Капуста в диете для потери веса является альтернативой для тех, кто не может регулярно заниматься подсчетом употребляемых калорий и балансированию всех составляющих нутриентов, потребляемых продуктов питания.

Эта система снижения веса основана на рационе, в основе которого находится главный ингредиент – капуста всех сортов и в различных блюдах.

Основные полезные характеристики капусты на 100 грамм:

  • Калорийность 25-30 кал.
  • Минимальное количество жиров.
  • Клетчатка 2 грамма.
  • Суточная доза витаминов С, К.

Капустная диета — простая и эффективная диета для похудения — является достаточно результативной, но сложной системой снижения веса. В среднем продолжительность диеты составляет 5 дней. За этот промежуток времени организм не только худеет, но также обогащается витаминами и полезными веществами.

Преимущества капустной диеты:

  • Омолаживает организм.
  • Укрепляет иммунитет.
  • Сохранение результатов.
  • Нормализация функций кишечника.
  • Максимальное снижение веса.
  • Переход на правильное питание.
  • Блокирование развития рака.
творог на листьях салата
Капустная диета - простая и эффективная диета для похудения

Капустная диета для похудения, основные принципы и виды

Система снижения веса на употреблении капусты относится к экспресс методам.  Достичь большей эффективности можно, если при составлении рациона и режима дня придерживаться основных принципов.

овощной салат с руколой
Капустная диета для похудения

Контроль над водным балансом в организме. Ежедневное количество употребляемой очищенной воды должно быть от 1,5 до 2 литров.

Рекомендуется употреблять в пищу блюда из капусты, приготовленные на пару, в духовке или мультиварке.

Максимальная длительность диеты от 3 до 14 дней. Более длительный период не рекомендуется находиться на капустной системе.

При приготовлении блюд снизить использование соли к минимуму.

Диета плюс упражнения для похудения значительно усилят эффект .

Разнообразие потребляемых продуктов позволяет выделить следующие виды капустных диет:

  • На квашеной капусте.
  • Классическая.
  • На основе капустного супа.
  • Кефирно-капустная.
  • Экспресс диета на 5 дней.

Изобилие капустных систем похудения позволит подобрать наиболее подходящий рацион в зависимости от личных предпочтений и общего состояния здоровья худеющего человека.

Рекомендуем:  Диета на 12 недель: как похудеть без вреда для здоровья?

Но не стоит забывать о том, что только комплексный подход, включающий в себя питание и силовые нагрузки, позволит достичь желаемого результата снижения веса в кротчайшие сроки

Меню капустной диеты на 5 дней

Приблизительное меню диетического рациона:

жареные крылышки
Меню диеты

1-й день

Завтрак: яичный омлет и 150 гр. салата со свежей капусты.

Второй завтрак: отварная брюссельская капуста – 180 гр.

Обед: суп из капусты.

Полдник: 70 гр. закуски с морских водорослей.

Ужин: порция тушеной капусты с морепродуктами, приготовленной в мультиварке, стакан теплого молока.

2-й день

Завтрак: 120 гр. запеканки из капусты.

Второй завтрак: порция салата с пекинской капусты.

Обед: рыбный бульон с брюссельской капустой – 250 мл.

Полдник: 80 гр. закуски с квашеной капусты.

Ужин: 160 гр. гречневой каши, 80 гр. отварного мяса и салат с капусты, чашка зеленого чая.

пельмени с зеленью
Меню диеты

3-й день

Завтрак: отварная говядина и 100 гр. салата со свежей капусты свеклы и моркови.

Рекомендуем:  Японская бессолевая диета на 14 дней поможет похудеть навсегда

Второй завтрак: капуста брокколи, приготовленная на пару – 200 гр.

Обед: ленивые голубцы.

Полдник: 120 гр. отварной цветной капусты.

Ужин: тушеная капуста с гречневой крупой — 220 гр.

4-й день

Завтрак: вареное яйцо, стакан смузи из капустных листьев.

Второй завтрак: 200 гр. фруктового салата.

Обед: запеченная белокочанная капуста в духовке с сыром.

Полдник: 85 гр. салата с капусты кольраби, заправленная соевым соусом и кунжутом.

Ужин: рагу из различных сортов капусты, сельдерея и сладкого перца.

5-й день

Завтрак: 170 гр. салата со свежей капусты, моркови и яблок заправленный лимонным соком.

Второй завтрак: отварная цветная капуста – 200 гр.

Обед: капустный суп.

Полдник: натуральный йогурт.

Ужин: 200 гр. отварной курятины и салат с морской капусты.

Норма дневного употребления при капустной диете для снижения веса не должна превышать 900 калорий. За 5 дней можно потерять от 3 до 8 килограмм лишнего веса в зависимости от рациона и физических нагрузок.

Эффект от диеты значительно улучшится, если ограничить количество потребляемых легких углеводов и жиров.

Видео рекомендации экспертов

Лучшие статьи:
Как похудеть на 3 кг за месяц и не навредить своему организм... Лишний вес негативно влияет на организм человека и может провоцировать развитие различных заболеваний связанных с сердечной и дыхательной системой. Чт...
Татьяна Рыбакова делится опытом коррекции фигуры... В настоящее время существует большое разнообразие всевозможный правил питания и диет, обещающих значительно снизить вес людям, страдающим от лишних ки...
Правильное питание как основа здорового образа жизни... Здоровый образ жизни, правильное питание и спорт не просто вошли в моду, но и смело закрепились в ней на долгое время. Сейчас всем: от мала и до велик...
Диета Миркина 14 дней, меню и список допустимых продуктов... Эффективная система питания Миркина начинается не с выбора меню и продуктов, а с полного осознания необходимости убрать лишние килограммы. Только прав...
Как лучше бегать, чтобы похудеть? На различных форумах интернета можно встретить огромное количество жалоб со стороны людей, которые по тем или иным причинам не могут похудеть. Эффекти...
Возвращаемся в форму или диета после родов для кормящей мамы... Лишний вес - всегда повод для беспокойства. Чтобы избежать проблем со здоровьем и настроением после рождения ребенка необходимо расставить новые приор...
Кремлевская диета: меню на каждый день и неделю, разрешенные... Диета, которую называют Кремлёвская, основанная на сведении к минимуму углеводов в повседневном рационе, вызывает немало споров среди диетологов. Ее а...
Преобразить себя и стать стройнее на 15 кг проще, чем кажетс... Желание обладать стройным привлекательным телом очень просто воплотить в реальность. Для этого совсем необязательно тратить много сил, времени или ден...