Поиски эффективной диеты часто приводят к нежелательным последствиям: работа организма нарушается, при этом лишний вес никуда не уходит.

Следует очень внимательно подходить к выбору своего диетического рациона. В последнее время набирает популярность диета под названием «Американские горки».

Диета американские горки, особенности и влияние на организм

Данная диета была предложена американским психологом-диетологом. В своей научной работе он описал метод достаточно быстрого и эффективного похудения, которым воспользовался сам.

По словам доктора Каттана, ему удалось похудеть на 35 килограмм за два года. Он всего лишь периодически возвращался к придуманной им же диете.

Название американские горки было придумано русскими. Оно очень точно показывает идею диеты – резкое чередование количества калорий, которые поступают в организм человека.

Цикл диеты состоит из двадцати дней. Дальше диету продолжать категорически противопоказано. Если число сброшенных килограммов не соответствует желаемому, цикл диеты можно повторить через 1-2 месяца. Выход из диеты американские горки также должен быть тщательно спланирован.

Рекомендуем:  Правильное питание, основные принципы и советы
Диета американские горки
Название американские горки было придумано русскими

Чрезмерное потребление привычных калорийных продуктов может спровоцировать быстрое возвращение веса.

Реакция организма на диету

Меню диеты американские горки
В день нужно употреблять как минимум два литра воды

От привычной диеты, которая подразумевает подсчет калорий, американские горки отличаются тем, что общее число суточных калорий варьируется. Чтобы потерять вес, употребляйте меньше калорий, чем нужно организму.

Периодическое изменение рациона питания способно ускорить процесс обмена веществ, что, в свою очередь, приводит к потере лишнего веса.

Следует не забывать о том, что в день нужно употреблять как минимум два литра воды без газа.

Этапы диеты американские горки

Цикл диеты состоит из трех этапов по три-четыре дня каждый.

Первый этап – три дня следует питаться на 600 калорий в день.

Второй этап – общая сумма калорий увеличивается до 900 калорий в день. Продолжительность этапа – четыре дня.

Рекомендуем:  Бег, езда на велосипеде и кефирная диета как эффективные способы похудения

Третий этап – 1200 калорий. Длительность – три дня.

Цикл повторяется два раза подряд, после чего происходит выход из диеты. После завершения «американских горок» следует на протяжении недели не употреблять больше 1500-1800 калорий в день.

Чтобы максимально точно подсчитывать количество съеденных калорий следуйте таким советам.

Обзаведитесь блокнотом, куда будете вписывать все съеденное за день.

Найдите в интернете таблицу калорийности продуктов и готовых блюд.

Желательно иметь весы для того, чтобы взвешивать порции.

Диета с меню на 600 ккал

Варианты рациона диеты
Варианты рациона диеты

Первый день

Завтрак (150 калорий). Чашка зеленого чая без сахара, 150 грамм овсянки, сваренной на молоке.

Обед (260 калорий). Половинка варенной куриной грудки, кусочек ржаного хлеба, вареное яйцо.

Ужин (190 калорий). Одно яблоко и один банан.

Второй день

Завтрак (200 калорий). Два банана, зеленый чай.

Рекомендуем:  Диета для ленивых на 2 недели: никакого дискомфорта

Обед (220 калорий). 250 грамм вареной рыбы, кусочек ржаного хлеба.

Ужин (180 калорий). Два рисовых хлебца и чашка нежирного кефира.

Третий день

Завтрак (230 калорий). 100 грамм банановых панкейков и зеленый чай.

Обед (210 калорий). Половинка куриной грудки и 100 грамм отварной гречки.

Ужин (160 калорий). 150 грамм нежирного творога.

Диета с меню на 900 и 1200 калорий

900 калорий

Завтрак (300 калорий). Один банан и стакан ряженки.

Обед (350 калорий). Одна целая куриная грудка и чай.

Ужин (250 калорий). Два яблока и сто грамм гречки с молоком.

1200 калорий

Завтрак (200 калорий). Молочная манная каша (250 миллилитров) и чай.

Обед (450 калорий). Овощной суп с куриной грудкой (300 миллилитров), кусочек ржаного хлеба.

Полдник (150 калорий). Стакан кефира или ряженки.

Ужин (400 калорий). Отварная рыба (200 граммов), Овощное рагу (200 граммов).

 Видео рекомендации экспертов

Лучшие статьи:
Диета по первой группе крови Немалую популярность завоевала диета с учетом особенностей группы крови. Люди с первой группой крови относятся к категории охотников, поэтому им реком...
Как похудеть за одну-две недели, диета медиков... Вы все еще страдаете от лишнего веса? Вы не знаете, как избавится от него раз и навсегда? Тогда вас точно потребуется диета медиков 14 дней! При помощ...
Диета минус 10 кг за неделю — как быстро похудеть?... В современном мире все женщины стремятся быть стройными и красивыми, многие женщины вынуждены периодически садиться на диету, чтобы побыстрее привести...
Фруктово белковая диета или метод чередования... Щадящая фруктово-белковая система питания отлично подойдет тем, кто желает быстро прийти в форму без особых усилий. Содержание в диете трех составляющ...
Химическая диета на 2 недели: меню питания, рецепты блюд... Химическая система питания за 2 недели поможет вам быстро похудеть. Химическую стройность, вы получите, следуя 4-х недельному меню диеты. Это вовсе н...
Правильная и эффективная диета для спортсменов-мужчин... После 35 лет количество тестостерона в мужском организме значительно уменьшается. Снижение этого гормона способствует уменьшению метаболизма, и, как с...
Диеты с первым питьевым днем Питание с первым питьевым днем давно стали залогом успешного избавления от лишних килограммов. Первый питьевой день в диетах помогает втянуться в проц...
Питание для снижения веса: как грамотно составить рацион... Питание для снижения веса многим представляется как изнуряющая диета со строгим ограничением употребления сладостей, копченостей и сдобы. Но в корне н...