В качестве одного из самых энергичных упражнений бег – это чрезвычайно эффективный способ сжечь калории и сбросить лишний вес. Как надо бегать, чтобы худеть вы узнаете из этой статьи. В 150-километровой дистанции человек будет сжигать около 100 калорий за милю (1,6 км) при беге. Итак – ваш путь к успеху.
Здоровое питание, как первый шаг для похудения
Если хотите избавиться от лишних килограммов с помощью бега, помните, вы будете терять вес, только сжигая больше калорий, чем потребляете. Чтобы потерять полкило, вы должны потерять, с помощью упражнений около 3500 калорий. Итак, вам потребуется сочетать бег со здоровым питанием.
Основы здорового питания: выбирать меньшие жирной и высококалорийной пищи, употребляйте больше цельного зерна, фруктов и овощей.
Как для бегуна, рацион важен не только для поддержания хорошего здоровья, но и способствования максимальной производительности.
В сбалансированное питание для здоровых бегунов должны входить вещества: углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Вот некоторые принципы для питательного, здорового баланса отвечающие на вопрос как правильно бегать, чтобы похудеть девушке.
Белок используется для восстановления тканей, поврежденных во время тренировки. Сохраняет ощущение сытости дольше, что помогает. Белок должен составлять около 15% – 20% ежедневного рациона.
Орехи, масло, морская рыба обеспечивают незаменимыми жирами, называемыми Омега-3 кислоты, которые являются жизненно важными для хорошего здоровья.
Витамины С, Е И А являются антиоксидантами и могут нейтрализовать действие свободных радикалов.
Как правильно бегать чтобы ноги постройнели – не пренебрегайте минералами. Кальций имеет большое значение для профилактики остеопороза и переломов. Если у вас железо-дефицит, вы будете чувствовать себя слабым и усталым.
График беговых тренировок
Правильно начать бегать, достаточно лишь соблюдать график тренировок
Придерживаться графика пробежек – простой способ оставаться мотивированным, чтобы достичь успеха. Вы будете точно знать, ежедневный план действий, и каждый старт основывается на следующем, так что гораздо труднее отложить или пропустить тренировку.
Следующий график расскажет, как надо бегать, чтобы сжечь жиры, избежать травмы, не увеличивать темп слишком быстро.
1 неделя
Ходьба спортивным шагом на дистанции 300 метров, по 4 повтора за тренировку, через день.
2 неделя
Пробежка в легком темпе на протяжении 200 метров, по 4 повтора за тренировку, через день.
3 неделя
Ходьба спортивным шагом на дистанции 300 метров, по 4 повтора за тренировку, через день.
4 неделя
Пробежка на 1,5 километра через день.
Основы правильного бега
В самом начале пути помните азы, как правильно бегать, чтобы начать худеть девушке.
Вы должны начинать каждый старт с 5-10 минутной разминки – медленной ходьбы. Заканчивайте 5-10 минутами ходьбы с горки. Несмотря на ваш энтузиазм, не бегайте два дня подряд.
Лучше взять день отдыха или кросс-тренинга, когда организм адаптируется к нагрузкам. Кросс-тренинг может быть – езда на велосипеде, плавание или любая другая спортивная деятельность (кроме бега), которая вам нравится.
Читайте также:
Езда на велосипеде и бег – как путь к похудению
Используя эту информацию, вы можете перейти ко второму этапу, как правильно бегать, чтобы убрать лишний жир в ногах. Следующий месяц будет посвящен разнообразию:
Начните с формулы 1/1*10, что в переводе означает – минута бега, минута ходьбы, повтор 10 раз – итого 20 минут. На второй неделе вы плавно переходите на 3/1*5 – 3 минуты бега, минута ходьбы, 5 повторов.
К концу месяца упражнения должны перейти в график 5/1*5. Так мы постепенно приучаемся к стабильным получасовым нагрузкам и переходим из разряда новичков к бегунам среднего уровня.