Сбалансированное питание – потребление разнообразной пищи ежедневно. Департамент здоровья рекомендует употреблять в основном овощи, фрукты и крупы. Также вы должны есть молочные продукты, белки, некоторые жиры. Если применить сочетание этих продуктов в рационе, добьетесь уравновешенного меню.

Принципы здорового и правильного питания

Рекомендуется заполнять половину вашей тарелки фруктами и овощами, четверть с цельным зерном и оставшаяся четверть постным белком. Выпить стакан нежирного молока или съесть другие нежирные молочные продукты, такие как йогурт или сыр.

Рекомендуем:  Диета для поджелудочной железы: общие рекомендации
клубника и черника
Выбирайте правильное питание

Избегайте пустых калорий в питании

Многие упакованные продукты содержат пустые калории из твердых жиров и добавленного сахара. Эти ингредиенты не поставляют питательные вещества и могут быть вредны для вашего здоровья. Для сбалансированного рациона следует исключить пустые калории. Сосредоточить внимание на цельных продуктах, а не рафинированных или полуфабрикатах. Например, съесть яблоко, а не подслащенное яблочное пюре, либо запеченную курицу, вместо куриных наггетсов.

Здоровое и правильное питание, вопреки расхожему мнению, вполне может быть разнообразным. Выбирайте раздельное питание и составляйте меню на неделю с рецептами. Включайте новый ингредиент в свое меню еженедельно. Замените картофельное пюре цветной капустой, подайте басмати вместо белого риса и т.д. Чтобы упростить контроль за размером порций, используйте маленькую посуду. Ешьте из салатной тарелки и пейте молоко в стакане для сока вместо обычной чашки.

Рекомендуем:  Диета у кормящих мам - как правильно питаться при грудном вскармливании?
    dietadvice_680086827
    dietadvice_666232756
    dietadvice_675358405
    dietadvice_678292498

    Примерное меню здорового правильного питания

    Сбалансированный завтрак может состоять из цельного или пророщенного зерна, тоста со сливочным или арахисовым маслом, сыром.

    Тост предоставляет зерна, сливочное масло содержит молочный и жир, арахисовое масло содержит белок и немного жира, сыр также содержит белок и чуточку жира.

    Вы можете добавить банан или другой фрукт, например, грейпфрут, апельсин или яблоко. Йогурт посыпают сверху орехами и семечками.

    dietadvice_25464190
    Пример меню здорового питания

    Омлет с нарезанным болгарским перцем, грибами и помидорами – быстрая еда, состоящая из белков и овощей, хороший пример правильного здорового питания.

    Можно подавать картофель, обжаренный в одной столовой ложке кокосового масла, масла виноградной косточки или оливкового масла, чтобы получить хорошую порцию здорового жира с овощами.

    Вы могли бы также готовить кабачковые или морковные оладьи на утро

    Питание на обед и ужин

    dietadvice_1670938167
    Правильное здоровое питание

    Обед и ужин может состоять из разных продуктов. Попробуйте добавить больше овощей и фруктов, чтобы достичь нужного баланса. Салаты могут составить целую трапезу.

    Рекомендуем:  Как и сколько ездить на велосипеде, чтобы похудеть

    Их можно готовить с добавлением макарон или риса, нарезанной курицы или рыбы, различными овощами, включая помидоры, огурцы, морковь и перец. В салатник добавьте столовую ложку масла.

    Супы тоже можно включить в здоровое и правильное питание. Это полезная диета для похудения на каждый день. Жарка овощей в столовой ложке сливочного или оливкового масла обеспечивает одну порцию жира. Во время варки добавьте макароны, рис или пшеницу.

    Традиционное «мясо и картофель» предоставляет сбалансированный выбор.

    Небольшая порция мяса с гарниром из макарон, риса или картофеля и большой зеленый салат содержат белок, крупы и овощи, с небольшим содержанием жира. Как видите, придерживаться полезного меню совсем несложно и очень вкусно.

    Видео рекомендации экспертов

    Лучшие статьи:
    Как похудеть в тренажерном зале? Как худеть в зале занимаясь на тренажерах. Как сбросить лишний вес, занимаясь на эллиптическом тренажере, беговой дорожке, велотренажере. Многие пред...
    Гипоаллергенная диета: основные принципы, рецепты... При различных видах аллергий назначается диета, курс которой призван облегчить нагрузку на организм, а в случае с пищевой природой расстройства – искл...
    Правильно плаваем и быстро худеем... Тем, кто вступил в неравную схватку с лишним весом, специалисты настоятельно рекомендуют ходить в бассейн. Ведь если регулярно плавать, можно убавить ...
    Поправляются ли от Дюфастона? Правильное питание поможет регулировать свой вес и держать организм в тонусе. Для поддержания желаемой формы необходимо знать обо всех свойствах проду...
    Диета при отравлении у ребенка: особенности приготовления пи... Проблема отравления нередко встречается у детей. Диета является неотъемлемой частью лечения. Особые безопасные продукты восполнят запасы жизненно-важн...
    Памятка набирающим вес, что надо есть, чтобы поправиться... Борьба с лишним весом занимает умы многих представительниц прекрасного пола. Но есть и те, кто, наоборот, обеспокоен своим худощавым телосложением. И ...
    Соблюдения диеты при молочнице у женщин, как основа лечения ... Гормональные сбои, и грибковые инфекции приносят в жизнь женщин массу проблем, а лечение занимает длительный период. Основой эффективного лечения и по...
    Как правильно бегать, чтобы похудеть девушке, женщине, матер... В качестве одного из самых энергичных упражнений бег – это чрезвычайно эффективный способ сжечь калории и сбросить лишний вес. Как надо бегать, чтобы ...