Чаще всего с проблемой избыточного веса сталкиваются женщины, поэтому многие постоянно ходят с одной и той же мыслью в голове – как снизить вес на 20 кг за неделю. Прекрасная половина человечества может с уверенностью сказать, что это невозможно, но такое мнение будет ошибочно.

Естественно, что сбросить сразу двадцать килограмм за неделю, будет очень большим стрессом для всего организма, поэтому действовать надо очень предусмотрительно и аккуратно. Ваше хочу похудеть на 20 кг не должно нанести непоправимый вред организму, поэтому все надо делать правильно.

Хочу похудеть на 20 кг за неделю

Как правильно похудеть на 20 кг
От соли придется отказаться полностью

Начинать худеть необходимо с понимания того, что вредная пища для вас теперь табу.

Следует пересмотреть свой рацион, в котором нет места жареному, жирному, мучному и сладкому. Все это надо заменить овощами и фруктами.

Не обязательно овощи есть только в сыром виде, можно их отваривать, желательно в пароварке, чтобы все витамины сохранялись.

Рекомендуем:  Диета для беременных для похудения и тонкости удержания необходимого веса

Употребления клетчатки поможет организму получать все необходимые питательные вещества, поэтому стоит остановить свой выбор на кашах, приготовленных без соли, масла и сахара. Кроме того, такое снижение веса будет основываться на очищении желудочно-кишечного тракта.

От соли придется отказаться полностью, так как она может задерживать воду.

Как сбросить лишний вес

Прежде, чем приступить к выполнению плана, необходимо рассчитать свой рацион. В день человек не должен употреблять более чем 1000 калорий. Для того чтобы сделать правильно все расчеты, существует специальная таблица калорийности.

Задаваясь вопросом, как правильно избавиться от лишних  20 кг, в первую очередь надо определиться, сможете те ли вы удержаться и последний прием пищи совершать до шести часов вечера, так как для многих это оказывается настоящей пыткой.

Рекомендуем:  Диета по первой группе крови

Чтобы калории надолго не задерживались в организме, следует заняться постоянными тренировками. Но тренировки должны быть в разумных пределах, поэтому начинать надо с этого:

  • Тренироваться требуется каждый день (каким спортом нужно заняться, чтобы похудеть, читайте здесь).
  • Нагрузки не должны превышать двух часов.
  • Если человек работает, то рекомендуется ходить пешком и на работу, и с работы.
  • На выходных можно устраивать прогулки на велосипеде.
  • Три раза в неделю следует посещать бассейн.
  • Заниматься бегом и ходить в тренажерный зал, это надо, чтобы выделялось как больше пота, ведь вместе с потом выходят соли.

При таких постоянных нагрузках тратится 300 калорий в час, то есть за два часа можно потерять 600 калорий. Если вы занимаетесь плаванием, то это потеря 700 калорий за раз.

Рекомендуем:  Диета на 14 дней, основы, плюсы и минусы

Как правильно убавить в весе на 20 кг

В рекомендации «как похудеть на 20 кг за неделю», входит и разгрузочный день.

Как похудеть на 20 кг за неделю
Надо составить для себя рацион на каждый день

Как правило, рацион в такой день очень сильно отличается от всех остальных дней. В разгрузочный день можно съедать только один фрукт и пить воду. Сброс веса будет происходить очень интенсивно, поэтому один фрукт можно заменить салатом из овощей.

Обязательным условием является и употребление большого количества жидкости.

Вода способна вывести шлаки, что также благоприятно скажется на процессе. Чтобы проще было вам придерживаться плана сбрасывания веса, надо составить для себя рацион на каждый день и расписать все физические нагрузки в течение всей недели.

Видео рекомендации экспертов

 

Лучшие статьи:
Диета Миркина 14 дней, меню и список допустимых продуктов... Эффективная система питания Миркина начинается не с выбора меню и продуктов, а с полного осознания необходимости убрать лишние килограммы. Только прав...
Продукты для диеты: что способствует похудению, основы разде... Многие люди, а особенно представительницы прекрасного пола, стремятся потерять вес. Это можно делать разными способами: это и занятия спортом, и разде...
Рисовая диета в домашних условиях: меню на неделю и месяц, ч... Рис очень ценится на Востоке. Его используют китайцы уже несколько веков не только как эффективное средство для потери веса, но и как средство для очи...
Диета минус 10 кг: эффективный способ прийти в форму в течен... Тема лишнего веса и избавления от него очень актуальна сегодня. Вариантов худеть очень много начиная от диет и массажа, и заканчивая комплексами физич...
Домашняя диета для похудения: какую выбрать?... Стремясь стать стройными девушки нередко обращаются к диетам. Но, к сожалению, многие из них являются дорогими или меню состоит из продуктов, достать ...
Экспресс диеты для быстрого похудения... Диета – это непростой процесс, но порой без него не обойтись. Особенно в случаях, когда необходимо избавиться от нескольких  лишних килограмм буквальн...
Диета на 12 недель: как похудеть без вреда для здоровья?... Практически каждая девушка хотя бы раз в своей жизни задумывалась о диете. И это нормально, ведь каждая хочет выглядеть красиво, иметь стройную талию ...
Огуречная и лимонная диеты, а также диета по фазам Луны... Луна имеет три фазы, первой является её рождение и рост, в это время возрастают все возможности в жизни человека, связаны ли они с деловой сферой, или...