Для всех женщин и девушек вопрос потери веса всегда остается актуальным. В период юношеского максимализма стремление к идеальным параметрам может привести не к стройной фигуре, а к проблемам со здоровьем на всю жизнь.

Но правильная диета  подросткам поможет стабилизировать вес,  начать активный образ жизни и обрести психологическое равновесие, полюбить себя.

В подростковом возрасте дети переживают настоящую гормональную бурю, что во многом влияет на их восприятие мира и самих себя. Чрезмерное стремление к идеальному, на их взгляд, весу может стать настоящей идеей фикс и привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Диета должна быть сбалансированной, здоровой и нормированной. Только в таком случае она действительно будет безопасной и эффективной.

Еще один важный аспект этого вопроса – детское ожирение. Из-за неправильного питания, пассивного образа жизни, отсутствия физических нагрузок, генетической склонности к полноте девочки и юноши начинают резко набирать вес.

Как следствие диета для подростка 12 лет становится необходимостью, хотя эта проблема не должна была коснуться их, минимум до 40 лет.

Лишний вес в подростковом возрасте

Среди всех девочек, мечтающих похудеть, можно выделить две категории: те, что гонятся за призрачными идеальными параметрами из глянцевых журналов в угоду моде и те, кто действительно страдает ожирением и нуждается в стабилизации веса.

Диета для подростков-девочек 13 лет часто становится необходимостью только из-за неправильного отношения к своему здоровью.

Для полноценного и нормального развития (особенно в тинейджерском возрасте) дети должны питаться полезной и разнообразной пищей, вести активный образ жизни, заниматься спортом.

В противном случае рано или поздно возникнет проблема лишнего веса, проблем с сосудисто-сердечной системой.

Диета для подростка или как в 14 лет сбросить вес

Многие подростки ищут ответ на вопрос о том, как похудеть в 14 лет. Но не следует забывать, что молодой организм нуждается в питательных веществах и энергии.

Чтобы предотвратить ее  трансформацию в жировые клетки следует составить правильный рацион питания, и каждый день заниматься физическими упражнениями, плаванием

Как выбрать правильную диету

В принципе понятия «диета» и «подросток» несовместимы друг с другом. Но если возникает необходимость коррекции веса, то подростку необходимо придерживаться некоторых рекомендаций.

Диета на лето для подростков должна обеспечивать поступление необходимой энергии, но в тоже время не допускать ее переизбытка. Завтрак должен быть легким, обед сытным, а ужин низкокалорийным.

Завтрак: омлет, тушеная рыба, котлета, творог, каша (особенно полезны геркулес, гречка, овсянка), овощи, фрукты, кисломолочные продукты, чай или кофе.

 Второй завтрак: бутерброд с сыром, сэндвич с отварным мясом, паштетом из печенки, банан, йогурт, сок с одним печеньем.

Обед: горячий суп (из фасоли, цветной капусты, картофеля, свеклы, свежих овощей) с мясом, маленький кусочек хлеба грубого помола, каша, чай.

Ужин (не позже, чем за 2 часа до сна): тушеная рыба, овощной салат, фрукты, 200 мл кефира или йогурта.

йогурт с фруктами
Завтрак должен быть легким

Черный список продуктов для подростков

Чтобы узнать, как избавиться от лишних килограммов подростку 14 лет не нужно искать секретных файлов, обо всем расскажет наша статья.

Прежде всего, необходимо поставить перед собой цель и навсегда запомнить перечень запрещенных продуктов. Для оптимизации своего веса подросток должен полностью отказаться от такой пищи:

  • сладкое, мучное, десерты;
  • чипсы, соленые орешки;
  • сладкая газировка;
  • жареные блюда.
Тарелка с фруктами
Диетологи советуют есть много фруктов, овощей

Что делать для поддержания нормального веса или диета для девочек-подростков 14-15 лет

девушка бежит по пляжу
Активный образ жизни поможет стабилизировать вес

Диета для подростка-девочки 14 лет должна исполнять две функции: способствовать снижению веса и обеспечить организм минимумом нужной энергии.

Главные компоненты здорового образа жизни это здоровая и сбалансированное питание, физическая активность и полноценный отдых.

Если наблюдается динамика набора лишнего веса, то следует немедленно внести коррективы в жизнь ребенка.

Диета для подростка-девочки 15 лет практически не допускает употребление сладкого, мучного, жирного. Конечно, несколько штук печенья или кусочек шоколада в день не повредят, но от больших кусков торта, кексов, упаковки шоколада нужно отказаться. Не рекомендуется делать больших перерывов между едой.

Диета для подростка-девочки 15 лет практически не допускает употребление сладкого, мучного, жирного. Конечно, несколько штук печенья или кусочек шоколада в день не повредят, но от больших кусков торта, кексов, упаковки шоколада нужно отказаться. Не рекомендуется делать больших перерывов между едой.

Также диетологи советуют есть много фруктов, овощей, зелени и употреблять цельнозерновые продукты, с высоким содержанием крахмала. Помните, что если питаться правильно (не голодать, а именно сбалансировано питаться) и вести активный образ, то проблема лишнего веса уйдет сама собой.

Лучшие статьи:
Диета Кима Протасова, инструкция по применению... Лишний вес является причиной закомплексованности. Это не только эстетическая проблема. Ожирение способствует развитию многих заболеваний, поэтому нужн...
Домашняя диета для похудения: какую выбрать?... Стремясь стать стройными девушки нередко обращаются к диетам. Но, к сожалению, многие из них являются дорогими или меню состоит из продуктов, достать ...
Дробное питание для похудения – гениальная формула от диетол... Каждый из нас хотел бы иметь на вооружении универсальное правило, с помощью которого можно сбросить лишний вес и не испытывать особого дискомфорта. Др...
Диета для похудения женщин на неделю: сбалансированное питан... Диета на неделю лучший способ получить внушительный результат для женщин за короткий срок. В основе недельных диет обычно лежит один определенный прод...
Диета Магги на месяц творит чудеса... Название этой диеты напоминает о бульонных кубиках, которые никак не связаны в сознании с потерей в весе. Но к ним эта диета не имеет никакого отношен...
Диета с сушкой женщинам для похудения: основные правила, фот... Многие женщины мечтают об идеальной фигуре. Для наибольшего эффекта они часами занимаются спортом, следуют диетам, голодают - используют различные поп...
Как похудеть за три недели: 21 день к легкости... Быстрый путь к стройности очень непрост. Для экстренного снижения веса красавицы часто прибегают к запрещенным приемам в виде таблеток, экспресс-диет ...
Гречневая диета на 7 дней — основные правила питания п... Кажется, что невозможно быстро потерять вес за короткое время. Но все возможно, если жестко ограничить себя в употреблении определенных продуктов в те...