Лишний вес — всегда повод для беспокойства. Чтобы избежать проблем со здоровьем и настроением после рождения ребенка необходимо расставить новые приоритеты насчет питания.

Молодая мама после рождения ребенка сталкивается со множеством проблем. Они касаются не только изменения ритма жизни, обязанностей, но и трансформаций в теле женщины. Беременность и роды меняют скорость и процесс обмена веществ, гормональный фон. Многие девушки начинают очень переживать за свой вес, голодают или сознательно не кормят грудью, чтобы якобы не набрать лишний килограмм. Но такой подход в корне неправильный!

Идеальные параметры или диета после родов для кормящей мамы

Современные стандарты красоты навязывают образ женщины с идеальными параметрами фигуры как единственно правильный. Также через СМИ популяризуется образ супер мамы, которая все успевает и  умеет. Из-за такой пропаганды многие женщины чувствуют себя неполноценными, некрасивыми, теряют психологический покой. Многие не знают, как кормящей маме быстро похудеть после родов и впадают из одной крайности в другую. Этого делать не нужно!

Мама и младенец
Похудеть после родов поможет диета

Как похудеть после родов, если кормишь

Диета после родов для кормящей мамы должна начаться не ранее, чем через шесть недель после родов

Желательно, чтобы коррективы в питании были согласованы с врачом. Физические упражнения помогут избавиться от лишних сантиметров, повысить уровень энергии, снизить уровень стресса, а сбалансированное питание застрахует от переедания.

Как быстро похудеть после родов кормящей маме

Наверняка каждая молодая мама ищет ответ на вопрос: как  похудеть, если кормишь грудью. Но жесткие ограничения в еде не только испортят качество и количество молока, они могут навсегда нарушить работу пищеварительной системы, изменить гормональный баланс, обмен веществ. Поэтому нужно составить оптимальный рацион питания и вести активный образ жизни.

В сутки кормящая мама теряет 500-600 калорий, ведь для организма это лишняя нагрузка, которая требует дополнительной энергии. Ей нельзя употреблять некоторые продукты, чтобы не ухудшить состояние малыша и вкус молока, например:

  • кондитерские изделия;
  • бобовые;
  • капусту;
  • виноград;
  • копченые и жареные продукты;
  • чеснок, соления, маринады;
  • творожную пасту;
  • семечки, орехи;
  • спиртное;
  • сладкие газированные напитки.

Главный девиз – не переедать и двигаться. Нужно исключить мучное, калорийные вкусности и отдавать предпочтение овощным салатам, кашам, запеченной рыбе, мясу, вареным яйцам, кисломолочным продуктам. Вот ориентировочное меню для мам.

Завтрак: каша, овощной суп, чай, кефир или йогурт с маленькой булочкой.

Обед: мясной суп, овощной бульон, запеченное постное мясо, овощная запеканка, пюре из овощей, вареные яйца, кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб.

Полдник: блинчики с сыром, печеное яблоко, сухофрукты, зелень, фруктовый морс.

Ужин: овощной бульон, твердый сыр, чай, тушеные овощи, рыба.

Овощной салат
Овощи обязательно должны быть в меню
Жареное яйцо с хлебцами
Главный девиз – не переедать

Как похудеть  тем, кто не кормит грудью

После родов организму нужно дать время на восстановление. Ранние физические нагрузки и жесткое голодание только навредят. Минимум через месяц после родов можно понемногу вносить коррективы в свой рацион и образ жизни. Диета после родов для некормящих мам обязательно должна сочетаться с физическими упражнениями. Наш вариант ориентировочного меню для не кормящих мам выглядит так.

Завтрак: каша на воде или молоке, фрукты, ягоды, творог, кофе или чай без сахара.

Обед: тушеная рыба, мясо, куриная грудка, каша, мясной бульон, овощная запеканка, бобовые, 1 шт. домашнего печенья, орехи или семечки.

Полдник: йогурт, кефир, один фрукт.

Ужин: овощной суп-пюре, тушеные овощи или рыба, тушеное мясо.

Быстрая диета после родов (для не кормящих мам)

Чтобы ускорить процесс похудения, кроме диеты можно практиковать разгрузочные дни (1-2 раза в неделю). В зависимости от рациона, они могут быть белковыми или углеводными. Белковые разгрузочные дни предусматривают употребление продуктов, богатых белком. Например, 0,5 л кефира и 0,5 кг творога, пол килограмма нежирной тушеной рыбы, 300 г твердого сыра и 2 яйца (один из вариантов на сутки).

Рацион углеводных дней позволяет съесть, к примеру, 1,5 кг фруктов или 1 л кефира или 150 г вареного риса и 3 фрукта на сутки. Обязательный компонент – физические упражнения. Мы предлагаем попробовать на практике наши варианты рационов, которые покажут, как похудеть после родов, если кормишь.

Диета после родов поможет вернуть свой привычный вес и улучшить эмоциональное состояние. Ведь уверенность в себе и любовь к своему телу – лучший стимул идти вперед.

Другие советы