Есть такие санатории, в которых еда подается крохотными порциями, но много раз в день. Отдыхающим не очень нравится количество пищи, но голодными они не остаются и к концу заезда все худеют на несколько килограммов. Это и есть принцип такой диеты, с помощью которой можно избавиться от лишнего веса, оздоровить организм и повысить тонус.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Экспресс диеты для быстрого похудения
Дробная диета с меню на каждый день гарантированно поможет в устранении ненужных килограммов. Уже доказано, что лишний вес появляется при избыточном поглощении пищи и гиподинамии, когда лишние калории не сжигаются во время физических нагрузок, а благополучно оседают на талии, бедрах и других частях тела.
К тому же современные ритмы заставляют нас забывать о правильном режиме питания. Многие наверстывают «упущенное» за день обильным ужином, что тоже не полезно. Для того чтобы наладить режим питания и восстановить метаболизм и существуют дробная диета с меню на каждый день.
Принципы меню дробной диеты для снижения веса
Ни в коем случае не переедать! Еда малыми порциями, но много раз не оставит вас голодными. В итоге вы научитесь правильно распределять количество ежедневной нормы на весь день и привыкнете наедаться небольшим количеством.
Есть часто, не менее пяти раз в день через 2-3 часа. Это самый главный принцип меню дробной диеты. Режим должен соблюдаться строго, а иначе вся диета насмарку.
Необходимо делать разгрузочный день на кефире и огурцах (например) – один раз в пять дней. Это поможет очистить организм и даст передышку желудочно-кишечному тракту. Все это поможет усилить обмен веществ, а, значит, обеспечит эффектную потерю веса.
Вариант диеты и меню на каждый день
От желаемых результатов зависит то, какие продукты будут использоваться при ее применении. Если нет цели худеть, а нужно просто наладить правильное питание, то в рацион могут включаться и высококалорийные продукты. Например, майонез, жирная сметана и т. д.
Они заменяются растительным маслом или нежирным йогуртом, когда нужно сбросить вес.
Дробная диета для убавления в весе и меню
При составлении меню дробной диеты руководствуются следующими правилами:
- запрещено есть сладкое – торты, пирожные, печенья, конфеты;
- жирные продукты заменяются обезжиренными, вместо соуса используется лимонный сок или яблочный уксус;
- исключаются все сладкие и газированные напитки.
Меню на каждый день
Завтрак – чашка кофе или зеленого чая без сахара, можно положить немного меда.
Второй завтрак – тертая морковь с медом или лимонным соком.
Перекус – яблоко, персик, груша и т. д. Если худеть не нужно – можно банан или виноград.
Обед – 100 г куриной грудки (можно заменить рыбой или мясом), зерновой хлебец с маслом.
Перекус – полпачки творога или отварное яйцо.
Полдник – овощной салат, заправленный маслом или соком лимона.
Ужин – курага или чернослив.
На ночь – стакан кефира.
Минусы и плюсы диеты
К несомненным плюсам меню дробной диеты для снижения веса нужно отнести:
- быструю потерю килограммов (до 5 кг за неделю);
- восстановление правильной работы вашей системы пищеварения;
- отсутствие острого чувства голода;
- улучшение метаболизма;
- появление привычки питаться правильно.
Минусом же является то, что не каждый может организовать себе такой режим, находясь на напряженной работе или в постоянных разъездах. Также ее соблюдение требует жесткой дисциплины.