Лишний вес всегда является проблемой для здоровья человека, но в случае беременности эта проблема касается также и плода. Различные системы диетического питания не подходят женщинам в ожидании рождения малыша, так как они ограничивают употребление некоторых продуктов. А в таком положении дефицит питательных веществ недопустим.
Акушеры считают, что во время беременности применение какой либо диеты не допустимо. В это время женщина должна просто правильно и сбалансировано питаться, а любое диетическое питание должно оказывать на организм лечебное воздействие.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Как ускорить процесс обмена веществ и похудеть, секреты стройной фигуры
Нормальная прибавка в весе за всю беременность составляет от 8 до 11 килограмм. Зачастую избыток веса образуется не только при наличии большого количества подкожного жира, а также из-за недостаточного выведения излишков воды из организма.
Это говорит о перегрузке нормального функционирования мочеполовой системы женщины. В таких случаях белковая диета при беременности недопустима.
Как похудеть беременной? Когда в период беременности следует снизить вес, необходимо составить такой диетический рацион, который не только поможет снизить вес, но также будет включать в себя все необходимые питательные вещества.
Суточная норма поглощаемых нутриентов беременной женщиной:
- Белки – 60-95 грамм.
- Жиры – 80-120 грамм.
- Углеводы – 300-420 грамм.
Что кушать беременным чтобы не поправиться, основные правила и продукты
В период беременности очень важно удерживать нормальный, допустимый в пределах нормы вес. Для этого необходимо строго придерживаться основных правил рациона, которые не позволят набрать много лишних килограммов.
Основные правила здорового и сбалансированного питания:
Питание должно быть дробным и небольшими порциями. Осуществляется не менее четырех раз в день, но не более шести.
Последний прием пищи не позже чем за три часа перед сном. Идеальный вариант кисломолочная продукция или порция какого-либо легкого блюда.
Рекомендуется употреблять блюда, приготовленные на пару, отварные, запеченные в духовке или в мультиварке.
Количество потребляемой чистой воды в сутки составляет 1,5 литра
Суточная калорийность рациона беременных:
- Завтрак – 25%.
- Второй завтрак – 15 %.
- Обед – 35%.
- Полдник – 15 %.
- Ужин – 10 %.
На протяжении всего срока беременности одним из немаловажных условий является нормированное употребление микро минеральных составляющих, а также комплекса поливитаминов, соответствующих по назначению для каждого триместра.
Список ингредиентов, рекомендованных для ежедневного потребления:
- Хлебобулочные изделия – 150 грамм.
- Суп из овощей – 200 мл.
- Отварное мясо – 220 грамм.
- Молочная продукция – 250 мл.
- Яйца – 1 – 2 шт.
- Свежие овощи.
- Фрукты.
- Отвар шиповника – 100 мл
Диета Дюкана для снижения веса беременным
При наличии предрасположенности к появлению ожирения либо просто с целью удержания веса по системе диетического питания Дюкана предусматривается соблюдение всего лишь трех периодов диетической системы похудения во время всех девяти месяцев.
Следует включить в рацион дополнительно вторую порцию фруктов. Разрешается употребление кисломолочной продукции с большим процентом жирности до 2,5%. Белковая диета, которая проводится по четвергам, исключается из рациона.
Если у беременной женщины врачами установлено наличие избыточного веса, белковая диета дюкана меню на каждый день рекомендует просто отказаться или хотя бы уменьшить потребление крахмалосодержащих продуктов. В этом случае стоит оставить белковый четверг. Также остается три основных этапа диеты.
При наличии установленного специалистами ожирения диетическая система рекомендует после консультации с ведущим гинекологом включить второй этап диеты, основанный на чередовании продуктов, определение которых также должно быть согласовано с врачом.
Но не стоит забывать о том, что любая диета – это стресс для организма, а в период беременности стоит от них беречься. Так что рекомендуется просто правильно и сбалансированно питаться и ни в коем случае самостоятельно не определять наличие избыточного веса.
При любом вопросе, рекомендуем консультироваться с врачом и тогда ни вашему здоровью, ни здоровью малыша ничего не будет угрожать.