Бывают такие случаи в жизни, когда девушке необходимо сбросить лишние килограммы в достаточно короткие сроки. В такой ситуации изнурительные тренировки и рациональное питание желаемого результата не принесут. Худеть на 4 кг всего за 4 дня возможно только лишь на экспресс-диете.

Конечно, по мнению диетологов, экстренное избавление от лишнего веса – это довольно большой стресс для организма и злоупотреблять им не рекомендуется.

Но при необходимости стать стройной в течение нескольких дней – диетическое  питание, основанное на сокращении ежедневного количества калорий до 1000, является единственным вариантом для достижения цели.

Ни для кого ни секрет, что при стремительной потере веса, возможность его быстрого возвращения куда более вероятна, нежели при постепенном похудении. Особенно это касается тех случаев, когда необходимо сбросить 3-4 килограмма за неделю, а лучше за 4 дня.

Решившись на экстренную потерю лишнего веса, стоит брать во внимание все рекомендации и меры предосторожности, рекомендуемые диетологами и гастроэнтерологами. Это позволит не только терять без вреда для здоровья, но и закрепит результат без возвращения утраченных килограмм.

Основные правила и виды диет для потере в весе на 4 кг быстро

Перед тем, как сбросить 4 кг, стоит помнить о том, что основная проблема – это действительное определение наличие лишнего веса минимум на 10 кг свыше нормы. Ведь чем меньшее количество подкожного жира находится в организме, тем тяжелее будет ему с ним расстаться.

Также стоит себе отдавать отчет в том, что сжечь 4 кг жира за пару дней – это не реально. Ушедший вес будет включать в себя не столько потерю жира: он будет состоять из жидкости и небольшого количества мышечной массы

Главные правила стремительного снижения веса:

  • Талая вода натощак.
  • Исключение соли.
  • Низкокалорийное питание.
  • Табу на жареное.

По мнению диетологов наиболее результативными для быстрого худения считаются питьевые диеты.

  • Водная.
  • Молокочай.
  • Кефирная.
dietadvice_1439786108
Основные правила и виды диет

Такие виды диет очень эффективны, но безумно сложны в реализации. Так что, если такой рацион  для вас не реален, можно воспользоваться следующими диетами.

  • Модельная.
  • Экспресс-диета.
  • Цитрусовая.
  • Монодиета.
  • Космическая.

Перед тем, как уменьшить свою массу на 4 кг за короткие сроки, не стоит забывать о том, что диетическое питание очень опасно для вашего здоровья. Поэтому рекомендованный период времени такого рациона должен составлять не более 4 дней.

Экспресс-диету можно повторять только по истечении одного месяца, так как она очень тяжело переносится организмом.

dietadvice_1754971045
Экспресс-диету можно повторять только по истечении одного месяца

5 правил беспроигрышной методики, как сбросить 4 кг за неделю

dietadvice_1141901337
5 правил беспроигрышной методики

Главным правилом при быстром убавлении веса является корректировка ежедневного режима.

Может возникнуть вопрос, как терять по 4 кг за неделю, какие продукты есть чтобы похудеть и что для этого надо сделать в обычном ежедневном графике человека.

Ответ очень прост, систематические физические нагрузки и сбалансированный рацион – это залог успешного снижения веса до 5 кг в течение недели. По подсчетам специалистов, для того чтобы потерять от 0,5 до 1 кг лишнего веса в день, необходимо сжигать около 4000 ккал.

А этого достичь очень просто, используя низкокалорийное питание и кардио тренировки.

Методика, основанная на таких расчетах, способствует стремительному достижению результата без нанесения особого вреда, как для психологического состояния, так и для организма в целом худеющего человека.

Основные правила методики:

  1. Коррекция питания.
  2. Интервальный тренинг.
  3. Визуализация результатов.
  4. Подсчет во всем.
  5. Дополнительное воздействие.

Основную часть рациона должны составлять низкокалорийные и содержащие сложные углеводы продукты. Завтрак должен состоять из белково содержащих продуктов и не более 400 ккал. Исключить из рациона жидкие калории.

Оптимальным вариантом силового тренинга будут тренировки boot camp или boot barre. Также рекомендуется чередовать силовые нагрузки на верхние и нижние части тела. Обязательно после любого тренинга делайте упражнения на стретчинг.

Визуализация результатов в идее дневника питания или ежедневных результатов поможет правильно скорректировать график сжигания жира в случае некоторых оплошностей.

А примерка вещей наилучшим способом продемонстрирует результаты вашего убавления в весе во всех проблемных зонах организма.

Дополнительные моменты, способствующие потере объемов – это подвижный образ жизни, различные косметические и спа-процедуры. Небольшая хитрость: выпивать 300 мл воды перед каждым приемом пищи даст чувство насыщения, что в свою очередь уменьшит количество потребляемых продуктов, если пить воду можно похудеть.

Разобравшись, как похудеть на 4 кг за неделю, придерживаясь основных правил методики, можно смело приступать к процессу снижения веса, не боясь за свое здоровье.

Видео рекомендации экспертов

Лучшие статьи:
Диета на месяц: основные правила стройного тела... Чтобы перестроить организм на нужный режим работы, необходимо продержаться на определённом рационе питания не менее 21 дня. Поэтому диета, рассчитанна...
Путь к коррекции фигуры с диетой Мухиной... На сегодняшний день существует достаточно много различных методик для коррекции фигуры у женщин, в том числе и тех, которые разработаны в соответствии...
Английская диета, или как стать стройной леди... Почти все девушки мечтают о стройной фигуре, но не все себе могут позволить дорогостоящие косметологические процедуры и регулярные походы в спортзал. ...
Как похудеть во время климакса без вреда для здоровья?... Женщины всегда стремятся выглядеть привлекательно, независимо от того, сколько им лет. Но, если в юности быть стройной и с гладкой кожей можно без осо...
Лучшие диеты для быстрого похудения... Основной причиной набора лишних килограммов является неправильное и несвоевременное питание и малоподвижный образ жизни. В наше время обе эти проблемы...
Польза и вред диеты на кашах для похудения... Диета с применением каш для потери веса считается самой простой и быстрой среди диет, где не нужно голодать. Но нужно быть готовыми к тому, что сидеть...
Диета на лепестках: характеристика и рацион питания... Пляжный сезон дает большой стимул, чтобы привести в порядок свой внешний вид, и в частности фигуру. Всё большую популярность приобретает диета, котора...
Как быстро и эффективно похудеть с пищевой пленкой... Эффективно сбросить вес с использование пищевой пленки и получить красивую фигуру, а также убрать целлюлит можно, без дорогих салонов. Вся процедура н...