Тем, кто вступил в неравную схватку с лишним весом, специалисты настоятельно рекомендуют ходить в бассейн. Ведь если регулярно плавать, можно убавить в весе достаточно быстро. Причем худение проходит в щадящем режиме – калорий сжигается столько же, сколько в спортзале, но нагрузка на мышцы и суставы гораздо меньше.
Но чтобы лишний вес не возвращался, заниматься в бассейне нужно по специальной программе.
Человек, который решил сбросить вес с помощью плавания и начал ходить в бассейн, должен понять важную вещь. Теперь для него бассейн не место для приятного общения, как например, аквапарк или морской пляж.
Теперь это обычный спортзал, занятия в котором начинаются с разминки, после которой следует комплекс основных упражнений
Правильная тренировка для худения в бассейне
Программа плавания в бассейне для обычно разрабатывается индивидуально. Тренер должен учесть физическую подготовку и состояние здоровья начинающего пловца. Наиболее эффективной является интервальная тренировка.
Сначала нужно плыть баттерфляем – 20-30 секунд в полную силу.
Затем следует дать мышцам отдохнуть, и для этого проплыть брассом еще 20 секунд.
И чтобы похудеть, нужно будет плавать именно так, чередуя 7-10 раз баттерфляй или вольный стиль с брассом.
Признак того, что плавание проходит эффективно
Преодолевать сопротивление воды очень сложно, поэтому если после 45 минут работы в бассейне начинающий спортсмен устает и выдыхается, значит, тренировка проходит хорошо, и, плавая дальше в таком же темпе, удастся похудеть обязательно. Если силы покинули раньше – нагрузку надо уменьшить, если после заплыва усталости не чувствуется – можно увеличить время плавания баттерфляем.
При регулярных тренировках, организм привыкнет к работе, и можно будет давать нагрузку больше. Желающие быстрее убавить в весе, начинают заниматься плаванием каждый день на пределе возможностей. Этого ни в коем случае делать нельзя!
Занятия должны проводиться 2-3 раза в неделю. Ведь организму, как и после обычной тренировки в спортзале, нужен отдых. Тем более, процесс сжигания жира после плавания продолжается в течение двух дней.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Краткое руководство для мужчины, который хочет похудеть быстро
Влияние плавания на организм
Плавание более эффективно, чем бег, хоть бег и помогает похудеть или занятия на велотренажере. Во время одной тренировки можно сжечь до 400 калорий.
Благодаря плаванию удается относительно быстро сбросить лишние килограммы еще и потому, что в организме ускоряются обменные процессы.
Снижается риск получить травм – в воде сложнее, чем в зале, получить растяжение или вывих.
Помимо того, что плавание отлично сжигает жир и формирует красивый рельеф тела, оно помогает:
- избавиться от целлюлита;
- вернуть тонус мышцам;
- нормализовать артериальное давление;
- снять стресс;
- получить заряд бодрости.
Советы для новичка
Начинающим нужно заниматься в щадящем режиме. Тренировку начинают с разминки, а потом опускаться в воду и по максимуму там двигаются. Можно плавать кролем, брассом и на спине, держась за досточку, а можно – выполнять упражнения у бортика.
Даже плавая таким образом, можно похудеть и обрести неплохую физическую форму.
Главное, чтобы плавание, как и любой спорт, не было во вред. Поэтому перед тем, как начинать заниматься в бассейне для похудения, нужно пройти медицинское обследование.