Ягодичные мышцы и бедра являются одной из наиболее проблематичных зон на женском теле. Но, зачастую, многим девушкам необходимо быстро сбросить лишние килограммы и сделать ножки и попу не только меньше в объеме, но и подтянуть мышцы.
Многие представительницы прекрасного пола, игнорируя рекомендации диетологов и косметологов, с целью формирования желаемых форм в области ягодиц и бедер изнуряют себя на тренажерах.
Но перед тем, как снизить вес в бедрах и ягодицах стоит внимательно подойти к вопросу составления правильного рациона и программы тренировок. Только комплексный подход позволит создать красивое, стройное тело.
Снижение объемов в бедрах и ягодичных мышцах является одной из наиболее сложных программ при потере веса.
Это связано с тем, что женский организм изначально сжигает калории их углеводов, а потом только приступает к ликвидации подкожного жира. Большинство диет допускает употребление продуктов, которые содержат в своем составе углеводы.
Именно поэтому в бедрах и ягодицах особых изменений не наблюдается. При уменьшении массы стоит уделить особое внимание тому, как терять во внутренней части бедра ведь здесь жир уходит в самую последнюю очередь. Бороться с данной проблемой стоит комплексно, включая правильное питание, равномерные физические нагрузки, косметологические процедуры и в крайних случаях хирургическое вмешательство.
Как похудеть в бедрах и ягодицах при помощи питания
Рекомендуется на диетах не сидеть длительное время. А для достижения желаемого результата дополните питание физическими нагрузками.
Изначально, кажется, что уменьшить объемы ягодиц и бедер просто за счет питания невозможно. Это достаточно ошибочное мнение. Необходимо соблюдать основные правила питания и результат не заставит вас ждать.
Стоит соблюдать:
- График питания.
- Исключить соль.
- Баланс нутриентов.
- Употребление углеводов утром.
- Жиры в обеденное время.
- Белки на ужин.
- Наличие легких перекусов.
- Талая вода натощак.
- Объем суточной дозы воды – 2л.
Как потерять объем во внутренней части бедра при помощи физических нагрузок
Систематические занятия в фитнес центрах и тренажерных залах помогут создать желаемое тело в кротчайшие сроки. Есть специальные фитнес диеты. Используя элементарные спортивные аксессуары можно заниматься и в домашних условиях. Главное, стоит подобрать соответствующий комплекс упражнений и подходящий режим тренировок.
Обязательно смотрите
Каким спортом нужно заняться, чтобы похудеть с пользой для здоровья?
Рекомендованная продолжительность одного занятия не должна превышать более 45 минут. Тренировки необходимо проводить через день. В начале проведения упражнений стоит тщательно размяться и разогреть мышечную ткань. Закончиться тренировка должна растяжкой. Для больше результативности стоит чередовать упражнения.
Основные упражнения на ягодичные мышцы и бедра:
- V – образная растяжка.
- Бабочка.
- Лягушка.
- Приседания плие.
- Поочередные выпады.
- Внутренние махи бедра.
- Классические приседания.
- Становая тяга.
- Разноуровневые приседания.
- Выпады.
- Восьмерка ногам.
- Подъемы по лестнице.
- Прыжки на скакалке.
- Ножницы.
- Сжатие эспандера.
Занимаясь физическими нагрузками, стоит очень внимательно, соблюдая технику выполнения каждого упражнения.
Ну, и, конечно, не стоит забывать проводить обертывание проблемных зон и посещение массажных кабинетов для проведения соответствующих процедур.
При соблюдении правильного рациона и регулярности проведения тренировок организм насыщается полезными веществами, исключая процесс откладывания жиров в подкожный слой. Следите за своим здоровьем и красивое тело вам обеспечено!