Чаще всего с проблемой избыточного веса сталкиваются женщины, поэтому многие постоянно ходят с одной и той же мыслью в голове – как снизить вес на 20 кг за неделю. Прекрасная половина человечества может с уверенностью сказать, что это невозможно, но такое мнение будет ошибочно.

Естественно, что сбросить сразу двадцать килограмм за неделю, будет очень большим стрессом для всего организма, поэтому действовать надо очень предусмотрительно и аккуратно. Ваше хочу похудеть на 20 кг не должно нанести непоправимый вред организму, поэтому все надо делать правильно.

Хочу похудеть на 20 кг за неделю

Как правильно похудеть на 20 кг
От соли придется отказаться полностью

Начинать худеть необходимо с понимания того, что вредная пища для вас теперь табу.

Следует пересмотреть свой рацион, в котором нет места жареному, жирному, мучному и сладкому. Все это надо заменить овощами и фруктами.

Не обязательно овощи есть только в сыром виде, можно их отваривать, желательно в пароварке, чтобы все витамины сохранялись.

Употребления клетчатки поможет организму получать все необходимые питательные вещества, поэтому стоит остановить свой выбор на кашах, приготовленных без соли, масла и сахара. Кроме того, такое снижение веса будет основываться на очищении желудочно-кишечного тракта.

От соли придется отказаться полностью, так как она может задерживать воду.

Как сбросить лишний вес

Прежде, чем приступить к выполнению плана, необходимо рассчитать свой рацион. В день человек не должен употреблять более чем 1000 калорий. Для того чтобы сделать правильно все расчеты, существует специальная таблица калорийности.

Задаваясь вопросом, как правильно избавиться от лишних  20 кг, в первую очередь надо определиться, сможете те ли вы удержаться и последний прием пищи совершать до шести часов вечера, так как для многих это оказывается настоящей пыткой.

Чтобы калории надолго не задерживались в организме, следует заняться постоянными тренировками. Но тренировки должны быть в разумных пределах, поэтому начинать надо с этого:

  • Тренироваться требуется каждый день (каким спортом нужно заняться, чтобы похудеть, читайте здесь).
  • Нагрузки не должны превышать двух часов.
  • Если человек работает, то рекомендуется ходить пешком и на работу, и с работы.
  • На выходных можно устраивать прогулки на велосипеде.
  • Три раза в неделю следует посещать бассейн.
  • Заниматься бегом и ходить в тренажерный зал, это надо, чтобы выделялось как больше пота, ведь вместе с потом выходят соли.

При таких постоянных нагрузках тратится 300 калорий в час, то есть за два часа можно потерять 600 калорий. Если вы занимаетесь плаванием, то это потеря 700 калорий за раз.

Как правильно убавить в весе на 20 кг

В рекомендации «как похудеть на 20 кг за неделю», входит и разгрузочный день.

Как похудеть на 20 кг за неделю
Надо составить для себя рацион на каждый день

Как правило, рацион в такой день очень сильно отличается от всех остальных дней. В разгрузочный день можно съедать только один фрукт и пить воду. Сброс веса будет происходить очень интенсивно, поэтому один фрукт можно заменить салатом из овощей.

Обязательным условием является и употребление большого количества жидкости.

Вода способна вывести шлаки, что также благоприятно скажется на процессе. Чтобы проще было вам придерживаться плана сбрасывания веса, надо составить для себя рацион на каждый день и расписать все физические нагрузки в течение всей недели.

Видео рекомендации экспертов

 

Лучшие статьи:
Как похудеть во время лактации легко и без вреда для здоровь... Рождение ребенка – одно из самых важных и радостных событий в жизни женщины. Несмотря на токсикоз, прибавление в весе и мучительные схватки, мама дейс...
Диета Магги – комфортное похудение без голода... На что только порой не идут женщины в попытках стать стройными: изнуряют себя упражнениями, мучают голодовками или вовсе ложатся под хирургический нож...
Диета Аткинса для похудения, эффективные меню... Система питания по Аткинсу славится своей высокой эффективностью, поскольку основной принцип представленного меню заключается не только в убавлении ве...
Белковая диета на 7 дней: быстрое и эффективное похудение... Белковая диета основана на том, чтобы целую неделю употреблять преимущественно пищу, богатую белками. Это мясные, рыбные блюда и морепродукты. Остальн...
Как похудела Катя Клэп Диета Кати Клэп предназначена в первую очередь для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов и не нанести вред своему здоровью. Диета максимальн...
Бессолевая диета, её плюсы и минусы... К сожалению, не все женщины могут похвастаться идеальной фигурой, которой их наградила «матушка-природа». Поэтому очень многие представительницы прекр...
Яичная диета на 4 недели: особенности, история и рекомендаци... Яичная диета - прекрасный вариант безуглеводной диеты на 4 недели. Рассчитанный американскими диетологами рацион питания подразумевает каждодневное уп...
Вкусный кефирный и творожный белковый разгрузочный день... Большинство активных молодых людей стремятся заботиться о своем теле и здоровье. Уровень развития науки позволяет нам грамотно подходить к этому вопро...