Ягодичные мышцы и бедра являются одной из наиболее проблематичных зон на женском теле. Но, зачастую, многим девушкам необходимо быстро сбросить лишние килограммы и сделать ножки и попу не только меньше в объеме, но и подтянуть мышцы.

Многие представительницы прекрасного пола, игнорируя рекомендации диетологов и косметологов, с целью формирования желаемых форм в области ягодиц и бедер изнуряют себя на тренажерах.

Но перед тем, как снизить вес в бедрах и ягодицах стоит внимательно подойти к вопросу составления правильного рациона и программы тренировок. Только комплексный подход позволит создать красивое, стройное тело.

Снижение объемов в бедрах и ягодичных мышцах является одной из наиболее сложных программ при потере веса.

Это связано с тем, что женский организм изначально сжигает калории их углеводов, а потом только приступает к ликвидации подкожного жира. Большинство диет допускает употребление продуктов, которые содержат в своем составе углеводы.

Рекомендуем:  Как правильно похудеть с пищевой содой, без вреда для здоровья
Как похудеть в бедрах и ягодицах
Как похудеть в бедрах и ягодицах

Именно поэтому в бедрах и ягодицах особых изменений не наблюдается. При уменьшении массы стоит уделить особое внимание тому, как терять во внутренней части бедра ведь здесь жир уходит в самую последнюю очередь. Бороться с данной проблемой стоит комплексно, включая правильное питание, равномерные физические нагрузки, косметологические процедуры и в крайних случаях хирургическое вмешательство.

Как похудеть в бедрах и ягодицах при помощи питания

Рекомендуется на диетах не сидеть длительное время. А для достижения желаемого результата дополните питание физическими нагрузками.

Изначально, кажется, что уменьшить объемы  ягодиц и бедер просто за счет питания невозможно. Это достаточно ошибочное мнение. Необходимо соблюдать основные правила питания и результат не заставит вас ждать.

Рекомендуем:  Как похудеть на 20 килограмм за неделю

Стоит соблюдать:

  • График питания.
  • Исключить соль.
  • Баланс нутриентов.
  • Употребление углеводов утром.
  • Жиры в обеденное время.
  • Белки на ужин.
  • Наличие легких перекусов.
  • Талая вода натощак.
  • Объем суточной дозы воды – 2л.

Как потерять объем во внутренней части бедра при помощи физических нагрузок

Систематические занятия в фитнес центрах и тренажерных залах помогут создать желаемое тело в кротчайшие сроки. Есть специальные фитнес диеты. Используя элементарные спортивные аксессуары можно заниматься и в домашних условиях. Главное, стоит подобрать соответствующий комплекс упражнений и подходящий режим тренировок.

Рекомендованная продолжительность одного занятия не должна превышать более 45 минут. Тренировки необходимо проводить через день. В начале проведения упражнений стоит тщательно размяться и разогреть мышечную ткань. Закончиться тренировка должна растяжкой. Для больше результативности стоит чередовать упражнения.

Рекомендуем:  Диета минус 5 кг: основные правила и системы

Основные упражнения на ягодичные мышцы и бедра:

  • V – образная растяжка.
  • Бабочка.
  • Лягушка.
  • Приседания плие.
  • Поочередные выпады.
  • Внутренние махи бедра.
  • Классические приседания.
  • Становая тяга.
  • Разноуровневые приседания.
  • Выпады.
  • Восьмерка ногам.
  • Подъемы по лестнице.
  • Прыжки на скакалке.
  • Ножницы.
  • Сжатие эспандера.

Занимаясь физическими нагрузками, стоит очень внимательно, соблюдая технику выполнения каждого упражнения.

Ну, и, конечно, не стоит забывать проводить обертывание проблемных зон и посещение массажных кабинетов для проведения соответствующих процедур.

При соблюдении правильного рациона и регулярности проведения тренировок организм насыщается полезными веществами, исключая процесс откладывания жиров в подкожный слой. Следите за своим здоровьем и красивое тело вам обеспечено!

Лучшие статьи:
Эффективная диета для похудения при щитовидке... Диета для потери в весе при щитовидке исключает из привычного для вас набора питания продукты, которые перегружают организм углеводами, жирами, солью:...
Молочная диета для похудения и успех за 5 дней... Молочное питание для потери веса разработано британским диетологом исключительно для снижения лишнего веса у женщин. Такая диета будет идеальным вариа...
Диета доктора Ковалькова: красивая фигура без вреда для здор... Люди, страдающие лишним весом, нередко задумываются о том, как же избавиться от такой нагрузки на организм. Полнота – это не только некрасиво, но и оп...
Правильное питание – залог стройной фигуры... Ни для кого не секрет, что излишества в питании и употребление вредных продуктов ведет к возникновению проблем со здоровьем, а также становится причин...
Меню для диеты – рекомендации по правильному питанию... Диетологи во всем мире спорят, какой способ питания является идеальным: раздельное питание или питание по группе крови, вегетарианство или безуглеводн...
Как быстро похудеть во время кормления ребенка?... Придерживаясь основных принципов правильного питания, можно быстро и без усилий вернуть свой вес. Самое главное помнить, что питание матери - это еще ...
Как похудеть быстро народными средствами или хорошая фигура ... Быстро снизить вес мечтают все, однако обычно это очень затратное дело. Фитнес, велнес-студии, современные диеты и крема для худения требуют значитель...
Как быстро похудеть, если не есть: сколько дней можно голода... Многие юные особы страдающие лишним весом очень часто выбирают такой путь худения, как полный отказ от приёма пищи. В результате в лучшем случае, они ...