Диета позволяет избавиться от нескольких килограммов за достаточно короткий промежуток времени. Стоит только отказаться от сладостей и мучных изделий, как вес моментально начинает стремиться вниз.

При этом кето питание не требует каких-либо физических усилий: вес скидывается благодаря химическим реакциям, вызываемым особым сочетанием продуктов.

Эта диета имеет отличную калорийность, но при этом эффективно сжигает жир. Это позволяет худеть без вреда для здоровья и плохого самочувствия. Мышцы остаются нетронутыми, благодаря большому количеству белка в меню. Также диета сохраняет высокий уровень обмена веществ.

Кето диета будет эффективной и при большом, и при малом весе.

Особенностью режима является то, что его можно соблюдать долгое время.

Вес снизится до оптимального, и дальше останется только поддерживать его, включив в рацион больший процент углеводов.

Меню кето диеты на неделю

Меню диеты рассчитано на 7 дней, этого времени вполне достаточно для того, чтобы понять, подходит рацион человеку или нет. Если во время кето диеты появились головокружения, носовые кровотечения, боль в голове – диету следует немедленно прекратить.

Один полноценный день диеты выглядит следующим образом.

Завтрак: 3 яйца, любой белковый коктейль, тост с сыром.

Обед: нежирное парное мясо, сыр, бурый рис.

Полдник: белковый коктейль, миндаль.

Ужин: семга, бурый рис, овощной салат.

Второй ужин: творог, казеин.

бутерброд с яйцом
Меню кето диеты на неделю

Таким образом, количество углеводов в данной диете снижено, однако не доходит до критических значений. Индекс содержания углеводов в продуктах можно посмотреть в таблицах кремлевской диеты.

По сути кето диеты количество углеводов должно находиться в пределах 100 единиц, а белки должны превышать количество углеводов в 2,5-3 раза

Список продуктов для диеты

овощи на столе лук помидор огурец
Список продуктов для кето диеты

Приведенное меню является примером того, как можно питаться по кето рациону. Благодаря повышенному содержанию белка, а также достаточному количеству углеводов для поддержания энергии, диета отлично подходит спортсменам, как во время обычных тренировок, так и во время подготовки к соревнованиям.

Спортивная диета для сжигания жира активизирует обменные процессы, позволяет эффективно наращивать мышечную массу и просушить тело.

овощные гамбургеры
Рекомендуемые продукты

Рекомендуемые продукты

  • любое нежирное мясо,
  • рыба любых сортов,
  • яйца и творог (не обезжиренный),
  • сыр, молоко,
  • орехи,
  • овощи с низким гликемическим индексом.

Из овощей предпочтительно употреблять морковь, огурцы, горошек, кукурузу, фасоль, помидоры.

Картофель стоит исключить.

Черный список продуктов

Для повышения эффективности кето диеты, необходимо избегать следующих продуктов:

  • любые крупы, кроме риса и гречки,
  • бананы, виноград,
  • мучные изделия,
  • сахар.

Положительные стороны кето диеты

Плюсом является и то, что при данном рационе не возникает чувства голода, а вес после окончания диеты не возвращается благодаря тому, что сжигаются именно жировые отложения, а не мышцы, как в случае с другими диетами.

Таким образом, кето диета очень эффективна как для спортсменов, так и для обычных людей. Эту диету необходимо согласовать с врачом, поскольку имеется ряд противопоказаний, одно из которых – болезни почек.

Видео рекомендации экспертов

Лучшие статьи:
Питание по дням для похудения: основные принципы... Многие стремятся потерять вес, регулируя своё меню. Разработано питание по дням,  опубликовано множество диет. Но, всё равно, проблема лишнего веса ка...
Диета Магги – комфортное похудение без голода... На что только порой не идут женщины в попытках стать стройными: изнуряют себя упражнениями, мучают голодовками или вовсе ложатся под хирургический нож...
Кето-диета: выбираем правильный путь к стройной фигуре... Найти свой способ потери в весе, который окажется действенным, мечта любого человека, особенно для женщин. Ведь быть гибкой и стройной – это непременн...
Особенности низкокалорийных диет для похудения... Всем известно, что лишний вес набирается из-за того, что человек получает с пищей слишком много энергии. Если она не тратится, калории трансформируютс...
Как похудеть, когда кормишь ребенка или мама в стиле light... Лишний вес, появившийся во время беременности, является следствием гормональной перестройки организма, а, значит, бороться с ним необходимо очень осто...
Питьевая диета – эффективный способ похудения без особых зат... Среди многообразия диет существует такой вид  как питьевая. Эта диета основана на употреблении жидкости вместо пищи. Питьевая диета длится от одних...
Химическая диета: строгий режим питания и блестящий результа... Процесс потери веса для каждого человека индивидуален, кому-то стать стройным легко и просто, а кому-то крайне тяжело. Если силы воли не хватает на то...
Диета на гречке и кефире: как правильно и быстро похудеть?... Девушки, чтобы избавиться от ненавистных килограммов занимаются подсчётом калорий, которые они употребляют в пищу. Каждый приём еды сопровождается взв...