Капуста в диете для потери веса является альтернативой для тех, кто не может регулярно заниматься подсчетом употребляемых калорий и балансированию всех составляющих нутриентов, потребляемых продуктов питания.
Эта система снижения веса основана на рационе, в основе которого находится главный ингредиент – капуста всех сортов и в различных блюдах.
Основные полезные характеристики капусты на 100 грамм:
- Калорийность 25-30 кал.
- Минимальное количество жиров.
- Клетчатка 2 грамма.
- Суточная доза витаминов С, К.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Меню Кето диеты на неделю, рацион питания, что можно и нельзя
Капустная диета – простая и эффективная диета для похудения – является достаточно результативной, но сложной системой снижения веса. В среднем продолжительность диеты составляет 5 дней. За этот промежуток времени организм не только худеет, но также обогащается витаминами и полезными веществами.
Список разрешенных продуктов:
- Различные сорта капусты.
- Квашеная капуста.
- Говядина.
- Морепродукты.
- Овощи.
- Фрукты.
- Оливковое масло.
- Молочная продукция.
Преимущества капустной диеты:
- Омолаживает организм.
- Укрепляет иммунитет.
- Сохранение результатов.
- Нормализация функций кишечника.
- Максимальное снижение веса.
- Переход на правильное питание.
- Блокирование развития рака.
Капустная диета для похудения, основные принципы и виды
Система снижения веса на употреблении капусты относится к экспресс методам. Достичь большей эффективности можно, если при составлении рациона и режима дня придерживаться основных принципов.
Контроль над водным балансом в организме. Ежедневное количество употребляемой очищенной воды должно быть от 1,5 до 2 литров.
Рекомендуется употреблять в пищу блюда из капусты, приготовленные на пару, в духовке или мультиварке.
Максимальная длительность диеты от 3 до 14 дней. Более длительный период не рекомендуется находиться на капустной системе.
При приготовлении блюд снизить использование соли к минимуму.
Диета плюс упражнения для похудения значительно усилят эффект .
Разнообразие потребляемых продуктов позволяет выделить следующие виды капустных диет:
- На квашеной капусте.
- Классическая.
- На основе капустного супа.
- Кефирно-капустная.
- Экспресс диета на 5 дней.
Изобилие капустных систем похудения позволит подобрать наиболее подходящий рацион в зависимости от личных предпочтений и общего состояния здоровья худеющего человека.
Но не стоит забывать о том, что только комплексный подход, включающий в себя питание и силовые нагрузки, позволит достичь желаемого результата снижения веса в кротчайшие сроки
Меню капустной диеты на 5 дней
Приблизительное меню диетического рациона:
1-й день
Завтрак: яичный омлет и 150 гр. салата со свежей капусты.
Второй завтрак: отварная брюссельская капуста – 180 гр.
Обед: суп из капусты.
Полдник: 70 гр. закуски с морских водорослей.
Ужин: порция тушеной капусты с морепродуктами, приготовленной в мультиварке, стакан теплого молока.
2-й день
Завтрак: 120 гр. запеканки из капусты.
Второй завтрак: порция салата с пекинской капусты.
Обед: рыбный бульон с брюссельской капустой – 250 мл.
Полдник: 80 гр. закуски с квашеной капусты.
Ужин: 160 гр. гречневой каши, 80 гр. отварного мяса и салат с капусты, чашка зеленого чая.
3-й день
Завтрак: отварная говядина и 100 гр. салата со свежей капусты свеклы и моркови.
Второй завтрак: капуста брокколи, приготовленная на пару – 200 гр.
Обед: ленивые голубцы.
Полдник: 120 гр. отварной цветной капусты.
Ужин: тушеная капуста с гречневой крупой – 220 гр.
4-й день
Завтрак: вареное яйцо, стакан смузи из капустных листьев.
Второй завтрак: 200 гр. фруктового салата.
Обед: запеченная белокочанная капуста в духовке с сыром.
Полдник: 85 гр. салата с капусты кольраби, заправленная соевым соусом и кунжутом.
Ужин: рагу из различных сортов капусты, сельдерея и сладкого перца.
5-й день
Завтрак: 170 гр. салата со свежей капусты, моркови и яблок заправленный лимонным соком.
Второй завтрак: отварная цветная капуста – 200 гр.
Обед: капустный суп.
Полдник: натуральный йогурт.
Ужин: 200 гр. отварной курятины и салат с морской капусты.
Норма дневного употребления при капустной диете для снижения веса не должна превышать 900 калорий. За 5 дней можно потерять от 3 до 8 килограмм лишнего веса в зависимости от рациона и физических нагрузок.
Эффект от диеты значительно улучшится, если ограничить количество потребляемых легких углеводов и жиров.