Рождение ребенка – одно из самых важных и радостных событий в жизни женщины. Несмотря на токсикоз, прибавление в весе и мучительные схватки, мама действительно счастлива. И она все же остается женщиной, которая хочет быть красивой.

Для мужа, для своего малыша. Но в первую очередь она хочет радоваться своему отражению в зеркале. А с лишними килограммами, которые появляются за время беременности, это делать очень сложно.

Многие молодые мамы задумываются над тем, как похудеть во время лактации. Но, вместе с тем, понимают, что сейчас сидеть на диете нельзя. А на посещение спортзала просто нет времени. На самом деле, для того чтобы привести себя в порядок после родов, не требуется строгих ограничений в питании и усиленных физических нагрузок.

Почему не получается похудеть во время лактации

Женщины часто жалуются , что не знают, как похудеть после родов если кормишь. И, даже наоборот, килограммы только прибавляются. Почему так происходит? Ведь именно сейчас подкожный жир перерабатывается в грудное молоко, и, по идее, не надо предпринимать особых усилий для снижения веса.

Но молодые мамы стараются кушать много, причем пожирнее и покалорийнее. Считается, что таким образом улучшается количество и качество молока. А это неверно. Грудное молоко от такого питания лучше не становится, а вот лишний вес появляется, и избавиться от него становится все сложнее.

талелочки с разными блюдами
Почему не получается похудеть во время лактации

Часто бывает так, что задумываясь над тем, как похудеть во время лактации, женщины принимают неправильные решения. Это либо ограничение в питании, что очень вредно и для мамы, и для малыша. Либо отказ от грудного вскармливания, что тоже не очень хорошо. Грудное молоко содержит в себе все витамины и микроэлементы, которые нужны новорожденному ребенку в этом возрасте. Плюс к этому, важна и психологическая составляющая.

Поэтому, если вы задумываетесь о том, как похудеть во время лактации, стоит поискать более простые и менее вредные пути решения

Как похудеть во время лактации без усилий

Несмотря на существующее мнение, нет ничего сложного в том, чтобы похудеть во время лактации. От вас потребуется только пересмотр своего рациона, точное следование ему, немного терпения и, конечно, невосприимчивость общественного мнения.

Будьте готовы к тому, что вам будут говорить о том, что вам нужно кушать за двоих и пища должна быть калорийной. Помните о том, что это неправильно.

суфле с лесными ягодами
Как похудеть во время лактации без усилий

Постарайтесь построить свое питание таким образом, чтобы оно включало больше белка и меньше углеводов. Не забывайте и про жиры, которых в день должно быть не меньше 60 г. Получать их можно не только из растительного и сливочного масла, но и из орехов, творога и даже из бананов.

Кушайте часто небольшими порциями. Так вы получите все необходимое для организма, не будете чувствовать голода, и организм уже не будет перерабатывать излишек пищи в жир. Да и находить время для небольших перекусов намного проще, чем для полноценного обеда из трех блюд.

  • завтрак – омлет, каша, йогурт, мюсли;
  • перекус – фрукты, йогурт, творог;
  • обед – салат, суп, отварное мясо, овощи;
  • перекус – опять же фрукты, кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб;
  • ужин – нежирное мясо, салат, запеченные овощи;
  • за два часа до сна можно выпить стакан йогурта или кефира.
фруктовый салат и йогурт
Как похудеть во время лактации легко и без вреда для здоровья

Исключите из своего рациона всю вредную пищу: жаренные, копченые, острые продукты, выпечку, сладкие напитки, фастфуд.

Пейте больше воды. Если пить воду можно похудеть.

    dietadvice_285720341
    dietadvice_660326342
    dietadvice_274190763
    dietadvice_423872845
    dietadvice_648941097

    Больше двигайтесь. Понятно, что на полноценный поход в фитнесс клуб у вас нет времени. Но никто не запрещает больше гулять с ребенком или делать легкую гимнастику вместе с ребенком. Например, лягте на спину, подтяните ноги к груди и положите на них ребенка. Далее можете приподнимать ноги, делать небольшие махи в стороны. Ребенку весело, а вы немного тренируете мышцы.

    Как видите, похудеть во время лактации совсем несложно. Не надо строгих диет и изнурительных упражнений. Кроме того, эти рекомендации применимы не только для снижения веса, но и для поддержания его в норме. Следуя им, оставаться стройной будет уже совсем несложно.

    Лучшие статьи:
    Диета по группе крови: наиболее правильное питание, закрепле... Худеть опираясь на индивидуальные особенности своего организма – наиболее лучшее и эффективное решение, чтобы добиться желаемого результата. Оно позво...
    Диеты для похудения в домашних условиях: действенные и несло... Многие женщины задумываются, существуют ли диеты для похудения в домашних условиях, и какую именно систему питания выбрать, чтобы быть в форме. Не все...
    Диета минус 12 килограммов: секреты идеального тела... Диета минус 12 килограммов предназначена специально для тех, кто не любит ждать долго, и нацелена на быстрый сброс веса. Она не такая жёсткая, как дие...
    Диета 7 лепестков: что из она себя представляет, плюсы, мину... Диета 7 лепестков была разработана довольно знаменитым диетологом Анной Юхансон, иногда используется другое, практически идентичное название, принадле...
    Суть Диеты Дюкана: как на ней продержаться и что она даст?... Широко известно, что белки, хорошо утоляющие голод, способствуют похудению. У них есть еще одна немаловажная функция – они не дают накапливаться жиру....
    Как сбросить лишние килограммы при помощи диет.Кремлевская д... Под каждый тип диет на 10 дней можно выбрать определенный сезон. Для кремлевской и капустной диеты - это окончание зимы и начало весны, для монодиеты ...
    Правильная и эффективная диета для спортсменов-мужчин... После 35 лет количество тестостерона в мужском организме значительно уменьшается. Снижение этого гормона способствует уменьшению метаболизма, и, как с...
    Езда на велосипеде и бег — как путь к похудению... Борьба с лишним весом – одна из самых актуальных проблем широких слоев населения. Подходы разные, но смысл один: расход «запасов», накопившихся на жив...