Борьба с лишним весом – одна из самых актуальных проблем широких слоев населения. Подходы разные, но смысл один: расход «запасов», накопившихся на животе, бедрах, ягодицах. Не последнее место, в борьбе с лишними килограммами, люди отдают бегу.
Поклонники велотренажеров и велосипедов знают точный ответ на вопрос: как сбросить лишний вес на велосипеде? Они уверены – это эффективный и действенный способ.
Борьба с весом – одна из самых актуальных проблем широких слоев населения. Подходы разные, но смысл один: расход «запасов», накопившихся на животе, бедрах, ягодицах. Не последнее место в этой борьбе люди отдают бегу.
Молодые люди и поколение постарше, компьютерные гении и представители классических профессий (врачи, учителя), имеющие идеальные спортивные условия и использующие городские улицы, однозначно согласны: бег помогает похудеть, особенно если его дополнить употреблением продуктов, помогающих худению.
Механизм расходования калорий при беге
При физической нагрузке сердце перекачивает кровь по организму в 3-4 раза быстрее, нежели в спокойном состоянии. Это способствует обогащению крови, а, соответственно, органов и тканей кислородом, выведению шлаков и токсинов, активизации определенных физиологических процессов.
На эту работу нужна энергия. Берется она при расщеплении глюкозы из внутренних резервов организма.
Однако не все так просто. В первую очередь идет расщепление глюкозы, находящейся в митохондриях клеток, что не связано со сжиганием жира и похудением. Вот почему первые 10-20 минут бега не дают желаемого результата. И только во вторую очередь организм использует энергию жировых клеток. Происходит это через 60-80 минут от начала бега.
Условия потери веса при беге
Чтобы занятия бегом были эффективны желательно выполнять ряд условий.
Одежда должна быть комфортной и терморегулирующей;
Бег не должен быть слишком быстрым.
Лучше бежать трусцой, ритмично, для перемены деятельности можно сочетать его с прыжками на скакалке;
Лучшая дистанция для бега – 5-6 км. Пробежать его желательно за час – час и 20 минут;
Бег должен быть регулярным, желательно – ежедневным;
Адаптироваться к беговой нагрузке нужно под контролем ритма сердечных сокращений. Его показатели не должны превышать 150 ударов в минуту. Если больше, скорость бега нужно уменьшить;
Если усилия, прилагаемые для похудения дополнить употреблением продуктов, помогающих худеть, результат наступит значительно быстрее.
Только при соблюдении этих условий бег помогает.
Велосипед как вторая возможность убавить в весе
Поклонники велотренажеров и велосипедов знают точный ответ на вопрос: как потерять килограммы на велосипеде? Они уверены – это эффективный и действенный способ. Именно нагрузка на нижние конечности способствует расщеплению жировых отложений. Тем более, что в ходе езды нагрузку можно регулировать.
Преимуществом такого похудения будет меньшая однообразность процесса и использование его с пользой для дела, например, езда на работу, за покупками, с целью посещения друзей.
Условием, аналогичным бегу, будет регулярность нагрузки и определенная дистанция. Необходимым условием перед тем, как похудеть на велосипеде, есть отсутствие проблем со здоровьем и контроль работы сердечно-сосудистой системы.
Есть, не поправляясь
Читайте также:
Быстрое и эффективное похудение с помощью томатной диеты
Перед тем, как худеть на велосипеде, необходимо наладить режим питания и перестроить организм на употребление только здоровой пищи. Так, исключить из рациона необходимо острое, соленое, жирное и содержащее большое количество консервантов.
К продуктам, помогающим сбросить вес, относятся:
- ананасы, грейпфруты, имбирь, папайя, капуста малина;
- нежирная кисломолочная продукция,
- вода;
- хрен;
- зеленый чай.
Химический состав этих и аналогичных продуктов ускоряет обмен веществ, помогает в расщеплении жиров, способствуют выведению из организма шлаков и токсинов, активизируют пищеварение и не дают возможности отложиться жирам «про запас».
Таким образом, еще раз подтверждается правильность известного выражения: «Пробегаете мимо булочной – пробегайте мимо!».