Борьба с лишним весом – одна из самых актуальных проблем широких слоев населения. Подходы разные, но смысл один: расход «запасов», накопившихся на животе, бедрах, ягодицах. Не последнее место, в борьбе с лишними килограммами, люди отдают бегу.

Поклонники велотренажеров и велосипедов знают точный ответ на вопрос: как сбросить лишний вес на велосипеде? Они уверены – это эффективный и действенный способ.

Борьба с весом – одна из самых актуальных проблем широких слоев населения. Подходы разные, но смысл один: расход «запасов», накопившихся на животе, бедрах, ягодицах. Не последнее место в этой борьбе люди отдают бегу.

dietadvice_343677

Молодые люди и поколение постарше, компьютерные гении и представители классических профессий (врачи, учителя), имеющие идеальные спортивные условия и использующие городские улицы, однозначно согласны: бег помогает похудеть, особенно если его дополнить употреблением продуктов, помогающих худению.

Механизм расходования калорий при беге

При физической нагрузке сердце перекачивает кровь по организму в 3-4 раза быстрее, нежели в спокойном состоянии. Это способствует обогащению крови, а, соответственно, органов и тканей кислородом, выведению шлаков и токсинов, активизации определенных физиологических процессов.

Девушка бежит в спортивном костюме
Бег должен быть регулярным, желательно – ежедневным

На эту работу нужна энергия. Берется она при расщеплении глюкозы из внутренних резервов организма.

Однако не все так просто. В первую очередь идет расщепление глюкозы, находящейся в митохондриях клеток, что не связано со сжиганием жира и похудением. Вот почему первые 10-20 минут бега не дают желаемого результата. И только во вторую очередь организм использует энергию жировых клеток. Происходит это через 60-80 минут от начала бега.

Условия потери веса при беге

Чтобы занятия бегом были эффективны желательно выполнять ряд условий.

Одежда должна быть комфортной и терморегулирующей;

Бег не должен быть слишком быстрым.

Лучше бежать трусцой, ритмично, для перемены деятельности можно сочетать его с прыжками на скакалке;

Красивая девушка бежит по городу
Одежда для бега должна быть комфортной

Лучшая дистанция для бега – 5-6 км. Пробежать его желательно за час – час и 20 минут;

Бег должен быть регулярным, желательно – ежедневным;

Адаптироваться к беговой нагрузке нужно под контролем ритма сердечных сокращений. Его показатели не должны превышать 150 ударов в минуту. Если больше, скорость бега нужно уменьшить;

Если усилия, прилагаемые для похудения дополнить употреблением продуктов, помогающих худеть, результат наступит значительно быстрее.

Только при соблюдении этих условий бег помогает.

Велосипед как вторая возможность убавить в весе

Поклонники велотренажеров и велосипедов знают точный ответ на вопрос: как потерять килограммы на велосипеде? Они уверены – это эффективный и действенный способ. Именно нагрузка на нижние конечности способствует расщеплению жировых отложений. Тем более, что в ходе езды нагрузку можно регулировать.

красивая девушка на велосипеде
Езда на велосипеде эффективный и действенный способ похудеть

Преимуществом такого похудения будет меньшая однообразность процесса и использование его с пользой для дела, например, езда на работу, за покупками, с целью посещения друзей.

Условием, аналогичным бегу, будет регулярность нагрузки и определенная дистанция. Необходимым условием перед тем, как похудеть на велосипеде, есть отсутствие проблем со здоровьем и контроль работы сердечно-сосудистой системы.

Есть, не поправляясь

Перед тем, как худеть на велосипеде, необходимо наладить режим питания и перестроить организм на употребление только здоровой пищи. Так, исключить из рациона необходимо острое, соленое, жирное и содержащее большое количество консервантов.

К продуктам, помогающим сбросить вес, относятся:

  • ананасы, грейпфруты, имбирь, папайя, капуста малина;
  • нежирная кисломолочная продукция,
  • вода;
  • хрен;
  • зеленый чай.

Химический состав этих и аналогичных продуктов ускоряет обмен веществ, помогает в расщеплении жиров, способствуют выведению из организма шлаков и токсинов, активизируют пищеварение и не дают возможности отложиться жирам «про запас».

Таким образом, еще раз подтверждается правильность известного выражения: «Пробегаете мимо булочной – пробегайте мимо!».

Лучшие статьи:
Быстро похудеть на кефире, какие результаты можно получить... Основной кисломолочный продукт, который любим всеми в стране, может стать не только частью рациона, но и прекрасным самостоятельным жиросжигателем. Су...
Диета: похудей за неделю просто, продукты для быстрого похуд... Диета: потеряй в весе за семь дней подразумевает жесткое ограничение рациона, которое приводит к активации организмом расходования жировых запасов, сф...
Худеем просто и без диет в домашних условиях... Решение похудеть, должно быть четким и взвешенным, то есть мысль с вечера о том, что Вы завтра садитесь на диету, не должна отталкиваться от того, что...
Питание на неделю для похудения: советы начинающим... Потерять или поддержать вес является сейчас одной из основных проблем современных женщин. Изнурительные диеты и разгрузочные дни, которые чаще всего я...
Разгрузочный день на кефире и огурцах... Поддержать здоровье тела и бодрость духа поможет периодическая коррекция питания. Даже 1 или 2 «легких» дня в месяц позволят оставаться в форме и испы...
Избавиться от лишнего веса вам поможет химическая диета на 2... Химическая система питания за 2 недели поможет вам быстро похудеть. Химическую стройность, вы получите, следуя 4-х недельному меню диеты. Это вовсе н...
Продукты для диеты: что способствует похудению, основы разде... Многие люди, а особенно представительницы прекрасного пола, стремятся потерять вес. Это можно делать разными способами: это и занятия спортом, и разде...
Нежирные сорта сыра при диете Сыр – это не только вкусный продукт, любимый многими, но и источник белка, кальция и калия. Некоторые сорта сыра отличаются повышенным содержанием жир...