Гулять непрерывно в течение 30 минут или больше, лучше средство для сжигания жира. Ходьба в быстром темпе, преодолевая расстояние в 1.5-2 км или 2.5- 3.3 км в 30 минут, сжигает жир.
Ходьба 5 дней в неделю в течение как минимум получаса помогает сжечь лишние от 1000 до 3000 калорий в неделю и повысить свой обмен веществ каждый день.
Сколько нужно ходить в день, чтобы потерять в весе
Тренировки от 30 до 60 минут на 50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений рекомендуются для худения. Используйте целевой калькулятор сердечного ритма (есть бесплатные онлайн сервисы), чтобы найти правильный сердечный ритм, который меняется в зависимости от возраста.
Есть также примерная формула: Мужчины = 220 минус возраст, женщины = 226 минус возраст.
Т.е. для женщины 25 лет значение МЧСС равно 201 и для ощутимого результата нужна нагрузка на 120 ударов в минуту
С чего начать
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Как быстро и эффективно похудеть с пищевой пленкой
Как похудеть летом или в любое другое время. Начинайте с прогулки в легком темпе в течение 5-10 минут. Остановитесь и сделайте несколько упражнений на растяжку.
Мы начинаем сверху, чтобы ослабить напряжение в шее, так что вы сможете иметь хорошее положение головы и осанку при ходьбе.
Не забывайте, ваши движения должны быть плавными. Сделайте 5-10 повторов различных поворотов головы.
- Махи ногами и «застывающие шаги» разогреют мышцы бедер и ног.
- Приседания и прочие упражнения на нагрузку коленей.
- Отжимания от стены.
- Те же отжимания с одновременными неглубокими приседаниями на одну ногу.
- Имитация ходьбы, прыжков на месте.
- Махи ногами в стороны.
Далее идет прогулка в бодром темпе, отвечающая на вопрос сколько нужно ходить в день, чтобы снизить вес, длительностью от 30 до 60 минут. Замедляем темп в течение 5 минут, не прекращайте бега. Заканчиваем так же, как начинали – легкой растяжкой. Для более длительных прогулок используйте 30-60% частоты сердечных сокращений, чтобы завершить 90 или 120 минут в комфортном для вас темпе.
Сколько нужно ходить чтобы сжечь вес или максимизируем темп 30-минутной ходьбы
Зачем ходить в течение 30 минут? Органы здравоохранения рекомендуют не менее 150 минут в неделю упражнений умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба.
Чтобы получить хороший результат быстрой ходьбы, лучше всего переодеться в спортивную обувь. Легкий обед после прогулки будет питать ваши мышцы, чтобы они могли восстановиться и стать сильнее.
Используйте калькулятор ЧСС, найдите ваши цифры и ваш пульс после 10 минут ходьбы, чтобы проверить его. Научитесь узнавать этот диапазон по ощущениям – вы будете дышать тяжелее, чем обычно, но еще в состоянии говорить.
Хождение по лестнице может увеличить сжигание калорий во время пешей тренировки.
Сколько ходить в день – методы мотивации
Как похудеть легко и быстро, если ваш график не позволяет упражняться непрерывно в течение 30 минут, разбейте его на прогулки два раза или три раза в день на более короткие периоды, по крайней мере, 10 минут в быстром темпе.
Всегда разогревайтесь в течение 5 минут в легком темпе независимо от того, какую дистанцию будете преодолевать.
Для достижения ощутимых результатов нужно отдавать ходьбе 10-15 часов в неделю. Если вы почувствуете сильную усталость, возьмите отгул. Но обязательно вернитесь к ходьбе на следующий день.