Очень приятно, что сегодня вновь модно быть стройным и подтянутым, но не каждому дано это от рождения. Многие доводят себя до истощения голодовками, но теряют мышечную массу, а не жировую. Кроме того, вместо стройной талии получают букет проблем с сердцем, сосудами и желудочно-кишечным трактом.

Есть люди, вес которых далек от идеальных показателей, но это совершенно не означает, что они должны смириться и махнуть на себя рукой. Так поступать ни в коем случае нельзя. Избавиться от сантиметров, которые не дают покоя и ухудшают состояние здоровья, поможет диета для уменьшения в объеме живота и боков.

Неважно, мужчина вы или женщина, если поставлена цель, привести в порядок животик и бока, то придется поработать. Не слушайте сказки о волшебных таблетках. Чтобы добиться результата не в рекламном ролике, а в реальной жизни необходимо соблюдать простые правила.

морковь на тарелке
Простая диета для похудения живота и боков

Больше движения. Сидя и лежа невозможно израсходовать калории, значит, встаем и начинаем заниматься. Для женщин прекрасно подойдут фитнес и аэробика, для мужчин – бег, от бега можно похудеть, плавание и тренажерный зал. Кроме того, забудьте про лифт и больше ходите пешком.

Простая диета для худения живота и боков. Это действительно просто. Главный принцип: еда часто, но маленькими порциями.

Через каждые 2 часа организм должен получать порцию еды, при этом надо пить много воды и зеленого чая.

Диета от живота и боков для женщин

Калорийные перекусы тортиками, булочками, шоколадками и печеньем должны остаться в прошлом

Вы ведь заметили, что все эти продукты остаются на ягодицах и бедрах. Введите в рацион ягоды, фрукты и овощи. Рисовая и гречневая каши, бобовые, яйца, молоко и кефир – продукты, употребление которых не позволит вам оставаться голодными. Йогурты только домашнего приготовления, без сахара!

бутерброд с творогом и помидором
Диета от живота и боков для женщин

Очень полезна отварная рыба и морепродукты. Мясные блюда готовьте из куриной грудки или индюшки. В качестве перекусов используйте немного орехов, семечек или сухофруктов. Главное, умеренность и частота. При регулярном дробном питании организм привыкнет к маленьким порциям, и не будет требовать добавки.

Диета  для мужчин

Сидячий образ жизни и неправильное питание у мужчин в основном сказывается не на боках, а на животе

И это может стать не только проблемой внешнего вида, но и затруднит работу внутренних органов. Мужчинам следует помнить, что для нормального функционирования организма им необходимо больше калорий ежедневно, чем женщинам. Кроме того, в рационе должно быть достаточно белка, протеина и витаминов.

курица на гриле
Диета от живота и боков для мужчин

Не отказывайтесь от мяса, выбирайте нежирную говядину, курицу, кролика, индюшку. Все это следует употреблять в отварном виде или приготовленное на пару. Жареную пищу вообще лучше исключить из рациона. Не забывайте про рыбу и субпродукты. Язык и говяжья печень – не только вкусно, но и полезно.

Общие рекомендации для простой диеты для похудения живота и боков

Исключите из рациона магазинный майонез, даже тот, на котором написано «легкий». Эти продукты не приносят пользы вашему организму. По праздникам можно побаловать себя заправкой из домашнего майонеза, но совсем немного.

Купите маленькие глубокие тарелочки. Это поможет справиться с психологическим голодом.

На большой тарелке порция выглядит очень маленькой и хочется еще, в маленькой тарелочке еды кажется больше.

Употребление фруктов планируйте утром и днем, а вечером налегайте на овощи. Фруктоза дает энергию, а овощная клетчатка вызывает быстрое насыщение.

Делайте обертывания и массажи. С пищевой пленкой вы не сможете потерять вес, но зато это позволит коже стать упругой и эластичной, и избавит вас от обвисших складок.

Видео рекомендации экспертов

Диета для женщин – живот и бока тают на глазах за неделю

Любая женщина почувствовала бы себя уверенней и счастливей, рассматривая в отражении зеркала стройный силуэт своего тела. У многих дам, в любом возрасте, случается такой период в жизни, когда в один миг фигура начинает расти и терять свой прекрасный вид.

Причин набрать лишний вес множество, а вот вернуть своей фигуре красоту и грацию, пожалуй, единственный мотив для того, чтобы сесть на диету. Грамотно рассчитанная система питания для женщин, живот и бока моментально приведёт в порядок.

produkty-principy-pitaniya-poxudeniya-zhivote-bokax-dieta-11

Ценные рекомендации, чтобы быстро худели бока и живот

Существуют ли какие-то правила, которые наиболее эффективны для похудения живота, у женщин любой комплекции? Для того чтобы получить долгожданный результат, необходимо выполнять принципиальные условия диеты.

Главное из них – это обязательный, полноценный завтрак, который служит основой бодрости и хорошего самочувствия весь день. Второе правило гласит, что весь дневной рацион необходимо делить на пять или шесть приёмов. Третье условие говорит о том, ужин должен быть лёгким и не позднее трёх часов до сна.

Вода лучше всего растворяет и выводит шлаки и токсины, а также расщепляет жир, поэтому потребляемая норма в день не менее двух литров. Сладкие и мучные блюда богаты на быстрые углеводы, поэтому лучше от этих продуктов отказаться или хотя бы сократить потребляемое количество. Чтобы достичь отличного результата придется отказаться от соли, жареных блюд и алкогольных напитков.

Принимать в пищу как можно больше свежих фруктов и овощей, в которых масса полезных веществ очень важных для организма. Завершающий принцип эффективного похудения – это интенсивные физические упражнения, способные максимально ускорить процесс.

alimentos-que-ajudam-a-perder-peso

Необходимые продукты, используемые в диетическом рационе для женщин

Продукты, употребляемые во время диеты, должны быть не жирными и в них должно быть низкое количество калорий. Молочные продукты, такие как кефир, творог, йогурт необходимо выбирать с низким процентом жирности. Допустим приём в пищу нежирной рыбы, диетического мяса и вареных яиц. Придерживаясь диеты, можно употреблять такие каши, как гречневая, овсяная и рис. Вполне актуальны будут блюда из бобовых культур, чечевицы, фасоли или гороха.

Всевозможные овощи, в свежем виде, отварные или запечённые – одни из основных компонентов диетического меню. Фрукты и ягоды, фруктовые салаты, могут послужить прекрасным перекусом в перерыве между основными приёмами пищи. Мёд, орехи и сухофрукты вполне заменят вредные, для худеющего человека, сладости.

0c72f412eac1058e899cf42caff13591da7da5a8 dieta_zhivot_2

Продукты, от которых придётся отказаться

Все, перечисленные ниже продукты, если не свести их потребление к минимуму, они могут вредить процессу похудения. Соль задерживает воду в организме, следовательно, будет препятствовать снижению веса. У людей, стремительно набирающих вес, медленный обмен веществ, поэтому продукты, содержащие быстрые углеводы, со временем превращающиеся в жир, необходимо исключить полностью.

Выпечка, хлебобулочные изделия, сладости, кондитерские лакомства – представляют риск для человека на диете. Крайне важно отказаться от жаренных и копчёных блюд, алкогольных напитков и от табака, перестать употреблять в пищу фастфуд.

Диета-для-похудения-живота-и-боков-для-женщин-меню-на-неделю-3

Меню диеты, заставляющей быстро худеть бока и живот у женщин

Лёгкая и быстрая программа худения, рассчитанная на неделю, поможет значительно улучшить состояние и внешний вид и юной барышне, и даме после 50 лет.

Понедельник

В понедельник, на завтрак приготовить овсянку на воде, яблоко и зелёный чай. На второй завтрак съесть апельсин или яблоко. На обед употребить рыбу, приготовленную на пару с рисом и листьями салата. В полдник лучше перекусить сухофруктами и орехами, а запить зелёным чаем. На ужин приготовить салат из овощей и фасоль на пару или нежирный творог.

Вторник

Во вторник, лучше позавтракать одним вареным яйцом и закусить парой хлебцев. Второй завтрак будет состоять всего из одного яблока. На обед приготовить порцию гречневой каши с куриным филе на пару и болгарским перцем. В полдник перевить чувство голода удастся стаканом кефира, а на ужин следует приготовить отварную говядину и свежие овощи.

Среда

Утро в среду начнётся с завтрака, состоящего из одного стакана йогурта и апельсина. На второй завтрак – один банан, а на обед суп с курицей и салат из огурцов и помидоров. На полдник всего лишь яблоко, а вот на ужин порция несолёного риса и кефир.

Четверг

В четверг, на завтрак сто грамм творога и яблоко, а грейпфрут или любой другой фрукт порадуют на второй завтрак. Запеченная нежирная рыба и тушеные овощи утолят голод в обед. В полдник удастся перекусить сухофруктами и зелёным чаем, зато на ужин овощной салат и отварной картофель в мундире.

Пятница

В пятницу на завтрак можно употребить одно яйцо и стакан йогурта, а на второй завтрак – батончик мюсли. Пообедать лучше нежирным творогом и грибным супом. Полдник придётся «посидеть» на кефире, а поужинать отварным куриным филе и фруктовым салатом.

Суббота

Субботний день начнётся с овсянки на воде на завтрак, и зелёного яблока на второй завтрак. Отварная говядина и гречка — это обед, орехи и сухофрукты на полдник, рис и яблоко на ужин.

Воскресенье

В воскресенье на завтрак приготовить перловку и можно употребить один банан, грейпфрут будет в самый раз на второй завтрак. Обед будет состоять из овощного салата и индейки, приготовленной на пару. Не жирный творог на полдник и стакан кефира и один плод яблока на ужин, завершат недельный цикл программы.

b4881050045b505cdb44fbc4924aa1e4

Комплексное мероприятие по избавлению от лишнего веса, дающее наилучший результат – это диета и физические упражнения, которые можно выполнять либо в спортзале, либо в домашних условиях.

Видео с обзорами и отзывами

Диета для сгона боков: советы о скорейшем избавлении дефектов фигуры

Жировые отложения в любой части тела, в том числе и на боках смотрятся неприглядно. Избавится от них достаточно сложно, кроме этого жир может вызвать определенный ряд заболеваний, которые хотелось бы избежать.

Диета для уменьшения  боков в объеме – это способ потери веса помогающий избавиться от сложно сжигаемого жира в данной области, так как данный недостаток может спровоцировать ухудшение работы внутренних органов.

1400931350_1

Смысл диетической программы для боков

Данная диета эффективная, в том случае если будет снижен конкретный уровень потребления жиров, но при этом сохраняется полноценное питание, которое предписывает потребление продуктов жирностью не больше 12г./100г. А также чтобы сдержать вес на желаемом уровне норма станет — до 40г./50г., когда при желании избавиться от лишнего веса такая – до 30-40г. в сутки.

Объясняется это тем, что потребляемый жир способен преобразовываться в собственные жиры человека. Но нужно понимать, что все же он необходим для нормального функционирования организма, поэтому полное исключение данного элемента из рациона просто запрещено, а потребление его в среднем необходимо в количестве 50г./в сутки.

965783193

От каких продуктов растут бока и жирнеет живот?

Данная диета для похудения боков исключает потребление следующих продуктов:

  • Рафинированные продукты;
  • Фастфуд;
  • Продукты с повышенной жирностью и содержащие какао;
  • Полуфабрикаты;
  • Консервированные продукты;
  • Колбасные, а также кондитерские изделия, выпечка и белый хлеб;
  • Сало, кулинарные и животные жиры;
  • Жирные мясные и молочные продукты;
  • Соусы и заправки жирного содержания;
  • Пища в жареном виде;
  • Яичный желток
  • Рыба в копченом, жареном и вяленом виде;
  • Семечки и орехи;
  • Из фруктов не рекомендованы авокадо и манго.

Такая диета быстрая создана для того, чтобы добиться желаемого результата, но только при исключении приведенной пищи из рациона.

Какие продукты рекомендованы?

Свой рацион на неделю целесообразнее составлять из следующих продуктов:

  • Каши это полезно и вкусно, но их следует варить на нежирном молоке или же воде;
  • Не возбраняется приготовление макаронных изделий, но из твердых сортов пшеницы;
  • Хлеб зерновой, черный и отрубной;
  • Сорт мясных продуктов и птицы должен быть нежирным;
  • Овощи и фрукты будут полезны в данной диетической программе.

Важно знать о соли и сахаре

Следует оговориться о таких моментах, как потребление соли и сахара. Любая хорошая диета предполагает ограничение в потреблении соли и сахара. Например, желательно отдать предпочтение натуральным приправам, а не соли. В тоже время и сахар целесообразнее заменить подсластителями.

Кроме этого случаются такие моменты, когда случается срыв с диеты, если случилось отклонение от положенного рациона. Это не приветствуется, но из такой ситуации есть выход. На следующий день нужно употреблять пищу в 2 раза меньше нормального потребления.

Рацион с меню на каждый день

Диета для живота и боков, предусматривает руководство с определенными нормами.

Меню на каждый день должно составляться, придерживаясь следующих правил:

  • Хлеб, каши, макаронные изделия, а также картофель – 150 г./в сутки
  • Овощи любого вида – 300г./в сутки;
  • Обезжиренное молоко – 250 мл/ в сутки;
  • Из алкоголя дозволительно сухое красное вино(100 мл./в сутки), для женщин 1 порция, а для мужчин 2.
  • Продукты, содержащие белок – 150 г./в сутки.

Такая система, как эта в первую очередь направлена на нормализацию работы пищеварения и избавления жировых отложений в районе талии.

7-20

Как повысить эффективность диеты для боков?

Повысить эффективность диеты возможно физическими нагрузками и не только.

Физические нагрузки

На сегодняшний день существует множество комплексов упражнений. Вращения корпусом, наклоны и скручивания будут, кстати, так как они способствуют облегчению расщепления жиров. Умеренная физическая нагрузка полезна любому человеку, ведь помимо всего она просто укрепляюще влияет на организм в целом.

Когда нет желания заниматься и придерживаться курса упражнений, их можно заменить бегом. Бег в течение 20 минут, предпочтительнее с утра, принесет не менее положительный результат. Следует отметить, что самый простой вариант это пешие вечерние прогулки на свежем воздухе от 30 минут, ведь они полезны не только в профилактике избавления от лишнего веса, но и в повышении иммунной системы.

6

Процедуры — массаж и обертывание

На сегодняшний день существует масса оказываемых косметических процедур. Речь идет об обертывании или массаже проблемных зон. Когда нет времени, средств и даже желания в посещении косметических салонов можно посещать многими любимую баню. Она несет не менее положительный эффект во время следования диете.

Заключение по теме

Существует множество диетических программ, которые имеют эффективность и, следовательно, огромную популярность. Придерживаясь, правил, норм и рекомендаций в скором времени можно добиться желаемых результатов.

Но нужно понимать, придерживаться диетических программ без мнения диетолога нельзя. Даже самая лучшая диета предусматривает мнение врача, который способен правильно оценить ситуацию и составить окончательный рацион.

Видео от блоггеров и экспертов