Гулять непрерывно в течение 30 минут или больше, лучше средство для сжигания жира. Ходьба в быстром темпе, преодолевая расстояние в 1.5-2 км или 2.5- 3.3 км в 30 минут, сжигает жир.

Ходьба 5 дней в неделю в течение как минимум получаса помогает сжечь лишние от 1000 до 3000 калорий в неделю и повысить свой обмен веществ каждый день.

Сколько нужно ходить в день, чтобы потерять в весе

девушка идет по аллее
Секрет потери веса

Тренировки от 30 до 60 минут на 50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений рекомендуются для худения. Используйте целевой калькулятор сердечного ритма (есть бесплатные онлайн сервисы), чтобы найти правильный сердечный ритм, который меняется в зависимости от возраста.

Есть также примерная формула: Мужчины = 220 минус возраст, женщины = 226 минус возраст.

Т.е. для женщины 25 лет значение МЧСС равно 201 и для ощутимого результата нужна нагрузка на 120 ударов в минуту

С чего начать

Как похудеть летом или в любое другое время. Начинайте с прогулки в легком темпе в течение 5-10 минут. Остановитесь и сделайте несколько упражнений на растяжку.

Мы начинаем сверху, чтобы ослабить напряжение в шее, так что вы сможете иметь хорошее положение головы и осанку при ходьбе.

Не забывайте, ваши движения должны быть плавными. Сделайте 5-10 повторов различных поворотов головы.

  • Махи ногами и «застывающие шаги» разогреют мышцы бедер и ног.
  • Приседания и прочие упражнения на нагрузку коленей.
  • Отжимания от стены.
  • Те же отжимания с одновременными неглубокими приседаниями на одну ногу.
  • Имитация ходьбы, прыжков на месте.
  • Махи ногами в стороны.

Далее идет прогулка в бодром темпе, отвечающая на вопрос сколько нужно ходить в день, чтобы снизить вес, длительностью от 30 до 60 минут. Замедляем темп в течение 5 минут, не прекращайте бега. Заканчиваем так же, как начинали — легкой растяжкой. Для более длительных прогулок используйте 30-60% частоты сердечных сокращений, чтобы завершить 90 или 120 минут в комфортном для вас темпе.

парень и девушка бегут
Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Сколько нужно ходить чтобы сжечь вес или максимизируем темп 30-минутной ходьбы

Зачем ходить в течение 30 минут? Органы здравоохранения рекомендуют не менее 150 минут в неделю упражнений умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба.

Чтобы получить хороший результат быстрой ходьбы, лучше всего переодеться в спортивную обувь. Легкий обед после прогулки будет питать ваши мышцы, чтобы они могли восстановиться и стать сильнее.

ноги
Легкий обед после прогулки будет питать ваши мышцы

Используйте калькулятор ЧСС, найдите ваши цифры и ваш пульс после 10 минут ходьбы, чтобы проверить его. Научитесь узнавать этот диапазон по ощущениям – вы будете дышать тяжелее, чем обычно, но еще в состоянии говорить.

Хождение по лестнице может увеличить сжигание калорий во время пешей тренировки.

Сколько ходить в день — методы мотивации

Как похудеть легко и быстро, если ваш график не позволяет упражняться непрерывно в течение 30 минут, разбейте его на прогулки два раза или три раза в день на более короткие периоды, по крайней мере, 10 минут в быстром темпе.

Всегда разогревайтесь в течение 5 минут в легком темпе независимо от того, какую дистанцию будете преодолевать.

Для достижения ощутимых результатов нужно отдавать ходьбе 10-15 часов в неделю. Если вы почувствуете сильную усталость, возьмите отгул. Но обязательно вернитесь к ходьбе на следующий день.

Видео рекомендации экспертов

Лучшие статьи:
Диета на месяц: основные правила стройного тела... Чтобы перестроить организм на нужный режим работы, необходимо продержаться на определённом рационе питания не менее 21 дня. Поэтому диета, рассчитанна...
Диета 10 из 10: как быстро избавиться от 10 килограмм за 10 ... Неважно будет это летом, зимой или весной, в любое время года, девушки стараются привести свою фигуру в идеальное состояние. Система питания 10 из 10 ...
Коктейль Энерджи диет: секреты популярного похудения... Практически каждый человек хотя бы раз в жизни ставит перед собой цель сбросить хотя бы несколько лишних, нежелательных килограмм. На сегодняшний день...
Узнаем про продукты в меню и особенности диеты Ангела... Существует огромный выбор различных диет, но, порой, после быстрого снижения веса килограммы также быстро и возвращаются. Однако диета Ангела, рассчит...
Диета на 4 недели для похудения – потрясающий эффект за 28 д... Многие диеты, благодаря своей низкой калорийности, позволяют сбросить за определённое время энное количество лишних килограмм. Эта диета отличается от...
Легкий и приятный способ похудения с супом из сельдерея... Наверняка многие слышали о целебных свойствах такого растения как сельдерей. Он содержит в себе внушительный набор витаминов и микроэлементов, в котор...
Люблю носить юбки или как похудеть сильно в ногах... Красивая фигура всегда была предметом гордости женщины. Но, в разные времена представления о красоте были разными. Если пышные ноги и бёдра в прошлом ...
Стать на пару размеров стройнее позволит быстрая диета 10 кг... Быстрые диеты достаточно хороши, поскольку длятся от 3 до 7 дней. За это время организм не успевает привыкнуть и адаптироваться, а поэтому сброс килог...