Очень приятно, что сегодня вновь модно быть стройным и подтянутым, но не каждому дано это от рождения. Многие доводят себя до истощения голодовками, но теряют мышечную массу, а не жировую. Кроме того, вместо стройной талии получают букет проблем с сердцем, сосудами и желудочно-кишечным трактом.

Есть люди, вес которых далек от идеальных показателей, но это совершенно не означает, что они должны смириться и махнуть на себя рукой. Так поступать ни в коем случае нельзя. Избавиться от сантиметров, которые не дают покоя и ухудшают состояние здоровья, поможет диета для уменьшения в объеме живота и боков.

Неважно, мужчина вы или женщина, если поставлена цель, привести в порядок животик и бока, то придется поработать. Не слушайте сказки о волшебных таблетках. Чтобы добиться результата не в рекламном ролике, а в реальной жизни необходимо соблюдать простые правила.

морковь на тарелке
Простая диета для похудения живота и боков

Больше движения. Сидя и лежа невозможно израсходовать калории, значит, встаем и начинаем заниматься. Для женщин прекрасно подойдут фитнес и аэробика, для мужчин – бег, от бега можно похудеть, плавание и тренажерный зал. Кроме того, забудьте про лифт и больше ходите пешком.

Простая диета для худения живота и боков. Это действительно просто. Главный принцип: еда часто, но маленькими порциями.

Через каждые 2 часа организм должен получать порцию еды, при этом надо пить много воды и зеленого чая.

Диета от живота и боков для женщин

Калорийные перекусы тортиками, булочками, шоколадками и печеньем должны остаться в прошлом

Вы ведь заметили, что все эти продукты остаются на ягодицах и бедрах. Введите в рацион ягоды, фрукты и овощи. Рисовая и гречневая каши, бобовые, яйца, молоко и кефир – продукты, употребление которых не позволит вам оставаться голодными. Йогурты только домашнего приготовления, без сахара!

бутерброд с творогом и помидором
Диета от живота и боков для женщин

Очень полезна отварная рыба и морепродукты. Мясные блюда готовьте из куриной грудки или индюшки. В качестве перекусов используйте немного орехов, семечек или сухофруктов. Главное, умеренность и частота. При регулярном дробном питании организм привыкнет к маленьким порциям, и не будет требовать добавки.

Диета  для мужчин

Сидячий образ жизни и неправильное питание у мужчин в основном сказывается не на боках, а на животе

И это может стать не только проблемой внешнего вида, но и затруднит работу внутренних органов. Мужчинам следует помнить, что для нормального функционирования организма им необходимо больше калорий ежедневно, чем женщинам. Кроме того, в рационе должно быть достаточно белка, протеина и витаминов.

курица на гриле
Диета от живота и боков для мужчин

Не отказывайтесь от мяса, выбирайте нежирную говядину, курицу, кролика, индюшку. Все это следует употреблять в отварном виде или приготовленное на пару. Жареную пищу вообще лучше исключить из рациона. Не забывайте про рыбу и субпродукты. Язык и говяжья печень – не только вкусно, но и полезно.

Общие рекомендации для простой диеты для похудения живота и боков

Исключите из рациона магазинный майонез, даже тот, на котором написано «легкий». Эти продукты не приносят пользы вашему организму. По праздникам можно побаловать себя заправкой из домашнего майонеза, но совсем немного.

Купите маленькие глубокие тарелочки. Это поможет справиться с психологическим голодом.

На большой тарелке порция выглядит очень маленькой и хочется еще, в маленькой тарелочке еды кажется больше.

Употребление фруктов планируйте утром и днем, а вечером налегайте на овощи. Фруктоза дает энергию, а овощная клетчатка вызывает быстрое насыщение.

Делайте обертывания и массажи. С пищевой пленкой вы не сможете потерять вес, но зато это позволит коже стать упругой и эластичной, и избавит вас от обвисших складок.

Видео рекомендации экспертов

Лучшие статьи:
Японская диета: быстрое похудение без вреда для организма... О том, что такое японская диета, наверняка хоть раз слышала каждая женщина. Этот способ худения невероятно популярен уже на протяжении нескольких лет,...
Диета для беременных для похудения и тонкости удержания необ... Лишний вес всегда является проблемой для здоровья человека, но в случае беременности эта проблема касается также и плода. Различные системы диетическо...
Эффективное похудение с помощью диетической окрошки... Каждая женщина, мечтающая потерять в весе, ищет свою идеальную диету. Многие из нас не готовы ограничивать себя в еде жестко. Для тех, кто не способен...
Лучшие рецепты луковой диеты для похудения... Диета с луковым супом пришла в Россию уже несколько десятилетий назад. Ее основателями по праву считаются французы, ведь именно у них луковая похлебка...
Диета для детей: на что стоит обратить внимание в питании ре... Согласно статистике, более ста миллионов детей страдают от избыточного веса. Основной причиной этому является неправильное питание и малоподвижный обр...
Питьевая диета – эффективный способ похудения без особых зат... Среди многообразия диет существует такой вид  как питьевая. Эта диета основана на употреблении жидкости вместо пищи. Питьевая диета длится от одних...
Эффективная диета с меню на каждый день – лучший способ прив... Все девушки без исключения мечтают о красивой фигуре, стройном и подтянутом теле, но мысль об ужасных диетах, сидя на которых, придётся умирать от гол...
Диета минус 10 кг: эффективный способ прийти в форму в течен... Тема лишнего веса и избавления от него очень актуальна сегодня. Вариантов худеть очень много начиная от диет и массажа, и заканчивая комплексами физич...