Для всех женщин и девушек вопрос потери веса всегда остается актуальным. В период юношеского максимализма стремление к идеальным параметрам может привести не к стройной фигуре, а к проблемам со здоровьем на всю жизнь.
Но правильная диета подросткам поможет стабилизировать вес, начать активный образ жизни и обрести психологическое равновесие, полюбить себя.
В подростковом возрасте дети переживают настоящую гормональную бурю, что во многом влияет на их восприятие мира и самих себя. Чрезмерное стремление к идеальному, на их взгляд, весу может стать настоящей идеей фикс и привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Диета должна быть сбалансированной, здоровой и нормированной. Только в таком случае она действительно будет безопасной и эффективной.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ
Самые главные ключевые моменты диеты для детей во время болезни
Еще один важный аспект этого вопроса – детское ожирение. Из-за неправильного питания, пассивного образа жизни, отсутствия физических нагрузок, генетической склонности к полноте девочки и юноши начинают резко набирать вес.
Как следствие диета для подростка 12 лет становится необходимостью, хотя эта проблема не должна была коснуться их, минимум до 40 лет.
Лишний вес в подростковом возрасте
Среди всех девочек, мечтающих похудеть, можно выделить две категории: те, что гонятся за призрачными идеальными параметрами из глянцевых журналов в угоду моде и те, кто действительно страдает ожирением и нуждается в стабилизации веса.
Диета для подростков-девочек 13 лет часто становится необходимостью только из-за неправильного отношения к своему здоровью.
Для полноценного и нормального развития (особенно в тинейджерском возрасте) дети должны питаться полезной и разнообразной пищей, вести активный образ жизни, заниматься спортом.
В противном случае рано или поздно возникнет проблема лишнего веса, проблем с сосудисто-сердечной системой.
Диета для подростка или как в 14 лет сбросить вес
Многие подростки ищут ответ на вопрос о том, как похудеть в 14 лет. Но не следует забывать, что молодой организм нуждается в питательных веществах и энергии.
Чтобы предотвратить ее трансформацию в жировые клетки следует составить правильный рацион питания, и каждый день заниматься физическими упражнениями, плаванием
Как выбрать правильную диету
В принципе понятия «диета» и «подросток» несовместимы друг с другом. Но если возникает необходимость коррекции веса, то подростку необходимо придерживаться некоторых рекомендаций.
Диета на лето для подростков должна обеспечивать поступление необходимой энергии, но в тоже время не допускать ее переизбытка. Завтрак должен быть легким, обед сытным, а ужин низкокалорийным.
Завтрак: омлет, тушеная рыба, котлета, творог, каша (особенно полезны геркулес, гречка, овсянка), овощи, фрукты, кисломолочные продукты, чай или кофе.
Второй завтрак: бутерброд с сыром, сэндвич с отварным мясом, паштетом из печенки, банан, йогурт, сок с одним печеньем.
Обед: горячий суп (из фасоли, цветной капусты, картофеля, свеклы, свежих овощей) с мясом, маленький кусочек хлеба грубого помола, каша, чай.
Ужин (не позже, чем за 2 часа до сна): тушеная рыба, овощной салат, фрукты, 200 мл кефира или йогурта.
Черный список продуктов для подростков
Чтобы узнать, как избавиться от лишних килограммов подростку 14 лет не нужно искать секретных файлов, обо всем расскажет наша статья.
Прежде всего, необходимо поставить перед собой цель и навсегда запомнить перечень запрещенных продуктов. Для оптимизации своего веса подросток должен полностью отказаться от такой пищи:
- сладкое, мучное, десерты;
- чипсы, соленые орешки;
- сладкая газировка;
- жареные блюда.
Что делать для поддержания нормального веса или диета для девочек-подростков 14-15 лет
Диета для подростка-девочки 14 лет должна исполнять две функции: способствовать снижению веса и обеспечить организм минимумом нужной энергии.
Главные компоненты здорового образа жизни это здоровая и сбалансированное питание, физическая активность и полноценный отдых.
Если наблюдается динамика набора лишнего веса, то следует немедленно внести коррективы в жизнь ребенка.
Диета для подростка-девочки 15 лет практически не допускает употребление сладкого, мучного, жирного. Конечно, несколько штук печенья или кусочек шоколада в день не повредят, но от больших кусков торта, кексов, упаковки шоколада нужно отказаться. Не рекомендуется делать больших перерывов между едой.
Диета для подростка-девочки 15 лет практически не допускает употребление сладкого, мучного, жирного. Конечно, несколько штук печенья или кусочек шоколада в день не повредят, но от больших кусков торта, кексов, упаковки шоколада нужно отказаться. Не рекомендуется делать больших перерывов между едой.
Также диетологи советуют есть много фруктов, овощей, зелени и употреблять цельнозерновые продукты, с высоким содержанием крахмала. Помните, что если питаться правильно (не голодать, а именно сбалансировано питаться) и вести активный образ, то проблема лишнего веса уйдет сама собой.