С проблемой лишнего веса в подростковом возрасте сталкиваются все большее количество детей. Неправильный образ жизни и несбалансированное питание приводят к тому, что у детей появляется лишний вес, а в худших случаях доходит до ожирения, последствия которого наносят непоправимый вред детскому организму.

Осложнения при ожирении:

  • Сердечно сосудистые заболевания.
  • Проблемы опорно-двигательного аппарата.
  • Нефрологические отклонения.
  • Нарушения репродуктивной функции.
  • Сахарный диабет.

Строгий контроль со стороны родителей и, при необходимости, консультации у врачей позволят вовремя обнаружить проблему лишнего веса и приступить к ее ликвидации.

Ни в коем случае нельзя допустить, чтобы сбор информации и методы,  как похудеть 12 летней девочке, подростки искали и воплощали в жизнь самостоятельно.

Такой подход к похудению может привести к расстройствам нервной системы и анорексии в подростковом возрасте девочки.

инжир
Как похудеть подростку

Путь борьбы с лишним весом для ребенка достаточно сложный и длительный. В этот момент родители должны быть рядом и всячески помогать не только в ликвидации лишних килограммов, а также в колоссальной моральной поддержке. Все это поможет девочке менее травматично перенести процесс похудения.

овсяная каша с малиной
Условия и принципы диетического питания

Но перед тем, как приступить к борьбе с лишними килограммами, подобрав легкие диеты для похудения на неделю, стоит разобраться в причинах его появления.

Основные причины избыточного веса у подростков:

  • Стрессовые ситуации.
  • Переедание.
  • Отсутствие физических нагрузок.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Заболевания эндокринной системы.

Разобравшись в причинах лишних килограмм, необходимо незамедлительно приступать к его ликвидации

Как похудеть девочке в 12 лет, условия правильного рациона

В большинстве случаев проблема лишнего веса связана с нарушениями общих правил питания подростка. Для соответствующего возрасту развития организма требуется сбалансированное поступление в организм всех нутриентов, микроэлементов и других полезных веществ. Поэтому при наличии лишних килограммов у подростка в рацион питания должна входить исключительно полезная пища.

запеченная куриная грудка
В рацион питания должна входить полезная пища

Основные продукты диетического рациона девочки 12 лет:

  • Первые блюда.
  • Молочная продукция.
  • Твердые сорта сыра.
  • Морепродукты.
  • Овощи.
  • Фрукты.
  • Яйца.

Способы приготовления блюд исключительно на пару, запеченные или отварные. Запрещается употребление жареного, копченного и сильно приправленных блюд.

Калорийность продуктов питания ежедневного рациона девочки должна составлять от 2000 до 2500 ккал.

Идеальное соотношение нутриентов:

  • Белки – 80-85 гр.
  • Жиры — 84 гр.
  • Сложные углеводы – 355 гр.

Употребление очищенной воды в больших количествах не менее полутора литра в сутки, если пить воду можно похудеть. При регулярном снабжении организма водой в необходимых количествах увеличивается метаболизм, способствующий снижению веса.

Последний прием пищи не позже 6 часов вечера.

Позже 6 часов вечера нагрузка на пищеварительную систему не позволит качественно переработать полученные калории,

а отложит их в виде подкожного жира в проблемных местах на теле.

Приемы пищи должны быть небольшими порциями в 4 – 5 заходов.

Подросткам запрещается делать разгрузочные дни или устраивать голодание. Постоянно растущий и развивающийся организм должен ежедневно получать все необходимые элементы из продуктов питания.

Использование рационального питания позволит устранить проблемы лишнего веса и нормализировать обменные процессы в период гормонального созревания подросткового организма девочки.

Основные принципы диетического питания, как похудеть девочке 12 лет

Сбалансированное питание, состоящее из полезных продуктов – это наиболее удачная диета для растущего организма подростка

Диета для 12 летних девочек основывается на продуктах, обогащенных белком, употребление которых рекомендуется в первой половине дня.

Белково содержащие продукты питания:

  • Мясо.
  • Морепродукты
  • Молочная продукция.
  • Бобовые.
  • Нежирные сорта рыбы.

Содержащиеся в них полезные вещества способствуют улучшению общего состояния, а также кожных покровов и эпидермиса. Употребление отварных каш наполнит организм природными антиоксидантами, а сыры твердых сортов и творожная продукция – кальцием. Свежие овощи и фрукты обогатят организм витаминами и клетчаткой. Наиболее удачное время для их употребления ужин, легкие перекусы и перед тренировками.

    dietadvice_790520870
    dietadvice_707598970
    dietadvice_731652405
    dietadvice_734137850

    При составлении диеты для девочки стоит включать в рацион разнообразные продукты питания, делая акцент на распределение пищи на отдельные приемы. Наиболее оптимальным вариантом для подросткового организма является 4-х разовое питание.

    Процентное распределение всего рациона на сутки:

    • Завтрак — 25% — 30%.
    • Второй завтрак – 15 %.
    • Обед – 45%.
    • Ужин – 15% — 20%.

    Но не стоит забывать, что только комплексный подход к решению проблемы избыточного веса, позволит распрощаться с ненужными килограммами.  Используя только диетическое питание, достичь желаемых результатов будет значительно сложнее. Изменение образа жизни и рациона, систематические физические нагрузки и поддержка окружающих поможет девочке 12 лет стать обладательницей красивого и стройного тела, соответствующего ее возрасту.

    Лучшие статьи:
    Как похудеть быстро народными средствами или хорошая фигура ... Быстро похудеть мечтают все, однако обычно это очень затратное дело. Фитнес, велнес-студии, современные диеты и крема для похудения требуют значительн...
    Нежирные сорта рыбы для диеты Любое ограничение в пище, а тем более диета – стресс для организма в целом. Лучше всего им воспринимается правильное диетическое питание с пониженным ...
    Как похудеть на 3 кг за месяц и не навредить своему организм... Лишний вес негативно влияет на организм человека и может провоцировать развитие различных заболеваний связанных с сердечной и дыхательной системой. Чт...
    Вода, как залог похудения Человек на 80% состоит из воды – это доказанный факт, поэтому потребление чистой жидкости необходимо для нормального обмена веществ и общей деятельнос...
    Диета при панкреатите поджелудочной железы: советы, примерно... Панкреатит – нарушения работы поджелудочной железы. Данное заболевания поражает основную и самую главную часть пищеварительной системы. Как и при любо...
    Диета Стол 5: что можно, что нельзя, а так же подробный спис... «Стол №5» ‒ так называемая щадящая лечебная диета, главным образом направленная на излечение и восстановление пациента после операционных вмешательств...
    Диета при ротавирусной инфекции у ребенка или быстрый путь к... Ротавирус – наиболее частый виновник кишечных инфекций у детей возраста от 2 до 6 лет. Симптомами является диарея, иногда рвота, боль в животе. Понос ...
    Вкусный кефирный и творожный белковый разгрузочный день... Большинство активных молодых людей стремятся заботиться о своем теле и здоровье. Уровень развития науки позволяет нам грамотно подходить к этому вопро...