Тем, кто вступил в неравную схватку с лишним весом, специалисты настоятельно рекомендуют ходить в бассейн. Ведь если регулярно плавать, можно убавить в весе достаточно быстро. Причем худение проходит в щадящем режиме – калорий сжигается столько же, сколько в спортзале, но нагрузка на мышцы и суставы гораздо меньше.

Но чтобы лишний вес не возвращался, заниматься в бассейне нужно по специальной программе.

Человек, который решил сбросить вес с помощью плавания и начал ходить в бассейн, должен понять важную вещь. Теперь для него бассейн не место для приятного общения, как например, аквапарк или морской пляж.

Теперь это обычный спортзал, занятия в котором начинаются с разминки, после которой следует комплекс основных упражнений

Правильная тренировка для худения в бассейне

Программа плавания в бассейне для обычно разрабатывается индивидуально. Тренер должен учесть физическую подготовку и состояние здоровья начинающего пловца. Наиболее эффективной является интервальная тренировка.

Сначала нужно плыть баттерфляем – 20-30 секунд в полную силу.

Рекомендуем:  Как похудеть в тренажерном зале?

Затем следует дать мышцам отдохнуть, и для этого проплыть брассом еще 20 секунд.

И чтобы похудеть, нужно будет плавать именно так, чередуя 7-10 раз баттерфляй или вольный стиль с брассом.

Признак того, что плавание проходит эффективно

Преодолевать сопротивление воды очень сложно, поэтому если после 45 минут работы в бассейне начинающий спортсмен устает и выдыхается, значит, тренировка проходит хорошо, и, плавая дальше в таком же темпе, удастся похудеть обязательно. Если силы покинули раньше – нагрузку надо уменьшить, если после заплыва усталости не чувствуется – можно увеличить время плавания баттерфляем.

мужчины плывут на спине
Плавание для похудения

При регулярных тренировках, организм привыкнет к работе, и можно будет давать нагрузку больше. Желающие быстрее убавить в весе, начинают заниматься плаванием каждый день на пределе возможностей. Этого ни в коем случае делать нельзя!

Рекомендуем:  Что такое диета стол 9 – лечебный рацион для больных диабетом

Занятия должны проводиться 2-3 раза в неделю. Ведь организму, как и после обычной тренировки в спортзале, нужен отдых. Тем более, процесс сжигания жира после плавания продолжается в течение двух дней.

девушка в бассейне
Плавание хорошо влияет на организм

Влияние плавания на организм

Плавание более эффективно, чем бег, хоть бег и помогает похудеть или занятия на велотренажере. Во время одной тренировки можно сжечь до 400 калорий.

мужчина в бассейне
Плавание укрепляет мышечную систему

Благодаря плаванию удается относительно быстро сбросить лишние килограммы еще и потому, что в организме ускоряются обменные процессы.

Снижается риск получить травм – в воде сложнее, чем в зале, получить растяжение или вывих.

Помимо того, что плавание отлично сжигает жир и формирует красивый рельеф тела, оно помогает:

Рекомендуем:  Диета при панкреатите поджелудочной железы: примерное меню, что можно и нельзя
  • избавиться от целлюлита;
  • вернуть тонус мышцам;
  • нормализовать артериальное давление;
  • снять стресс;
  • получить заряд бодрости.
мужчина в бассейне
Тренировку начинают с разминки

Советы для новичка

Начинающим нужно заниматься в щадящем режиме. Тренировку начинают с разминки, а потом опускаться в воду и по максимуму там двигаются. Можно плавать кролем, брассом и на спине, держась за досточку, а можно – выполнять упражнения у бортика.

Даже плавая таким образом, можно похудеть и обрести неплохую физическую форму.

Главное, чтобы плавание, как и любой спорт, не было во вред. Поэтому перед тем, как начинать заниматься в бассейне для похудения, нужно пройти медицинское обследование.

Видео рекомендации экспертов

Лучшие статьи:
Диета для детей 2 лет: что можно и нельзя малышу при аллерги... Маленькие дети, особенно категория дошкольников, должны питаться правильно и сбалансировано. В возрасте после года, когда отметка уже приближается к д...
Правильные советы, как похудеть в руках за неделю... Вопрос, как уменьшить объемы рук, волнует многих женщин. С обвисшими полными руками практически невозможно показаться на людях в сарафане или платье с...
Диета стол 2: особенности диетического питания... В целях обеспечения полноценного питания и восстановления нарушенного пищеварения применяются различные диетические программы. Стол 2 это рацион исклю...
Что такое диета стол 9 – лечебный рацион для больных диабето... Как и любое другое заболевание, сахарный диабет требует систематического контроля. Питание при этом недуге крайне важно. Ведь именно от пищи зависит у...
Гипоаллергенная диета: основные принципы, рецепты... При различных видах аллергий назначается диета, курс которой призван облегчить нагрузку на организм, а в случае с пищевой природой расстройства – искл...
Диета при повышенном холестерине: полезные советы и основные... Каждый из нас хочет хорошо выглядеть. Это вполне нормально желание. Не существует человека, который на все 100% был бы доволен своей внешностью. Черты...
Диета стол 15: особенности, показания, разрешённые и запрещё... Часто врачи прописывают пациенту, как часть лечения, следование медицинской диете. Наиболее известными являются диетические столы М. И. Певзнера №1-15...
Диета стол 3: лечебное питание при заболеваниях кишечника... Стол 3 – что это? Такая диета назначается при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Эффективна она при запорах, при неострых воспалениях кишечника....