Диета позволяет избавиться от нескольких килограммов за достаточно короткий промежуток времени. Стоит только отказаться от сладостей и мучных изделий, как вес моментально начинает стремиться вниз.
При этом кето питание не требует каких-либо физических усилий: вес скидывается благодаря химическим реакциям, вызываемым особым сочетанием продуктов.
Эта диета имеет отличную калорийность, но при этом эффективно сжигает жир. Это позволяет худеть без вреда для здоровья и плохого самочувствия. Мышцы остаются нетронутыми, благодаря большому количеству белка в меню. Также диета сохраняет высокий уровень обмена веществ.
Кетогенная диета будет эффективной и при большом, и при малом весе.
Особенностью режима является то, что его можно соблюдать долгое время.
Вес снизится до оптимального, и дальше останется только поддерживать его, включив в рацион больший процент углеводов.
Меню кето диеты на неделю
Меню диеты рассчитано на 7 дней, этого времени вполне достаточно для того, чтобы понять, подходит рацион человеку или нет. Если во время диеты появились головокружения, носовые кровотечения, боль в голове – диету следует немедленно прекратить.
Один полноценный день диеты выглядит следующим образом.
Завтрак: 3 яйца, любой белковый коктейль, тост с сыром.
Обед: нежирное парное мясо, сыр, бурый рис.
Полдник: белковый коктейль, миндаль.
Ужин: семга, бурый рис, овощной салат.
Второй ужин: творог, казеин.

Таким образом, количество углеводов в данной диете снижено, однако не доходит до критических значений. Индекс содержания углеводов в продуктах можно посмотреть в таблицах кремлевской диеты.
По сути кето диеты количество углеводов должно находиться в пределах 100 единиц, а белки должны превышать количество углеводов в 2,5-3 раза
Список продуктов для кетогенки

Приведенное меню является примером того, как можно питаться по кето рациону. Благодаря повышенному содержанию белка, а также достаточному количеству углеводов для поддержания энергии, диета отлично подходит спортсменам, как во время обычных тренировок, так и во время подготовки к соревнованиям.
Спортивная диета для сжигания жира активизирует обменные процессы, позволяет эффективно наращивать мышечную массу и просушить тело.

Рекомендуемые продукты
- любое нежирное мясо,
- рыба любых сортов,
- яйца и творог (не обезжиренный),
- сыр, молоко,
- орехи,
- овощи с низким гликемическим индексом.
Из овощей предпочтительно употреблять морковь, огурцы, горошек, кукурузу, фасоль, помидоры.
Картофель стоит исключить.
Черный список продуктов
Для повышения эффективности кето диеты, необходимо избегать следующих продуктов:
- любые крупы, кроме риса и гречки,
- бананы, виноград,
- мучные изделия,
- сахар.
Положительные стороны кето диеты
Плюсом является и то, что при данном рационе не возникает чувства голода, а вес после окончания диеты не возвращается благодаря тому, что сжигаются именно жировые отложения, а не мышцы, как в случае с другими диетами.
Таким образом, кето питание очень эффективно как для спортсменов, так и для обычных людей. Эту диету необходимо согласовать с врачом, поскольку имеется ряд противопоказаний, одно из которых – болезни почек.
Видео рекомендации экспертов
Кетогенная диета – быстрый путь к стройной фигуре за 20 дней
Найти свой способ потери в весе, который окажется действенным, мечта любого человека, особенно для женщин. Ведь быть гибкой и стройной – это непременное условие красоты. А она, как известно, требует жертв. Поэтому для достижения идеальной фигуры придется от чего-то отказаться, например, от сладкого.
Неосознанно, мы уже применяем к себе один из видов успешного сжигания жира – кето-диета, вернее ее облегченный вариант. Почему данный вид питания стал настолько популярен и эффективен в борьбе с лишними килограммами? Расскажет данная статья.

Основные принципы кетодиеты
Что это такое? Кето-диета крайне актуальна именно потому, что не только сжигает жир, но и позволяет сохранить приемлемую мышечную массу, не превращая худеющих людей в тех, кого сразу хочется опять накормить.
При данном типе питания, который имеет достаточную, нужную нашему организму калорийность, человек сохраняет свой уровень метаболизма на высоком уровне, не причиняя вреда здоровью изнурительными ограничения в еде.
Хороша данная диета и для мужчин, которые занимаются спортом, так как мышечная масса и ее набор не будут страдать.

Как работает это на практике? Кетодиета позволяет организму жить и работать засчет своих собственных уже накопленных жиров, а так же тех, которые человек получит из пищи.
Поэтому данная диета так и называется – кето, то есть «работающая» на кетоновых тельцах, образующихся в крови человека из-за излишек жиров. Другие названия такой диеты кетоновая или кетогонная.
Основным принципом этой диеты считают понижение количества белков и жиров, а также снижение кетоновых тел, которое и будет способствовать уменьшению углеводов, примерно до ста грамм, необходимых в сутки человеку.

Важно создать организму дефицит калорий, и тогда сжигание жира начнется самым естественным образом. Ведь организм, не получив глюкозу, начнет искать и вырабатывать ее сам, тем самым активно выводя излишки подкожного жира.
В сутки не более 2000 калорий
Важным правилом при выборе подходящего меню должен быть особый математический расчет – в сутки не более 2000 калорий, причем углеводов должно приходиться до 100 грамм из всей этой суммы.
Подсчитать калории в уже готовой еде трудно, поэтому навыручку придут упаковки с продуктами, где подробно указано, какой калорийностью обладает то или иное питание.

Примерное меню, составленное по всем правилам кето-диеты ниже:
- Завтрак: можно яичницу из трех яиц с кусочком сыра плюс белковый коктейль. Суммарная калорийность не превышает 600 калорий.
- Обед: три вареных яйца, куриная или индюшиная грудка, посыпанная сыром. Сумма калорий не превышает 500.
- Полдник: белковый коктейль плюс миндаль или арахис в количестве до 30 грамм. Сумма калорий не превышает 300.
- Ужин: нежирные сорта рыбы, например, хек, минтай, плюс салат и грейпфрут. Калорийность в пределах 250-300.
- Второй ужин, непосредственно перед сном: творог(100 гр) и казеин. Сумма калорий не превышает 300.

Такое меню позволит получить в сутки лишь девяносто граммов жира и восемьдесят граммов углеводов, что поможет организму правильно распределить по дням белковую пищу в энергию и не откладывать ее в жировые отложения.
С каждым разом постепенно начиная убирать и вытаскивать из лишних килограммов нужное количество суточной нормы углеводов, организм незаметно «учится худеть».
Разрешенные при Кето продукты
Кето-диета напоминает собой жесткую кремлевскую, так называемую ротационную диету или, к примеру, диету Аткинса – питание по специальной таблице, при которых во многом себя придется ограничивать, но результат не заставит ждать.
Однако это, немного не так, ведь при кето-диете важным считается не выбор самых продуктов, а их количество. Контролируйте углеводы, получаемые из пищи, потому что совсем исключить эти вещества нельзя, иначе нарушится работа мозга и мышечного аппарата.

Какие же продукты лучше всего употреблять при данной диете? Список «разрешенных»:
- Нежирные сорта мяса животных и рыбы;
- Творог средней жирности;
- Сыр;
- Орехи, лучше миндаль и кешью. Арахис также можно в малых количествах, а окончательно исключить необходимо только фундук, т.к. в нем повышенное содержание углеводов.
- Овощи;
- Молочные продукты: предпочтительна кисломолочная продукция: кефир, айран, йогурт. Естественно без примесей и добавок. Если вы любите исключительно молоко, то лучше пить обезжиренное.
Обратите внимание на овощи, важно, чтобы их количество не превышало 40 грамм в день, чтобы снизить максимальное перенасыщение углеводами. Ведь во многих овощах их содержится гораздо больше, чем требуется человеку при кето-диете.
Запрещенные при диете продукты

На время диеты нужны полностью забыть о тех продуктах, которые будут «тормозить» процесс сжигания жира, а то и вовсе делать откат назад. Неполезные жиры вовсе не нужны, а чаще и вредны для организма! В вашем меню не должно присутствовать макаронных и кондитерских изделий, никаких круп и сахара в чистом виде.
Из овощей исключите картофель, свеклу и морковь. А из фруктов потребуется полностью убрать бананы и виноград. Все эти продукты имеют в своем составе огромное количество глюкозы, которая лишь приведет к набору веса, а не к его снижению.
«За» и «против»
Плюсом кето-диеты является то, что практически любой человек, который сможет выдержать такое строгое меню, довольно быстро приобретет желаемую форму фигуры.
Однако, не сорваться на «сладенькое» и продолжить поддерживать нужный идеал смогут не все, так как, если после диеты снова перейти на свое обычное питание с огромным количеством углеводов, то вес вскорости вернется.
Правильным будет постепенно найти нужную степень глюкозы, которая не будет доставлять вреда именно вашему организму в виде лишних килограммов.
Такой баланс будет достигнут легко с вашей силой воли и с учетом того, что при кето-диете и выходе из нее организм не испытывает жуткий голод, т.к. диета насыщена белками.

Все же есть у кето-диеты и свои минусы. Она противопоказана людям с нарушениями ЖКТ, печени и почек, так как белковая пища достаточно тяжела и для ее переваривания придется потратить больше усилий организма, иначе неизбежны запоры, брожения и вздутие кишечника. Для снижении веса стоит присмотреть другие методы.
Также кетодиета категорически не приемлема для тех, кто страдает сахарным диабетом, а также тех, кто занимается умственные трудом. Для первых такое серьезное ограничение глюкозы может вызвать даже летальный исход, а для вторых сильно понизить мозговую активность, вследствие чего работать будет крайне сложно и тяжело.
Если вам надоели лишние килограммы и хочется кардинально изменить жить к лучшему, то сделайте свой выбор в пользу здорового питания. А какого? Решать вам!