Щадящая фруктово-белковая система питания отлично подойдет тем, кто желает быстро прийти в форму без особых усилий. Содержание в диете трех составляющих правильного рациона, белков, жиров и углеводов, позволяет добиться желаемых результатов без особого труда.
Особенно подойдет диета тем, кто не переносит чувство голода – при соблюдении этого рациона невозможно остаться голодным. Впрочем, конечный результат будет радовать даже в случае чрезмерного употребления продуктов, ведь главное не количество, а методика сочетания отдельных групп фруктов, белка и овощей.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Диета Сушка тела в домашних условиях для женщин с меню на каждый день
Фруктово белковая диета заключается в том, что на две недели устанавливается рацион, который состоит из следующих продуктов:
- мясо и рыба,
- овощи,
- фрукты,
- яйца и творог.
На такой диете чувство голода будет отсутствовать, а через 10 дней сброс веса составит порядка 5-7 килограмм.
При этом после возвращения к привычному питанию, потерянные килограммы вернутся не скоро: в диете предусмотрено достаточное количество белка, которое позволяет сохранить мышцы и убрать именно жировые отложения.
При переходе на правильное питание, либо при повторении данной диеты один раз в месяц, о лишних килограммах можно забыть навсегда.
Меню для фруктово белковой диеты
При составлении своего личного меню необходимо придерживаться основных принципов данной диеты. Рассмотрим рацион на один день.
8:00. Завтрак: вареные яйца или творог 5%.
10:30. Второй завтрак: грейпфрут.
13:00. Обед: 200 гр. вареного диетического мяса (курица, говядина).
15:30. Полдник: два яблока.
18:00. Ужин: 200 гр. вареной рыбы.
20:30. Второй ужин: апельсины.
Можно наглядно можно увидеть принцип чередования. Рацион является примерным: кроме яблок и апельсинов, можно использовать любые другие фрукты (помимо бананов и винограда).
Необходимо добавлять овощи и зелень (кроме крахмалосодержащих овощей). В качестве белка отлично пойдет сыр и творог с пониженным содержанием жирности, возможно употребление молока и кисломолочных продуктов.
Диета и ее основные принципы
Перед тем, как приступить к данной диете, необходимо уяснить основные принципы ее соблюдения:
- снизить потребление соли,
- выпивать не менее 2-2,5 литров воды в день,
- следовать основным принципам здорового питания (овощи+фрукты, белок+овощи),
- полностью отказаться от сладких напитков и алкоголя,
- соблюдать равные интервалы времени между приемами пищи в промежутке 3-4 часов.
Рацион подойдет и людям с проблемами со здоровьем, и абсолютно здоровым. Если изначальный вес очень большой, то необходимо соблюдать диету 2 недели, затем сделать перерыв такой же продолжительности и снова повторить меню.
В этом случае, наибольший процент сброса веса придется именно на первые две недели, затем процесс стабилизируется, и лишние килограммы начнут уходить медленнее, но объемы будут уменьшаться в том же темпе.
Большим плюсом диеты является то, что ее соблюдение позволяет значительно улучшить внешний вид кожи, волос. Похудевшие отмечали и улучшение самочувствия, что является редкостью для экспресс-диет
Противопоказания для фруктово белковой диеты
С осторожностью стоит применять диету людям с болезнями желудочно-кишечного тракта и почек. Нежелательно применение диеты у подростков младше 16 лет.
Таким образом, фруктово белковая диета является идеальным способом для эффективной потери в весе. Она позволяет похудеть быстро дома без вреда для здоровья.