты
Прежде, чем начать следовать диете следует поговорить с врачом и тренером. Они помогут подобрать оптимальные нагрузки и определят период переходного этапа диеты.
Нельзя следовать диете при:
- Болезнях печени, почек, сердечно-сосудистой системы и ЖКТ;
- Малой мышечной массе и небольшой массе тела;
- Сильном стрессе из-за работы или сессий.