Каждая грамотная диета должна базироваться на основах правильного и здорового питания. Так, ограничения в еде не приведут к заболеваниям ЖКТ, будут легче переноситься. Правильно составленное меню будет способствовать щадящей потере веса, а результат закрепиться надолго.

Одно из главных правил питания – кушать маленькими порциями, но часто. К сожалению, мы редко можем питаться именно так. В основном по причине плотного рабочего графика и всего одного обеденного перерыва.

Зачастую рацион такой: на завтрак чай или кофе с бутербродом, обед – что получиться съесть на работе, и получится ли вообще. Ну а ужин дома – это полное разнообразие продуктов.

Такая система питания в корне неправильна. Из-за редких и довольно обильных приемов пищи желудок растягивается, нарушается его работа.

Диета 5 столовых ложек поможет наладить пищеварение. А это первый шаг на пути к похудению. При этой диете еда в пищеварительную систему поступает небольшими порциями. Желудку намного легче справиться с ней. Полезные вещества правильно распределяются в организме, а вредные просто не успевают отложиться.

Диета строится на дробном питании и ограничении порций в объеме. Употреблять можно практически все продукты, исходя из норм здорового питания. Людям, которые привыкли есть большими порциями, придется потерпеть чувство голода, ощущение недоедания. Но вскоре желудок уменьшится в размере, и переносить диету будет легче.

Рекомендуем:  Езда на велосипеде и бег - как путь к похудению

Диета не подразумевает строгих ограничений в употреблении продуктов. Наоборот, кушать можно практически все, включая сладости.

Следует только придерживаться основных правил приема пищи:

  • Одна порция – это 5 столовых ложек (или 150-200 грамм). Примерно объем еды с кулак.
  • Каждый прием пищи не раньше, чем через 3 часа.
  • Исключить газированные напитки.
  • Ограничить употребление соли.
  • Сразу после еды не пить жидкость, чтобы не превысить допустимый объем.
  • Меню должно быть разнообразным.
  • Твердые продукты, овощи, фрукты нарезать ломтиками или взвешивать.
  • Отдавать предпочтение приготовлению в духовке или на пару. Не желательно употреблять жирное, копченое, жареное.
  • Пить напитки в промежутках между приемами пищи.
  • Кушать медленно и с удовольствием.

Диета 5 столовых ложек меню на неделю. Вариант 1

Завтрак: каша на воде из крупы на выбор: гречка, рис, пшеница. Чай без сахара через полчаса.

Рекомендуем:  Английская диета, или как стать стройной леди

Второй завтрак: фрукты или овощи на выбор.

Обед: картофельное пюре или овощное рагу.

Полдник: овощной салат.

Ужин: кефир или йогурт.

Диета на неделю. Вариант 2

Завтрак: мюсли, чай или кофе без сахара.

Второй завтрак: творог с изюмом, зеленый чай.

Обед: отварная курица, можно с овощами.

Полдник: фрукты.

Ужин:  кефир и тушеные овощи.

спагетти с зеленью
Диета 5 столовых ложек помогает наладить пищеварение
десерт на большой тарелке
Диета 5 столовых ложек меню на неделю

Диета меню на неделю. Вариант 3

Завтрак: стакан кефира с гречкой. Приготовить с вечера – залить 2 столовые ложки гречневой крупы стаканом кефира, настоять ночь.

Второй завтрак: чай с галетами.

Обед: рыба на пару, овощи гриль.

Полдник: сухофрукты.

Ужин: фруктовый салат.

Диета меню на неделю. Вариант 4

Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, зеленый чай.

Второй завтрак: банан или апельсин.

Обед: гречневая каша и рыба или мясо на пару.

Полдник: зеленый салат, заправленный йогуртом.

Ужин: отварной дикий рис, салат.

Меню каждую неделю можно менять, чтобы разнообразить рацион. Порции отмерять столовыми ложками, или взвешивать.

арбуз с зеленью
Диета строится на дробном питании

результаты за 2 недели

Рекомендуем:  Бег, езда на велосипеде и кефирная диета как эффективные способы похудения

Результаты за 3 недели

Организм уже привык к новой системе питания. Чувствуется легкость во всем теле и прилив сил. Больших порций совсем уже не хочется. Желудок к этому времени достаточно сократился. Можно заметить, как улучшилось состояние кожи.

За 3 недели диеты отвес может составить 6-7 кг

Результаты за 4 недели

Полностью наладилась работа ЖКТ. Нет чувства тяжести, газов. Организм отлично успевает переваривать небольшие порции пищи и получает максимум полезных веществ. При ограничении сладостей их уже не хочется. Месяц диеты порадует результатом в минус 8-9 кг.

5 столовых ложек результаты за 5 недель

5 недель диеты – период довольно продолжительный. Продержавшись столько времени, уже не захочется возвращаться к старому режиму питания. Употреблять большие порции уже просто не получится, так как организм полностью привык к маленьким дозам пищи.

Заметно уходят объемы. Пора обновить гардероб и купить вещи на 2 размера меньше. Сбросить за этот период можно более 10 кг, особенно если совмещать правильное питание с физическими нагрузками.

Диета 5 столовых ложек видео:

Лучшие статьи:
Диета от Дюкана: ее принцип и нормы... Автором этой диеты стал Пьер Дюкан, он утверждает, что разработанная ним система питания помогает достигать желаемой массы тела, и держать такой вес в...
Похудеть на 5 кг с помощью диеты Правильно подобранная диета – половина успеха. Однако перед этим следует серьезно настроиться и выполнять основополагающие правила для эффективного ре...
Диета на 12 недель: как похудеть без вреда для здоровья?... Практически каждая девушка хотя бы раз в своей жизни задумывалась о диете. И это нормально, ведь каждая хочет выглядеть красиво, иметь стройную талию ...
Диета для беременных для похудения и тонкости удержания необ... Лишний вес всегда является проблемой для здоровья человека, но в случае беременности эта проблема касается также и плода. Различные системы диетическо...
Диета для женщин – живот и бока тают на глазах... Любая женщина почувствовала бы себя уверенней и счастливей, рассматривая в отражении зеркала стройный силуэт своего тела. У многих дам, в любом возрас...
Диета для четвертой группы крови, особенности и рацион питан... Обладатели самой редкой в мире четвертой группы крови переваривают пищу немного иным образом. Несмотря на большой список разрешенных продуктов, диета ...
Как убрать живот мужчинам подскажет простая диета и упражнен... Как-то так сложилось у нас в обществе, что на диетах в основном сидит прекрасная половина человечества. И ладно, если бы сильная половина была предста...
Диета Кима Протасова, инструкция по применению... Лишний вес является причиной закомплексованности. Это не только эстетическая проблема. Ожирение способствует развитию многих заболеваний, поэтому нужн...