Каждая грамотная диета должна базироваться на основах правильного и здорового питания. Так, ограничения в еде не приведут к заболеваниям ЖКТ, будут легче переноситься. Правильно составленное меню будет способствовать щадящей потере веса, а результат закрепиться надолго.
Одно из главных правил питания – кушать маленькими порциями, но часто. К сожалению, мы редко можем питаться именно так. В основном по причине плотного рабочего графика и всего одного обеденного перерыва.
Зачастую рацион такой: на завтрак чай или кофе с бутербродом, обед – что получиться съесть на работе, и получится ли вообще. Ну а ужин дома – это полное разнообразие продуктов.
Такая система питания в корне неправильна. Из-за редких и довольно обильных приемов пищи желудок растягивается, нарушается его работа.
РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ
Преобразить себя и стать стройнее на 15 кг проще, чем кажется
Диета 5 столовых ложек поможет наладить пищеварение. А это первый шаг на пути к похудению. При этой диете еда в пищеварительную систему поступает небольшими порциями. Желудку намного легче справиться с ней. Полезные вещества правильно распределяются в организме, а вредные просто не успевают отложиться.
Диета строится на дробном питании и ограничении порций в объеме. Употреблять можно практически все продукты, исходя из норм здорового питания. Людям, которые привыкли есть большими порциями, придется потерпеть чувство голода, ощущение недоедания. Но вскоре желудок уменьшится в размере, и переносить диету будет легче.
Диета не подразумевает строгих ограничений в употреблении продуктов. Наоборот, кушать можно практически все, включая сладости.
Следует только придерживаться основных правил приема пищи:
- Одна порция – это 5 столовых ложек (или 150-200 грамм). Примерно объем еды с кулак.
- Каждый прием пищи не раньше, чем через 3 часа.
- Исключить газированные напитки.
- Ограничить употребление соли.
- Сразу после еды не пить жидкость, чтобы не превысить допустимый объем.
- Меню должно быть разнообразным.
- Твердые продукты, овощи, фрукты нарезать ломтиками или взвешивать.
- Отдавать предпочтение приготовлению в духовке или на пару. Не желательно употреблять жирное, копченое, жареное.
- Пить напитки в промежутках между приемами пищи.
- Кушать медленно и с удовольствием.
Диета 5 столовых ложек меню на неделю. Вариант 1
Завтрак: каша на воде из крупы на выбор: гречка, рис, пшеница. Чай без сахара через полчаса.
Второй завтрак: фрукты или овощи на выбор.
Обед: картофельное пюре или овощное рагу.
Полдник: овощной салат.
Ужин: кефир или йогурт.
Диета на неделю. Вариант 2
Завтрак: мюсли, чай или кофе без сахара.
Второй завтрак: творог с изюмом, зеленый чай.
Обед: отварная курица, можно с овощами.
Полдник: фрукты.
Ужин: кефир и тушеные овощи.
Диета меню на неделю. Вариант 3
Завтрак: стакан кефира с гречкой. Приготовить с вечера – залить 2 столовые ложки гречневой крупы стаканом кефира, настоять ночь.
Второй завтрак: чай с галетами.
Обед: рыба на пару, овощи гриль.
Полдник: сухофрукты.
Ужин: фруктовый салат.
Диета меню на неделю. Вариант 4
Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, зеленый чай.
Второй завтрак: банан или апельсин.
Обед: гречневая каша и рыба или мясо на пару.
Полдник: зеленый салат, заправленный йогуртом.
Ужин: отварной дикий рис, салат.
Меню каждую неделю можно менять, чтобы разнообразить рацион. Порции отмерять столовыми ложками, или взвешивать.
результаты за 2 недели
Первая неделя самая сложная, особенно для любителей плотно поесть. Идет привыкание к новому стилю питания, организм учиться работать правильно. Главное не сорваться, а думать о предстоящем результате. Изменения заметны уже за первые 2 недели. Можно сбросить 3-4 кг.
Результаты за 3 недели
Организм уже привык к новой системе питания. Чувствуется легкость во всем теле и прилив сил. Больших порций совсем уже не хочется. Желудок к этому времени достаточно сократился. Можно заметить, как улучшилось состояние кожи.
За 3 недели диеты отвес может составить 6-7 кг
Результаты за 4 недели
Полностью наладилась работа ЖКТ. Нет чувства тяжести, газов. Организм отлично успевает переваривать небольшие порции пищи и получает максимум полезных веществ. При ограничении сладостей их уже не хочется. Месяц диеты порадует результатом в минус 8-9 кг.
5 столовых ложек результаты за 5 недель
5 недель диеты – период довольно продолжительный. Продержавшись столько времени, уже не захочется возвращаться к старому режиму питания. Употреблять большие порции уже просто не получится, так как организм полностью привык к маленьким дозам пищи.
Заметно уходят объемы. Пора обновить гардероб и купить вещи на 2 размера меньше. Сбросить за этот период можно более 10 кг, особенно если совмещать правильное питание с физическими нагрузками.